All posts by : Blog

الكثير منا قد لا يولي أي اهتمام أو يعطي أولوية لصحته عندما يكون مشغولًا في العمل، ولكن ما لا تعرفه أنّ ذلك قد لا يؤثر فقط على الصحة بشكلٍ سلبي بل يؤثر أيضًا على أدائك في العمل، لذلك لا بد من التوازن بين العمل والصحة من خلال فهم احتياجاتك واتخاذ خيارات صحية، فذلك سيُساعدك على الحفاظ على نشاطك وإنتاجيتك طوال اليوم.

كيف توازن بين العمل والصحة

فيما يلي نقدم لكم بعض النصائح التي قد تُساعد على الموازنة ما بين العمل والصحة:

احرص على أخذ زجاجة ماء معك

شرب الماء ضروري جدًا للموازنة بين العمل والصحة، لذلك دائمًا ما يوصي الأطباء بشرب كميات كافية من الماء بما يُعادل 2-3 لتر يوميًّا، وتكمُن أهمية شرب الماء خلال العمل ما يلي:[1]

• يُحافظ على رطوبة الجسم.
• يقي من الصداع الناجم عن الجفاف.
• يساعد أيضًا في مكافحة التعب والحفاظ على نظام مناعة صحي، وبالتالي تقل احتمالية الإصابة بالمرض أثناء ساعات العمل.
• يُساعد على تحفيز الشعور بالنشاط والانتعاش أثناء العمل ويبقي العقل متيقظًا، وبالتالي تبقى مهاراتك المعرفية ممتازة خاصة خلال أيام العمل الطويلة.

تناول وجبة صحية

وهي جزء مهم أيضًا من النظام الغذائي المتوازن عند الحديث عن العمل والصحة، حيثُ توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بعدم تخطي أي وجبات، بما في ذلك وجبة الإفطار، لذلك يوصى بالاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية، مثل الفواكه أو السلطة أو منتجات الألبان قليلة الدسم وغيره، في متناول اليد لتجنب تناول الأطعمة الغير صحية مثل رقائق البطاطس المقلية وغيره.[2]

اجلس بشكلٍ صحيح على المكتب

إن العمل الذي يتطلب الجلوس على المكتب لفترات طويلة خاصًة أمام الحاسوب قد يؤدي لبعض المشاكل مثل إجهاد العين أو متلازمة توتر الرقبة (TNS) وتحدث هذه الحالة عندما يتم تثبيت الرقبة والكتفين العلويين في وضع ثابت لفترات طويلة من الزمن، حيثُ يُمكن أن تسبب آلامًا في الرقبة والكتفين، وعند الحديث عن العمل والصحة إليك بعض النصائح للوقاية من هذه المشاكل:[3] [4]

• يجب أن تكون المسافة بين الشاشة وعينيك على بعد ذراع تقريبًا، وتأكد بأنك قادرًا أيضًا على قراءة ما هو موجود على شاشتك، إذا واجهت صعوبة في القراءة عن هذا البعد، قم بزيادة حجم الخط على جهاز الحاسوب الخاص بك.
• احرص على أن يكون جهازك على نفس مستوى عينيك أي أنّك لا تضطر لإمالة رأسك للأسفل أثناء العمل.
• خذ فترات راحة متكررة.

مارس التمارين الرياضية بانتظام

لممارسة الرياضة فوائد صحية جسدية ونفسية، لذلك عند الحديث عن العمل والصحة يُنصح بدمج النشاط البدني بنفس يوم العمل على سبيل المثال، يمكنك القيام بنزهة سريعة خارجًا أثناء وقت الاستراحة أو ممارسة التمارين الرياضية كتمارين الضغط مثلًا.[2]

احمي بشرتك من أشعة الشمس

التعرض لأشعة الشمس بشكلٍ مفرط قد يكون له أثارًا سلبية على الجلد، لذلك احرص على الآتي:[5]

• ارتدي الملابس والقبعات الواقية عندما تكون بالخارج.
• استخدم واقي الشمس واسع النطاق بعامل حماية لا يقل عن 15 SPF على البشرة المكشوفة.

أقلع عن التدخين

عند الحديث عن العمل والصحة يُشار إلى أنه وأثناء ضغط العمل يميل العديد من الأشخاص إلى التدخين بشكلٍ مفرط، ولكن لابد من التذكير بمضار التدخين حيثُ أنّه قد يزيد من احتمالية الإصابة بـ:[5]

• أمراض القلب.
• السرطان خاصًة سرطان الفم أو الحلق.
• كما أنّه من العوامل الرئيسية لانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).

وهذا بحد ذاته يجب أن يكون هناك دافعًا للإقلاع عن التدخين بأسرع وقت ممكن للموازنة بين العمل والصحة.

حافظ على جدول نوم ثابت

إذ أنّ الالتزام بنفس وقت الاستيقاظ ووقت النوم يعد جانبًا مهمًا للرعاية الذاتية، لأن ذلك يساهم في تحسين جودة النوم ويجعلك تبقى نشيطًا ويزيد من إنتاجيتك وأدائك بالعمل.[6]

خذ فترات راحة منتظمة

بالحديث عن العمل والصحة يُشار إلى أن الانشغال طوال الوقت في العمل سيؤدي بالتأكيد إلى الإرهاق والشعور بالتعب وقلة الإنتاجية، أمّا عندما تحرص على أخذ فترات استراحة منتظمة كالحصول على بعض الهواء النقي ومغادرة مكان العمل أو تغيير من منطقة العمل فإنّ ذلك يجعلك أكثر إنتاجية في العمل.[6]

وأخيرًا إن الاهتمام بـ “التوازن بين العمل والصحة” يمكن أن يساعدك على إدارة التوتر المرتبط بالعمل وتعزيز أدائك وإنتاجيتك لذلك أعطي الحق لنفسك في العناية بصحتك حتى عندما تكون مشغولًا في العمل. [7]

____________________________________________________

المصادر:

1. A. (2023, February 1). 13 Tips for staying healthy at work. Health Plan. https://healthplan.co.uk/blog/stay-healthy-at-work/
2. West, M. (2021, March 12). Maintaining health while working from home: 8 tips. https://www.medicalnewstoday.com/articles/working-from-home-health-tips#health-tips
3. 10 Tips to Improve Your Health at Work. (2004, February 8). WebMD. https://www.webmd.com/women/features/10-tips-to-improve-your-health-at-work
4. Faco, S. Y. D. (n.d.). 10 Tips to Prevent Neck Pain. Spine-health. https://www.spine-health.com/blog/10-tips-prevent-neck-pain
5. What You Can Do to Maintain Your Health. (2023, May 31). familydoctor.org. https://familydoctor.org/what-you-can-do-to-maintain-your-health/
6. Millard, E. (2020, March 19). 11 Self-Care Tips for Working From Home. EverydayHealth.com. https://www.everydayhealth.com/healthy-living/your-work-from-home-survival-guide-for-self-care/
7. Work and your health. (n.d.). Better Health Channel. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/work-and-your-health#dealing-with-stress-at-work

كثيرًا ما يخطر على بالنا سؤال كيف يعيش أهل غزة مع قلة الطعام والماء وغيرها من الأمور التي تعتبر من أساسيات الحياة التي يفتقرونها، فما تطلعنا عليه الفضائيات وصفحات التواصل الاجتماعي يُبين مدى صبرهم على الشدائد والابتلاءات فهل هناك علاقة بين صبر وثبات أهل غزة بالإسلام؟

ما علاقة صبر وثبات أهل غزة بالإسلام؟

بالتأكيد فإن صبر أهل غزة على ما يمرون به من أحداث شديدة قد لا يتحملها العقل يعود لإيمانهم بأنّ الله يخبئ لهم ما هو أفضل، إذ يعتمد صبرهم كما نلاحظ على استعانتهم بذكر الله والقرآن الكريم.

ما هو فضل الصبر بالإسلام؟

ما يدفع أهل غزة إلى الصبر هو ما له من فضل عظيم كما يلي:

• الصبر نعمة كبيرة على من يمن الله تعالى بها عليه، والمسلم مأجور في كل الأحوال ما دام صابرًا قال تعالى: ﴿ وَلَنَبْلُوَنَّكُمْ بِشَيْءٍ مِنَ الْخَوْفِ وَالْجُوعِ وَنَقْصٍ مِنَ الْأَمْوَالِ وَالْأَنْفُسِ وَالثَّمَرَاتِ وَبَشِّرِ الصَّابِرِينَ * الَّذِينَ إِذَا أَصَابَتْهُمْ مُصِيبَةٌ قَالُوا إِنَّا لِلَّهِ وَإِنَّا إِلَيْهِ رَاجِعُونَ * أُولَئِكَ عَلَيْهِمْ صَلَوَاتٌ مِنْ رَبِّهِمْ وَرَحْمَةٌ وَأُولَئِكَ هُمُ الْمُهْتَدُونَ ﴾
• الصبر يرفع الدرجات عند الله، قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: إن العبد إذا سبقت له من الله منزلةٌ لم يبلغها بعمله ابتلاه الله في جسده أو في ماله أو في ولده. قال أبو داود: زاد ابن نُفيل: ثُم صبره على ذلك، ثُم اتفقا حتى يُبلغه المنزلة التي سبقت له من الله تعالى.
• دليل حب الله للعبد، إذ لا ينزل البلاء إلا على من يحبّ، قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: إذا أحب الله قومًا ابتلاهم، فمن صبر فله الصبر ومن جزع فله الجزع.
• البلاء يرفع منزلة العبد برفقة النبي صلى الله عليه وسلم، قال رسول الله صلى الله عليه وسلم إن الرجل ليكون له عند الله المنزلة فما يبلغها بعمل، فما يزال يبتليه بما يكره حتى يبلغه إياها”
• يجعل المُسلم أقرب إلى الله، ويورث الهداية إلى القلب.
• عوض الله على الصبر، فـ الله سبحانه وتعالى يعوض عبده الصابر على الابتلاء بالعطاء الجزيل في الدنيا والآخرة.

كيف يُمكن أن أتعلم الصبر من أهل غزة؟

وذلك كما يلي:

• الرضا على قضاء الله وقدره، فمن يرضى بقضاء الله وقدره يملأ الله قلبه سعادة وسرورًا ورضًا، أما الذي يتسخط ويعترض، وينظر إلى غيره، فإنه يعيش في شقاء لا يعلمه إلا الله؛ قال الله: (إِنَّا كُلَّ شَيْءٍ خَلَقْنَاهُ بِقَدَرٍ).
• الشكر، في حين يرى أن هناك مصائب أعظم منها، وأن عذاب الدنيا أهون من عذاب الآخرة ، وأن هذه المصيبة قد تكون زيادة لحسناته وسبب لتكفير سيئاته، قال النبي صلى الله عليه وسلم : (ما يصيب المؤمن من هم ولا غم ولا شيء إلا كفر له بها، حتى الشوكة يشاكها) [رواه البخاري ومسلم].
• الإيمان بأنّ ما ينزله الله على الإنسان من بلاء هو خيرٌ له، إذ أنّ كل أمر ينزله الله عز لعلم وحكمة وعفو ورحمة، فليس هناك أي أمر بلا ترتيب أو معرفة للعواقب، حتى ولو كان الأمر في الظاهر أو الواقع على خلاف ذلك، قال سبحانه وتعالى : مَا أَصَابَ مِن مُّصِيبَةٍ إِلاَّ بِإِذْنِ اللَّهِ وَمَن يُؤْمِن بِاللَّهِ يَهْدِ قَلْبَهُ وَاللَّهُ بِكُلِّ شَيْءٍ عَلِيم “

للمزيد، تابع مقال: ما هي العقيدة الإسلامية؟

المصادر:

1. الصبر على البلاء – الكلم الطيب. (n.d.). https://kalemtayeb.com/safahat/item/20881
2. ص316 – كتاب موسوعة الأخلاق الإسلامية – فوائد الصبر – المكتبة الشاملة. (n.d.). https://shamela.ws/book/38218/317
3. ص64 – كتاب اصبر واحتسب – مما يسلي أهل المصائب. (n.d.). https://shamela.ws/book/95673/62
4. الرضا بقضاء الله وقدره. (2016, November 22). www.alukah.net. https://www.alukah.net/sharia/0/109716
5. كيف يطبق الإنسان الصبر عند البلاء ؟ – الإسلام سؤال وجواب. (n.d.). الإسلام سؤال وجواب. https://islamqa.info/ar/answers/264679/
6. I. (n.d.). الرضا بالقضاء والقدر وعلاقته بالحياة الشاقة والصعبة. https://www.islamweb.net/ar/consult/274626/
7. الرضا عند المصيبة .. عبادة المقربين | موقع المسلم. (n.d.). https://almoslim.net/node/251099

مع وجود ديانتين سماويتين غير الإسلام وهما الديانة اليهودية والديانة المسيحية قد يتراود على ذهن البعض سؤال هل الإسلام الدين الصحيح؟ 

هل الإسلام هو الدين الصحيح؟

أجل، دين الإسلام هو الدين الصحيح المطلوب من جميع البشرية وهو الدين الذي بشر به جميع الأنبياء، فهو خاتمة الشرائع يصدق بكل ما سبقه منها. إذ أنّه دين جميع الأنبياء والرسل وإن اختلفت فروع شرائعهم هو الإسلام، بمعنى إسلام الوجه لله تعالى بالتوحيد والطاعة، 

قال تعالى: { وأنزلنا إليك الكتاب بالحق مصدقا لما بين يديه من الكتاب ومهيمنا عليه } ( المائدة 48)

عن جابر بن عبد الله -رضي الله عنهما- أن عمر بن الخطاب أتى النبي صلى الله عليه وسلم بكتاب أصابه من بعض أهل الكتاب، فقرأه النبي صلى الله عليه وسلم، فغضب فقال: أمتهوكون فيها يا ابن الخطاب! والذي نفسي بيده، لقد جئتكم بها بيضاء نقية، لا تسألوهم عن شيء فيخبروكم بحق، فتكذبوهم به، أو بباطل فتصدقوا، والذي نفسي بيده، لو أن موسى -صلى الله عليه وسلم- كان حيًّا، ما وسعه إلا أن يتبعني

لماذا جعل الله الإسلام هو آخر الأديان؟

لأن الله أكمل به الدين، وأتم به النعمة، حيثُ كانت الشرائع تنزل على البشرية تناسب أحوالها وزمانها! ثم ختم الله الشرائع بشريعة محمد صلى الله عليه وسلم لمناسبتها لهذا الختم. حيثُ ختمت الرسالة برسالة الإسلام لكمالها ووفائها بحاجات البشر إلى يوم القيامة. 

قال تعالى ( والذي أوحينا إليك من الكتاب هو الحق مصدقا لما بين يديه إن الله بعباده لخبير بصير ). أي إن الله خبير بأحوال عباده، بصير بما يصلح لهم! فيشرع لهم من الأحكام ما يناسب أحوال الناس في كل زمان ومكان ويرسل من الرسل من هو حقيق بتبليغ ذلك للناس.

لماذا لم يجعل الله كل الناس مسلمين؟

الله قادر على جعل كل البشر مسلمين ولو شاء لفعل. والسبب في عدم حدوث ذلك أن الله تعالى خلق الإنسان بعقل وأقام عليه الحجة ليصبح مخيرا وليس مسيرا، ولديه حرية الاختيار! فمنهم من اختار الإسلام ومنهم المسيحية ومنهم اليهودية ومنهم بلا دين. 

الله -سبحانه وتعالى- قد فطر الناس على التوحيد، فطرة الله التي فطر الناس عليها. وقد أخذ عليهم الميثاق قبل أن يولدوا: أن لا يعبدوا غيره، وبين لهم طريق الخير كما بين لهم طريق الشر, وترك لهم الاختيار.

• قال تعالى: (وقل الحق من ربكم فمن شاء فليؤمن ومن شاء فليكفر).

• (وقال: (إن هذه تذكرة فمن شاء اتخذ إلى ربه سبيلا.

ما هو الدليل على أنّ الإسلام هو الدين الصحيح؟

هناك أدلة كثيرة توحي بأن الإسلام هو الدين الصحيح ومنها:

• موازنته بين متطلبات الروح وحاجات البدن.
• يتَّفق مع كلّ ما ينبغي أن يكون عليه الدينُ الصَّحيح؛ فهو يقدّم التّصور الكامل عن الإله المعبود.
• وجود تشريعاتٍ غيرِ متناقضة، محقّقةٍ لمصالح الإنسان وحاجاته الروحية والاجتماعية والاقتصادية. فالتَّشريعات التي قدَّمها الإسلام هي في أعلى مراتب الحُسن والمصلحة المحقَّقة.
• تشريعاته وأحكامه تكون منطقية فالإسلام يحث على كل ما هو خير ويأمر به، وينهى عن كل ما هو شر.
• انطباق آياته على ما يكشفه العلم من نظريات علمية. قال تعالى: سَنُرِيهِمْ آيَاتِنَا فِي الْآفَاقِ وَفِي أَنفُسِهِمْ حَتَّى يَتَبَيَّنَ لَهُمْ أَنَّهُ الْحَقُّ {فصلت:53}
• من كمال الإسلام وعظمته أنّه يأمر معتنقيه بالإيمان بالأنبياء كلهم ويدعو إلى عدم تنقُّص أحد من منهم. فلا يكتمل إيمانُ الإنسان إلّا إذا آمن بجميع الأنبياء ولا يجوز للمسلم أن يفرّق بين نبي وآخر فيؤمن ببعضهم دون بعض، يقول تعالى: إِنَّ ٱلَّذِينَ يَكۡفُرُونَ بِٱللَّهِ وَرُسُلِهِۦ وَيُرِيدُونَ أَن ‌يُفَرِّقُواْ ‌بَيۡنَ ٱللَّهِ وَرُسُلِهِۦ وَيَقُولُونَ نُؤۡمِنُ بِبَعۡضٖ وَنَكۡفُرُ بِبَعۡضٖ وَيُرِيدُونَ أَن يَتَّخِذُواْ بَيۡنَ ذَٰلِكَ سَبِيلًا أُوْلَٰٓئِكَ هُمُ ٱلۡكَٰفِرُونَ حَقّٗاۚ [النساء: ١٥٠-١٥١].
• عدم تعرضه للتحريف فهو الدين الوحيد المحفوظ بجميع نصوصه الأصليَّة؛ ذلك لأنَّ الله تعهَّد بحفظه. فقال: إِنَّا نَحۡنُ نَزَّلۡنَا ٱلذِّكۡرَ وَإِنَّا لَهُۥ ‌لَحَٰفِظُونَ [الحجر: ٩]، وقد مرَّ أكثرُ من أربعمائة سنة وألف والقرآن لا يزال كما هو بحروفه وحركاته.

لعلك تساءلت: ما هي العقيدة الإسلامية؟

قال الله تعالى: (إِنَّ الدِّينَ عِنْدَ اللَّهِ الإِسْلامُ)، وفي تعريف الإسلام يُقال بأنه الاستلام والخضوع لله تعالى؛ وذلك بتطبيق أوامره وطاعاته، وترك الأمور التي ينهى عنها سبحانه وتعالى، ويكون الانقياد لله عز وجل عن خشوعٍ ورضا، ولكن ما هي العقيدة الإسلامية؟

تعريف العقيدة الإسلامية

يمكن تعريف العقيدة كالآتي:

• لغةً: من الاعتقاد أي التصديق الجازم دون شكوك، أو ما يجب الاعتقاد به.
• اصطلاحًا: فهي تعني التصور الإسلامي عن الله عز وجل خالق الكون و الإنسان والحياة بيقينٍ تام، وأيضًا عما كان قبل الحياة وما سيكون بعدها، و العلاقة بين قبلها وبعدها.

العقيدة الإسلامية هي عقيدة أهل السنة و الجماعة، وهي الإيمان الجازم بالله تعالى و ألوهيته و ربوبيته وصفاته وأسمائه الحسنى، والتسليم لأوامره عز وجل وطاعته واتباع سنة نبيه محمد صلى الله عليه وسلم، مع الاعتقاد التام بجميع أركان الإيمان وأصول الدين وأمور الغيب.

ما هو أساس العقيدة الإسلامية؟

أساس العقيدة الإسلامية هو التوحيد بالله عز وجل، و الاعتقاد بوحدانيته دون وجود شريك أو مثيل أو شبيه، وهو عز وجل مستحق للعبادة وحده، ولذا تجد العقيدة الإسلامية في جميع محاورها و مبادئها و أركانها تدور حول توحيد الله جل علاه.

ما هو مصدر العقيدة الإسلامية؟

مصدر العقيدة الإسلامية هو ما جاء في القرآن الكريم وما ثبت عن رسول الله صلى الله عليه وسلم وصحّ عنه في السنة النبوية.

أهمية العقيدة في الإسلام

يمكن تلخيص أهمية العقيدة في الإسلام كما يلي:

• الأساس و القاعدة التي يقوم عليها الدين الإسلامي.
• قبول الأعمال فهي توضّح الطاعات وما نها عنه الإسلام.
• تنظيم أمور حياة الإنسان؛ بدءًا من وجوده وحتى مماته.
• الطريق لصلاح الفرد وصلاح المجتمعات.
• الطريق لتعريف الإنسان بنفسه وربه، و العلاقة بينه وبين ربه عز وجل.
• الوسيلة لمعرفة كافة الإجابات للأسئلة التي تدور في بال الشخص حول الكون و الظواهر الطبيعية والقضاء والقدر وعلم الغيب

خصائص العقيدة الإسلامية

في الحديث عن خصائص العقيدة الإسلامية، يُمكن تلخيصها كالآتي:

• ربانية المصدر لأنها مأخوذة من القرآن وما ثبت وصح من السنة النبوية.
• ثباتها؛ أي أنها لا تقبل التحريف أو التبديل أو التغيير أو الزيادة أو النقصان.
• توافق الفطرة السليمة والعقل السليم.
• واضحة بدون غموض، ويمكن فهمها بسهولة دون تعقيدات.
• تدعو إلى التبصر والتعقل وليس الاتباع الأعمى للأمور.

أركان العقيدة الإسلامية

تقوم العقيدة الإسلامية على مجموعة أركان، نوضحها كما يلي:

الإيمان بالله

ويعني ذلك الإيمان والتصديق التام بوجود الله عز وجل وربوبيته وألوهيته ووحدانيته، وأنه عز وجل خالق ومدبر كل شي ولا شريك ولا ولد له، فهو يعطي ويمنع ويميت ويُحيي.

وهو سبحانه وتعالى يتصف بالكمال ومنزه عن الخلق، لقوله تعالى (وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُوًا أَحَدٌ).

الإيمان بالملائكة

ويعني ذلك الاعتقاد الجازم بوجود الملائكة، وأن الله عز وجل خلقهم لعبادته، وهم من علم الغيب التي لم نرها.

الإيمان بالكتب السماوية

فقد أنزل الله عز وجل كتب سماوية على رسله من قبل، وقد ثبت ذلك في قوله تعالى: {يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا آمِنُوا بِاللَّهِ وَرَسُولِهِ وَالْكِتَابِ الَّذِي نَزَّلَ عَلَىٰ رَسُولِهِ وَالْكِتَابِ الَّذِي أَنزَلَ مِن قَبْلُ ۚ وَمَن يَكْفُرْ بِاللَّهِ وَمَلَائِكَتِهِ وَكُتُبِهِ وَرُسُلِهِ وَالْيَوْمِ الْآخِرِ فَقَدْ ضَلَّ ضَلَالًا بَعِيدًا} .

إن الإيمان بالكتب السماوية يؤكد وحدة الرسالات الإلهية، وأن الإسلام جاء ليجمع جميع الديانات السماوية معًا ليكون مرجع للأمة للرجوع إليه في كل صغيرةٍ وكبيرةٍ.

الإيمان بالرسل

توضح العقيدة الإسلامية أن الرسل جميعهم مرسلين من عند الله عز وجل لإيصال رسالته، وهم جميعًا أوحي لهم، وقد بعث الله عز وجل في كل أمة رسولاً يدعو إلى عبادة الله سبحانه وتعالى، وكان الرسول محمد صلى الله عليه وسلم خاتم الأنبياء والمرسلين.

قال تعالى: {آمن الرسول بما أنزل إليه من ربه والمؤمنون كل آمن بالله وملائكته وكتبه ورسله}

الإيمان باليوم الآخر

ويتمحور الإيمان باليوم الآخر حول التصديق التام بأن هذا العالم سيفنى تمامًا وستنتهي هذه الحياة بأكملها، وسيلي ذلك حياة آخرة، ولذا يتضمن ذلك الإيمان بالموت ويوم القيامة والجنة والنار.

قال الله تعالى: {وَأَنَّ السَّاعَةَ آتِيَةٌ لَّا رَيْبَ فِيهَا وَأَنَّ اللَّهَ يَبْعَثُ مَن فِي الْقُبُورِ} .

الإيمان بالقضاء والقدر

ويعني ذلك إيمان العبد بأن كل شيء يمضي بقضاء الله تعالى وقدره، وأن ما أصابه لم يكن ليخطؤه، وما أخطأه لم يكن ليصيبه، ولذا يمضي الفرد مؤمناً بأن حدوث كل شي في الكون هو بإرادة الله عز وجل وعلمه، ويتجلى الصبر والرضا بكل ما قسمه الله عز وجل.

قسم المحتوى – (Weblog-seo) كتابة: 

لا بُد وأنك تساءلت يومًا؛ هل لتغذيتك تأثير في عظامك؟ والإجابة هي نعم بالتأكيد، فلا يمكن إنكار أن تأثير الغذاء ينعكس على كامل الجسم، أما بالنسبة لصحة العظام؛ فهنا نشير إلى أنّ تشكل العظام وتطورها وحفاظها على قوتها مرتبط بحصولها على مُغذيات معينة؛ منها: كالسيوم و مغنيسيوم و فوسفور و فيتامين د، وعدم الحصول عليها بكميات مناسبة قد يسبب فقدان كثافة العظام. تابع معنا المقال لتعرف المزيد حول الغذاء الصحي للعظام.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

ومنها:

• منتجات الألبان؛ كالحليب والجبن.
• الخضار الورقية الخضراء، مثل بروكلي وبامية وملفوف.
• مكسرات
• الخبز
• الأسماك التي تؤكل عظامها؛ مثل السردين.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه كواحد من الأطعمة الموصى بها في الغذاء الصحي للعظام عن طريق:

• الأسماك الدهنية.
• كبد الدواجن و المواشي.

لا بُد من تذكيرك بأن التعرض لأشعة الشمس خلال الفترة ما بين 10 صباحًا و 3 مساءً يُمكنك من الحصول على فيتامين د.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

ومنها:

• السبانخ.
• البامية.
• منتجات الطماطم.
• الموز.
• البطاطا.
• الزبيب.

الأطعمة الغنية بفتيامين ك

ومنها:

• لفت.
• كرنب.
• سبانخ.
• قرنبيط.
• بروكلي.
• ملفوف.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يتضمن الغذاء الصحي للعظام الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التالية:

• منتجات الطماطم.

• الخوخ.
• الزبيب.
• البطاطا.
• السبانخ.
• الموز.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي

ومنها:

• فلفل أحمر وأخضر.
• برتقال.
• جريب فروت.
• بروكلي.
• فراولة.
• أناناس.

الأطعمة الغنية بالبروتين

ومنها:

• اللحوم الخالية من الدهون.
• الدجاج منزوع الجلد.
• الأسماك.
• البيض.
• مكسرات.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 

يتضمن الغذاء الصحي للعظام الأطعمة الغنية بفيتامين ب التالية:

• أسماك.
• لحوم.
• بازلاء.
• مكسرات.

الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية

ويتواجد في المأكولات البحرية، ومنها:

• السلمون.
• التونة.
• السردين.
• ماكريل.

الأطعمة الغنية بالزنك

ومنها:

• مكسرات.
• منتجات الألبان.
• الحبوب الكاملة

الغذاء غير الصحي للعظام

الأطعمة الغنية بالأملاح بنسبة عالية

فهي تقلل امتصاص الكالسيوم، ومنها:

• رقائق البطاطا.
• معجنات.
• البيتزا.
• معلبات.
• مكسرات مملحة.

الأطعمة الغنية بالسكر بنسبة عالية

إذ تؤثر سلبًا على مستويات الكالسيوم وفيتامين د، ومنها:

• حلويات.
• مشروبات الطاقة.
• مشروبات غازية.
• شوكولاتة.

الكافيين بكميات كبيرة

فهو يعد ضمن الغذاء غير الصحي للعظام، إذ يحفز فقدان الكالسيوم من العظام، والجدير ذكره أن الكافيين يتواجد في القهوة و مشروبات الطاقة والشوكولاته.

نصائح لتعزيز صحة العظام

مارس التمارين الرياضية بانتظام

وينصح بالتركيز على تمارين القوة ورفع الأثقال؛ ذلك أنها تُحفز تشكل عظام جديدة، وتساعد على الحد من فقدان العظام

حافظ على وزنك صحيًا

فالوزن غير الصحي سواء السمنة الزائدة أو النحافة المفرطة لهما تأثير سلبي على العظام، وفيما يلي بيان ذلك:

• السمنة الزائدة: تسبب ضعف جودة العظام نظرًا لأنها تشكل عبئًا على العظام.
• النحافة المفرطة: يسبب انخفاض كثافة العظام ويسبب فقدانها.

لا بُد هنا من لفت انتباهك إلى أن فقدان الوزن واستعادته بشكلٍ متكرر يسبب الإضرار بالعظام، لذا يجب أن تكون خطتك في تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه.

فكر في استخدام مكملات الكولاجين

لا بُد من أن تستشير طبيبك في البداية! ولكن عند التفكير باستخدامها تذكير بأن الكولاجين هو بروتين رئيسي موجود في العظام وله دور في تعزيز بناء العظام والعضلات والأربطة والأنسجة.

أسئلة شائعة

ما هو أفضل حليب لتقوية العظام؟

يعد حليب البقر أفضل مصدر للكالسيوم وبناء عظام قوية.

هل التمر يقوي العظام؟

يحتوي التمر على عناصر عدة ضرورية للعظام؛ منها كالسيوم ومغنيسيوم، لذا فهو يُعد مصدر مفيد لتقوية العظام.

هل السبانخ مفيد للعظام؟

يعد السبانخ من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ولكنه يحتوي أيضاً على الأوكسالات التي تقلل امتصاص الكالسيوم، لذا لا يمكن اعتباره مصدر جيد للكالسيوم، ولكن من جهةٍ أخرى فهو من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم المفيد للعظام.

كيف أعرف ان عظامي ضعيفه؟

تحتاج زيارة طبيبك لإجراء الفحوصات والتأكد من تشخيص الحالة في حال ظهرت لديك الأعراض التالية:

• ألم العظام والمفاصل.
• ألم العضلات وضعفها؛ خاصة بعد ممارسة أنشطة الرياضة.
• تكسر العظام بسهولة.
• صعوبة المشي أو التمايل عند المشي.

المراجع:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17092827/
• https://www.nhs.uk/live-well/bone-health/food-for-strong-bones/
• https://www.healthline.com/nutrition/build-healthy-bones#TOC_TITLE_HDR_6
• https://www.bonehealthandosteoporosis.org/patients/treatment/nutrition/
• https://www.healthinfo.org.nz/patientinfo/29946.pdf
• https://www.pantai.com.my/health-pulse/bone-health-best-foods
• https://se-ortho.com/milk-developing-strong-bones/
• https://www.saberhealth.com/news/blog/health-benefits-of-dates
• https://versusarthritis.org/about-arthritis/conditions/osteomalacia/
• https://www.gradyhealth.org/blog/10-ways-to-keep-your-bones-healthy/

كمريض سكري أو شخص ملازم لمريض سكري ستلاحظ أن هذه الحالة تحتاج عناية خاصة، بما في ذلك الاهتمام بأخذ الأدوية التي يوصي بها الطبيب واتباع الحمية الغذائية المناسبة لمرضى السكري، إذ يعد ذلك ضرورياً للسيطرة على مستويات سكر الدم وتقليل خطر السمنة وحدوث أي مضاعفات أخرى، ولكن ما هي الأطعمة المسموحة و الممنوعة لمرضى السكري؟ تابع معنا قراءة المقال لتعرف الإجابة.

الحمية الغذائية لمرضى السكري: الأطعمة المسموحة

نذكر من أبرز الأطعمة التي يوصي الخبراء بالإكثار منها لمرضى السكري ما يلي:

الحبوب

يوصي الخبراء بأن تكون نصف كمية حاجتك من الحبوب اليومية هي من الحبوب الكاملة (مثل: الأرز والشوفان ودقيق الذرة والشعير والكينو)، ولذا احرص على تناول الأطعمة المصنّعة منها، مثل:

• الخبز.
• المعكرونة.

الخضار

وينصح بالخضار غير النشوية:

• الجزر.
• البروكلي.
• الطماطم.
• الفلفل.
• السبانخ.

الفواكه

تشمل:

• التفاح.
• الموز.
• العنب.
• البرتقال.
• البطيخ.

البروتينات

تحديدًا البروتينات الخالية من الدهون، ومنها:

• صدور الدجاج منزوعة الجلد.
• الأسماك.
• البيض.
• المكسرات.
• الفول السوداني.

منتجات الألبان

وينصح باختيار الزبادي والأجبان وغيرها من منتجات الألبان خالية الدهون أو قليلة الدسم.

الدهون الصحية

فليست كل الدهون ضارة! ونُذكرك بالأنواع التي تحتوي على دهون صحية:

• زيت الزيتون.
• المكسرات.
• الأسماك الصحية؛ كالسلمون والتونة.
• الأفوكادو.

الحمية الغذائية لمرضى السكري: الأطعمة الممنوعة

لا تعني الإصابة بالسكري أنك ستصبح محرومًا من الأطعمة التي تحبها، ولكن حقيقةً ستحتاج لتقليل كميتها وعدد مرات تناولها (تحديدًا الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات)، ومن أبرزها:

• المنتجات المصنعة من الدقيق الأبيض؛ كالأرز الأبيض والخبز والمعكرونة.
• الحلوى.
• الآيس كريم.
• البسكويت.
• الكعك.
• الفواكه المعلبة المضاف لها سكر.
• المشروبات المضاف لها سكر، مثل العصير، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة.
• الخضروات النشوية؛ مثل البطاطا.
• الوجبات السريعة والأطعمة المصنّعة والجاهزة.
• السمن والأطعمة المقلية بالزيوت المهدرجة.

أفكار لوجبات طعام لمرضى السكري البالغين

• وجبة الفطور: أومليت مكون من بيض مع خضار، مع شريحتين خبز من القمح الكامل، وطماطم أو أي خضار أخرى مسموحة.
• وجبة خفيفة: نصف حبة موز أو حبة برتقال متوسطة الحجم.
• وجبة الغداء: صدور الدجاج أو اللحوم الخالية من الدهون مقلية بزيت زيتون، مع كمية كبيرة من الخضار المسلوقة على البخار، إلى جانب ثلثي الكوب من الأرز البني.
• وجبة العشاء: نصف كوب من سلطة سمك التونة، مع حبة طماطم كاملة، وحبة فاكهة (تفاح أو برتقال) مع نصف كوب من الزبادي الخفيف.
• وجبة خفيفة: 1 كوب فراولة.

أفكار لوجبات طعام لمرضى السكري الأطفال

كما بينا أعلاه؛ فإنه يجب الحد من كميات الكربوهيدرات للأطفال؛ وتكون خلال اليوم بمقدار: 10 غرامات للأطفال مرضى السكري بعمر 1 -6 سنوات، و 15 غرام لعمر 7 -10 سنوات، و  55- 60 غرام لعمر 10 سنوات.

هنا خطة مقترحة يمكنكِ اتباعها لتحضير جدول طعام ابنكِ المصاب بالسكري:

• الفطور: شطيرة بيض (بيضة واحدة مع رغيف خبز صغير من القمح الكامل، ونصف حبة موز، مع كوب حليب قليل الدسم.
• وجبة خفيفة: قطعة بسكويت مصنوعة من القمح الكامل مع شريحة من الجبن قليل الدسم.
• الغداء: ساندويش من صدور الدجاج المشوية (باستخدام شريحتين خبز القمح الكامل)، مع كوب من معكرونة القمح الكامل، ونصف كوب خضار حسب الرغبة، مع كوب حليب قليل الدسم.
• العشاء: ساندويش تيركي (باستخدام شريحة خبز القمح الكامل)، مع 10 حبات عنب صغيرة، ونصف كوب خضار حسب الرغبة، إلى جانب كوب حليب قليل الدسم.

أسئلة شائعة

هل اكل الفلافل يرفع السكر؟

لا إذا تم تناوله بدون خبز، ذلك أن الفلافل يحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاج وقت هضم طويل، مما يُبطء امتصاص السكر.

هل شرب القهوة مسموح لمرضى السكري؟

نعم، على أن يكون بكميات معقولة؛ بمقدار 1 -2 كوب يومياً.

هل يمكن الشفاء من مرض السكري؟

لا، مرض السكري مزمن لا يمكن الشفاء منه، ولكن يمكن السيطرة على أعراضه وتخفيف مستوياته في الدم باتباع الحمية الغذائية لمرضى السكري والعلاجات التي يوصي بها الطبيب.

لعلك تساءلت: ما أهمية ممارسة الرياضة للصحة واللياقة البدنية

المراجع:

1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-diet/art-20044295
2. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity#whatFood
3. https://medlineplus.gov/diabeticdiet.html
4. https://www.cdc.gov/diabetes/prevent-type-2/guide-prevent-type2-diabetes.html
5. https://uihc.org/childrens/health-topics/meal-planning-type-1-diabetes
6. https://www.sutterhealth.org/pdf/incentive-content/diabetic-meal-plan.pdf
7. https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/food-drink/food/health-benefits-of-falafel/
8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/expert-answers/blood-sugar/faq-20057941

I hope this doesn’t find you well. First of all, I am not sorry because of my bad language, but I guess that’s fine because I am an Arab and Muslim, but that’s not the point. Second, this is not my place to ask you to listen to me or not, but I am telling you that this is the last warning for you! If you kept reading until now, that might be the weirdest thing that has ever happened in your whole life. It’s like God has chosen you!

Now, let me talk about myself a little. Although I am terr.orist I guess I am also a human due to the fact that we have the same bodies, share the same ways of living and contacting, and we even share countries as well, and you know what? As human beings, we do share the one thing that cannot be denied in any way: that we GIVE BIRTH too!

It doesn’t mean that only mothers can understand me I guess as a father, you should show the same understanding, and even if you’re single, you have parents too! And absolutely, you know how hard it is to see your own family get smashed before your eyes and you can do nothing about it. You know how hard it is to see your father work every day and night for many years to build a home for you and your family, and some psychos destroy it in one moment above your family’s heads.

Arab and Muslims, are they terr.orists?

Look how weak we are! And by the way, I am not in the middle of the war right now, but I am a human being, and the word “weak” belongs to us, the “Arab terr.orist” and I have to share this weak terr.orists voice with every human being, and I believe that there are still a lot like me, and I am sure that the feeling of “love” I share with my family; everyone has felt it someday, and most probably a lot of you watched at least one video from the smashed bone and meat under a lot of rocks; these videos are still getting uglier and more horrifying. But thanks to social media platforms that keep restricting our content because, “again,” we are terr.orists.

Well, I am not very educated, and I do not understand much of politics, but I know my history well, and I don’t know as a person what I have ever done to you to judge me as a terr.orist! And I am sure these smashed kids didn’t know what they have done at all!

Our Islam and our parents didn’t teach us to be terr.orists, we don’t have any of their thoughts or mindsets as well; we were afraid of “IS.IS” more than you were, and this group, by the way, doesn’t belong to Islam in any way. but your media keep faking our news and publish them to you in a way that is helping their interests in the Middle East.

Your Taxes Killed Our Children

But rather, I always had the dream to travel to America, as it is the most wonderful country. I have always been fascinated by the people who live there; I have seen a lot of Americans and foreigners, and the most thing I love about you is that you are not judgmental, so how could you judge these little kids? I heard that crime numbers are much higher in western countries, but yet we are the terr.orists, there is no way that 430 million people are the same!

And if you insist, I was just telling you how weak we are. Look how those terr.orists can’t save themselves and their children. After 30 days of GREAT Arab meetings and conferences, we could’ve provided Ga.za with a punch of vans holding shroud and COV.ID-19 kits “You can laugh, but this is real”, and you know why? Because we can’t say no to America!

Who has the right to defend thereselves?

Initially, as a viewer of this war from a far place geographically, I started to think, like a lot of you, that we should start fighting now, Palestine supporters vs. Isra.eli supporters, because this is the most important thing to me in the world right now. I am a human being who studied human rights earlier in school as well. Imagine that Islamic schools teach us that too. this is very weird. How could terr.orists teach things like that? If you don’t believe me, look it up and look up our history too, “real historical books, not Zionist ones,” and you can tell by our Islamic history that Islam tells us that there is no difference between Arabic or non-Arabic, but except in piety, and also teaches us that it is our God’s business to judge, and although the Holy Quran was sent in Arabic, it was sent to EVERY HUMAN BEING. But that’s not the point too; who really wants to know the truth; They can do research and look up carefully from trusted resources about Palestine and Islam too.

What can you do about it?

I am asking every human being, whatever your beliefs are, to move and do something. I am sure you can do this. what’s happening now is against humanity overall; it is not acceptable in any religion or in any community, Do anything to stop your government from supporting these criminals using your money, or If the world follows the law of the jungle, then at least make this war equal, because a whole world will not equal a small city in any way. End this massacre now. More than ten thousand people died in a month, and four thousand of them are children!

I hope every human being and I specialize in saying the people whose voice has an effect to wake up and do something!

عزيزي القارئ؛ في ظل الأحداث الحالية وما يدور حولك حول المقاطعة؛ علك تساءلت:

-هل المقاطعة واجب ام خيار؟
-هل سأحاسب في الآخرة على عدم المقاطعة؟
-ماذا أفعل اذا لم يكن هناك بديل لمنتج ضروري؟
-انا كشخص فردي هل سأقوم بإحداث فرق من خلال مقاطعتي لهذه المنتجات؟

والكثير من الأسئلة التي من الممكن أن تدور في عقلك تجاه سياسة المقاطعة

المقاطعة أساس عاطفي أم مبدأ عقلاني!

لعلك تتساءل عما إن كانت حملات المقاطعة مبنية على أساس عاطفي تجاه الأحداث التي حدثت مؤخراً، وهذا من الطبيعي جداً حيث إن هذه الأمور ليست مألوفة ولم نعتد حدوثها، وقد أثرت على العديد من الأشخاص من ناحية نفسية بشكلٍ لم يسبق حدوثه من قبل، ولكن؛ المقاطعة ان لم تكن مبنية على أساس مبدأ واضح وعقلاني غالباً لن تدوم، فهي قرار يسهل اتخاذه عاطفيا في البداية ولكن من الصعب تطبيقه والأصعب هو الاستمرار فيه لأنه يحتاج إرادة عالية نابعة من العقل قبل العواطف.

كيف أقوي إرادتي؟

يمكنك تقوية إرادتك تجاه مبدأ المقاطعة بتذكير نفسك بما يلي:

• تذكر أن أموالك تذهب لشركات تدعم الاحتلال ماديًا ومعنويا أي أنك ستكون جزءاً رئيسياً في عمليات القتل وجرائم الحرب تجاه الأطفال والأبرياء، فهل ستقبل بأن تكون قاتلاً بسبب هذه الأموال؟
• تؤمن أغلب الديانات بوجود الإله والحياة الآخرة وأن كل شخص سيحاسب على عمله في الحياة الدنيا او في الآخرة.
• الفاجعة التي حدثت في غزة والتي لا تزال تحدث حتى الآن هي انذار من رب العالمين لكل من يؤمن بوجوده، أن الموت قريب وأن كل من على هذه الدنيا فان، وانه سيأتينا يوم لا ينفع فيه مال ولا بنون وسُنسأل عن مالنا فيما أنفقناه، ف هل ستكون اجابتك بأنك انفقته في سبيل شركات تدعم القتل والاحتلال وأنك كنت على علم بذلك ؟

وبذلك اذا تفكّرت بشكل أعمق سترى أن المقاطعة لا تقتصر فقط على الأموال!

بل يجب أن تبحث عن كل الأساليب الخبيثة التي حاول العدو نشر عاداته المقرفة باستخدامها والتي أصبحت جزء كبير من عاداتنا وفي مجتمعاتنا.

هل التزامك بالمقاطعة سيؤثر؟

من الممكن جدًا أن لا تؤثر مقاطعتك بما يحدث الآن بشكلٍ فوري، فقد قامت هذه الشركات والدول بتجهيز العدو بأفضل الأسلحة والدعم المادي لهذه الحرب (وكان لنا فضل كبير في ذلك للأسف) ولكنها ستؤثر جدًا بما سيحدث مستقبلاً

المقاطعة خيارك الآن .. جاهد نفسك وساعدها قبل أن يفوت الأوان.

المقاطعة_مبدأ

لعلك تساءلت: هل ستنتهي 2023 بتحرير فلسطين؟

كل منّا يسعى للحصول على شعر وأظافر صحيّة لذا سنقدّم لكم في هذا المقال أهم النصائح التي قد تُساعد على الحصول على شعر وأظافر صحية، فما هي نصائح العناية بالجلد والأظافر؟

نصائح للعناية بالجلد والأظافر

الإكثار من الأطعمة الصحية

يعد الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بشكلٍ منتظم من الأمور الضرورية للحصول على شعر وأظافر صحية، حيثُ يُنصح بالحصول على جميع العناصر الغذائية والمتنوعة كواحدة من نصائح العناية بالجلد والأظافر، ومن أهمّها ما يلي:

الدهون الصحية

وتشمل ما يلي:

• الدهون غير المشبعة: مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا.
• أوميغا 3: ومن الأمثلة عليها المكسرات وبذور الشيا والكتان.
• الدهون النباتية: أهمها الأفوكادو.

بروتين

ومنها ما يلي:

• الدجاج والديك الرومي.
• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
• المأكولات البحرية، مثل الجمبري، والسلمون، والتونة.

الحديد

ومن الأطعمة الغنية به:

• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
• الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ.
• الحبوب المدعمة.

فيتامين أ

وتشمل الأطعمة الغنية بفتامين أ ما يلي:

• البطاطا الحلوة.
• الكبد.
• اللفت والملفوف.

فيتامين هـ

ومن الأطعمة التي تحتويه:

• اللوز وبذور دوار الشمس.
• السلمون.

فيتامين د

تشمل الأطعمة التي تحتوي عليه:

• صفار البيض.
• الأسماك، مثل: السلمون، والرنجة، والسردين، والتونة المعلبة.

البيوتين

وهو من العناصر الضرورية لدعم صحة الجلد والأظافر لأنّه يُعزز من إنتاج بروتين الكيراتين، ويمكن الحصول عليه بشكلٍ طبيعي من النظام الغذائي عن طريق تناول هذه الأطعمة:

• الأفوكادو.
• القرنبيط.
• البيض.
• سمك السلمون.
• اللوز بذور دوار الشمس.
• البطاطا الحلوة

ملاحظة: في حال ظهرت أعراض على الجلد والأظافر فأول ما يوصي به الطبيب إجراء الفحوصات الطبيب، وقد يوصي بأخذ المكملات الغذائية لعلاج النقص.

الإكثار من شرب الماء

تناول كمية كافية من الماء كل يوم يُعتبر من نصائح العناية بالجلد والأظافر. 

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة المعتدلة بانتظام يُعزز من تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم ومنها فروة الرأس والأظافر.

النوم لساعات كافية

يُكمن أن تؤثر قلة النوم على صحة الجلد والأظافر، ويعود السبب في ذلك إلى ارتفاع هرمون التوتر المعروف بالكورتيزول الذي يُمكن أن يتعارض مع قدرة الجسم على إصلاح نفسه مما يؤدي إلى هشاشة الأظافر والتهاب الجلد.

ينصح بشكلٍ عام بالنوم ما بين 7-9 ساعات في كل ليلة، ولكن قد تختلف الاحتياجات من شخص لآخر.

حماية الجلد من التعرّض لأشعة الشمس المباشرة

يُمكن أن يؤدي التعرض المستمر لأشعة الشمس مشاكل تتمثّل بالتجاعيد أو البقع العمرية أو زيادة احتمالية الإصابة بسرطان الجلد، لذا كواحدة من نصائح العناية بالجلد والأظافر ينصح باتباع ما يلي:

• استخدام واقي الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 15 مع الحرص على تجديده كل ساعتين تقريباً.
• الوقوف بالظل في الفترة التي تكون فيها أشعة الشمس قوية.
• ارتداء ملابس ذات أكمام طويلة الأكمام وقبعات.

الإقلاع عن التدخين

يؤثر التدخين على البشرة بشكلٍ سيء ويجعلها تبدو أكبر سنًّا من خلال تضييق الأوعية الدموية 

في الطبقات الخارجية من الجلد، مما يقلل من تدفق الدم ويجعل البشرة تبدو شاحبة.

لذا من الأفضل الإقلاع عن التدخين للحصول على بشرة صحية.

العناية بالجلد بطريقة مناسبة

كواحدة من نصائح العناية بالجلد والأظافر ينبغي اتباع ما يلي أثناء العناية بها:

• تجنب الاستحمام بالماء الساخن، مع ضرورة عدم أخذ وقت طويل في الاستحمام، فكثرة تعرض الجلد للماء قد يؤدي إلى إزالة الزيوت الضرورية للجسم.
• اختيار صابون مناسب للبشرة لا يحتوي على مواد قد تضر بها أو تكون قوية عليها.
• استخدام كريم الحلاقة أو اللوشن قبل إزالة الشعر بالشفرة.
• تجفيف البشرة باستخدام طريقة التربيت والحرص على وضع مرطب يُناسب البشرة بشكلٍ يومي.

الحفاظ على نظافة الأظافر

ويتضمن ذلك ما يلي:

• تقليم الأظافر بانتظام؛ مع ضرورة الحرص على تقليمها بشكلٍ مستقيم، وفي حال كانت الأظافر سميكة ويصعب قصها يُنصح بنقعها في الماء الدافئ المُذاب به ملعقة صغيرة من الملح لمدة 5-10 دقائق.
• تجنب إزالة الجلد المحيط بالأظافر؛ إذ يحمي الجلد الذي يُحيط بالأظافر قاعدة الظفر ويمنع انتقال العدوى البكتيرية عبره، لذا ينبغي الامتناع عن إزالة الجلد المحيط بها.
• تجنب محاولة إخراج الظفر الغارز في الجلد، بل في هذه الحالة زيارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.

ارتداء الأحذية المناسبة

عند ذكر نصائح العناية بالجلد والأظافر يجدر ذكر أنه من الضرروري ارتدائها في حمامات السباحة لتقليل خطر الإصابة بالعدوى الفطرية والتي قد تنتقل إلى الأظافر.

الأسئلة الشائعة

هل يوجد أطعمة تضر بصحة الجلد والأظافر؟

في الواقع على الرغم من أنّه تم ربط بعض الأطعمة غير الصحية بمشاكل الأظافر والجلد إلا أنّه لا يوجد طعام معين ينبغي تجنّبه بل يُمكن تناولها بكميات قليلة فقط.

للمزيد، تابع مقال: أهمية ممارسة الرياضة للصحة واللياقة البدنية

___________________________________________________________________________

المصادر:

1. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
2. https://www.kleinmd.com/blog/tips-for-healthy-and-strong-hair-skin-and-nails
3. https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/boost-your-hair-skin-nail-health-with-tips-from-the-pros#sleep
4. https://www.optum.com/health-articles/article/healthy-living/best-vitamins-hair-and-nails/
5. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237
6. https://www.aad.org/public/everyday-care/nail-care-secrets/basics/healthy-nail-tips

مع العودة للمدارس وتغير مسار حياة الطفل مقارنة مع ما كان متبعاً في العطلة، لا بُد من أنكِ تفكرين بوجبات طفلكِ الغذائية، وقد تتسائلين حول إمكانية جعلها متوازنه وتلبي جميع احتياجات جسد طفلكِ، وهنا لا بُد من توجيهكِ نحو أهمية التغذية السليمة للأطفال وكيفية تحقيقها. تابعي معنا هذا المقال لنُجيبكِ عن كافة أسئلتكِ.

أهمية التغذية السليمة للأطفال

تنعكس التغذية السليمة للأطفال إيجابًا على النمو والتطور ومختلف المهارات والقدرات، وعند بيان أهميتها نذكر ما يلي:

• النمو والتطور السليم والصحي لجسد طفلكِ.
• تقوية الجهاز المناعي لطفلك.
• منح طفلك القوة والقدرة لممارسة اللعب والرياضات والأنشطة المختلفة.
• تقوية القدرات الذهنية لطفلكِ، فتجد بأنه التفكير وتذكر الأشياء والمهارات الحسابية والذهنية تصبح أفضل مع التغذية السليمة.
• تحسين سلوك الطفل وطريقة تعامله مع الأمور وحالة مزاجه.
• الحفاظ على وزن طفلكِ ضمن الطبيعي، لذا فإن التغذية السليمة تقي من السمنة وما قد يتربت عليها من مضاعفات ومشاكل صحية.

التغذية السليمة للأطفال: العناصر الغذائية الضرورية

ويمكن بيانها كالآتي:

البروتينات

• أهميته: بناء العضلات.
• أبرز مصادره: البيض واللحوم الخالية من الدهون.

الكربوهيدرات

• أهميته: توفير الطاقة للجسم.
• أبرز مصادره: خبز الحبوب الكاملة و البطاطا.

العظام

• أهميته: تقوية العظام و الأسنان.
• أبرز مصادره: الحليب واللبن.

الدهون الصحية

• أهميته: تزويد الجسم بالطاقة
• أبرز مصادره: منتجات الألبان كاملة الدسم، و الأسماك، و المسكرات.

الحديد

• أهميته: تزويد الجسم بالدم الغني بالأكسجين
• أبرز مصادره: اللحوم الحمراء و الدواجن.

الألياف

• أهميته: تحسين صحة الأمعاء، و مستويات سكر ودهنيات الدم.
• أبرز مصادره: الفواكه و الخضار.

فيتامين د

• أهميته: تقوية العظام و الأسنان.
• أبرز مصادره: أشعة الشمس، وبعض منتجات الألبان والحبوب.

فيتامين سي

• أهميته: تقوية الدماغ والمناعة، و الوقاية من الأمراض.
• أبرز مصادره: البرتقال والفراولة.

التغذية السليمة للأطفال: الخطة الغذائية للأطفال

بالحديث عن التغذية السليمة للأطفال؛ فيجب أن تكون هناك 3 وجبات رئيسية للطفل، مع 2-3 وجبات رئيسية، مع الأخذ بالاعتبار أن الاحتياجات الغذائية اليومية للطفل باختلاف عمره، ويمكن بيانها كالتالي:

التغذية السليمة للأطفال بعمر 2-4 سنوات

	الفتيات	الذكور
السعرات الحرارية (كالوري)	1,000 إلى 1,400	1,000 إلى 1,600
البروتينات (غرام)	55- 110	55- 140
الفواكه (كوب)	1 -1.5	1 -1.5
الخضروات (كوب)	1 -1.5	1 -2
الحبوب (غرام)	85- 140	85- 140
الألبان (كوب)	2 -2.5	2 -2.5

التغذية السليمة للأطفال بعمر 5 -8 سنوات

	الفتيات	الذكور
السعرات الحرارية (كالوري)	1,200 إلى 1,400	1,200 إلى 2,000
البروتينات (غرام)	85- 140	85- 155
الفواكه (كوب)	1 -1.5	1 -2
الخضروات (كوب)	1.5 -2.5	1.5 -2.5
الحبوب (غرام)	110- 170	110- 170
الألبان (كوب)	2.5	2.5

التغذية السليمة للأطفال بعمر 9 -13 سنة

	الفتيات	الذكور
السعرات الحرارية (كالوري)	1,400 إلى 2,200	1,600 إلى 2,600
البروتينات (غرام)	110- 170	140- 185
الفواكه (كوب)	1.5- 2	1.5- 2
الخضروات (كوب)	1.5- 3	2- 3.5
الحبوب (غرام)	140- 200	140- 255
الألبان (كوب)	3	3

التغذية السليمة للأطفال بعمر 14 -18 سنة

	الفتيات	الذكور
السعرات الحرارية (كالوري)	1,800 إلى 2,400	2,000 إلى 3,200
البروتينات (غرام)	140- 185	155- 200
الفواكه (كوب)	1.5- 2	2- 2.5
الخضروات (كوب)	2.5- 3	2.5- 4
الحبوب (غرام)	170- 230	170- 285
الألبان (كوب)	3	3

أسئلة شائعة 

كيف أعرف ان ابني يعاني من سوء التغذية؟

يمكن معرفة ذلك من الأعراض الظاهرة والتأكد من خلال زيارة الطبيب وإجراء الفحوصات المناسبة، ومن الأعراض:

• عدم النمو أو زيادة الوزن ضمن المعدل المتوقع.
• تغيرات سلوكية؛ مثل الانفعال.
• انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالتعب بسهولة.

ما علاقة التغذية السليمة للأطفال بالذكاء؟

الحصول على تغذية سليمة ضرورية لتعزيز نمو وتطور الجسم والدماغ أيضًا، وهذا ما يمكن من القدرة على أداء الوظائف، لذا فإن عدم الحصول عليه ينعكس سلباً على مهارات الطفل.

ماذا بشأن: الاسترخاء والصحة النفسية

المراجع:

1. https://www.kidsclubchildcare.com.au/the-importance-of-nutrition-in-early-childhood/
2. https://www.nationwidechildrens.org/family-resources-education/700childrens/2021/03/importance-good-nutrition-kids
3. https://www.all4kids.org/news/blog/importance-of-good-nutrition-for-young-children/
4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335
5. https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/foods-and-drinks/how-much-and-how-often.html
6. https://www.webmd.com/parenting/features/4-nutrients-your-child-may-be-missing
7. https://www.parents.com/kids/nutrition/healthy-eating/must-eat-nutrients/
8. https://www.nhs.uk/conditions/malnutrition/symptoms/