الصيام المتقطع أصبح من الحميات الغذائية التي تلقى رواجًا شائعًا على نطاق واسع بين الأشخاص الذين يُعانون من زيادة الوزن أو السمنة أو من يريدون الحصول على وزن مثالي، لذلك سنتناول في هذا المقال جميع تفاصيل الصيام المتقطع لنجيبك على جميع استفساراتك فتابع معنا القراءة.

ما هو الصيام المتقطع

يُعبّر الصيام المتقطع عن أنماط غذائية تشتمل على  فترات صيام وفترات أكل وفق جدولٍ منتظم، إذ ما يُميز هذه الحمية الغذائية هي اعتمادها بشكلٍ رئيسي حول أوقات تناول الطعام، دون وجود قيود كثيرة حول أنواع الطعام التي يجب تناولها أو التي يجب تجنبها.[1]

فوائد الصيام المتقطع

تظهر الأبحاث أن الصيام المتقطع قد يكون له فوائد صحية إذا تم اتباعه بطريقة صحيحة، حيثُ تشمل فوائده ما يلي:[1] [2]

• تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل السكري، وانقطاع النفس النومي، وبعض أنواع السرطان.
• تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع قد يكون أكثر فائدة من الحميات الغذائية الأخرى في تقليل الالتهابات وتحسين الحالات المرتبطة بها، مثل:
  • داء الزهايمر.
  • التهاب المفاصل.
  • الربو.
  • التصلب المتعدد.
  • السكتة الدماغية.

• تعزيز الذاكرة والتفكير.
• تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة بالإضافة إلى القياسات الأخرى المتعلقة بالقلب.
• الأداء البدني، حيثُ وجد بزيادة القدرة على تحمل الأنشطة البدنية كالجري.
• تقليل تلف الأنسجة أثناء الجراحة وتحسين النتائج.

اقرأ أيضًا: كيف أبدأ نظام الكيتو

ما هي طريقة الصيام المتقطع؟

في الواقع يوجد أنواع أو طرق مختلفة للصيام المتقطع، أكثرها شيوعًا ما يلي:[3] [5]

طريقة 16/8

ويتضمن تناول الطعام لمدة 8 ساعات كل يوم، والصيام عن الطعام لمدة 16 ساعة المتبقية، ولكن يمكن خلال فترة الصيام شرب الماء أو القهوة العادية أو الشاي.

النظام الغذائي 5:2

وهو عبارة عن اختيار يومين من الأسبوع، يُمكن خلالها تناول حوالي 500-600 سعرة حرارية فقط.

أما بالنسبة للأيام الخمسة الأخرى من الأسبوع، يُمكن تناول الطعام كالمعتاد ولا يتعين على الشخص التفكير في تقييد السعرات الحرارية.

الصيام لمدة 12 ساعة يوميًّا

يتضمن هذا النظام الغذائي البسيط الصيام لمدة 12 ساعة والالتزام بها كل يوم، وقد وجد بأنّ الصيام لمدة 10-16 ساعة يمكن أن يُساعد الجسم في تحويل الدهون إلى طاقة، مما يؤدي إلى إطلاق مواد تُسمى الكيتونات في مجرى الدم، وهذا يُمكن أن يشجع على فقدان الوزن.

قد يكون هذا النوع من الصيام المتقطع خيارًا جيدًا للمبتدئين، وذلك لأن فترة الصيام قليلة نسبياً، ومعظم الصيام يحدث أثناء فترة النوم (على سبيل المثال، يمكن للشخص أن يختار الصيام بين الساعة 7 مساءً و 7 صباحًا)، وكما يمكن استهلاك نفس العدد من السعرات الحرارية كل يوم.

الصيام يوم بعد يوم

يتضمن الصيام كل يومين صيام تام عن الأكل أو يُمكن تناول 500 سعرة حرارية خلال أيام الصيام، وفي الواقع قد لا يكون هذا النوع من الصيام المتقطع مناسبًا للمبتدئين أو أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة، وقد يكون من الصعب أيضًا الحفاظ عليه على المدى الطويل.

تناول الطعام – التوقف – ثم العودة لتناول الطعام

ويشمل الصيام عن الطعام من فترة العشاء حتى العشاء في اليوم التالي (صيام لمدة 24 ساعة)، لمدة يومين بالأسبوع.

هل الصيام المتقطع آمن؟

تشير العديد من الأبحاث إلى أنه يمكن أن يكون الصيام المتقطع آمنًا للبالغين الأصحاء، ولكن لا توجد أدلة كافية لتوضيح ما يمكن أن يحدث إذا تم الاستمرار على هذه الحمية الغذائية لفترة طويلة، كما هناك بعض الحالات التي لا تكون فيها هذه الحمية الغذائية آمنة، ومنها:[4]

• الحمل.
• مرض السكري من النوع الأول.
• وجود تاريخ من اضطرابات الأكل.
• القلق أو الاكتئاب.

لذلك من الجيد مراجعة الطبيب في حال وجود أي مشاكل أو مخاوف صحية قبل اتباع الصيام المتقطع فهو أعلم بحالة الشخص.

ما هي الآثار الجانبية للصيام المتقطع؟

قد يتسبب الصيام المتقطع ببعض الآثار الجانبية غير المرغوبة ومنها:[6]

• التهيج.
• انخفاض الطاقة.
• الجوع المستمر.
• الحساسية لدرجة الحرارة.
• ضعف أداء العمل والنشاط.

نصائح للحفاظ على الصيام المتقطع

قد يكون من الصعب الالتزام بحمية الصيام المتقطع، ولكن هناك العديد من النصائح التي سنقدمها لك قد تساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع الحرص على الحصول على أقصى فوائد الصيام المتقطع ومنها:[7]

حافظ على رطوبة جسمك

وذلك من خلال شرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية، مثل شاي الأعشاب، طوال اليوم، حيثُ يمكن أن يساعد ذلك في ضمان حصولك على ما يكفي من الأملاح والصوديوم وغيره من العناصر الضرورية.

تجنب التفكير في الطعام أثناء الصيام المتقطع

خطط للكثير من الأمور التي قد تُساعدك على صرف انتباهك في التفكير في الطعام، مثل متابعة الأعمال أو الذهاب لمشاهدة فيلم وغيره.

الراحة والاسترخاء

حيثُ يُنصح بتجنب الأنشطة المجهدة خلال أيام الصيام المتقطع.

حساب السعرات الحرارية

إذا كانت الخطة المختارة تسمح ببعض السعرات الحرارية خلال فترات الصيام المتقطع، فاختر الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، والتي تشمل:

• الفول والعدس.
• البيض.
• الأسماك.
• المكسرات.
• الأفوكادو.
• اللحوم غير المصنعة.

تناول الأطعمة التي تُشعرك بالشبع ذات السعرات الحرارية المنخفضة

احرص على اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والتي تُشعرك بالشبع لوقتٍ أطول، من الأمثلة عليها:

• الفشار.
• الخضروات النيئة والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل العنب والبطيخ.

حسّن نكهة الطعام بدون سعرات حرارية

قم بتتبيل الوجبات بسخاء بالثوم أو الأعشاب أو البهارات أو الخل، حيثُ تعتبر هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بشكلٍ كبير ولكنها مليئة بالنكهة، مما قد يساعد في تقليل مشاعر الجوع أثناء الصيام المتقطع.

اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بعد فترة الصيام

 يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع نقص العناصر الغذائية.

كما سيُساعد اتباع النظام الغذائي المتوازن أيضًا في فقدان الوزن وتعزيز الصحة العامة خاصًة خلال فترة الصيام المتقطع.

المصادر:

1. Intermittent Fasting: What is it, and how does it work? (2023, September 29). Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
2. Intermittent fasting: What are the benefits? (2022, May 5). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303#:~:text=Intermittent%20fasting%20means%20that%20you,5%3A2%20fasting.
3. BSc, K. G. (2023, November 20). What Is Intermittent Fasting? Explained in Simple Terms. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/what-is-intermittent-fasting#intermittent-fasting-schedules
4. Hennessy, N. (2023, January 11). What is intermittent fasting? https://www.bupa.co.uk/newsroom/ourviews/intermittent-fasting
5. Cdces, B. P. M. R. C. (2023, June 15). Benefits of Different Intermittent Fasting Schedules. Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/intermittent-fasting-7510668#toc-besides-weight-loss-does-intermittent-fasting-have-other-benefits
6. Clinic, C. (2023, December 12). Intermittent Fasting: How It Works and 4 Types Explained. Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-4-different-types-explained
7. Leonard, J. (2023, November 13). Six ways to do intermittent fasting. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322293#intermittent-fasting-methods

يسعى الكثيرون إلى الحصول على أنف بمقاييس معيارية جمالية، ولهذا أوجد الأطباء والعلماء عملية تجميل الأنف التي تتميز بأنها واحدة من أكثر العمليات الجراحية شيوعًا وشعبية في العالم. لكن كيف تتم عملية تجميل الأنف؟ وهل يمكن للجميع إجراؤها؟ هذا وغيره من الأسئلة سنجيبها في هذا المقال.

عملية تجميل الأنف

عملية تجميل الأنف هي من العمليات الجراحية التي تساهم في تغيير شكل الأنف عبر إعادة بناء وتشكيل الجزء الداخلي من الأنف، من عظام وغضاريف.

دواعي العملية

يوصى بإجراء عملية تجميل الأنف للحالات التالية:

• تصحيح التواء الأنف أو ميلانه.
• تصغير الأنف أو تكبيره.
• استعادة ارتفاع المنطقة المسطحة من الأنف.
• تغيير مظهر طرف الأنف.
• تصحيح العيوب الخلقية، أو المشاكل الناجمة عن إصابة، أو حالة صحية كالعدوى أو السرطان.
• تحسين التنفس بفتح الممرات الأنفية.

أنواع عملية تجميل الأنف

هناك العديد من أنواع عمليات تجميل الأنف يمكن بيانها كما يلي:

• تصغير الأنف: يتم خلالها إزالة بعض العظام والغضاريف لتصغير الأنف.

• تكبير الأنف: ينطوي هذا الإجراء على بناء هيكل الأنف بأخذ الغضروف من مناطق أخرى من الجسم كالأذن وأخذ عظام من الورك أو الكوع أو الجمجمة وإضافتها للأنف.
• تغيير شكل الأنف: قد يكون هذا لتغيير فتحتي الأنف في بعض الحالات، ويتضمن إعادة ترتيب غضروف الأنف بعد كسر عظمة الأنف.
• تغيير الزاوية بين الشفة العليا والأنف.

تحضيرات ما قبل العملية

هناك العديد من الأمور التي ينبغي أخذها بعين الاعتبار للاستعداد لعملية تجميل الأنف، ومنها:

• حدّد موعدًا مع الطبيب، وذلك ليقوم بإجراء العديد من الفحوصات والتأكد من انّك مؤهلًا للجراحة، ومن هذه الفحوصات:
  • تاريخك الطبي: للتحقق من أي تاريخ سابق في العمليات الجراحية، المشاكل الصحية التي تعاني منها.
  • الفحص البدني: يتضمن فحص داخل وخارج الأنف، للتحقق من قوة الغضروف، وسُمك الجلد.
  • الخضوع لصور فوتوغرافية: تساعد على إنتاج صور للأنف من زوايا مختلفة. 
  • مناقشة توقعاتك.
• أخبر طبيبك بأي أدوية أو مكملات أو مستحضرات عشبية تتناولها فقد يوصيك بإيقاف بعضها مؤقتًا قبل أو بعد العملية.
•  أقلع عن التدخين والسجائر الإلكترونية، إذ إنّها تقلل معدل سرعة الشفاء وتسبب موت الأنسجة في بعض الحالات.
• أخبر طبيبك إن كنت تعاني من أي حساسية تجاه الادوية أو التخدير.

اقرأ أيضًا: داء القطط

طريقة عملية تجميل الأنف

تنطوي عملية تجميل الأنف على الخطوات التالية:

• تخدير المريض: وقد يكون أحد النوعين التاليين بالاعتماد على اختيار الجراح والأنسب للحالة:
  • التخدير الموضعي: ويتضمن تخدير منطقة معينة فقط مع إعطاء دواءً مهدئً حتى لا يشعر المريض بألم أو انزعاج أثناء العملية.
  • التخدير العام: يتضمن نوم المريض أثناء الجراحة وتخدير جسمه كاملًا. 
• قد يتم إجراء شق داخلي أو خارجي صغير بين فتحتي الأنف: ويكون في قاعدة الأنف.
• إعادة ضبط الغضاريف والعظام تحت الجلد في معظم الحالات: لتغيير شكل العظام والغضاريف بالشكل المناسب، ويجدر العلم أنّ بعض الحالات تستدعي تصحيح الحاجز الموجود بين جانبي الأنف لتسهيل التنفس.
• إعادة الجلد والأنسجة الموجودة على الأنف.
• خياطة الجروح. 

ما بعد إجراء عملية تجميل الأنف

هناك العديد من الأمور التي يمكن توقعها بعد إجراء عملية تجميل الأنف، وهي كما يأتي:

• الحاجة إلى وضع جبيرة على جسر الأنف لمدة 7-10 أيام، وتكون عملية إزالته أثناء مواعيد المتابعة من قبل الطبيب.

• الحاجة إلى أخذ إجازة من العمل لما لا يقل عن 10 أيام.
• ضرورة تجنب ممارسة التمارين الرياضية خلال أول 3 أشهر.
• ظهور كدمات وتورم حول الأنف والعينين بشكلٍ مؤقت، ويمكن التقليل منهما من خلال التالي:
  • تجنب رفع الأجسام الثقيلة أو الانحناء.
  • تجنب النفخ من خلال الأنف لما لا يقل عن أسبوعين بعد الجراحة.
  • الحصول على حمام دافئ أثناء وضع الجبيرة والضمادات.
  • تجنب تعبيرات الوجه قدر الإمكان، إذ إنّها تسبب إجهاد منطقة الأنف.
  • تجنب الجماع لما لا يقل عن أسبوعين.
  • تجنب التواجد في الأماكن المليئة بالأتربة، فهي قد تثير العطس وتزيد التنفس صعوبة.
  • تثبيت النظارات بالرأس بدلًا من وضعها على الأنف.
  • تحريك الشفة العليا بأقل قدر ممكن وتنظيف الأسنان برفق قدر الإمكان.
  • اتباع نظام غذائيّ صحيّ غنيّ يالألياف، كالفواكه والخضراوات، إذ إنّ هذا يحمي من الإمساك الذي قد يسبب الضغط على موقع الجراحة عند الدفع بقوة، كما من المستحسن التقليل من الأطعمة التي تحتوي كميات قليلة من الصوديوم، فهذا قد يساهم بزوال التورم أسرع.
  • تجنب ارتداء الملابس التي يتم سحبها من الرأس مثل السترات، وارتداء ملابس يتم ربطها من الأمام.
  • استخدام واقي شمس مناسب لحماية لون جلد الأنف من التغير.

موانع إجراء العملية

ننوه إلى أنّ عملية تجميل الأنف لا تُناسب الجميع، حيثُ يوجد بعض الموانع التي يُفضل فيها تجنب إجراء هذه العملية ومنها:

• الإصابة باضطراب تشوه الجسم: ويشير هذا الاضطراب إلى انشغال الشخص بشكل مفرط بعيب يكاد لا يكون ملحوظًا في مظهره، ويؤدي هذا إلى التأثير في حياة الشخص، وينبغي إحالته إلى التقييم النفسي قبل العملية.
• وجود توقعات لنتائج غير منطقية من الإجراء.
• المُعاناة من انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم: وينطوي هذا على انسداد مجرى التنفس عدة مرات أثناء النوم.
• اضطرابات تخثر الدم: لا بدّ من التحقق من تاريخ إصابة المريض بأي نزيف مفرط، أو كدمات، أو مشاكل في التخثر، إذ إنّ المريض قد يتعرض لمضاعفات بعد الجراحة إذا كان يعاني من ضعف تخثر الدم.

مخاطر أو مضاعفات عملية تجميل الأنف

يجدر العلم أنّ عملية تجميل الأنف كغيرها من العمليات الجراحية تنطوي على بعض المخاطر والمضاعفات، ولكنها تعدّ نادرة الحدوث ويمكن علاج بعضها من قِبل الطبيب، ومن هذه المضاعفات ما يلي:

• حدوث نزيف.
• العدوى.
• عدم تغير الأنف بالشكل المطلوب.
• مواجهة صعوبة في التنفس بسبب تورم الأنف.
• تهيج الجلد أو حدوث ندبة مرئية.
• الشعور بتنميل في الأنف، أو اللثة، أو الأسنان العلوية.
• تراكم الدم في حاجز الأنف أو تمزقه.

متى تظهر نتائج عملية تجميل الأنف؟

يمكنك ملاحظة الاختلاف عند إزالة الجبيرة أي بعد ما يقارب أسبوع من الجراحة، وفي الحقيقة يتطلب الأمر حوالي عام حتى يستقر شكل الأنف الجديد.

كم تدوم نتائج عملية تجميل الأنف؟

تتميز عملية تجميل الأنف بأنها إجراء دائم للأنف، وبالتالي فهذا يعني أنّ النتائج ستكون مدى الحياة.

___________________________________________________

المراجع: 

1. https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/nose-reshaping
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558970/
3. https://www.nhs.uk/conditions/cosmetic-procedures/cosmetic-surgery/nose-reshaping-rhinoplasty/
4. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/nose-rhinoplasty#conditions-that-rhinoplasty-can-correct
5. https://www.harleymedical.co.uk/cosmetic-surgery-for-women/the-face/rhinoplasty
6. https://middlesexhealth.org/learning-center/tests-and-procedures/rhinoplasty
7. https://www.drugs.com/cg/rhinoplasty.html#preparation
8. https://www.drugs.com/cg/rhinoplasty.html#risks
9. https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/11011-rhinoplasty#recovery-and-outlook

مرض كاواساكي هو مشكلة تؤثر على الأطفال بشكلٍ رئيسي خاصًة من هم دون سن الخامسة، ويُمكن أن تُسبب تورمًا أو التهابًا في جدران الأوعية الدموية ذات الحجم الصغير إلى المتوسط والتي تنقل الدم عبر الجسم، غالبًا الشرايين التاجية التي تمد القلب بالدم الغني بالأكسجين.[1] [2]

أسباب مرض كاواساكي

من غير المعروف إلى الآن السبب الرئيسي لمرض كاواساكي، ولكن يعتقد العلماء بأنّه يحدث بسبب ما يلي:[3]

• بعد الإصابة بعدوى بكتيرية أو فيروسية، حيثُ قد تتسبب العدوى في قيام الجهاز المناعي بمهاجمة جدران الأوعية الدموية عن طريق الخطأ والتسبب في الالتهاب.
• بعض الجينات المعينة قد تُسبب أيضًا مرض كاواساكي.

عوامل خطر مرض كاواساكي

تشمل عوامل الخطر المعروفة لمرض كاواساكي ما يلي:[3]

• العمر: حيثُ يصيب مرض كاواساكي في الغالب الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات.
• الجنس: حيثُ يُعتبر الذكور أكثر عرضة بقليل من الإناث للإصابة بمرض كاواساكي.

أعراض مرض كاواساكي

عادًة ما تظهر أعراض مرض كاواساكي بشكلٍ مفاجئ وبسرعة، كما وتظهر الأعراض على مراحل، وفيما يلي بيان ذلك:[4]

أعراض المرحلة الأولى

تشمل علامات المرحلة الأولى من مرض كاواساكي ما يلي:

• ارتفاع في درجة الحرارة لأكثر من 38.33 درجة مئوية واستمرارها لأكثر من 5 أيام؛ دون تحسن الطفل حتى مع تناوله خافضات الحرارة.
• طفح جلدي، غالبًا بين الصدر والساقين وفي منطقة الأعضاء التناسلية أو الفخذ.
• تقشّر الجلد على أصابع اليدين والقدمين عادة في الأسبوع الثاني أو الثالث من المرض.
• تورم واحمرار في اليدين وأسفل القدمين.
• احمرار العينين.
• تورم الغدد وخاصة في الرقبة.
• تهيج الحلق والفم والشفتين.
• انتفاخ اللسان وتحول لونه إلى اللون الأحمر، وتسمى هذه الحالة “لسان الفراولة”.

أعراض المرحلة الثانية 

تشمل أعراض المرحلة الثانية من مرض كاواساكي ما يلي:

• ألم المفاصل.
• ألم في البطن.
• مشاكل في المعدة، مثل الإسهال والقيء.
• تقشر الجلد في اليدين والقدمين.

يمكن أن يسبب مرض كاواساكي مشاكل في القلب بعد 10 أيام إلى أسبوعين من بدء الأعراض.

أعراض المرحلة الثالثة

تميل الأعراض إلى أن تزول ببطء في المرحلة الثالثة، وقد يستمر ذلك لمدة تصل إلى 8 أسابيع.

تشخيص مرض كاواساكي

عادةً ما يقوم الأطباء بتشخيص مرض كاواساكي عن طريق السؤال عن الأعراض (مثل الحمى الطويلة الأمد) وإجراء الفحوصات المختلفة والتي تشمل:[5] [6]

• اختبارات لفحص القلب، مثل تخطيط صدى القلب.
• فحوصات الدم والبول لاستبعاد الحالات الأخرى التي تسبب أعراضًا مشابهة لمرض كاواساكي، مثل الحمى القرمزية أو الحصبة أو حمى الجبال الصخرية المبقعة أو التهاب المفاصل الروماتويدي اليفعي.
• تخطيط كهربية القلب (EKG)، وهو اختبار غير جراحي يقيس إيقاع قلب الطفل.
• تصوير الأوعية الدموية المقطعي المحوسب (CT angiogram).
• تصوير الأوعية بالرنين المغناطيسي (MRA).

علاج مرض كاواساكي

يقوم الأطباء بعلاج مرض كاواساكي في أقرب وقت ممكن لتقليل خطر المضاعفات طويلة الأجل، وخاصة أثناء فترة إصابة الطفل بالحمى، حيثُ يُمكن أن يتعافى معظم الأطفال عند البدء في العلاج خلال 10 أيام من الإصابة، وتشمل الخيارات العلاجية ما يلي:

جاما غلوبيولين

أو ما يُسمى أيضًا  الغلوبيولين المناعي الوريدي (IVIG)، يُساعد هذا الدواء على تخفيف الحمى ومنع تلف الأوعية الدموية، يتم إعطاؤه عادًة عن طريق الوريد، وقد لا يستجيب بعض الأطفال للجرعة الأولى لذلك قد يحتاجون جرعة ثانية أو أدوية أخرى.[6] [7]

اقرأ أيضًا: أسباب اعتلال الأعصاب الطرفية

الأسبرين

يتم إعطاء أسبرين الأطفال في أوقات منتظمة، ليلاً ونهارًا، وذلك بهدف السيطرة على الحمى والالتهاب الناجمة عن مرض كاواساكي، كما يمنع خلايا الدم من التكتل أو تكوين الجلطات، وعادًة ما يتم رفع الجرعة تدريجيًّا ثم يتم خفضها بعد بضعة أيام.[7]

الكورتيزون

إذا لم تنجح العلاجات السابقة في تخفيف أعراضمرض كاواساكي قد يصف الطبيب أيضًا الكورتيزون والأدوية الأخرى.[9]

نصائح للعناية بالطفل أثناء فترة التعافي

من الشائع أن يشعر الطفل بالانزعاج والتعب لعدة أسابيع قبل أن يعود إلى طبيعته، إذ كما ذكرنا سابقًا غالبًا ما يستغرق التعافي من 6 إلى 8 أسابيع أو أكثر، وفيما يلي نقدم العديد من النصائح التي ينبغي أخذها بعين الاعتبار أثناء التعافي من مرض كاواساكي:[7]

• تحقق من درجة حرارة طفلك كل يوم لمدة ثلاثة أيام بعد خروجه من المستشفى.
• أعطه الأسبرين حسب تعليمات الطبيب، إذ سيحتاج طفلك غالبًا إلى تناول الأسبرين لمدة 6 أسابيع على الأقل بعد عودته إلى المنزل، ولتجنب الآثار الجانبية للأسبرين، مثل اضطرابات المعدة أو الشعور بالحرقة في المعدة، يُنصح بإعطاء الجرعة مع الطعام أو مع كوب من الحليب.
• لا تعطي طفلك أي أدوية أخرى أثناء فترة تعافيه من مرض كاواساكي دون استشارة الطبيب أولاً.
• تأكد من حصول طفلك على كمية كافية من السوائل (3 أكواب على الأقل يوميًا).
• لا تعطه اللقاحات التي يُستخدم فيها الفيروسات الحية مثل MMR والجدري لمدة 11 شهرًا بعد تلقيه الغلوبيولين المناعي الوريدي (IVIG)، ولكن تأكد أيضًا من إعطائه لقاح الأنفلونزا السنوي، خاصة إذا كان لا يزال يتلقى الأسبرين.

عادة، سيتم السماح له بممارسة المزيد من الأنشطة بعد زيارة المتابعة الأولى، أي بعد أسبوعين من مغادرة المستشفى، وفي بعض الأحيان، قد يتمكن طفلك من العودة إلى المدرسة أو الحضانة في غضون أسبوع بعد خروجه من المستشفى.

ماذا يحدث في حال عدم علاج مرض كاواساكي

قد يتسبب مرض كاواساكي في حال عدم علاجه بعض المضاعفات الخطيرة، مثل:[9]

• ضعف أحد شرايين القلب مثل: تمدد الشريان الأورطي.
• ضعف عضلة القلب أو الإصابة بنوبة قلبية.
• التهاب عضلة القلب، أو التهاب بطانة القلب، أو التهاب التامور.
• مشاكل في صمامات القلب.
• سكتة قلبية.
• قد يؤثر مرض كاواساكي أيضًا على أجهزة الجسم الأخرى، وهذا يشمل الجهاز العصبي والمناعي والهضمي والبولي.

هل يُمكن الوقاية من مرض كاواساكي

نظرًا لأن أسباب مرض كاواساكي غير معروفة إلى الآن قد يصعُب الوقاية منه، ولكن بالرغم من ذلك هناك العديد من النصائح التي يُمكن أن تُساعد على تقليل خطر الإصابة بالعدوى مثل ممارسة النظافة الجيدة، مثل غسل اليدين بانتظام.[8]

ومن المهم أيضًا أن يكون الآباء على دراية بعلامات وأعراض كاواساكي لضمان حصول أطفالهم على التشخيص والعلاج المبكر.[8]

المصادر:

1. Website, N. (2021, November 18). Kawasaki disease. nhs.uk. https://www.nhs.uk/conditions/kawasaki-disease/
2. Kawasaki disease – Symptoms and causes – Mayo Clinic. (2023, November 8). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/kawasaki-disease/symptoms-causes/syc-20354598#:~:text
3. Kawasaki Disease. (2023, October 26). Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/kawasaki-disease
4. Kawasaki Disease: Symptoms and Treatment. (2016, September 11). WebMD. https://www.webmd.com/children/what-is-kawasaki-disease#1-2
5. Kawasaki Disease. (n.d.). Kidshealth. Retrieved December 24, 2023, from https://kidshealth.org/en/parents/kawasaki.html
6. Professional, C. C. M. (n.d.). Kawasaki Disease. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/13457-kawasaki-disease#diagnosis-and-tests
7. Kawasaki Disease. (n.d.). https://www.nationwidechildrens.org/conditions/kawasaki-disease
8. Shakir, A. (2023, July 25). Kawasaki disease: Learn more about this rare but dangerous childhood disease. Walk in Clinic. https://walkin-clinic.co.uk/blog/general-health/kawasaki-disease-learn-more-about-this-rare-but-dangerous-childhood-disease
9. Articles. (n.d.). https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions—pediatrics/k/kawasaki-disease.html

الدوخة (Dizziness) هي مصطلح يصف الشعور بفقدان التوازن أو أن الشخص على وشك الإغماء أو أن الغرفة تدور من حوله وغيرها، وعادًة ما تكون الدوخة عرضًا عابرًا يزول من تلقاء نفسه؛ إلا أنّها في بعض الأحيان قد تُشير إلى وجود حالات صحية أخرى.

كيف تحدث الدوخة؟

يُحافظ الجسم على التوازن من خلال حفاظه على تدفق الإشارات العصبية بشكلٍ ثابت عبر الجهاز العصبي المركزي إلى الأذنين والعينين والأنسجة.

وفي حال حدوث خلل في تدفق هذه الإشارات يتم معالجة المعلومات بشكلٍ غير صحيح بواسطة الجهاز العصبي؛ مما يؤدي بالنهاية إلى الشعور بالدوخة.

أسباب الدوخة

هناك العديد من الأسباب المؤدية إلى الدوخة منها ما يلي:

الجفاف

وهو من أكثر الأسباب شيوعًا للشعور بالدوخة، ويحدث الجفاف عادًة نتيجة فقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل، وتشمل أعراضه العطش وجفاف الجلد.

انخفاض ضغط الدم الانتصابي

والذي يمكن أن يحدث عند الوقوف فجأة بعد الجلوس لفترة طويلة.

الاضطرابات التي تؤثر في الأُذن الداخلية

وتشمل كلًّا مما يلي:

• دوار الوضعة الانتيابي الحميد: حيثُ يشعر الأشخاص المصابون بهذه المشكلة بالدوخة عندما يحركون رؤوسهم.
• التهاب تيه الأذن: ويؤثر في الجزء المسؤول عن السمع والتوازن في الأذن الداخلية.
• التهاب العصب الدهليزي: التهاب يُصيب العصب الدهليزي القوقعي الواقع في الأذن الداخلية.
• التهابات الأذن الداخلية: قد يؤثر التهاب الأذن البكتيري أو الفيروسي على الإشارات التي يتم إرسالها من الأذن الداخلية إلى الدماغ.
• مرض مينيير: يحدث بسبب تراكم سوائل في الأذن الداخلية؛ مما يؤدي إلى زيادة الضغط عليها، وقد يظهر على شكل نوبات مفاجئة ومتكررة من الدوخة والدوار تستمر لمدة 20 دقيقة أو أكثر، بالإضافة إلى تغيرات في السمع والشعور بامتلاء في الأذن، وطنين في الأذن.

الصداع النصفي الدهليزي

تؤدي هذه الحالة إلى شعور المُصاب بدوخة تستمر من دقائق إلى أيام، ويمكن أن يُرافقه صداع، بالإضافة إلى فقدان التوازن ومشاكل في السمع، وطنين الأذن.

وعادًة ما تحدث نوبة الدوار نتيجة تحريك الرأس بشكلٍ سريع، أو التواجد في مكان مزدحم، أو القيادة أو الركوب في مركبة.

التقدم في العمر

فغالباً ما يواجه كبار السن عدة مشاكل واضطرابات صحية تؤثر مجتمعةً في قدرتهم على الاتزان، مثل: ضعف السمع والبصر، ومشاكل الأعصاب، وأمراض العظام والعضلات.

ولذلك تجدهم يواجهون مشاكل في المشي؛ لذا عادًة ما يحتاجون لأدوات مساعدة كالعصا أو المشاية حتى يُحافظوا على توازنهم.

اقرأ أيضًا: ما هو سبب وجع عظام الجسم كله؟

استخدام بعض الأدوية

قد تكون الدوخة أثر جانبي لاستخدام بعض الأدوية، ومن الأمثلة عليها:

• مرخيات العضلات.
• الأدوية المضادة للصرع.
• مضادات الهيستامين.
• أدوية ضغط الدم.

أمراض القلب والأوعية الدموية

تؤدي بعض أمراض القلب مثل فشل القلب الاحتقاني وتراكم الدهون في الشرايين إلى المُعاناة من الدوخة التي يُرافقها عادًة أعراض أخرى مثل:

• اضطراب نبضات القلب.
• ضيق في التنفس.
• عدم الراحة أو ضيق في الصدر.
• السعال المستمر.
• تراكم السوائل في الذراعين أو الساقين أو القدمين.
• التعب.
• الغثيان والقيء أو كليهما.

أسباب أخرى تؤدي إلى الدوخة

مثل:

• فقدان الدم (النزيف).
• رد فعل تحسسي شديد.
• الحمل.
• انخفاض مستويات الحديد (فقر الدم).
• انخفاض نسبة السكر في الدم.
• التوتر والقلق.
• نقص فيتامين دال، حيثُ وجد في دراسة حديثة أن الدوخة لها علاقة بنقص فيتامين دال.

متى ينبغي مراجعة الطبيب بسبب الدوخة؟

يجب مراجعة الطبيب إذا ترافقت الدوخة ببعض الأعراض مثل:

• ثقل أو ضغط في الصدر.
• خدران أو ضعف في الوجه أو اليدين أو القدمين.
• مشكلة في التحدث أو الفهم.
• تشنج في الرقبة.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم.
• الاستفراغ.
• صعوبة في التنفس.
• تغييرات في الرؤية. 

_________________________________________________

المصادر:

1. https://www.mayoclinic.org/symptoms/dizziness/basics/definition/sym-20050886
2. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/6422-dizziness#possible-causes
3. https://www.healthline.com/health/dizziness#causes
4. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/dizziness-and-vertigo#causes-of-dizziness
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK325/  
6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325251#cardiovascular-disease
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8377140/  
8. https://www.healthdirect.gov.au/dizziness#causes

يعد اعتلال الأعصاب الطرفية اضطرابًا عصبيًا شائعًا ينتج عن تلف الأعصاب الطرفية، وهي الأعصاب الموجودة خارج الدماغ والحبل الشوكي، وتمتد إلى الذراعين والساقين، وتمثل وسائل للاتصال بين الدماغ وأجزاء الجسم الأخرى؛ كالجلد، والعضلات، والأعضاء الداخلية، والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى مجموعة من المشاكل والأعراض أهمها الضعف والوخز والخدر والألم في الأطراف.

أسباب اعتلال الأعصاب الطرفية

تتعدد الأسباب والعوامل المؤدية إليه، مما يجعل تحديد سبب واحد أمرًا صعبًا، وللأسف، فإن ثلث حالات اعتلال الأعصاب الطرفية تعد مجهولة السبب، معظمها كبار السن الأكبر من 60 عامًا، ويُمكن بيان أبرز الأسباب المحتملة لاعتلال الأعصاب الطرفية كالآتي:

مرض السكري غير المسيطر عليه

حيث يعد أكثر أسباب اعتلال الأعصاب الطرفية المكتسبة شيوعًا، فقد يؤدي ارتفاع السكر في الدم لمدة طويلة لتلف الأعصاب الطرفية.

اضطراب تعاطي الكحول

وهو الإفراط في تناول الكحول على فترات زمنية طويلة، ويُعد سببًا شائعًا لاعتلال الأعصاب الطرفية، كما يمكن أن يساهم أيضًا في نقص الفيتامينات الذي يؤدي بدوره إلى الاعتلال الأعصاب الطرفية.

نقص الفيتامينات والمعادن

ومن أهمها ما يلي:

• النحاس.
• الفيتامينات مثل B1، B6، B9، B12، وفيتامين E.

أمراض المناعة الذاتية والالتهابية التي قد تؤدي إلى اعتلال الأعصاب الطرفية

ومنها ما يلي:

• متلازمة غيلان باريه (Guillain-Barré).
• اعتلال الأعصاب المتعدد المزيل للميالين الالتهابي المزمن.
• مرض الذئبة.
• الروماتيزم.

أثر جانبي لبعض الأدوية والسموم قد يؤدي لـ اعتلال الأعصاب الطرفية

حيثُ قد تسبب بعض الأدوية كأثر جانبي لها اعتلال الأعصاب الطرفية، ومنها

• العلاج الكيماوي للسرطان.
• بعض أنواع المضادات الحيوية.
• أدوية النقرس.
• الأدوية التي تعالج عدم انتظام ضربات القلب.
• التعرض لبعض المعادن الثقيلة.

الأورام والسرطانات

يمكن لبعض أنواع الأورام سواء كانت حميدة أم خبيثة أن تعطل عمل الأعصاب الطرفية.

العدوى

 سواء كانت ناتجة عن عدوى بكتيرية مثل مرض لايم، أو الفيروسات كفيروس الإيدز.

مرض الجذام

يؤثر بشكلٍ رئيسي على الجلد ولكن يُمكن أن يؤثر أيضًا على الأعصاب الطرفية.

الجراحة أو التعرض لإصابة

قد يحدث تلف الأعصاب نتيجة للأخطاء الطبية أو التعرض لحادث معين، وعادةً ما يكون الضرر في مكان واحد فقط.

اضطرابات الأوعية الدموية

عادةً ما يحدث بشكلٍ مؤقت وغير ضار بسبب النوم على الذراع أو الجلوس أو الاستلقاء بطريقة معينة، ويختفي عند تغيير الوضعية وعودة الدورة الدموية لمسارها الطبيعي.

أمراض الكلى

إذ تؤدي إلى الاعتلال العصبي اليوريمي الذي يتطور ببطء، ويؤثر على 50-100% من مرضى الكلى.

الاضطرابات الوراثية

فقد تسبب بعض الحالات الوراثية التي تنتقل من الآباء للأبناء اعتلال الأعصاب الطرفية، ومنها:

• الداء النشواني.
• مرض فابري.
• مرض شاركو ماري توث (Charcot-Marie-Tooth disease).

عوامل خطر اعتلال الأعصاب الطرفية

هناك مجموعة من العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بـ اعتلال الأعصاب الطرفية، وقد تشمل ما يأتي:

• ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
• السمنة.
• التدخين.
• تناول الكحول بكثرة.
• تاريخ عائلي للإصابة باعتلال الأعصاب الطرفية.
• خلل في الهرمونات.
• نقص التغذية.
• الحركات المتكررة، كتلك التي يتم إجراؤها عند القيام بوظائف معينة.

اقرأ أيضًا: ما الأمراض التي تصيب المرأة بعد سن 50؟

متى تجب زيارة الطبيب عند الإصابة بـ اعتلال الأعصاب الطرفية؟

تجدر زيارة عيادة الطبيب واستشارته إذا كنت تعاني من الأعراض الآتية:

• ضعف وتنميل ووخز غير عادي في اليدين أو الساقين.
• الشعور بالألم أو الحرارة في اليدين أو القدمين.
• صعوبة في استخدام الأصابع لالتقاط الأشياء، أو الإمساك بها.
• التعثر أثناء المشي.
• الحساسية الزائدة تجاه البرد أو الحرارة.
• صعوبة البلع.
• صعوبة التبول.
• تغيرات في ضغط الدم.
• انخفاض ردود الفعل أو اختفائها.

لا بد من التأكيد على أن العلاج المبكر قد يزيد من فرصة السيطرة على الأعراض، ويمنع تفاقم أو ظهور المزيد من المشاكل.

———————————————————————————-

المراجع:

1. https://www.ucsfhealth.org/en/conditions/peripheral-neuropathy
2. https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/peripheral-neuropathy
3. https://www.webmd.com/brain/understanding-peripheral-neuropathy-basics
4. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14737-peripheral-neuropathy
5. https://www.healthline.com/health/peripheral-neuropathy#causes
6. https://www.foundationforpn.org/causes/
7. https://www.yalemedicine.org/conditions/peripheral-neuropathy
8. https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/p/peripheral-neuropathy.html
9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/peripheral-neuropathy/symptoms-causes/syc-20352061
10. https://www.healthdirect.gov.au/peripheral-neuropathy
11. https://www.cancer.org/cancer/latest-news/what-is-peripheral-neuropathy.html
12. https://medlineplus.gov/ency/article/000593.htm

تتميز البشرة المختلطة بوجود منطقة دهنية ولامعة على شكل حرف T، والتي تشمل الجبهة والذقن والأنف، حيثُ تنشط الغدد الدهنية في هذه المنطقة بشكلٍ خاص من الوجه، وتكون باقي أجزاء الوجه كالخدين جافة.[1] كما قد تتقلب حالة البشرة المختلطة بين الفصول فتارًة قد تبدو جافة خلال أشهر الشتاء ودهنية خلال موسم الصيف الحار،[1] ولكن ما الغسول المناسب للبشرة المختلطة؟ هذا ما سنتحدث عنه في المقال التالي.

ما الغسول المناسب للبشرة المختلطة؟

في الواقع يعتمد ذلك على نوع البشرة المختلطة كما يلي:

البشرة المختلطة المعرضة لحب الشباب

بالنسبة للبشرة المختلطة المعرضة لحب الشباب، ينصح الأطباء باستخدام غسول ذو طبيعة هلامية (جل خفيف) يحتوي على حمض الساليسيليك وحمض الجليكوليك، حيثُ تكمن فوائد هذه المواد فيما يلي:[2] [3]

• حمض الساليسيليك (Salicylic acid): يُساعد على تنظيف المسام من الشوائب والزيوت ومنع تكون الزيوان (الرؤوس السوداء).
• حمض الجليكوليك (Glycolic acid): يعمل على تقشير وترطيب المناطق الجافة من البشرة.

البشرة المختلطة الحساسة

تحتاج البشرة الحساسة إلى مكونات مهدئة ومرطبة وخفيفة على البشرة، لذلك يُنصح باستخدام الغسول الذي يتحول إلى رغوة عند استخدامه كما يفضل أن تحتوي تركيبته على المواد التالية:[2]

• البابونج (Chamomile): حيثُ يتمتع بخصائص فعالة مضادة للالتهابات كما أنّه يُساعد على تهدئة الاحمرار والحكة والتهيج.
• النياسيناميد (Niacinamide): قد يُقلل من إنتاج الزيت.

البشرة المختلطة الشديدة

بالنسبة للبشرة المختلطة التي تتميز بمناطق جافة ودهنية للغاية، ينبغي اختيار غسول يحتوي على مقشر مثل حمض البولي هيدروكسي (Polyhydroxy acid).[2]

يتميز هذا الحمض بجزيئاته الكبيرة، وبالتالي لا يمكنه اختراق البشرة بعمق لتجريدها من زيوتها الواقية والتسبب في تهيجها، بدلاً من ذلك، فإنه يزيل الزيوت والبقايا من المسام وينعم البشرة بلطف، كما أنه يعمل بشكل فعال كمرطب لموازنة الرطوبة وتهدئة البشرة الجافة للغاية.[2]

نصائح عامة للاعتناء بالبشرة المختلطة

نقدم لك العديد من النصائح التي من شأنها أن تُساعدك على العناية ببشرتك المختلطة كما يلي:

استخدمي واقي الشمس بانتظام

سواء كان الطقس غائم أم مشمس، يجب عليك الحفاظ على استخدام واقي الشمس في كل مرة تخرجي فيها، كما يلي:[4]

• احرصي على اختيار واقيًا من الشمس بعامل حماية SPF 30 أو أعلى.
• ضعي واقي الشمس قبل 30 دقيقة من مغادرتك المنزل للحصول على أفضل مفعول.
• يجب عليكِ إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين أو أكثر إذا كنتي تتعرقين أو تسبحين.

يجب عليكِ أيضًا ارتداء ملابس واقية من الشمس وقبعة واسعة الحواف عندما تكوني في الهواء الطلق لفترة طويلة.

رطبي بشرتكِ باستمرار

يوصي الخبراء بترطيب البشرة المختلطة باستخدام مرطبات مناسبة، حيثُ يجب ترطيب المناطق الجافة من البشرة (حول الخدين والصدغين وحول الفك) بمرطب زيتي عالي الترطيب، بينما يجب استخدام مرطب ذو أساس مائي وخفيف للمناطق الدهنية، وذلك حتى يساعد على ترطيب منطقة الجلد وتجديد شبابها دون إضافة لمعان.[4]

استخدمي التونر

بعد غسل وجهكِ بالغسول المناسب لا تنسي وضع التونر عليها، ولكن اختاري التونر الخالي من الكحول دائمًا وتجنبي استخدامه على المناطق الجافة.[5]

لا تنسي تقشير بشرتك

يُمكن أن يُساعد التقشير على إزالة خلايا الجلد الميت لينمو بدلًا عنه جلد صحي، لذلك يُمكنك استخدام مقشرًا لطيفًا مرة واحدة في الأسبوع، ولكن تجنبي المناطق الجافة والحساسة.[3]

تأكدي من تغيير روتينك بحسب تغيرات بشرتك

نظرًا لأنّ البشرة المختلطة تعتبر متقلّبة وقد تتغير من فصول السنة تأكدي من أن روتينك والمنتجات التي تستخدمينها تواكب هذه التغيرات، وذلك من خلال مراقبتكِ لأي تغييرات تطرأ على بشرتك وتبديل المنتجات حسب الحاجة مع تغيرات الموسم.[6]

تجنبي لمس وجهك قدر الإمكان

إن محاولة تجنب وضع اليدين على الوجه يُعد أمرًا ضروريًّا لجميع أنواع البشرة ومنها البشرة المختلطة، لأن الأيدي عادًة ما تحتوي على الكثير من الأوساخ والبكتيريا التي لا يُمكن رؤيتها، وهذا يعني بأنّه عند لمس الوجه ستنتقل إلى الوجه وتسبب انسداد المسام وظهور حب الشباب.[4]

للمزيد، تابع مقال: نصائح العناية بالجلد والأظافر

المصادر:

1. Combination Skin: What Exactly Is It And How To Manage It? (2021, November 17). SkinKraft. https://skinkraft.com/blogs/articles/combination-skin
2. Craven, H. (2022, January 5). What Are the Best Cleansers for Combination Skin? Derm Collective. https://dermcollective.com/best-cleansers-for-combination-skin/#:~:text
3. Hubbard, A. (2022, July 11). The Ultimate Skin Care Routine for Combination Skin. Healthline. https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/skin-care-routine-for-combination-skin#for-acne
4. How to take care of combination skin? (n.d.). Vinmec. https://www.vinmec.com/en/news/health-news/beauty/how-to-take-care-of-combination-skin/
5. Curley, B. (2022, March 8). The Best Skin Care Routine for Combination Skin, According to Dermatologists. Greatist. https://greatist.com/health/skin-care-routine-for-combination-skin#skin-care-routine
6. DOs and DON’Ts for Combination Skin | DERMAdoctor Blog. (n.d.). https://www.dermadoctor.com/blog/dos-and-donts-for-combination-skin/

البروستاتا هي أحد الأجزاء الرئيسية من الجهاز التناسلي عند الذكور، وهي عبارة عن غدة تقع أسفل المثانة، وتتكون من الأنسجة الضامة والأنسجة الغدية، وتكمُن وظيفتها بإنتاج السوائل التي تغذي الحيوانات المنوية، وتساعد العضلات على دفع السائل المنوي عبر مجرى البول، وهناك العديد من الحالات التي قد تؤثر على البروستاتا ومنها السرطان والتهاب البروستاتا وتضخم البروستاتا الحميد،[1] لذلك من الضروري الحفاظ على صحتها، فـ كيف تستعيد صحة البروستاتا؟

كيف تستعيد صحة البروستاتا؟

يوجد عدة خطوات يُمكن اتخاذها للحفاظ على صحة البروستاتا ومنها:

الحفاظ على وزن صحي

فقد ترتبط السمنة بالعديد من المشكلات الصحية المتعلقة بالبروستاتا، بما في ذلك سرطان البروستاتا، لذلك يجب الحفاظ على وزن صحي وذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، حيثُ يوصي الأطباء بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة كل يوم، مثل المشي السريع أو الركض.[2]

اتباع نظام غذائي صحي

والذي يشتمل على الآتي:[3]

• الأسماك الدهنية، بما في ذلك سمك السلمون.
• الدواجن والبيض بكميات معتدلة.
• الإكثار من الفواكه والخضروات، مثل الرمان، والزيتون، والأفوكادو.
• الفول والبقوليات.
• زيت الزيتون.
• المكسرات والبذور
• الحبوب بجميع أنواعها.
• كميات محدودة من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.

الحرص على الحصول على كميات كافية من فيتامين د

يعتبر التعرّض لأشعة الشمس من أهم أكثر الطرق التي قد تُساعد على الحصول على كميات كافية من فيتامين د، ولكن من ناحية أخرى يجب عدم الإفراط أيضًا بالتعرّض لأشعة الشمس.[4]

الحرص على إجراء فحوصات منتظمة

يجب على الرجال المعرضون لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا الحرص على إجراء فحوصات منتظمة سنوية بدءًا من سن الأربعين، أمّا الرجال الذين ليس لديهم خطر للإصابة بسرطان البروستات فيُمكن لهم إجراء الفحوصات السنوية بدءًا من سن 45 إلى 55 عامًا.[3] [4] 

التعرف على العلامات التحذيرية

إذ يجب مراجعة الطبيب على الفور في حال ظهرت أي أعراض تُشير للإصابة بمشاكل صحية تتعلق بالبروستاتا مثل:[5] 

• التبول بشكل متكرر، لدرجة الحاجة إلى الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل للتبول.
• ألم عند التبول أو القذف.
• تقطر البول.
• ظهور دم في البول أو السائل المنوي.
• ألم أو تيبّس متكرر في أسفل الظهر أو الوركين أو الحوض أو منطقة المستقيم.

السيطرة على أعراض التوتر والإجهاد

يُمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من التوتر والقلق إلى تفاقم أعراض تضخم البروستاتا الحميد، لذلك من الضروري السيطرة على الإجهاد، لتحسين صحة البروستاتا وتقليل أعراض تضخم البروستاتا الحميد، ومن أهم طرق السيطرة على أعراض التوتر ما يلي:[6] 

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• التأمل.
• تقنيات التنفس العميق.
• النوم لساعات كافية.

الإقلاع عن التدخين

يساهم التدخين في زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستات وأمراض أخرى، لذلك من الضروري الإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن، حيثُ يُمكن استشارة الطبيب حول أفضل خطة للإقلاع عن التدخين.[2]

من هم الرجال الأكثر عرضة للإصابة بمشاكل البروستاتا؟

يمكن لأي رجل أن يصاب بمشكلة في البروستاتا، حيثُ يمكن أن يؤثر التهاب البروستاتا على الرجال في جميع الأعمار، وبالرغم من ذلك فهي مشكلة شائعة لدى الرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا، بينما يكون تضخم البروستاتا الحميد أكثر شيوعًا لدى الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، كما يُمكن لبعض الحالات أن تزيد من خطر الإصابة كما يلي:[7]

التهاب البروستاتا

تزداد احتمالية الإصابة بالتهاب البروستاتا في حال كان الرجل يُعاني مما يلي:

• عدوى المسالك البولية.
• تلف الأعصاب في المسالك البولية السفلية.
• الإجهاد العاطفي.

تضخم البروستاتا الحميد

عادًة ما يزداد خطر الإصابة بتضخم البروستاتا الحميد مع التقدم بالعمر، إذ نادرًا ما يعاني الرجال الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا منه

كما يزداد خطر الإصابة في حال وجود تاريخ عائلي للإصابة بتضخم البروستاتا الحميد، إلى جانب بعض الحالات الطبية وخيارات نمط الحياة.

المصادر:

1. Professional, C. C. M. (n.d.). Prostate. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23965-prostate
2. Reed, J., & Reed, J. (2023, March 31). 8 Tips for Better Prostate Health. NewYork-Presbyterian. https://healthmatters.nyp.org/tips-for-better-prostate-health/
3. 5 Ways to Stay on Top of Prostate Health: Men’s T Clinic®: Testosterone Replacement. (n.d.). Men’s T Clinic®. https://www.menstclinic.com/blog/5-ways-to-stay-on-top-of-prostate-health
4. Tips for Keeping a Healthy Prostate. (n.d.). Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/tips-for-keeping-a-healthy-prostate
5. 4 Tips for Better Prostate Health. (n.d.). Dignity Health. https://www.dignityhealth.org/central-california/about-us/hello-healthy/hello-healthy-articles/4-tips-for-better-prostate-health
6. How to Change Your Lifestyle for a Healthier Prostate: Alate Health: Interventional Radiology Clinic. (n.d.). Andrew Doe, MD. https://www.alatehealth.com/blog/how-to-change-your-lifestyle-for-a-healthier-prostate
7. Prostate Problems. (2022, July 23). National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/prostate-problems#:~:text

يتطلع العديد من الأشخاص إلى فقدان بضع كيلوجرامات من وزنهم ليحافظوا على رشاقتهم، ولذلك يبحث الكثير منهم عن أنظمة غذائية تُساعد على تقليل السعرات الحرارية وتحفيز فقدان الوزن لديهم، ولعل أحدها هو نظام الكيتو، لذلك لابد وأنّك تسائلت كيف ابدأ نظام كيتو؟ 

كيف أبدأ نظام كيتو؟

يتطلب نظام كيتو استهلاك كمية منخفضة جدًا من الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون لمساعدة الجسم على حرق الدهون والحصول على الطاقة، وهناك بعض الخطوات التي قد تُساعدك كمبتدئ للحصول على أفضل النتائج،[2] وهي كالآتي:

تعرف على الأطعمة التي ينبغي أن تستهلكها وتتجنبها

إذ يوصي أخصائيو التغذية بتقييد كمية الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات إلى ما يتراوح بين 20 إلى 50 جرامًا يوميًا، وللحصول على هذه الكمية يُنصح بتناول الأطعمة التالية:[2] [3]

• البروكلي.
• القرنبيط.
• الفلفل.
• الفطر.
• الخضار ورقية.
• نبات الهليون.
• الفاصوليا الخضراء.

بينما تتضمن بعض الأطعمة الصديقة لـ نظام كيتو:[3]

• المكسرات.
• البذور.
• منتجات الألبان كاملة الدسم.
• الزبادي اليوناني.
• الخضروات غير النشوية والألياف.
• زيت الزيتون.
• اللحوم.
• الأسماك.
• البيض.
• الجبن.
• جوز الهند.

أما الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها تشمل الأطعمة النشوية وعالية الكربوهيدرات مثل:[3]

• الخبز أو المخبوزات بشكلٍ عام.
• الحلويات.
• المعكرونة.
• الأرز.
• حبوب الإفطار.
• الخضروات النشوية مثل البطاطس، والبطاطا الحلوة، والذرة، والبازلاء.
• الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.

انتبه لما تأكله من خلال قراءة الملصقات على الأطعمة

تعد قراءة الملصقات الغذائية أمرًا مهمًا عند بدء نظام كيتو حتى تتمكن من التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من الدهون ولا تتناول الكثير من الكربوهيدرات دون قصد.[4]

بشكلٍ عام يُفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات ضمن مكوناتها، واحذر من السكريات المخفية التي يتم إخفاؤها في شكل أسماء تبدو غير سكرية، فالمكونات التي تنتهي بـ -ose وهو شكل من أشكال السكر مثل (دكستروز، أو اللاكتوز، أو السكروز) يجب تجنبها، إلى جانب المحليات الأخرى وهي:[4]

• شراب الصبار.
• العسل.
• شراب القيقب.
• دبس السكر.

احرص على حصولك على عناصر أخرى لتجنب مُضاعفات نظام كيتو

ما يُميز نظام كيتو هو أنك لست مضطرًا إلى حساب أي سعرات حرارية ولكن كل ما تحتاج تتبعه هو صافي الكربوهيدرات، ولكن ذلك لا ينفي إلى ضرورة الحصول على عناصر أخرى لتجنب حدوث أي مضاعفات وللحفاظ على أداء جسمك كما ينبغي، لذلك ستحتاج إلى تضمين الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، والبوتاسيوم والألياف ومنها:[5]

• اللوز.
• السبانخ.
• زبدة الفول السوداني.
• مثل السلمون.
• الأفوكادو.
• الخضار الورقية.
• بذور الشيا.
• التوت.

نصائح عامة عند بدء نظام كيتو

نقدم لك بعض النصائح التي من شأنها أن تُساعدك عند البدء بنظام كيتو، ومنها:[6] [7]

قم بإعداد الوجبات مسبقًا

يعد إعداد الوجبات أداة قيمة في اتباع نظام غذائي، خاصة عندما تكون في البداية، والسبب يعود في ذلك إلى الآتي:

• يسمح لك بالتخطيط والتحكم في الاستهلاكك الكلي، ويمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى خيارات أكثر صحة.
• يُساعدك على تجنب القرارات الغذائية المتهورة، وتوفير الوقت، وتقليل التوتر.

تناول الطعام خارج المنزل نظام كيتو

قد يكون اتباع نظام كيتو الغذائي أمرًا صعبًا أثناء تناول الطعام بالخارج، خاصة إذا كنت مبتدئًا، حيثُ تحتوي العديد من أطباق المطاعم على نسبة عالية من الكربوهيدرات والصلصات المضافة والسكريات المخفية، مما يجعل من الصعب العثور على الخيارات المناسبة. 

لذلك حاول إجراء بحثك أولاً وتصفّح القائمة مسبقًا، ويُمكنك بشكلٍ عام:

• اختيار أطباق الزيتون والمكسرات واللحوم المشوية فهي من الوجبات الخفيفة الرائعة التي تناسب كيتو لبدء وجبتك. 
• التزم بالأطباق الرئيسية الغنية بالبروتين مثل سلطة سيزر الدجاج أو شريحة لحم أو سمك مشوي.
• استبدل الأطعمة النشوية الغنية بالكربوهيدرات بالخضروات إن أمكن.

اشرب كمية كافية من الماء

يؤدي نظام كيتو إلى إفراز السوائل من الجسم بشكل أكبر لأنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وبالتالي فإن شرب كمية كافية من الماء وتناول الأطعمة التي تحتوي على سوائل أمر بالغ الأهمية، مثل الخيار والخس والسبانخ واللفت.

احرص على ممارسة التمارين الرياضية

قد تواجه بعض الأعراض مثل الصداع أو آلام العضلات أو انخفاض الطاقة خلال الأسابيع الأولى من اتباع نظام كيتو، وفي هذه الحالة يُنصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو السباحة أثناء شعورك بعدم الراحة، وبعد 2-3 أسابيع، يمكنك زيادة شدة التمارين فقد تلاحظ أيضًا تحسنًا في طاقتك وأدائك.

لا تستسلم إذا ارتكبت خطأ

لا تتخلى عن رحلة نظام كيتو الخاصة بك إذا ارتكبت خطأ، وتذكر أن التغيير الهادف يستغرق وقتًا.

(للمزيد، تابع مقال: الحمية الغذائية لمرضى السكري)

المصادر:

1. Cissn, R. M. M. (2023, November 7). The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner’s Guide to Keto. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#what-it-is
2. Migala, J. (2022, October 5). Keto Diet: 9 Steps for Beginners. EverydayHealth.com. https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/ketogenic-diet/steps-beginners-should-take-before-trying-keto-diet/
3. Sreenivas, S. (2021, September 3). Keto Diet for Beginners. WebMD. https://www.webmd.com/diet/keto-diet-for-beginners
4. Trivedi, N. (2023, September 1). How to Start the Keto Diet in 7 Simple Steps. NaturesPlus. https://naturesplus.com/blogs/keto/how-to-start-keto-diet
5. Milan, J. (2023, August 24). 7 Things I Wish I Knew Before Starting the Keto Diet. EatingWell. https://www.eatingwell.com/article/7890955/7-things-i-wish-i-knew-before-starting-the-keto-diet/#toc-youll-need-to-plan
6. Hilal, D. (2023, August 21). Keto Diet For Beginners | Keto Meal Prep | Keto Diet Plan | H&B. https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/food-drink/diets/keto-diet/keto-diet-plan-beginners/
7. Ciccarelli, D. (2019, January 7). 9 Essential Keto Tips For Beginners. Perfect Keto. https://perfectketo.com/keto-tips-beginners/#6

عند وصول النساء لسن الـ 50 عامًا، من المحتمل أن تطرأ تغيرات عديدة على أجسامهن، لهذا السبب ينصح الأطباء بإيلاء اهتمام خاص بنمط الحياة، لأن إهمال الصحة في هذه المرحلة العمرية وما بعد قد يزيد من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، فـ ما هي الأمراض التي تصيب المرأة بعد سن 50؟

ما الأمراض التي تصيب المرأة بعد سن 50؟

نلخص أبرز الأمراض التي تصيب المرأة بعد سن 50 فيما يلي:

ارتفاع ضغط الدم

مع التقدم في العمر، تقل مرونة الأوعية الدموية مما يزيد الضغط عليها، وبالتالي تزداد احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.[2]

هشاشة العظام

انخفاض بعض الهرمونات بعد انقطاع الطمث لدى النساء بعد سن 50 قد يكون مسؤولًا عن زيادة احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.[3]

التهاب المفاصل التنكسي

المعروف أيضَا بالفصال العظمي، تحدث هذه الحالة نتيجة تلف غضروف المفصل مما يؤدي إلى احتكاك عظام المفاصل مع بعضها البعض، وقد يُسبب ذلك ألمًا أو تصلبًا في المفاصل بعد ممارسة النشاط اليومي.[1]

تجدر الإشارة إلى أنّ هذه الحالة عادة ما تتفاقم مع التقدم في العمر حيثُ يُصبح الغضروف رقيقًا جدًّا بسبب تآكله، وقد يلعب العامل الوراثي دورًا في ذلك إلى جانب عوامل أخرى مثل:[2] [3]

• الإفراط باستخدام المفاصل بسبب المهنة أو الهوايات أو الرياضة.
• إصابات المفاصل السابقة.
• قلة النشاط البدني.
• مرض السكري.
• زيادة الوزن.
• بعض الحالات الالتهابية.

السكري

إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن أو السمنة لفترة طويلة من الزمن، ومع اقترابها من سن 50 عامًا، قد تصاب بمقاومة الأنسولين، وهي إحدى مقدمات مرض السكري والتي تزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.[1]

يلعب العامل الوراثي أيضًا دورًا مهمًّا في زيادة احتمالية الإصابة بمرض السكري.[3]

ارتفاع نسبة الكولسترول

يمكن أن يتراكم الكوليسترول داخل الأوعية الدموية بمرور الوقت ويشكل لويحات تبطئ أو تمنع تدفق الدم، ويمكن لهذه اللويحات أيضًا أن تنفصل وتسبب جلطة دموية وحتى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.​[4]

وكما هو الحال مع ارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل، يزداد خطر الإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول مع تقدم العمر.​[4]

أمراض القلب

يعد تراكم اللويحات في الشرايين سببًا رئيسيًا لأمراض القلب، فقد يبدأ ذلك في مرحلة الطفولة ويزداد سوءًا مع تقدم العمر.[2]

حصوات المرارة

تتباطأ وظائف الجسم بعد سن الخمسين، بما في ذلك المرارة، فعندما لا يتمكن هذا العضو من التنظيم كما ينبغي، تتراكم العديد من المواد فيه، مما يؤدي إلى تكوين حصوات المرارة، والتي قد تؤدي إلى حدوث ألم شديد خلف السرة أو الجزء العلوي من البطن، وقد يستمر الألم لمدة نصف ساعة إلى ساعة، وعادًة ما يتفاقم الألم بعد تناول الطعام أو في الليل.​[5]

تلعب العديد من العوامل في زيادة احتمالية الإصابة بحصوات المرارة بعد سن 50 مثل:[5]

• السمنة.
• مرض السكري.
• مرض كرون.
• عدم ممارسة الرياضة.

الزهايمر

يعتبر الزهايمر أحد أكثر أشكال الخرف شيوعًا، وقد تزداد احتمالية الإصابة به بعد سن 50، تشمل أعراض مرض الزهايمر ما يلي:[6]

• فقدان الذاكرة والارتباك.
• مشاكل في تنظيم الأفكار والذكريات.
• مشاكل في التفكير المنطقي.
• انخفاض مدى الاهتمام.
• عدم القدرة على تعلم شيء جديد.
• صعوبات في التواصل والقراءة.
• صعوبة في التعامل مع المواقف الجديدة.

سرطان الثدي

تزداد احتمالية الإصابة بسرطان الثدي مع التقدم بالعمر خاصًة لدى النساء اللاتي لديهن عوامل ترفع من احتمالية الإصابة، كالتاريخ العائلي أو الجينات.[2] [3]

نصائح عامة للوقاية من الأمراض التي تصيب المرأة بعد سن 50

إن الاستمرار في العادات الصحية خاصًة قبل سن 50 يُساعد في منع الأمراض المزمنة، وتشمل النصائح التي يوصي بها الأطباء ما يلي:[7]

• تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتكاملًا.
• حافظي على وزنك ضمن المعدل الطبيعي.
• مارسي النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• نامي لساعات كافية أي لما لا يقل عن 7-8 ساعات في الليلة.
• أقلعي عن التدخين إذا كنتِ مدخنة.
• احرصي على زيارة طبيب الأسنان مرتين في السنة لإجراء الفحص وتنظيف أسنانك.

(لعلك تساءلت: هل نقص فيتامين د يسبب ألم في المفاصل؟)

المصادر:

1. 5 Common Health Issues That Can Strike After 50: Macomb Medical Clinic: Family Medicine Clinic. (n.d.). https://www.macombmedicalclinicpc.com/blog/5-common-health-issues-that-can-strike-after-50
2. Over 50? These Problems Can Sneak Up on You. (n.d.). WebMD. https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-health-problems-after-50
3. Common Health Issues for Women Over 55. (2019, March 12). Women’s Health Associates | Kansas City Women’s Health Providers. https://womenshealthkc.com/common-health-issues-women-over-55/
4. Nania, R. (2023, June 9). Health Problems That Strike After 50. AARP. https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-2021/chronic-conditions-after-50.html
5. Common health problems after the age of 50. (n.d.). Vinmec. https://www.vinmec.com/vi/news/health-news/healthy-lifestyle/common-health-problems-after-age-50/
6. Health Problems After 50 To Watch Out For | Contact Us. (n.d.). Echelon Health. https://www.echelon.health/health-problems-after-50/
7. Women’s Health Through the Years: 50+. (n.d.). SSM Health. https://www.ssmhealth.com/services/womens-health/when-you-re-50