Monthly Archives: October 2023

كل منّا يسعى للحصول على شعر وأظافر صحيّة لذا سنقدّم لكم في هذا المقال أهم النصائح التي قد تُساعد على الحصول على شعر وأظافر صحية، فما هي نصائح العناية بالجلد والأظافر؟

نصائح للعناية بالجلد والأظافر

الإكثار من الأطعمة الصحية

يعد الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بشكلٍ منتظم من الأمور الضرورية للحصول على شعر وأظافر صحية، حيثُ يُنصح بالحصول على جميع العناصر الغذائية والمتنوعة كواحدة من نصائح العناية بالجلد والأظافر، ومن أهمّها ما يلي:

الدهون الصحية

وتشمل ما يلي:

• الدهون غير المشبعة: مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا.
• أوميغا 3: ومن الأمثلة عليها المكسرات وبذور الشيا والكتان.
• الدهون النباتية: أهمها الأفوكادو.

بروتين

ومنها ما يلي:

• الدجاج والديك الرومي.
• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
• المأكولات البحرية، مثل الجمبري، والسلمون، والتونة.

الحديد

ومن الأطعمة الغنية به:

• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
• الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ.
• الحبوب المدعمة.

فيتامين أ

وتشمل الأطعمة الغنية بفتامين أ ما يلي:

• البطاطا الحلوة.
• الكبد.
• اللفت والملفوف.

فيتامين هـ

ومن الأطعمة التي تحتويه:

• اللوز وبذور دوار الشمس.
• السلمون.

فيتامين د

تشمل الأطعمة التي تحتوي عليه:

• صفار البيض.
• الأسماك، مثل: السلمون، والرنجة، والسردين، والتونة المعلبة.

البيوتين

وهو من العناصر الضرورية لدعم صحة الجلد والأظافر لأنّه يُعزز من إنتاج بروتين الكيراتين، ويمكن الحصول عليه بشكلٍ طبيعي من النظام الغذائي عن طريق تناول هذه الأطعمة:

• الأفوكادو.
• القرنبيط.
• البيض.
• سمك السلمون.
• اللوز بذور دوار الشمس.
• البطاطا الحلوة

ملاحظة: في حال ظهرت أعراض على الجلد والأظافر فأول ما يوصي به الطبيب إجراء الفحوصات الطبيب، وقد يوصي بأخذ المكملات الغذائية لعلاج النقص.

الإكثار من شرب الماء

تناول كمية كافية من الماء كل يوم يُعتبر من نصائح العناية بالجلد والأظافر. 

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة المعتدلة بانتظام يُعزز من تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم ومنها فروة الرأس والأظافر.

النوم لساعات كافية

يُكمن أن تؤثر قلة النوم على صحة الجلد والأظافر، ويعود السبب في ذلك إلى ارتفاع هرمون التوتر المعروف بالكورتيزول الذي يُمكن أن يتعارض مع قدرة الجسم على إصلاح نفسه مما يؤدي إلى هشاشة الأظافر والتهاب الجلد.

ينصح بشكلٍ عام بالنوم ما بين 7-9 ساعات في كل ليلة، ولكن قد تختلف الاحتياجات من شخص لآخر.

حماية الجلد من التعرّض لأشعة الشمس المباشرة

يُمكن أن يؤدي التعرض المستمر لأشعة الشمس مشاكل تتمثّل بالتجاعيد أو البقع العمرية أو زيادة احتمالية الإصابة بسرطان الجلد، لذا كواحدة من نصائح العناية بالجلد والأظافر ينصح باتباع ما يلي:

• استخدام واقي الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 15 مع الحرص على تجديده كل ساعتين تقريباً.
• الوقوف بالظل في الفترة التي تكون فيها أشعة الشمس قوية.
• ارتداء ملابس ذات أكمام طويلة الأكمام وقبعات.

الإقلاع عن التدخين

يؤثر التدخين على البشرة بشكلٍ سيء ويجعلها تبدو أكبر سنًّا من خلال تضييق الأوعية الدموية 

في الطبقات الخارجية من الجلد، مما يقلل من تدفق الدم ويجعل البشرة تبدو شاحبة.

لذا من الأفضل الإقلاع عن التدخين للحصول على بشرة صحية.

العناية بالجلد بطريقة مناسبة

كواحدة من نصائح العناية بالجلد والأظافر ينبغي اتباع ما يلي أثناء العناية بها:

• تجنب الاستحمام بالماء الساخن، مع ضرورة عدم أخذ وقت طويل في الاستحمام، فكثرة تعرض الجلد للماء قد يؤدي إلى إزالة الزيوت الضرورية للجسم.
• اختيار صابون مناسب للبشرة لا يحتوي على مواد قد تضر بها أو تكون قوية عليها.
• استخدام كريم الحلاقة أو اللوشن قبل إزالة الشعر بالشفرة.
• تجفيف البشرة باستخدام طريقة التربيت والحرص على وضع مرطب يُناسب البشرة بشكلٍ يومي.

الحفاظ على نظافة الأظافر

ويتضمن ذلك ما يلي:

• تقليم الأظافر بانتظام؛ مع ضرورة الحرص على تقليمها بشكلٍ مستقيم، وفي حال كانت الأظافر سميكة ويصعب قصها يُنصح بنقعها في الماء الدافئ المُذاب به ملعقة صغيرة من الملح لمدة 5-10 دقائق.
• تجنب إزالة الجلد المحيط بالأظافر؛ إذ يحمي الجلد الذي يُحيط بالأظافر قاعدة الظفر ويمنع انتقال العدوى البكتيرية عبره، لذا ينبغي الامتناع عن إزالة الجلد المحيط بها.
• تجنب محاولة إخراج الظفر الغارز في الجلد، بل في هذه الحالة زيارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.

ارتداء الأحذية المناسبة

عند ذكر نصائح العناية بالجلد والأظافر يجدر ذكر أنه من الضرروري ارتدائها في حمامات السباحة لتقليل خطر الإصابة بالعدوى الفطرية والتي قد تنتقل إلى الأظافر.

الأسئلة الشائعة

هل يوجد أطعمة تضر بصحة الجلد والأظافر؟

في الواقع على الرغم من أنّه تم ربط بعض الأطعمة غير الصحية بمشاكل الأظافر والجلد إلا أنّه لا يوجد طعام معين ينبغي تجنّبه بل يُمكن تناولها بكميات قليلة فقط.

للمزيد، تابع مقال: أهمية ممارسة الرياضة للصحة واللياقة البدنية

___________________________________________________________________________

المصادر:

1. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
2. https://www.kleinmd.com/blog/tips-for-healthy-and-strong-hair-skin-and-nails
3. https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/boost-your-hair-skin-nail-health-with-tips-from-the-pros#sleep
4. https://www.optum.com/health-articles/article/healthy-living/best-vitamins-hair-and-nails/
5. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237
6. https://www.aad.org/public/everyday-care/nail-care-secrets/basics/healthy-nail-tips

مع العودة للمدارس وتغير مسار حياة الطفل مقارنة مع ما كان متبعاً في العطلة، لا بُد من أنكِ تفكرين بوجبات طفلكِ الغذائية، وقد تتسائلين حول إمكانية جعلها متوازنه وتلبي جميع احتياجات جسد طفلكِ، وهنا لا بُد من توجيهكِ نحو أهمية التغذية السليمة للأطفال وكيفية تحقيقها. تابعي معنا هذا المقال لنُجيبكِ عن كافة أسئلتكِ.

أهمية التغذية السليمة للأطفال

تنعكس التغذية السليمة للأطفال إيجابًا على النمو والتطور ومختلف المهارات والقدرات، وعند بيان أهميتها نذكر ما يلي:

• النمو والتطور السليم والصحي لجسد طفلكِ.
• تقوية الجهاز المناعي لطفلك.
• منح طفلك القوة والقدرة لممارسة اللعب والرياضات والأنشطة المختلفة.
• تقوية القدرات الذهنية لطفلكِ، فتجد بأنه التفكير وتذكر الأشياء والمهارات الحسابية والذهنية تصبح أفضل مع التغذية السليمة.
• تحسين سلوك الطفل وطريقة تعامله مع الأمور وحالة مزاجه.
• الحفاظ على وزن طفلكِ ضمن الطبيعي، لذا فإن التغذية السليمة تقي من السمنة وما قد يتربت عليها من مضاعفات ومشاكل صحية.

التغذية السليمة للأطفال: العناصر الغذائية الضرورية

ويمكن بيانها كالآتي:

البروتينات

• أهميته: بناء العضلات.
• أبرز مصادره: البيض واللحوم الخالية من الدهون.

الكربوهيدرات

• أهميته: توفير الطاقة للجسم.
• أبرز مصادره: خبز الحبوب الكاملة و البطاطا.

العظام

• أهميته: تقوية العظام و الأسنان.
• أبرز مصادره: الحليب واللبن.

الدهون الصحية

• أهميته: تزويد الجسم بالطاقة
• أبرز مصادره: منتجات الألبان كاملة الدسم، و الأسماك، و المسكرات.

الحديد

• أهميته: تزويد الجسم بالدم الغني بالأكسجين
• أبرز مصادره: اللحوم الحمراء و الدواجن.

الألياف

• أهميته: تحسين صحة الأمعاء، و مستويات سكر ودهنيات الدم.
• أبرز مصادره: الفواكه و الخضار.

فيتامين د

• أهميته: تقوية العظام و الأسنان.
• أبرز مصادره: أشعة الشمس، وبعض منتجات الألبان والحبوب.

فيتامين سي

• أهميته: تقوية الدماغ والمناعة، و الوقاية من الأمراض.
• أبرز مصادره: البرتقال والفراولة.

التغذية السليمة للأطفال: الخطة الغذائية للأطفال

بالحديث عن التغذية السليمة للأطفال؛ فيجب أن تكون هناك 3 وجبات رئيسية للطفل، مع 2-3 وجبات رئيسية، مع الأخذ بالاعتبار أن الاحتياجات الغذائية اليومية للطفل باختلاف عمره، ويمكن بيانها كالتالي:

التغذية السليمة للأطفال بعمر 2-4 سنوات

التغذية السليمة للأطفال بعمر 5 -8 سنوات

التغذية السليمة للأطفال بعمر 9 -13 سنة

التغذية السليمة للأطفال بعمر 14 -18 سنة

أسئلة شائعة 

كيف أعرف ان ابني يعاني من سوء التغذية؟

يمكن معرفة ذلك من الأعراض الظاهرة والتأكد من خلال زيارة الطبيب وإجراء الفحوصات المناسبة، ومن الأعراض:

• عدم النمو أو زيادة الوزن ضمن المعدل المتوقع.
• تغيرات سلوكية؛ مثل الانفعال.
• انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالتعب بسهولة.

ما علاقة التغذية السليمة للأطفال بالذكاء؟

الحصول على تغذية سليمة ضرورية لتعزيز نمو وتطور الجسم والدماغ أيضًا، وهذا ما يمكن من القدرة على أداء الوظائف، لذا فإن عدم الحصول عليه ينعكس سلباً على مهارات الطفل.

ماذا بشأن: الاسترخاء والصحة النفسية

المراجع:

1. https://www.kidsclubchildcare.com.au/the-importance-of-nutrition-in-early-childhood/
2. https://www.nationwidechildrens.org/family-resources-education/700childrens/2021/03/importance-good-nutrition-kids
3. https://www.all4kids.org/news/blog/importance-of-good-nutrition-for-young-children/
4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335
5. https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/foods-and-drinks/how-much-and-how-often.html
6. https://www.webmd.com/parenting/features/4-nutrients-your-child-may-be-missing
7. https://www.parents.com/kids/nutrition/healthy-eating/must-eat-nutrients/
8. https://www.nhs.uk/conditions/malnutrition/symptoms/

يعتبر الاسترخاء من ممارسات الحياة الضرورية للصحة النفسية وصحة الجسد بشكلٍ عام، حيث يشمل أخذ فترة راحة من متطلبات الحياة اليومية، وفي هذا المقال سنتطرق إلى أهمية الاسترخاء والصحة النفسية.

الاسترخاء والصحة النفسية

يُعاني الكثير منا من الإجهاد النفسي بشكلٍ شبه يومي نتيجة ضغوطات وكثرة متطلبات الحياة اليومية، وفي الواقع يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على الصحة البدنية والنفسية، وهنا تكمن أهميّة الاسترخاء حيثُ تشير دراسات إلى أنه قد يكون مفيدًا جدًّا لتجديد الطاقة إلى جانب ما يلي:

• الشعور بإيجابية تجاه الذات.
• تخفيف المشاعر المزعجة التي ترتبط بالتوتر والقلق.
• الشعور بالهدوء واستعداد أفضل لممارسة المهام اليومية.
• المساعدة على اتخاذ خيارات وقرارات أفضل من خلال التفكير بوضوح وأكثر عقلانية.
• السيطرة على العواطف والتركيز على ما يهم فقط.

طرق الاسترخاء

عند الحديث عن الاسترخاء والصحة النفسية، يُشار إلى أن طرق الاسترخاء الشائعة ما يلي:

التنفس العميق

تعتبر هذه التقنية من الممارسات البسيطة ولكنها قوية المفعول ويمكن ممارستها في أي مكان تقريبًا، وتوفر طريقة فعّالة لتقليل مستويات التوتر، ويمكن دمجها مع ممارسات الاسترخاء الأخرى، أمّا عن طريقة ممارستها فهي كالتالي:

• الجلوس المريح مع دعم الظهر بشكلٍ مستقيم.
• وضع إحدى اليدين على الصدر والأخرى على البطن.
• إغلاق الفم واستنشاق الهواء من خلال الأنف، وفي هذه المرحلة يجب التركيز على أن ينتفخ البطن أكثر من الصدر.
• الزفير من خلال الفم بوتيرة بطيئة مع الحرص على دفع أكبر قدر ممكن من الهواء للخارج أثناء انقباض عضلات البطن.
• تكرار الخطوات السابقة عدة مرات.

استرخاء العضلات التدريجي

بالحديث عن الاسترخاء والصحة النفسية تساعد هذه التقنية على الشعور باسترخاء تام من خلال التخلص من التوتر العضلي الذي يُصاحب مشاعر القلق والتوتر، حيثُ تتضمن شد وإرخاء العضلات المختلفة في الجسم بشكلٍ معين.

يمكن الجمع بين استرخاء العضلات التدريجي والتنفس العميق للحصول على استرخاء إضافي، حيثُ تشمل الخطوات ما يلي:

• ارتداء ملابس مريحة واختيار مكان هادئ وخالي من المشتتات.
• البدء بشهيق وزفير ببطء وعمق لعدة دقائق.
• تركيز الانتباه على القدم اليمنى.
• شد عضلات القدم اليمنى ببطء، مع الضغط عليها بقوة قدر الإمكان، والعد لـ 10.
• بعد انتهاء العد ينبغي إرخاء العضلات والتنفس بعمق وببطء.
• تكرار الخطوات السابقة مع القدم اليُسرى، ثم يُمكن الصعود تدريجيًا باتجاه العضلات الأخرى حتى الوصول إلى عضلات العنق والرأس بحيثُ يتم شد العضلات لمدة 5 ثوانٍ ثم إرخائها لمدة 30 ثانية.

التأمل اليقظ

تُشير عدة دراسات بأنّ ممارسة التأمل اليقظ قد يكون فعّال في حالات القلق والاكتئاب، لذا فله دور في الاسترخاء والصحة النفسية، حيثُ يتضمن التركيز فقط على اللحظة الحالية ومحاولة نسيان الماضي وعدم الانجراف في الخوف من المستقبل.

تشمل خطوات التأمل اليقظ ما يلي:

• اختيار مكان هادئ.
• الجلوس بشكلٍ مستقيم مع وضع اليدين على الساقين بحيثُ يكون اتجاه الذراعين العلويين إلى الجانب.
• إغماض العينين، وأخذ نفس عميق (مع التركيز على كيفية الشعور بارتفاع الصدر ودخول البطن إلى الداخل)، والاسترخاء.
• إبقاء التركيز على التنفس فقط.
• يوصى عادًة بممارسة هذه التقنية حوالي 10-20 دقيقة مرتين يوميًّا.

التدليك الذاتي

ويعني ممارسة التدليك المُعتاد بشكلٍ ذاتي ومتكرر قبل النوم أو بعد الانتهاء من العمل على سبيل المثال؛ وذلك من خلال استخدام الزيت العطري أو اللوشن المعطر أو الجمع بينه وبين تقنيات التنفس العميق أو التأمل اليقظ، ومن هنا تأتي أهميته في الاسترخاء والصحة النفسية.

الاسترخاء التلقائي

ينطوي هذا الأسلوب البسيط على التخيل البصري والوعي بالجسم للمساعدة على الشعور بالاسترخاء وتقليل توتر العضلات، حيثُ يشمل تخيّل مكان يُشعر بالطمأنينة والهدوء مع التركيز على التنفس ببطء وعمق أو إرخاء الذراعين أو الساقين واحدة تلو الأخرى.

اليوغا والتاي تشي

تتضمن هذه التقنيات العديد من الوضعيات المتحركة والثابتة، بالإضافة إلى التنفس العميق، حيثُ تُساعد على ما يلي:

• تقليل القلق والتوتر.
• تحسين المرونة والقوة والتوازن والقدرة على التحمل.

وننوه إلى ضرورة تعلّم خطوات ممارسة هذه التقنيات جيدًا تحت إشراف مختص قبل البدء بممارستها؛ لتجنّب حدوث أي إصابات في حال ممارستها بشكلٍ غير صحيح، وذلك للتمكن من تحقيق أقصى فائدة لها في الاسترخاء والصحة النفسية.

قضاء بعض الوقت في الطبيعة

يمكن أن يكون قضاء الوقت في الخارج وفي المساحات الخضراء فعّال ومفيد للصحة النفسية والبدنية على حدٍ سواء، حيث يُنصح بالتالي:

• المشي في أماكن خضراء مع التركيز على الأشجار أو الزهور أو النباتات أو الحيوانات.
• المشاركة في الحفاظ على البيئة، من خلال زراعة أشجار ونباتات.

فوائد الاسترخاء على الصحة الجسدية

إضافًة لأهمية الاسترخاء والصحة النفسية والتي تم بيانها كما سبق، توجد عدة فوائد أخرى لممارسة تقنيات الاسترخاء على الصحة الجسدية، ومنها:

تخفيف الألم

حيثُ قد تُساعد على الآتي:

• تخفيف أعراض الصداع.
• قد يساعد أيضًا في علاج آلام الظهر.
• تخفيف آلام المخاض والولادة.
• تقليل الألم قبل وبعد العمليات الجراحية.

تحسين نوعية النوم

 قد يُحسن تركيز الأفكار على الصور الهادئة أثناء الاستلقاء على السرير من أعراض الأرق واضطرابات النوم الأخرى، مما يساعد على النوم بشكلٍ أسرع.

خفض ضغط الدم

فقد أظهرت إحدى الدراسات بأنّ ممارسة تقنيات الاسترخاء لمدة 8 أسابيع قد يُساعد على خفض ضغط الدم بشكلٍ فعّال ولكن ذلك لا يُغني عن العلاج الذي يصفه الطبيب حيثُ يجب الالتزام بجميع تعليمات الطبيب أولًا.

للمزيد، تابع مقال: أهمية ممارسة الرياضة للصحة واللياقة البدنية

______________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

1. https://jigsaw.ie/relaxation-for-mental-health/
2. https://www.northshore.org/healthy-you/benefits-of-relaxation/
3. https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
5. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress
6. https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/less-stress-clearer-thoughts-with-mindfulness-meditation/
7. https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-make-time-and-take-time-for-self-care#why-its-important

علّك سمعت الأطباء والخبراء يحثون على ممارسة الرياضية، وحقيقةً فإن ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم أحد أهم الأمور التي يُمكن القيام بها لضمان صحة أفضل، والجدير ذكره أنه لا تقتصر هذه الفوائد على عُمر معين بل تشمل جميع الأعمار، لذلك يُشجع الأطباء دائمًا بالالتزام على ممارسة الرياضة، فما أهمية الرياضة للصحة واللياقة البدنية؟

أهمية ممارسة الرياضة للصحة واللياقة البدنية

زيادة مستويات الطاقة

تعزز التمارين الرياضية المنتظمة من مستويات الطاقة من خلال تحسين تدفق الدم إلى القلب والذي يؤدي بدوره إلى زيادة توفر الأكسجين الذي تحتاجه العضلات بالإضافة لتحسين وظيفة الرئة وكل ذلك يُساعد بشكلٍ كبير في زيادة مستويات الطاقة في الجسم والتخلص من الشعور بالتعب المستمر.

تعزيز الصحة النفسية وصحة الدماغ

قد تظهر التأثيرات الإيجابية لممارسة الرياضة المعتدلة والقوية على الصحة النفسية والإدراكية مباشرة بعد الانتهاء، وبالتالي يمكن تلخيص ذلك كما يلي:

• تحسين التفكير أو الإدراك؛ ويكون ذلك ملحوظًا أكثر لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 13 عامًا.
• الحفاظ على مهارات التفكير والتعلم وكيفية اتخاذ القرارات لكبار السن.
• تخفيف أعراض القلق والاكتئاب، وخطر الإصابة بالمشاكل النفسية وأعراضها.

تقوية العظام وتحسين مرونة العضلات

مع التقدم في العمر تقل قوة العضلات والعظام نظرًا للتغيرات المختلفة التي تحدث في تلك المرحلة، لذا من الضروري الحفاظ على صحتها وقوتها لأنّها تعتبر ضرورية لدعم الجسم وتساعد على الحركة مما يحسن القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.

ويمكن ذلك من خلال ممارسة رياضة رفع الأثقال والتي تساعد على زيادة كتلة العضلات وتعزيز قوة العظام.

الحصول على وزن صحي

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على حرق السعرات الحرارية مما يمنع اكتساب وزن زائد وبالتالي فقدان الوزن.

الوقاية من بعض الأمراض المزمنة

تلعب ممارسة الرياضة بانتظام دورًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية من خلال ضبط مستويات سكر وضغط الدم ودهنيات الدم.

لذلك فهي قد تساهم في السيطرة والوقاية من المشاكل التالية:

• السكتة الدماغية.
• متلازمة الأيض.
• ارتفاع ضغط الدم.
• مرض السكري من النوع الثاني.
• بعض أنواع السرطان.
• التهاب المفاصل.

يعزز من الصحة الجنسية

يُمكن أن تُساهم ممارسة الرياضة في تعزيز الحياة الجنسية وزيادة الثقة بالنفس لدى الجميع، وذلك كما يلي:

• زيادة الرغبة الجنسية لدى النساء.
• تقليل من خطر الإصابة بمشاكل ضعف الانتصاب لدى الرجال.

المساعدة على النوم بشكلٍ أفضل

وذلك من خلال النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول.

نصائح عامّة عند ممارسة التمارين الرياضية

فيما يلي بعض النصائح التي ينبغي أخذها بعين الاعتبار للحصول على أقصى فوائد منها:

• احرص على ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة (مثل المشي السريع) لمدة 30 دقيقة 5 أيام على الأقل في الأسبوع الواحد.
• مارس أنشطة تقوية العضلات لمدة يومين على الأقل كل أسبوع.
• قم بزيادة شدة الأنشطة بشكلٍ تدريجي حتى تصل إلى الهدف الموصى به؛ على سبيل المثال، ابدأ بممارسة الرياضة مرتين أو 3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة في كل مرة، وبمجرد أن تشعر بتحمل واعتياد ذلك؛ قم بزيادة مقدار الوقت وعدد الأيام بشكلٍ تدريجي.

كيف يمكنني أن أشجع نفسي على ممارسة الرياضة بشكل منتظم؟

تحرّك أكثر من خلال ممارسة أنشطتك المعتادة

ولذلك نوصيك بما يلي:

• صعود الدرج بدلاً من ركوب المصعد.
• غسيل السيارة.
• محاولة التقليل من استخدام السيارة والمشي على الأقدام.

حاول ممارسة الرياضة مع من تحب

شجع نفسك وأحد أفراد عائلتك أو أصدقائك على التخطيط لممارسة التمارين الرياضية فذلك قد يجعلها أكثر متعة.

سجل انجازاتك

قد يساعدك الاحتفاظ بسجل لنشاطك اليومي على تحديد الأهداف وتعزيز حماسك لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

اجعل التمرين أكثر متعة

بالإضافة إلى ذلك يمكنك الاستعانة بمشاهدة التلفاز على سبيل المثال أثناء ممارسة التمارين، أو ممارسة تمارين مختلفة حتى لا تشعر بالملل.

اختر الأنشطة التي يمكنك القيام بها حتى عندما يكون الطقس غير مناسبًا

قد لا يستطيع الأشخاص ممارسة الرياضة في الطقس الماطر ولكن في غضون ذلك يمكن القيام بما يلي: نعم

• المشي في مركز تجاري.

• صعود السلالم.
• ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية.

للمزيد تابع مقال: طرق تعزيز الصحة العامة

المصادر:

1. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
3. https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise#TOC_TITLE_HDR_5
4. https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
5. https://familydoctor.org/why-exercise/
6. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-its-important

يجب أن نسعى دائمًا لتحقيق الأهداف الصحية للحصول على صحة أفضل، حيثُ يوجد العديد من الخطوات البسيطة التي يمكن اتخاذها والتي قد يكون لها تأثير إيجابي كبير على الصحة العامة ونوعية الحياة سنذكرها في هذا المقال، فما هي طرق تعزيز الصحة العامة؟

ما أهمية تعزيز الصحة العامة؟

قد يصعب على العديد من الأشخاص تغيير عاداتهم السيئة أو الالتزام بالعادات الصحية ولكن ينبغي معرفة بأنّ اتباع خطوات صحية له آثار إيجابية كبيرة كالحماية من المشاكل الصحية الخطيرة وتعزيز الطاقة وغيره، وكل ذلك يستحق الصبر حتى تصبح العادات الصحية ضمن الروتين اليومي.

طرق تعزيز الصحة العامة

يُمكن دمج بعض الطرق والإرشادات بسهولة مع الروتين اليومي والتي ستساعد كثيرًا في تعزيز الصحة العامة ومنها:

تناول طعام صحي

اتباع نظام غذائي صحي له فوائد عديدة تتمثل بالوقاية أو علاج بعض الحالات مثل:

• أمراض القلب.
• السكتة الدماغية.
• السكري.

وينصح عادًة بما يلي:

• الحد من كميات الملح المُستهلكة.
• استبدال الخبز الأبيض والأرز والبسكويت والمعكرونة بالحبوب الكاملة.
• تناول الدجاج والديك الرومي منزوع الجلد بدلًا من اللحوم الحمراء.
• الإكثار من شرب الماء بدلًا من العصائر المحلى.
• تناول حفنة من المكسرات، أو قطعة من الفاكهة الكاملة بدلاً من تناول الحلوى أو رقائق البطاطس عند الشعور بالجوع.
• الحرص على إضافة حصة إضافية من الخضروات غير النشوية في النظام الغذائي اليومي.

ممارسة التمارين الرياضية

يوصي الأطباء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع (كالمشي السريع أو التمارين الهوائية)، حيثُ لهذه التغييرات البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في تعزيز الصحة العامة.

فقدان الوزن الزائد

ترفع السمنة من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض ومنها:

• ارتفاع ضغط الدم.
• مرض السكري من النوع 2
• أمراض القلب والسكتة الدماغية.
• بعض أنواع السرطان.
• أمراض المرارة.
• مشاكل العمود الفقري وغيره.

لذا من الضروري فقدان الوزن الزائد للوصول إلى وزن صحي، ويكون ذلك بممارسة الرياضية واتباع حمية غذائية صحية مناسبة.

التخلص من التوتر

إن الاستسلام للإجهاد والتوتر لفترات طويلة يُمكن أن يؤدي لتفاقم بعض من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

• أمراض القلب.
• السكتة الدماغية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الاكتئاب.
• القرحة.
• متلازمة القولون العصبي.
• الصداع النصفي.
• السمنة.

ويعد التخلص من التوتر ضرورياً بهدف طرق تعزيز الصحة العامة، وذلك من خلال ما يلي:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• التأمل.
• تقنيات التنفس العميق.

النوم لساعاتٍ كافية

وُجد بأنّ عدم النوم لساعات كافية ولفترة طويلة قد يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض معينة ومنها النوبة القلبية أو السكتة القلبية، لذا ينصح الخبراء بالنوم لحوالي 7-9 ساعات في الليلة الواحدة، مع ضرورة أن يكون النوم متواصل بحيث لا يضطر الشخص للاستيقاظ عدة مرات خلال نومه.

الإقلاع عن التدخين

يؤثر التدخين على سائر الجسم بطريقة سلبية مُسببًا العديد من الأمراض المختلفة لذا فإن الإقلاع عن التدخين هو من أفضل الأمور التي ينبغي أخذها بعين الاعتبار لتعزيز الصحة العامة.

يُمكنك مراجعة طبيب مختص لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين باستخدام طرق طبية.

تجنب العزلة

فالعزلة قد تسبب مشاكل نفسية كثيرة وتؤثر على جودة الحياة وذلك يؤدي بدوره إلى التأثير على الصحة لذا يُنصح بعدم الانقطاع عن العائلة والأصدقاء بل يُمكن الخروج معهم بنزهة والاستمتاع.

التعرّض لأشعة الشمس

إن التعرّض لأشعة الشمس يُساعد على تزويد الجسم بفيتامين د حيثُ يلعب هذا الفيتامين دورًا رئيسيًا في تعزيز المناعة وفي نمو عظام قوية وصحية.

ممارسة الأنشطة المحفزة للعقل

يجعل التحفيز الذهني العقل متيقظًا ونشطًا ويُمكن أن يمنع التدهور المعرفي، ولذا فهو أحد طرق تعزيز الصحة العامة، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال:

• قراءة الكتب.
• حل الألغاز.
• ألعاب الذكاء.

إجراء الفحوصات بشكلٍ منتظم

من الضروري مراجعة الطبيب من وقتٍ لآخر للاطمئنان على الصحة والتأكد من خلو الجسم من الأمراض التي إذا تركت دون علاج قد تسبب مضاعفات خطيرة، حيثُ يُمكن إجراء الفحوصات التالية:

• فحوصات الدم المختلفة.
• ضغط الدم.
• نسبة السكر في الدم.

الحصول على المطاعيم

يعتبر التطعيم أحد أكثر الطرق فعالية للوقاية من الأمراض، حيث يُساعد على تعزيز المناعة  لبناء حماية ضد أمراض مختلفة مثل:

• الكوليرا.
• الدفتيريا.
• التهاب الكبد ب.
• الأنفلونزا، والحصبة، والنكاف.
• الالتهاب الرئوي، وشلل الأطفال.
• الحصبة الألمانية.
• سرطان عنق الرحم.

كتابة: قسم المحتوى – (Weblog-seo)

____________________________________________________

المصادر:

1. https://www.rush.edu/news/10-simple-ways-improve-your-health
2. https://familydoctor.org/what-you-can-do-to-maintain-your-health/
3. https://www.mountelizabeth.com.sg/health-plus/article/10-ways-improve-health
4. https://www.uhhospitals.org/blog/articles/2022/11/5-ways-to-improve-your-health-starting-today
5. https://stride.com.au/10-ways-to-improve-your-physical-wellness/
6. https://www.who.int/philippines/news/feature-stories/detail/20-health-tips-for-2020
7. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health

هل ستنتهي 2023 بتحرير فلسطين؟

هل ستنتهي 2023 بتحرير فلسطين؟ حقيقةً فإن الوقت المُحتم لتحرير فلسطين إن كان 2023 أم غيرها فلم تذكره آيات القرآن ولم يُشِر له رسول الله عليه أشرف الصلاة والسلام، إنما جعله الله في علم الغيب وحدوثه علامة من علامات الساعة.

فلسطين وذكرها في القرآن الكريم

ارتبطت فلسطين والمقدسات الإسلامية بمكانة تاريخية ودينية لدى الأمة الإسلامية والعربية، فهي ليست مكانًا جغرافياً فحسب؛ بل تعكس صورة الماضي والحاضر والمستقبل لأبناء الأمة، وذكرت فلسطين في آيات القرآن: قال تعالى: {سبحان الذي أسرى بعبده ليلا من المسجد الحرام إلى المسجد الأقصى الذي باركنا حوله لنريه من آياتنا إنه هو السميع البصير} (الإسراء:1)

فلسطين واحتلال إسرائيل

تعرضت أراضي فلسطيني عبر العصور لأحداث ومآسي وجرائم فظيعة، فجاء احتلال إسرائيل ليدنس أراضيها وينزعها وينزع مكانتها من أبنائها؛ ولكن يأبى أهلها أن يصل احتلال إسرائيل لمساعيه، وحقيقةً؛ فإن إسرائيل كانت بلا وطن وكانوا مشتتين في كافة بقاع الأرض خاصة في أوروبا و ألمانيا وبولندا، وجاءت مساعيهم لإقامة وطن قومي لهم، وقد تم اختيار فلسطين لتكون لهم وطناً ولن تكون.

نكبة فلسطين 1948م

بمساعدة قوى عالمية تمكنوا من دخول فلسطين واحتلال بعض أراضيها عام 1948م فيما عُرف ب(نكبة فلسطين)، ليبدأوا بعدها الصهاينة بالهجرة إلى فلسطين، وتهجير أهالي فلسطين الأصليين منها.

نكسة فلسطين 1967م

• استمرت الـ صراعات بين أهل فلسطين والإسرائليين، وجاءت حرب 1967م لتضع إسرائيل يدها على مناطق أخرى من فلسطين.
• على الرغم من إجبارهم أهاليها على مغادرتها بالقوة إلا أنهم لم يتمكنوا من وضع أياديهم على كافة أنحاء فلسطين.
• بقيت الضفة الغربية وقطاع غزة خارج سيطرتهم، وما يزالون يبذلون جهودهم وانتهاكاتهم للسيطرة عليها وإيقاعها تحت حكمهم.

مواجهات وحروب أخرى

خلال تاريخ فلسطين خاضت عدة حروب ومعارك أبرزها:

• الثورة الفلسطينية الكبرى (1936–1939).
• ثورة الفدائيين الفلسطينيين (1949–1956)
• أيلول الأسود (1970–1971)
• حرب لبنان 1982
• الانتفاضة الأولى (1987–1993)
• الانتفاضة الثانية (2000–2005)
• حرب غزة (2008–2009)
• حرب غزة (2012)
• حرب غزة (2014)

فلسطين و مجزرة غزة 2023 (عملية طوفان الأقصى)

لا تزال فلسطين تتعرض للظلم والاستبداد والجرائم، آخرها مجزرة غزة التي حدثت في أكتوبر 2023م، وجاءت أحداثها كالآتي:

تنفيذ الهجوم على إسرائيل

نفذت حماس أكبر هجوم لها على إسرائيل منذ سنوات، والتي شنتها فصائل المقاومة في قطاع غزة رداً على الانتهاكات الإسرائليلية على باحات المسجد الأقصى والمواطنين الفلسطينين، إذ تمكنت فصائل المقاومة من إطلاق هجوم صاروخي نحو مستوطنات إسرائليلة عدة، مع اقتحام بري مكّنهم من السيطرة على مواقع عسكرية إسرائلية عدة.

أسر رهائن من جنود الاحتلال

• أسفر الأمر عن اشتباكات عنيفة انتهت بأسر عدد من الجنود الإسرائيليين والحصول على آليات عسكرية إسرائيلية.

• أعلن الإسرائيليون في 9 أكتوبر استعادتهم للسيطرة على جميع المناطق التي استولت عليها فصائل المقاومة في غلاف قطاع غزة.

بدء الحصار الشامل على غزة

شمل الحصار قطع الماء والكهرباء والوقود والغذاء والدواء عنهم، وإيقاف ذلك مرهونٌ بعودة الرهائن الإسرائيلية لهم.

مواصلة الاحتلال جرائمه

واصل احتلال إسرائيل جرائمه ليرد على فصائل المقاومة هجومهم بقصف عدة مناطق في غزة يقطنها أبرياء مدنييين، وأسفر الأمر عن آلاف الشهداء والمصابين معظمهم أطفال ونساء، وهي بذلك تكون قد انتهكت القانون الدولي والمعاهدات الدولية التي وقعتها.

مجزرة مستشفى المعمداني

لا يكف احتلال إسرائيل عن جرائمه البشعة على أراضي غزة طيلة فترة الحصار، حتى أنّ احتماء الأبرياء والمدنيين داخل جدران المنشآت الطبية لم يحميهم، إذ وصل الأمر إلى قصف الاحتلال الصهيوني المستشفى الأهلي العربي في غزة فيما عُرف بـ (مجزرة مستشفى المعمداني).

ما تزال هذه المجزرة قائمة ولم تنتهي حتى وقتنا الحالي.

فلسطين وقيام الساعة

الجدير ذكره أن أهل غزة يتلقون ما يحدث معهم بإيمان عميق ورضا وقبول ويحتسبون أبنائهم وأزواجهم وأطفالهم وأهاليهم شهداء عند الله سبحان وتعالى، ولا يستنكرون ما تفعله فصائل المقاومة؛ بل يؤمنون إيمانًا تامًا بضرورة الجهاد وتحرير فلسطين، ويناشدون العالم للوقوف معهم ضد احتلال إسرائيل الذي سلبهم أراضيهم المقدسة.

ولا بد من التأكيد على أن ما يحدث في غزة وفلسطين هو علامة على اقتراب الساعة، وقد جاءت التباشير لتؤكد أن فلسطين ستتحرر ولن تقوم الساعة حتى تتحرر على يد المسلمين ويخرج منها اليهود، إذن فتحرير فلسطين أمر مُحتم، فعن أبي هريرة  أن رسول الله ﷺ قال: (لا تقوم الساعة حتى يقاتل المسلمون اليهود، حتى يختبئ اليهودي من وراء الحجر والشجر، فيقول الحجر والشجر: يا مسلم هذا يهودي خلفي، تعال فاقتله، إلا الغرقد فإنه من شجر اليهود).

كتابة: قسم المحتوى – (Weblog-seo)

يعد التسويق الطبي مجال مستمد من نظريات ومبادئ التسويق الشائعة سابقًا، وقائم على العلم للوقاية وتعزيز الصحة العامة، بدأ يظهر إلى العلن مع تقدم التكنولوجيا، وزيادة منافسة الطواقم الطبية على المرضى لجذبهم، الأمر الذي يتطلب من الأطباء و المؤسسات الطبية توظيف أفضل استراتيجيات وطرق التسويق الطبي للحفاظ على نمو وتطور عياداتهم و مؤسساتهم.

نحن في WeBlog أخذنا على عاتقنا هذه المسؤولية، لنساعدكم في تقديم أفضل طرق التسويق الطبي، وزيادة قاعدة جماهيرية، وتحقيق المزيد من الأرباح لكم من خلال الجهود التي يبذلها فريقنا الطبي المختص المكون من أطباء وصيادلة خبيرين في مجال التسويق الطبي، وكتابة المحتوى الطبي الموثوق الذي يستند إلى قواعد السيو (SEO).

طرق التسويق الطبي

هناك العديد من طرق التسويق الطبي، ونحن في WeBlog نقدم لك أفضلها، ومن أهم طرق التسويق الطبي التي نتبعها:

إنشاء وتصميم المواقع الإلكترونية

يستخدم الناس الإنترنت للبقاء على اطلاع بكل جانب من جوانب حياتهم، بما في ذلك الصحة، ونحن نستهدف هذا الاهتمام من خلال إنشاء مواقع إلكترونية خاصة للأطباء، نقوم بكتابة محتوى طبي موثوق فيها يتحدث عن كل ما قد يثير قلق المرضى، ونعرّف بالطبيب وطبيعة اختصاصه، ونشرح عن كافة الخدمات التي يقدمها الطبيب.

كتابة محتوى التسويق الطبي موافق للسيو (SEO)

ترمز السيو (SEO)، إلى تحسين محركات البحث، وهي العملية التي تهدف لتحسين ترتيب ظهور موقع الويب على جوجل ومختلف محركات البحث، ومدى ملاءمة المحتوى لحاجات المستخدم، وسهولة الوصول إليه، من خلال استخدام كلمات رئيسية أو مفتاحية ذات الصلة مع عناوين و أوصاف تعريفية و عناوين رئيسية (H1)، وغيرها، وقد نجحنا نحن WeBlog بالفعل بتحقيق نتائج مذهلة والظهور في أول صفحة من جوجل خلال أقل من شهر.

إدارة صفحات مواقع التواصل الاجتماعي

تعد وسائل التواصل الـ اجتماعي من أكثر مواقع الإنترنت زيارةً واستخدامًا، وقد أظهرت دراسات أن 41% من المستخدمين يقومون باختيار أطبائهم بناءً على سمعتهم على الإنترنت.

 وهذا يعني أن مواقع التواصل فرصة ذهبية لاستخدامها كوسيلة بهدف التسويق الطبي والترويج من خلالها لعيادتك أو مستشفاك أو مؤسستك الطبية، وهذا ما نفعله في WeBlog، إذ نقوم بإنشاء محتوى مكتوب ومرئي، من خلال كتابة المنشورات وصناعة الفيديوهات على كل من فيسبوك وإنستغرام، لتحقيق أقصى مدى من الانتشار والتفاعل من قبل المستهلكين مع خدماتك.

صيانة المواقع الإلكترونية والتأكد من سرعتها بشكل دوري

قد ثبت أن المستهلكين أقل قدرة على تحمل أوقات التحميل البطيئة من أي وقت مضى، لذا نحرص على صيانة مواقعنا والتأكد من سرعة تحميلها بشكل دوري.

كيف أستفيد كطبيب أو كمالك مؤسسة طبية من طرق التسويق الطبي الإلكتروني؟

يتيح لك التسويق الطبي الإلكتروني الذكي الذي نقوم به في WeBlog العديد من الفوائد، ومنها:

• البحث عن المرضى والوصول إليهم، وجذب انتباههم.
• التعريف بمميزاتك الإستراتيجية وخدماتك التي تميزك عن غيرك في ظل وجود بيئة شديدة التنافسية.
• تحسين تجربة المرضى، وجعلهم أكثر انخراطًا في العملية العلاجية، وزيادة وعيهم وثقافتهم.
• الاحتفاظ بالمرضى الحاليين على المدى الطويل.
• التسويق الذكي الذي يحقق أقصى الفوائد الممكنة في أقل تكاليف على عكس وسائل التسويق الأخرى التقليدية.

رؤية واستراتيجية WeBlog بشأن التسويق الطبي

لتحقيق الأهداف المرجوة التي تم ذكرها سابقًا فإننا نحرص في WeBlog على تحقيق مجموعة من الأمور، نذكر منها ما يأتي:

تحديد الفئة المستهدفة

الذين قد يرغبون بالحصول على الخدمات التي يقدمها عميلنا، والبحث في مشاكلهم و رغباتهم و تساؤلاتهم، مع تلبيتها و الإجابة عليها.

تحديد المواضيع الطبية المتعلقة بالخدمات التي يقدمها عميلنا

وتوفير معلومات للمرضى قد تقودهم إلى حجز موعد.

اختيار كلمات مفتاحية أكثر بحثًا على جوجل

وكتابة مقالات طبية تتضمن هذه الكلمات في عنوانها الرئيسي و عناوينها الفرعية، ووصف ميتا الخاص بالمقال، في المواقع التي ننشئها خصيصًا لعملائنا، واتباع قواعد السيو (SEO) الأخرى في الكتابة.

تتبع نتائج التسويق الطبي التي قمنا بها

 وتحديد المشكلات والعمل على حلها بفعالية وحرفية.

التواصل المستمر مع عملائنا

والحرص على رضاهم عن خدماتنا، وتلبية أي احتياجات أو اقتراحات جديدة لديهم.

———————————————————————————-

المراجع:

1. https://www.officite.com/what-is-digital-medical-marketing-and-how-can-it-benefit-you/
2. https://www.marq.com/blog/healthcare-marketing-ideas-strategies
3. https://www.getweave.com/medical-marketing-for-doctors/
4. https://intrepy.com/12-medical-marketing-strategies-practice/
5. https://www.mercuryhealthcare.com/faq/what-is-healthcare-marketing
6. https://www.sequencehealth.com/blog/online-medical-marketing-strategies-for-attracting-quality-patients 

في الماضي لم تكن المنافسة على المرضى وجذب انتباههم أمرًا صعبًا كما هو اليوم، فمع الخدمات الطبية المختلفة التي يغذيها تقدم التكنولوجيا المستمر، أصبحت الـ منافسة أكثر صعوبة من أي وقت مضى، الأمر الذي يتطلب من الممارسين الطبيين، بما فيهم الأطباء، و المؤسسات الطبية مثل المستشفيات، توظيف أفضل طرق التسويق الطبي للحفاظ على نمو عياداتهم و مستشفياتهم و استهداف أكبر عدد من المرضى الجدد الذين يبحثون عن أفضل مصدر يتلقون منه العلاج ويزودهم بـ معلومات طبية عالية الموثوقية، ومن هنا برزت أهمية التسويق الطبي الإلكتروني.

نحن في WeBlog، نقدم لكم أفضل خدمات التسويق الطبي الإلكتروني، ونساعدك في الوصول إلى أكبر شريحة من المرضى، وتعزيز ثقتهم بك من خلال  تزويدهم بـ معلومات طبية من قبل فريقنا الطبي المختص، من خلال وسائل التسويق الطبي الإلكتروني.

أهمية التسويق الطبي الإلكتروني وفوائده

عند تطبيق التسويق الطبي الإلكتروني بشكل صحيح، كما نفعل نحن في WeBlog، فإن ذلك يحقق لك كطبيب، أو كصاحب مؤسسة طبية مثل المشافي العديد من الفوائد، نذكر منها ما يأتي:

• تقديم نفسك للعملاء بطريقة احترافية، وإظهار ميزاتك الإستراتيجية لجذب مستهلكي الرعاية الصحية.
• تحسين سمعتك على الإنترنت في سوق تتزايد فيه المنافسة.
• الاحتفاظ بالمرضى الحاليين على المدى الطويل.
• التعريف بخدمات عدة بشكل مفصل دون قيود.
• تعزيز تجربة المريض، ومدى رضاه عنك.
• تمكين المستهلكين أو المرضى من اتخاذ قرارات أكثر ذكاءً وصحة، بناءً على تزويدهم بنصائح و توجيهات، و معلومات صحيحة مما يؤدي إلى نتائج أفضل لكلا الطرفين.
• جذب المزيد من العملاء (المرضى)، وتحقيق إيرادات.
• تعزيز تقييم إنتاجيتك وإعادة تنظيم إستراتيجياتك.
• توفير المال، وتحقيق أقصى فائدة بأقل تكاليف.

مقارنة مع الأشكال التقليدية للإعلان، مثل لوحات الإعلان أو إعلانات التلفاز التي تتطلب استثمار كبير، فإن التسويق الطبي الإلكتروني غير مكلف نسبيًا ولكنه فعال للغاية، كما أن كل ما ستدفعه سيعود عليك بأرباح مضاعفة.

وسائل التسويق الطبي الإلكتروني

تقدم لكم WeBlog أفضل وسائل التسويق الطبي الإلكتروني، من خلال:

بناء وتصميم المواقع الإلكترونية وتزويدها بمقالات

إن أساس أي استراتيجية تسويقية هو بناء موقع ويب مصمم بشكل صحيح، إذ يعد موقع الويب الخاص بك تمثيلًا لممارستك وخدماتك التي تقدمها، كما يمنح موقع الويب الخاص بك المرضى القدرة على التفاعل مع عيادتك خارج ساعات العمل، دون الحاجة إلى الاتصال، ويتيح لهم تصفح الموقع في الوقت الذي يناسبهم وفي وقت فراغهم، ومن أجل بناء موقعك الإلكتروني بأفضل طريقة، نحن نقوم بـ:

• تصميم الموقع بطريقة جذابة ومنظمة للقارئ.
• إخبار المرضى وتعريفهم بك، وبتخصصك، وبالخدمات التي تقدمها.
• شرح آلية سير الأمور التي تقدمها في عيادتك، وهذا ما يعزز تحقيق هدفك من التسويق الطبي الإلكتروني.
• كتابة مقالات طبية متخصصة تطبق قواعد تحسين محركات البحث (SEO)، وتتيح لمقالاتك الظهور في أول صفحة من جوجل، من قبل كادر طبي من الأطباء والصيادلة الخبيرين في كتابة المحتوى الطبي.

تصميم صفحات مواقع التواصل الإجتماعي وإدارتها

أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي أكبر أداة تسويقية في العالم، حيث تسجل بعض المنصات مثل فيسبوك، وإنستغرام أكثر من مليار مستخدم نشط كل شهر، ونحن في WeBlog نقوم بإدارة صفحاتك على مواقع التواصل الإجتماعي إنستغرام وفيس بوك، بطريقة احترافية، من خلال عمل محتوى مرئي ومكتوب، وتصوير فيديوهات، وكتابة منشورات متميزة، مما يحقق لك:

• إمكانية الوصول لأكبر عدد ممكن من المرضى الجدد.
• إشراك المرضى وزيادة تفاعلهم مع المنشورات الخاصة بك.

كم الوقت اللازم لتحقيق نتائج واقعية للتسويق الطبي الإلكتروني؟

تمتلك جوجل خوارزمية تحتفظ بفهرس للمحتوى الموجود على صفحات الويب، لذا فإن تخصيص الوقت الكافي لبناء محتوى قوي على موقع إلكتروني ذا جودة عالية سيكون مفيدًا جدًا، وفي الحقيقة فإن ذلك سيستغرق وقتًا، وعلى الرغم من أن تحقيق نتائج حقيقية قد يستغرق من 6-9 أشهر، إلا أننا نجحنا في WeBlog بتحقيق نتائج مذهلة لبعض عملائنا، والتصدر في الصفحة الأولى من جوجل خلال أقل من شهر! 

WeBlog هي طريقك للحصول على أفضل خدمات التسويق الطبي الإلكتروني، وتحقيق الربح المادي، والمعنوي.

————————————————————————————–

المراجع:

1. https://www.officite.com/what-is-digital-medical-marketing-and-how-can-it-benefit-you/
2. https://healthcaresuccess.com/blog/healthcare-marketing/healthcare-marketing-strategy.html
3. https://www.medicaleconomics.com/view/leveraging-the-power-of-digital-marketing-in-health-care
4. https://www.cgm.com/zaf_en/news/articles/medical-practice-management/an-essentials-guide-to-medical-marketing.html
5. https://crystalcleardigitalmarketing.com/what-is-medical-digital-marketing/
6. https://jscottmarketing.com/how-long-marketing-results/ 

ترمز السيو (SEO) إلى تحسين محركات البحث (Search engine optimization)،  وهي ممارسة تهدف إلى إيصال موقع الويب الخاص بك إلى مرتبة أعلى في صفحة نتائج محرك البحث (SERP) لتلقي المزيد من زيارات للموقع، من خلال فهم رغبات و احتياجات الجمهور المستهدف و تلبيتها، من خلال استخدام كلمات مفتاحية التي يبحثون عنها في جوجل، وغيره من محركات البحث، وتضمينها في المحتوى.

نحن في WeBlog نقوم بكتابة محتوى طبي موثوق صديق للسيو، ونشره على المواقع الإلكترونية التي نبنيها ونصممها لك خصيصًا، ويساعدنا في ذلك فريق طبي متخصص من الأطباء والصيادلة الخبيرين بالمحتوى الطبي، وقواعد تحسين محركات البحث.

أهمية السيو (SEO) وفوائده

هناك العديد من الفوائد والمميزات التي يمكننا في WeBlog تحقيقها لك من خلال السيو، نذكر منها ما يأتي:

السيو (SEO) لزيادة الظهور والوصول إلى موقع الويب الخاص بك

 فكلما ارتفع تصنيف صفحات موقع الويب الخاص بك على جوجل، زادت عدد الزيارات التي ستحصل عليها.

السيو (SEO) لتحسين جودة موقع الويب

وذلك باتباع مجموعة من الإجراءات التي تحقق وتلبي معايير جوجل العالية والمتطورة باستمرار.

السيو (SEO) لبناء وتعزيز ثقة المستهلك بك

يثق مستخدمي محركات البحث عادةً في مواقع الويب التي يتم تصنيفها في الأعلى، كما يزورونها بشكل أكبر من غيرها لإمكانية الوصول إليها بسرعة أيضًا.

السيو (SEO) لوضع خطة طويلة المدى

قد يكون السيو استراتيجية تسويقية أبطأ وطويلة المدى، ولكن بمجرد البدء بتنفيذها، فإنها تنمو وتصبح أكثر فعالية مع مرور الوقت.

السيو (SEO) لتحقيق أقصى فائدة بأقل تكلفة

إذ يعد تحسين محركات البحث (SEO) وسيلة فعالة للغاية لجذب المستخدمين إلى موقع الويب الخاص بك، وفي نفس الوقت فإنها تعد أقل تكلفة من  غيرها من وسائل التسويق الإلكتروني مثل الإعلانات المدفوعة، وغيرها.

كيف يعمل السيو (SEO)؟

نقوم في WeBlog بتقديم خدمات عدة تتضمن كتابة محتوى طبي متوافق مع قواعد تحسين محركات البحث من خلال اتباع الخطوات الآتية:

البدء بالبحث عن كلمات رئيسية مفتاحية

 خاصًة تلك التي يبحث عنها المستهلكون على جوجل، من خلال:

• التفكير في اهتمامات ورغبات وأهداف المستهلك.
• التفكير في اللغة التي يستخدمها المستهلك، والتي ستختلف حتمًا عن اللغة التي تستخدمها أنت كخبير.
• تقييم حجم البحث عن الكلمة المفتاحية على الجوجل شهريًا، ومدى صعوبة تصدرك فيها بالمقارنة مع المنافسين.

القيام بإنشاء محتوى عالي الجودة

يستهدف استخدام كلمات رئيسية مفتاحية، تتوفر فيه الشروط الآتية:

• التوافق مع غرض استخدام كلمة مفتاحية معينة.
• الشمولية، مع الحفاظ على السلاسة والبساطة.
• الدقة في المعلومات.

وضع كلمات مفتاحية في النص بشكل طبيعي

 ووضعها في عنوان الصفحة (H1)، وعناوين (H2)، وعنوان URL، ووصف ميتا.

تحسين وصف ميتا

يكون تحسين وصف ميتا في قواعد السيو (SEO) من خلال ما يلي:

• تضمين كلمة مفتاحية و كلمات رئيسية ذات الصلة بطريقة طبيعية ومقنعة.
• جعله قصيرًا، فالطول المثالي للوصف التعريفي هو 155-165 حرفًا.
• جعله مقنعًا ويحث الباحثين على النقر على العنوان، من خلال تضمين وصف موجز، ذو فائدة واضحة، وعبارة تحث المستخدم على اتخاذ إجراء.

تضمين الصور و تحسينها

فهي تعزز جودة المعلومات، وتحافظ على تفاعل المستخدمين مع الصفحة، وذلك من خلال:

• حفظ اسم الملف بنفس الكلمة المفتاحية، مع وضع شرطات بدلاً من مسافات.
• إضافة نص بديل للصورة، وهذه هي الطريقة التي يرى بها جوجل الصورة على الصفحة ويكتشف مدى صلتها بالكلمة الرئيسية، لكن لا نستخدم الكلمات الرئيسة هنا، بل نتخيل أننا نصف الصورة لشخص لا يستطيع رؤيتها، ونضعه على هذا الأساس.
• ضغط الصورة، فقد تؤدي الصور الكبيرة إلى إبطاء سرعة الموقع، فيجب أن لا يكون حجم الصورة أكبر من 1000 بكسل عمومًا.

وضع روابط داخلية وخارجية مع تضمينها في النص

حيثُ يتم وضعها لصفحات أخرى ذات صلة تتمتع بالقوة والانتشار على نطاق واسع.

العوامل المؤثرة على السيو (SEO)

يقوم جوجل بتقييم المحتوى، وتحديد ما إذا كان سيظهر في الصفحة الأولى أم لا من خلال العديد من العوامل، وتشمل العوامل الرئيسة المؤثرة على السيو وعلى تصدر موقعك، والتي نأخذها بعين اعتبارنا في WeBlog ما يأتي:

معنى السؤال

حيث تحتاج الخوارزمية أولاً إلى تحديد المعلومات التي يبحث عنها المستخدم وفهم ما يسعى للوصول إليه من معلومات ولغته.

مدى صلة صفحات الويب وملائمتها لموضوع البحث

تقوم الخوارزمية بتحليل محتوى صفحة الويب لتقييم ما إذا كانت المواقع تحتوي على معلومات ذات صلة بما يبحث عنه المستخدم، ويعتمد في ذلك على مدى تضمن صفحة الويب للكلمات الرئيسة المستخدمة في البحث.

جودة المحتوى

إن هدف محركات البحث هو إعطاء أولوية للمصادر المتاحة الأكثر موثوقية، فباستطاعة الذكاء الذي تم بناؤه في الخوارزميات تحديد الصفحات التي تتمتع بالخبرة والموثوقية والجدارة بالثقة.

سهولة استخدام صفحات الويب

يلعب تصميم الويب وإمكانية الوصول إليه دورًا كبيرًا في تصنيفات البحث، حيث تبحث الخوارزمية عن كيفية ظهور الموقع في المتصفحات المختلفة، وما إذا كان مصممًا لأنواع مختلفة من الأجهزة، مثل أجهزة الكمبيوتر المكتبية والأجهزة اللوحية والهواتف، وما إذا كانت أوقات تحميل الصفحة تناسب المستخدمين الذين لديهم اتصالات إنترنت أبطأ.

—————————————————————————————

المراجع:

1. https://mailchimp.com/marketing-glossary/seo/
2. https://www.cyberclick.net/seo
3. https://www.wix.com/blog/what-is-seo?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=16242205830^136002928760&experiment_id=^^582527080203^^_DSA&gclid=Cj0KCQjw9rSoBhCiARIsAFOiplkPb0Mve3459I6uYFImDAPBraW-it_ZYe5SQe3WrRSSKMtQ3JcJ1qcaAvmLEALw_wcB
4. https://www.wordstream.com/seo
5. https://pce.sandiego.edu/how-does-seo-work-9-elements-for-beginners-to-know/#:~:text=SEO%20utilizes%20things%20like%20keywords,engine%20results%20pages%20(SERPs).
6. https://www.semrush.com/blog/seo-basics/?kw=&cmp=WW_SRCH_DSA_Blog_EN&label=dsa_pagefeed&Network=g&Device=c&utm_content=665415199099&kwid=dsa-2147915034387&cmpid=18352133756&agpid=150448495439&BU=Core&extid=91683701401&adpos=&gad=1&gclid=Cj0KCQjw9rSoBhCiARIsAFOiplmOWgZDeEqBnNOsyj_rblRj5vuwjmok1KEp8TxZYh5uwxcP2A75boIaAkMEEALw_wcB
7. https://www.techtarget.com/whatis/definition/search-engine-optimization-SEO
8. https://backlinko.com/hub/seo/what-is-seo 

يبحث العديد من عملاء اليوم عن تجربة رعاية صحية متقدمة رقميًا، لذلك فإن أنظمة الرعاية الصحية ومختلف سبل الرعاية الطبية تتطور كل ساعة لتلبية توقعات المرضى من أجل البقاء في ركب المنافسة وتجنب البقاء في الخلف، ومن هنا ظهر ما يُعرف بالتسويق الطبي الإلكتروني، الذي قمنا نحن شركة WeBlog بتبني فكرته، ووفرنا لكم أفضل طرق التسويق الطبي الإلكتروني المتاحة، لتعزيز وجودكم على الإنترنت وتطوير المهنة الخاصة بكم، والمساهمة في نموها. نستعرض معكم في هذا المقال أهم خدمات شركة WeBlog، التي يسعدنا نحن إدارة الشركة، وفريقنا الطبي المختص المكون من أطباء وصيادلة خبيرين بالتسويق الطبي الإلكتروني تقديمها لكم.

خدمات شركة WeBlog

يسعدنا في WeBlog تقديم الخدمات الآتية لكم بكل احترافية ومهنية وإتقان، وبأسعار منافسة:

تصميم المواقع الإلكترونية الخاصة

يبدأ التسويق الطبي الإلكتروني بإنشاء موقع جيد ومفيد وسريع على الويب، فموقع الويب الخاص بك هو مركز التسويق الرقمي للخدمات الخاصة بك التي تقدمها وتميزك عن غيرك، إذ لا يكفي تواجدك على وسائل التواصل الاجتماعي، فموقع الويب هو المكان الذي سيذهب إليه مرضاك وعملائك متوقعين العثور على معلومات مفيدة وحجز مواعيد للقائك، كما يساعدك موقع الويب الخاص بك على جذب مرضى جدد مع الحفاظ على المرضى الحاليين.

كإحدى خدمات شركة Weblog؛ نقوم بإنشاء موقع إلكتروني خاص بكل طبيب، يتميز بما يأتي:

• سرعة التحميل، نظرًا لأهمية ذلك في الحفاظ على الزوار و تشجيعهم على القراءة.
• الخلو من الأعطال، فنحن نضمن لك موقعًا إلكترونيًا سريعًا يتم إجراء صيانة له بشكل دوري ليكون خاليًا من أي عطل فني.
• نشر معلومات عن الطبيب، و التعريف به وبيان اختصاصه ومختلف الخدمات التي يقدمها.
• نشر مقالات طبية موثوقة فيه تُكتب من قبل فريق طبي مختص من أطباء وصيادلة خبراء بـ المحتوى الطبي، و التسويق الطبي الإلكتروني، والحرص على ظهور هذه المقالات في الصفحة الأولى من جوجل.

كتابة مقالات طبية موثوقة حسب قواعد السيو (SEO)

يرمز السيو (SEO) إلى تحسين محركات البحث، وهي عملية تحسين مواقع الويب بحيث تحتل مرتبة جيدة (غالبًا في الصفحة الأولى) في محركات البحث كجوجل، من خلال اتباع مجموعة من القواعد التي تجعل جوجل يعطي الموقع تصنيفًا عاليًا، حيث يحرص جوجل على توفير أفضل تجربة إيجابية للمستخدم، من خلال تقديم المواقع الأكثر فائدة حسب حاجة المستخدم وسؤاله الذي يبحث عنه في الصفحة الأولى ضمن خيارات البحث الأولى.

نقوم في شركة WeBlog نقدم خدمات إنشاء محتوى طبي مفيد صديق للسيو (SEO) من خلال:

• البحث و التحليل: إذ نقوم بالبحث عن أكثر المواضيع التي يتم البحث عنها من قبل الناس واختيار أفضل الكلمات المفتاحية التي نستطيع منافسة السوق بها.
• تجميع أفكار خطة المحتوى: من خلال البحث عن مصادر طبية موثوقة للمعلومات التي سنكتبها.
• وضع معايير لتقييم وتدقيق المحتوى قبل نشره: مستمدة من قواعد السيو (SEO).

إدارة مواقع التواصل الاجتماعي

تتيح وسائل التواصل الاجتماعي لك التواصل مباشرة مع المرضى، مما يجعلها مساحة حيوية يجب شغلها إذا كنت ترغب في تعزيز مهنتك وظهورك عبر الإنترنت.

لذا نقوم في WeBlog بصناعة المحتوى المرئي و المكتوب على مختلف مواقع التواصل الاجتماعي، ومن أهمها فيس بوك وإنستغرام.

التصوير الفوتوغرافي

فقد تم تجهيز ستوديو خاص فقط لتصوير الأطباء كواحدة من خدمات شركة Weblog، ومساعدتهم بإنشاء المحتوى الذي سيقدمونه في الفيديوهات من قبل فريقنا الطبي، ومساعدتهم في الحملات الإعلانية لهذه الفيديوهات وترويجها للوصول إلى الفئة المستهدفة بسهولة وبطريقة مفهومة وسلسة.

لماذا أختار WeBlog للتسويق لعيادتي؟

بالإضافة إلى خدماتنا المتنوعة التي ذكرناها سابقًا، فنحن نتميز عن غيرنا بمجموعة من الأمور، مثل:

• المصداقية، والالتزام بمواعيد التسليم والنشر.
• المرونة، فنحن نقبل أي تعديلات أو اقتراحات يريدها الطبيب، ونسعى ليكون راضيًا تمامًا عن خدماتنا وعملنا.
• الحرفية والمهنية في العمل، والتعامل.
• أسعارنا المنافسة، فنحن نقدم لك أفضل الخدمات التي تجمع بين الطب والتسويق، وتحقق أقصى استفادة، بأقل التكاليف الممكنة.
• تقديم الاستشارة المجانية، من خلال حجز موعد بالتواصل معنا.

كيف أستفيد من خدمات شركة WeBlog؟

WeBlog هي طريقك للانتشار، وتكوين قاعدة جماهيرية كبيرة، وزيادة أرباحك وإيراداتك، ماذا تنتظر! يمكنك التواصل معنا الآن، وحجز جلستك للاستشارة المجانية عن طريق:

• هاتف رقم:

• 00962798142978.
• 00962792802473.

• موقعنا الإلكتروني:

https://weblog-seo.com/

إيميل التواصل:

 info@weblog-seo.com 

• انستاغرام:

WeBlog_Co

• فيس بوك:

WeBlog_Co