All posts by : Blog

يعد العنف الأسري من القضايا الاجتماعية الخطيرة التي تؤثر بشكل كبير على صحة الأفراد النفسية والجسدية وعلى استقرار المجتمعات بشكل عام.

ويشمل العنف الأسري أي شكل من أشكال الإساءة أو الاعتداء التي يتعرض لها أفراد الأسرة من قبل أحد أفرادها. سواء كان ذلك في شكل جسدي، نفسي، أو اقتصادي.

ورغم أن العنف الأسري يمكن أن يحدث في أي بيئة أو ثقافة، إلا أن تأثيراته تكون أكثر وضوحًا في الأسر التي تفتقر إلى الوعي حول حقوق الأفراد وأهمية التواصل الفعّال.

يعتبر العنف الأسري تهديدًا حقيقيًا للسلامة العامة، حيث يترك آثارًا مدمرة قد تستمر مدى الحياة، سواء في علاقة الأفراد داخل الأسرة أو في حياتهم الاجتماعية والعاطفية.

أسباب العنف الأسري

العنف الأسري ظاهرة معقدة ومتشابكة تنشأ نتيجة لمجموعة من العوامل التي تتداخل في تأثيراتها على الأفراد داخل الأسرة. هذه العوامل قد تكون نفسية، اجتماعية، ثقافية، أو اقتصادية. سنستعرض فيما يلي أهم الأسباب التي تسهم في حدوث العنف الأسري:

الضغوط النفسية والاقتصادية

من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى العنف الأسري هي الضغوط النفسية والاقتصادية التي قد يعاني منها أحد أفراد الأسرة. الضغط المالي، مثل صعوبة تأمين احتياجات الأسرة اليومية أو البطالة، قد يساهم في زيادة التوترات داخل المنزل.

في مثل هذه الحالات، قد يفرغ الأفراد مشاعر الغضب والإحباط الناتجة عن العجز المالي في سلوكيات عنيفة تجاه أفراد الأسرة الآخرين.

بالإضافة إلى ذلك، الضغوط النفسية الناتجة عن مشاكل عاطفية أو اجتماعية قد تؤدي أيضًا إلى انفجار الغضب في شكل اعتداءات جسدية أو نفسية.

الفرد الذي يواجه تحديات نفسية، مثل القلق أو الاكتئاب. قد يجد صعوبة في التحكم في مشاعره وردود أفعاله، مما يزيد من احتمال تصرفه بعنف.

التنشئة الاجتماعية والعائلية

البيئة التي ينشأ فيها الأفراد تؤثر بشكل كبير على سلوكياتهم في المستقبل. إذا كان الفرد قد نشأ في أسرة تعاني من العنف أو العدوانية، فقد يكون أكثر عرضة لتكرار هذه الأنماط السلوكية في حياته الأسرية المستقبلية. الأطفال الذين يشهدون العنف بين الوالدين أو يتعرضون للإساءة في صغرهم قد يكتسبون هذه السلوكيات، إما من خلال تقليد ما رأوه أو من خلال تأثير هذه التجارب على عواطفهم وسلوكهم.

كما أن الأسر التي لا تقدم الدعم العاطفي المناسب أو تفتقر إلى مهارات التواصل الفعّال قد تخلق بيئة مشحونة بالتوترات والصراعات المستمرة التي تؤدي إلى العنف.

اقرأ أيضًا: أفضل أساليب التسويق الحديثة

العادات والتقاليد

العادات والتقاليد الثقافية قد تلعب دورًا مهمًا في تفشي العنف الأسري. في بعض الثقافات، قد يُنظر إلى العنف داخل الأسرة على أنه أمر طبيعي أو مقبول في بعض الحالات. مما يؤدي إلى تبرير الاعتداءات الجسدية أو النفسية ضد أفراد الأسرة، خاصة النساء والأطفال.

بعض المفاهيم الثقافية قد تعزز من هيمنة الذكور داخل الأسرة وتعتبرهم الأكثر سلطة، ما قد يبرر أفعال العنف ضد النساء أو الأطفال تحت ذرائع مثل “تأديب الأسرة” أو الحفاظ على النظام الأسري.

تعاطي المخدرات والكحول

استخدام المخدرات والكحول هو أحد العوامل الرئيسية المساهمة في العنف الأسري. تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الإدمان على المواد المخدرة أو الكحول غالبًا ما يصبحون أكثر عدوانية وفقدانًا للسيطرة على مشاعرهم، مما يزيد من احتمالية تصرفهم بعنف.

إدمان المخدرات أو الكحول قد يؤدي إلى تدهور العلاقات الأسرية. حيث يشعر المدمن بالعجز أو الضعف، مما يجعله يفرغ مشاعر الإحباط والغضب على الآخرين.

كما أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الأنواع من الإدمان قد لا يتمكنون من التعامل مع الضغوط اليومية بطريقة صحية، فيلجأون إلى العنف كوسيلة لتفريغ طاقاتهم السلبية.

الأمراض النفسية واضطرابات الشخصية

الأشخاص الذين يعانون من أمراض نفسية أو اضطرابات شخصية قد يكونون أكثر عرضة لإظهار سلوكيات عنيفة داخل أسرهم. الاضطرابات مثل الشخصية الحدية، اضطرابات السيطرة على الغضب، أو الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب الشديد، قد تؤثر على قدرة الشخص على التعامل مع الضغوطات والمشاعر السلبية بشكل سليم.

تدهور الحالة النفسية قد يؤدي إلى تفاقم النزاعات داخل الأسرة، مما يخلق بيئة غير صحية ومؤذية لجميع الأفراد المعنيين.

مفاهيم خاطئة حول السلطة في العلاقات

يعتقد البعض أن السلطة داخل الأسرة يجب أن تكون بيد طرف واحد فقط، وغالبًا ما يكون الزوج أو الأب. هذه المفاهيم الخاطئة حول السلطة يمكن أن تؤدي إلى ممارسات قمعية وعنيفة ضد الزوجة أو الأطفال. في بعض الحالات، يعتقد الطرف المسيطر أن العنف هو وسيلة لحفظ النظام في المنزل أو لتأكيد سيطرته. وهو ما يعزز دائرة العنف الأسرى.

المراجع:

1. Domestic violence. (2024, February 1). Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/basics/domestic-violence
2. Ministerie van Algemene Zaken. (2016, October 5). What is domestic violence? Domestic Violence | Government.nl. https://www.government.nl/topics/domestic-violence/what-is-domestic-violence

النوم الجيد ليس مجرد وسيلة للراحة فحسب، بل هو عنصر أساسي لصحة الجسم والعقل. قد يعتقد البعض أن النوم هو وقت التوقف عن النشاط، ولكن في الواقع، هو وقت حيوي يساهم في تجديد الخلايا، تعزيز النظام المناعي، وتحسين وظائف الدماغ. في هذا المقال، سنتناول كيف يؤثر النوم الجيد على وظائف الجسم، وكيف يمكن تحسين جودة النوم من خلال بعض العادات الصحية.

كيف يؤثر النوم الجيد على الجسم

فيما يلي نوضح أهمية النوم الجيد على صحة الجسم والعقل:

أهمية النوم للصحة الجسدية

النوم يؤثر بشكل كبير على صحة الجسم. فأثناء النوم، يبدأ الجسم في إجراء مجموعة من العمليات الحيوية التي تحافظ على صحة الأنسجة والأعضاء.

وفيما يلي نوضح أهمية النوم لصحة الجسد:

تعزيز الجهاز المناعي

النوم العميق يعزز قدرة جهاز المناعة على محاربة الأمراض. حيثُ أنه خلال النوم، يتم إنتاج البروتينات التي تقوي الاستجابة المناعية، مما يساعد الجسم على مكافحة العدوى والفيروسات. 

الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والعدوى.

إصلاح الأنسجة والعضلات

أثناء النوم، يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة التالفة، وتعويض الخلايا الميتة، ويعزز من نمو العضلات. هذا هو السبب في أن الرياضيين غالبًا ما يُنصحون بالحصول على نوم جيد للمساعدة في التعافي بعد التمرين. كما يساعد النوم في تخفيف الالتهابات وتقليل الألم العضلي.

تنظيم الهرمونات

النوم الجيد يساعد في تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم. على سبيل المثال، يتم تنظيم هرمون النمو، الذي يلعب دورًا مهمًا في النمو والتطور، أثناء النوم العميق.

كما يساعد النوم في تنظيم مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يقلل من الشعور بالإجهاد ويساعد الجسم على استعادة توازنه.

النوم وتأثيره على الصحة النفسية

النوم الجيد له تأثير مباشر على الصحة النفسية. سواء كان ذلك من حيث تحسين الذاكرة أو تعزيز الحالة المزاجية، فإن النوم الجيد يعمل على تحسين وظائف الدماغ بشكل ملحوظ.

تعزيز الذاكرة والتركيز

أظهرت الدراسات أن النوم يساعد الدماغ على معالجة المعلومات وتنظيم الذاكرة. أثناء النوم، يقوم الدماغ بتخزين المعلومات الجديدة التي تم تعلمها خلال اليوم، مما يعزز من قدرتك على التذكر والتركيز. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ضعف القدرة على التركيز وفقدان الذاكرة قصيرة المدى.

اقرأ أيضًا: أفضل فيتامينات لنضارة البشرة

تحسين المزاج والقدرة على التعامل مع الضغوط

قلة النوم تزيد من مستويات التوتر والقلق، كما يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب. في المقابل، النوم الجيد يساعد على تنظيم المزاج وتحسين القدرة على التعامل مع الضغوط اليومية. النوم الكافي يعزز من مستويات السيروتونين في الدماغ، وهو الهرمون المسؤول عن شعورك بالسعادة والراحة.

تعزيز القدرات الإبداعية

النوم لا يقتصر على الراحة الجسدية فقط، بل له دور في تعزيز القدرات الإبداعية. خلال النوم، يتم معالجة المشاعر والأفكار المزعجة التي قد تؤثر على قدرتك على التفكير بوضوح. لذلك، إذا كنت بحاجة إلى حل مشكلة أو ابتكار فكرة جديدة، فإن الحصول على نوم جيد قد يكون هو الحل.

كيف يؤثر النوم على الوزن والتمثيل الغذائي؟

يُمكن أن يؤثر النوم أيضًا على تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي في الجسم. الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم غالبًا ما يكون لديهم اختلالات في هرمونات الجوع مثل الغريلين (الذي يزيد من الشهية) واللبتين (الذي يساعد في تنظيم الشعور بالشبع).

زيادة الوزن نتيجة لقلة النوم

الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليل يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن. قلة النوم تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الجوع (الغريلين) وتقليل مستويات اللبتين، مما يدفع الشخص إلى تناول المزيد من الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

تحسين التمثيل الغذائي

النوم الجيد يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي، مما يعزز من قدرة الجسم على حرق الدهون. الأشخاص الذين يحصلون على نوم كافٍ يتمتعون بتمثيل غذائي أكثر كفاءة مقارنةً بمن يعانون من نقص النوم.

نصائح لتحسين جودة النوم

لتحقيق أقصى استفادة من النوم، هناك بعض العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك في تحسين جودة نومك:

حافظ على جدول نوم منتظم

حيثُ يُنصح بتحديد الوقت نفسه للذهاب إلى السرير والاستيقاظ كل يوم، حتى خلال الإجازة. ذلك يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك ويجعل النوم أكثر راحة وطبيعية.

تجنب المنبهات قبل النوم

ابتعد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة قبل النوم بعدة ساعات، حيث إن هذه المواد قد تؤثر على قدرتك على النوم.

خلق بيئة نوم مريحة

تأكد من أن غرفة نومك مظلمة، هادئة، وذات درجة حرارة مريحة. كما يمكن أن يساعدك استخدام سدادات الأذن أو مكيف الهواء في الحصول على بيئة نوم مثالية.

مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا

ممارسة الرياضة تساعد في تحسين جودة النوم، لكن تجنب التمرينات الثقيلة قبل النوم مباشرة لأنها قد تؤدي إلى صعوبة النوم.

الملخص

النوم الجيد هو أساس لصحة جسمك وعقلك. من تعزيز الجهاز المناعي إلى تحسين الذاكرة والمزاج، يعد النوم عاملًا حيويًا يؤثر على جوانب عديدة من حياتك. باتباع العادات الصحية وتخصيص وقت كافٍ للنوم، يمكنك تحسين نوعية حياتك العامة، وزيادة إنتاجيتك، والحفاظ على صحتك على المدى الطويل. لذا، احرص على الحصول على نوم جيد لتحقق أقصى استفادة من وظائف جسمك وعقلك.

المراجع:

1. How sleep deprivation impacts mental health. (2022, March 16). Columbia University Department of Psychiatry. https://www.columbiapsychiatry.org/news/how-sleep-deprivation-affects-your-mental-health
2. Summer, J., & Summer, J. (2024, February 29). 8 Health benefits of sleep. Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/benefits-of-sleep
3. Cultivating Health. (2024, September 20). Better sleep: Why it’s important for your health and tips to sleep soundly. cultivating-health. https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/better-sleep-why-its-important-for-your-health-and-tips-to-sleep-soundly/2023/03

مع تزايد الوعي بأضرار تناول السكر المفرط، يختار العديد من الأشخاص تقليل أو حتى التوقف عن استهلاكه تمامًا. إذا قررت التوقف عن تناول السكر، ستلاحظ تغيرات ملحوظة في عدة جوانب من حياتك، بدءًا من تحسين مستويات الطاقة وصولًا إلى فقدان الوزن وغيره. لكن، مثل أي تغيير غذائي، يمكن أن تواجه بعض التحديات في البداية، في هذا للمقال سنتعرف على التأثيرات التي قد تحدث لجسمك إذا توقفت عن تناول السكر.

ماذا يحدث عندما تتوقف عن تناول السكر؟

تبين من خلال الدراسات أن السكر يؤثر على الدماغ بطريقة مشابهة للمواد المسببة للإدمان مثل النيكوتين والكوكايين والمورفين.

فعند تناول السكر يبدأ إفراز الدوبامين، وهو ناقل عصبي في الدماغ مسؤول عن الشعور بالسعادة.

 كما أنه يعزز إنتاج المواد الأفيونية في الدماغ، مما يخلق لدى الشخص رغبة ملحة في تناول المزيد من السكر لتحقيق الشعور بالرضا والسعادة.

ومن هذا نستنتج بأن التوقف عن تناول السكر خاصًة بشكلٍ مفاجئ قد يسبب ظهور أعراضًا مشابهة لأعراض الانسحاب بشكل مؤقت، مثل التوتر أو تقلبات المزاج، ولكن مع مرور الوقت، سيبدأ الجسم بالتكيف مع هذه التغيرات وستزول الأعراض الانسحابية.

أعراض التوقف عن تناول السكر

عندما يتوقف الشخص عن تناول السكر فجأة، قد يواجه أعراضًا جسدية ونفسية نتيجة لتغيرات في مستويات هذه المواد في الدماغ. إليك أبرز أعراض الانسحاب التي قد تظهر:

الرغبة الشديدة في تناول السكر

أحد الأعراض الأكثر شيوعًا هو الرغبة الملحة في تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر. قد يشعر الشخص بحاجة ملحة لتناول شيء حلو لتعويض النقص المفاجئ في مستويات الدوبامين الذي يفرزه السكر في الدماغ.

الصداع

يمكن أن يعاني البعض من صداع شديد نتيجة التوقف المفاجئ عن تناول السكر. هذا يحدث بسبب تغير مستويات السكر في الدم والتأثيرات المختلفة التي يسببها السكر على الدماغ والجسم.

التعب والإرهاق

في البداية، قد يشعر الشخص بالتعب العام والإرهاق بسبب تراجع مستوى الطاقة الناتج عن انخفاض السكر في الدم. فالسكر يعمل كمصدر سريع للطاقة، وعند التوقف عن تناوله، قد يحتاج الجسم إلى بعض الوقت للتكيف.

التقلبات المزاجية

قد يعاني البعض من تقلبات في المزاج تشمل العصبية، الغضب أو الاكتئاب البسيط. يتأثر المزاج بشكل كبير بسبب التغيرات في مستويات الدوبامين، وهو الهرمون الذي يرتبط بمشاعر السعادة والراحة.

القلق والتهيج

يمكن أن يسبب التوقف عن تناول السكر مشاعر من القلق والتهيج، حيث يعتاد الجسم على الاندفاع السريع للطاقة والراحة الذي يمنحه السكر. في غيابه، قد يشعر الشخص بعدم الراحة أو القلق.

الشعور بالجوع المستمر

قد يشعر الشخص بالجوع المتواصل بعد التوقف عن السكر، لأن السكر يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات الأنسولين، مما يؤثر على تنظيم الشهية. بعد التوقف عنه، قد يكون من الصعب تنظيم الجوع بشكل طبيعي لفترة.

صعوبة في التركيز

نقص السكر قد يسبب صعوبة في التركيز أو الشعور بالضبابية الذهنية. بسبب تأثير السكر على الدماغ، يمكن أن يؤدي التوقف المفاجئ عنه إلى مشاكل في التركيز والذاكرة قصيرة المدى.

الدوار أو انخفاض مستويات الطاقة

في بعض الحالات، قد يعاني الشخص من شعور بالدوار أو انخفاض في مستويات الطاقة بسبب التغيرات المفاجئة في النظام الغذائي وانخفاض مستويات السكر في الدم.

اقرأ أيضًا: كيف أعرف أن لدي عقد نفسية؟

كيف يمكن التعامل مع أعراض الانسحاب؟

من المهم أن يتم التوقف عن السكر بشكل تدريجي بدلاً من التوقف المفاجئ، وذلك لتقليل حدة الأعراض. كما يمكن دعم الجسم من خلال تناول أطعمة غنية بالألياف والبروتينات والدهون الصحية لضبط مستويات الطاقة والشعور بالشبع. كما ينبغي التأكد من شرب كميات كافية من الماء والنوم الجيد لمساعدة الجسم على التكيف.

فوائد تقليل استهلاك السكر

تقليل استهلاك السكر يمكن أن يعود بالكثير من الفوائد الصحية الهامة.

التحكم في الوزن

السكر المضاف يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة دون أن يساهم بأي قيمة غذائية، مما يزيد من خطر زيادة الوزن. عندما تقلل من استهلاك السكر، تنخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، وهو ما يسهم في تقليل الوزن أو الحفاظ عليه.

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

تشير الدراسات إلى أن المشروبات السكرية قد تؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية في الدم.

يعد ارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض الكوليسترول الجيد من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب، وهي من الأسباب الرئيسية للوفيات في العديد من الدول.

من الأفضل استبدال المشروبات السكرية بالماء، ويمكنك إضافة قطع الفاكهة أو شرائح الخيار لإضفاء نكهة طبيعية.

تحسين السيطرة على مرض السكري والوقاية منه

حتى إذا كنت مصابًا بالسكري أو ما قبل السكري، لا يتطلب الأمر الامتناع التام عن السكر، ولكن من المهم تقليل السكر المضاف حسب توجيهات الجمعية الأمريكية للسكري. التقليل من السكر يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر المضاعفات مثل تلف الأعصاب أو الكلى أو العين.

تشجيع تناول الأطعمة المغذية

من خلال تقليل السكر المضاف، قد تجد نفسك تتوجه نحو خيارات غذائية أكثر فائدة. على سبيل المثال، استبدال الحلوى أو الوجبات الخفيفة السكرية بالفواكه الطازجة مثل التوت والذي يمكن أن يمد جسمك بالعديد من الفيتامينات والمعادن والألياف. يساهم تنوع الطعام في تناول العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحتك.

المراجع:

1. Byrne, C. (2024, October 9). What happens when you stop eating sugar? Health. https://www.health.com/nutrition/what-happens-when-you-stop-eating-sugar#:~:text
2. What Happens to Your Body When You Stop Eating Sugar? (n.d.). Integrishealth. https://integrishealth.org/resources/on-your-health/2023/september/what-happens-to-your-body-when-you-stop-eating-sugar

بمجرد أن يصل الشخص إلى الوزن المرغوب فيه بعد الرجيم، ينبغي أن يتبنى موقفًا إيجابيًا للحفاظ على هذا الوزن، حيث إن الحفاظ عليه يتطلب تغييرات دائمة في نمط الحياة. 

السيطرة على الوزن ليست مهمة مستحيلة، بل تحتاج فقط إلى الالتزام بخطوات معينة والحرص على الاستمرار في تطبيقها. من المهم أن يتذكر الشخص أن الهدف من فقدان الوزن ليس فقط الحصول على مظهر متناسق، بل الأهم هو الحفاظ على الصحة العامة. في هذا المقال نوضح بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على الوزن بعد الرجيم.

كيف أثبت وزني بعد الرجيم؟

تتضمن أهم النصائح التي قد تساعد في الحفاظ على الوزن بعد الرجيم ما يلي:

الاستمرار في ممارسة النشاط البدني

بعد الوصول إلى الوزن المثالي، لا بد من الحفاظ على مستوى معين من النشاط البدني للحفاظ على لياقتك البدنية ووزنك.

يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، الجري، أو السباحة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، أو 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع. التمارين الرياضية تساعد في حرق السعرات الزائدة وتحافظ على صحة عضلاتك وقلبك.

مراقبة حجم الوجبات الغذائية

بمجرد أن تصل إلى هدفك في الحمية، من المهم الاستمرار في مراقبة حجم الوجبات. حتى وإن كنت لا تتبع حمية صارمة بعد الآن، حاول الحفاظ على نظام غذائي متوازن، وكن حذرًا من الإفراط في تناول الطعام. استخدم أطباق أصغر وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل مفرط مثل الوجبات السريعة والسكريات.

تناول وجبات منتظمة وصحية

استمر في تناول وجبات منتظمة ومتوازنة تحتوي على مغذيات متنوعة، مثل البروتينات، الألياف، والدهون الصحية. حاول أن تُدرج المزيد من الفواكه والخضروات في كل وجبة، لأنها مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجسم. كما يُفضل تناول الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة للمساعدة في التحكم بالجوع.

شرب كميات كافية من الماء

يعتبر شرب الماء بشكل كافٍ أحد العوامل الأساسية للحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يساعد الماء في تقليل الشعور بالجوع، كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحسن الهضم.

يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا أو أكثر، خاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أو إذا كان الطقس حارًا.

اقرأ أيضًا: ما هو سبب وجع عظام الجسم كله؟

مراقبة الوزن بشكل دوري

لا تنسَ أن تتابع وزنك بشكل دوري من خلال استخدام ميزان الجسم بشكل منتظم. مراقبة الوزن يساعدك في ملاحظة أي تغييرات سريعة قد تحدث في الوزن، مما يمكنك من التصرف في الوقت المناسب إذا لاحظت زيادة في الوزن.

النوم الكافي والتقليل من التوتر

يؤثر النوم الجيد والتقليل من مستويات التوتر بشكل كبير على وزنك. نقص النوم أو التعرض للتوتر المستمر يمكن أن يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية ويؤثر على التوازن الهرموني في الجسم.

حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ومارس تقنيات للاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق لتقليل مستويات القلق والتوتر.

الابتعاد عن الحميات القاسية

بعد الوصول إلى الوزن المثالي، من المهم تجنب العودة إلى الأنظمة الغذائية القاسية أو الرجيم السريع والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى. بدلًا من ذلك، حاول الحفاظ على نمط حياة صحي ومستدام يشمل توازنًا بين الطعام والنشاط البدني، مما يضمن لك الحفاظ على وزنك بشكل دائم.

الاستمرار في تحفيز نفسك

حافظ على الدافع الداخلي لمتابعة أسلوب الحياة الصحي. حدد أهدافًا جديدة تتعلق بالصحة واللياقة البدنية، مثل تحسين قوتك أو مرونتك، وابقَ متحفزًا لتحقيق هذه الأهداف. الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون أيضًا عاملًا مهمًا في الاستمرار في الحفاظ على الوزن المثالي.

تعلم كيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام

قد تحدث بعض التجاوزات في نظامك الغذائي بين الحين والآخر. المهم هو تعلم كيفية التعامل مع الإفراط في الطعام بشكل صحي وعدم الشعور بالإحباط. بدلاً من العودة إلى العادات السيئة، حاول ضبط نفسك واستئناف عاداتك الصحية بمجرد أن تستطيع.

المراجع:

1. Maintaining weight loss. (2024, June 20). Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/maintaining-weight-loss#:~:text
2. Rd, B. E. (2017, January 16). The 17 best ways to maintain weight loss. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/maintain-weight-loss

مع قدوم فصل الشتاء، تتعرض البشرة لظروف بيئية قاسية، حيث تنخفض درجات الحرارة وتزداد الرياح الجافة، مما يؤدي إلى فقدان الرطوبة الطبيعية للجلد. نتيجة لذلك، تصبح البشرة أكثر عرضة للجفاف، وقد تظهر عليها علامات مثل التقشر، والشحوب، وتشقق الجلد. لذلك، من الضروري تعديل روتين العناية بالبشرة واستخدام منتجات مرطبة للحفاظ على نضارتها وحمايتها من تأثيرات الطقس البارد.

كيف نحافظ على البشرة خلال فصل الشتاء

فيما يلي نوضح أهم طرق العناية بالبشرة خلال فصل الشتاء:

الترطيب العميق والمستمر

في فصل الشتاء، تصبح البشرة أكثر جفافًا بسبب انخفاض درجات الحرارة والهواء الجاف. لذلك، من الضروري استخدام مرطبات غنية بالعناصر المغذية مثل حمض الهيالورونيك أو زبدة الشيا التي تساعد على تجديد الرطوبة داخل الجلد.

اختار مرطبات تحتوي على مكونات تساعد في تشكيل طبقة حامية على سطح الجلد، مما يمنع فقدان الرطوبة. من الأفضل تطبيق المرطب على البشرة فورًا بعد الاستحمام عندما تكون المسام مفتوحة، لضمان امتصاصه بشكل أفضل.

تنظيف البشرة بلطف

استخدام المنظفات القاسية أو الغسولات التي تحتوي على مواد كيميائية قد يؤدي إلى تدمير الزيوت الطبيعية للبشرة، مما يزيد من جفافها. لذلك، من المهم اختيار منظف لطيف خالي من العطور والكحول، ويُفضل أن يكون غنيًا بمكونات مرطبة. استخدم الماء الفاتر بدلاً من الماء الساخن، حيث يمكن أن يؤدي الماء الساخن إلى تجفيف البشرة أكثر.

التقشير بحذر

التقشير هو خطوة أساسية لإزالة الخلايا الميتة المتراكمة على البشرة، ولكنه يجب أن يتم بلطف في فصل الشتاء. استخدمي مقشرات طبيعية أو ذات حبيبات ناعمة لتجنب التسبب في تهيج البشرة.

يمكن التقشير مرة أو مرتين في الأسبوع للحفاظ على إشراقة البشرة وتجديدها. كما يفضل استخدام مقشرات تحتوي على مكونات مرطبة مثل زيت جوز الهند أو الألوفيرا.

قد يهمك أيضًا: كيف يتم التخلص من مقاومة الإنسولين؟

استخدام واقي الشمس

على الرغم من برودة الطقس، لا ينبغي إهمال واقي الشمس. حتى في الشتاء، يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تتسبب في تلف البشرة. لذلك، من المهم تطبيق واقي شمس بعامل حماية SPF 30 أو أعلى، خاصة إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا في الخارج. يمكنك اختيار واقي شمس يحتوي على مرطبات ليحمي بشرتك من الجفاف وأشعة الشمس في نفس الوقت.

الحفاظ على الترطيب الداخلي

ترطيب البشرة لا يقتصر فقط على استخدام الكريمات والمرطبات، بل ينبغي أيضًا التأكد من أن بشرتك تحصل على الترطيب من الداخل.

لذلك، شرب كميات كافية من الماء أمر بالغ الأهمية حتى في فصل الشتاء. بالإضافة إلى الماء، يمكن تناول المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب أو المرق، التي تساعد في ترطيب الجسم والبشرة.

تجنب الاستحمام بالماء الساخن

على الرغم من أن الاستحمام بماء دافئ قد يكون مريحًا في الشتاء، إلا أن الماء الساخن يمكن أن يزيل الزيوت الطبيعية من البشرة، مما يؤدي إلى جفافها

لذلك يفضل الاستحمام بالماء الفاتر أو الدافئ قليلًا، واستخدام صابون مرطب للحفاظ على رطوبة البشرة. بعد الاستحمام، من المهم تجفيف البشرة بلطف باستخدام منشفة ناعمة ثم تطبيق مرطب.

ارتداء الملابس المناسبة

قد لا يكون فصل الشتاء فقط السبب في جفاف البشرة، بل يمكن أن تساهم الملابس الخشنة أو المصنوعة من الأقمشة الصناعية في زيادة التهيج.

ارتدي ملابس قطنية ناعمة للحفاظ على راحة البشرة وحمايتها من التهيج. كذلك، تأكد من ارتداء قفازات للحفاظ على يديك دافئتين ورطبتين.

العناية بالبشرة من الداخل

من المهم أن تتناولي أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة البشرة. الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة تحتوي على أحماض أوميغا-3 التي تحافظ على مرونة البشرة. 

كما أن الفيتامين C و الزنك الموجودين في الحمضيات والمكسرات يساعدان في تعزيز صحة البشرة وتجديدها.

 الراحة والنوم الكافي

لا تقل أهمية النوم الجيد عن أي خطوة أخرى في روتين العناية بالبشرة. أثناء النوم، يتم تجديد خلايا البشرة، لذا من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً بعدد ساعات لا يقل عن 7-8 ساعات.

يساعد النوم الجيد في تحسين مظهر البشرة وحمايتها من التوتر الذي قد يظهر على شكل علامات جفاف أو تهيج.

المراجع:

1. Spahn, C. (2021, January 20). 11 tips to prevent Dry Winter skin. Healthline. https://www.healthline.com/health/winter-dry-skin
2. Otahal, R. (2024, July 3). Winter Skincare Tips – 10 Dermatologist Approved Tips from Dr. Husienzad. Bryn Mawr Dermatology. https://www.brynmawrdermatology.com/10-dermatologist-approved-winter-skincare-tips-from-dr-husienzad/?srsltid=AfmBOoqD5SLKeILjSWfWBARUGitphyxppnn44oqco39mxGO_GAssHk7h
3. Marks, H. (2024, September 4). 10 tips for healthy winter skin. EverydayHealth.com. https://www.everydayhealth.com/skin-and-beauty/top-tips-for-healthy-winter-skin.aspx

تُعرف فترة النفاس بأنها المرحلة التي تبدأ بعد انتهاء عملية الولادة مباشرة وتستمر غالبًا لمدة 6 أسابيع، وهي الوقت الذي يبدأ فيه جسم الأم في العودة إلى حالته الطبيعية قبل الحمل. خلال هذه الفترة، قد تشعر المرأة بتقلبات مزاجية، وتعب شديد، وصعوبة في التكيف مع التغيرات الجسدية التي تطرأ عليها.

لذلك من الضروري أن تولي المرأة اهتمامًا خاصًا لنفسها. حيثُ ينبغي أن تكون صبورة مع نفسها وتمنح ذاتها الوقت اللازم للتعافي، مع الاستماع لاحتياجات جسمها.

ما هي الأعراض الطبيعية في فترة النفاس أو فترة بعد الولادة؟

كما ذكرنا سابقًا تشهد المرأة في فترة النفاس أو فترة ما بعد الولادة تغيرات جسدية وعاطفية كبيرة نتيجة للتقلبات الهرمونية التي تحدث في هذه المرحلة. يمكن أن تكون الأعراض متنوعة، وتؤثر على الجسم والحالة النفسية بشكل ملحوظ. إليك بعض الأعراض الجسدية والنفسية الشائعة التي قد تعانين منها:

الأعراض الجسدية

وتتضمن كل مما يلي:

ألم في منطقة العجان

العجان هو المنطقة الواقعة بين المهبل والشرج، وعادًة ما تتمدد أثناء الولادة، وأحيانًا قد تتمزق. لذلك في هذه الحالة قد تشعرين بألم وتورم وحساسية في هذه المنطقة لعدة أسابيع بعد الولادة.

لتخفيف الانزعاج، يمكنك الجلوس على وسادة ناعمة، واستخدام الماء الدافئ لشطف المنطقة، أو وضع فوطة صحية باردة.

الإفرازات المهبلية

تسمى الإفرازات المهبلية بعد الولادة بـ”النفاس”، وتبدأ باللون الأحمر وتتحول تدريجيًا إلى اللون البني، ثم تنتهي بإفرازات فاتحة. قد تستمر هذه الإفرازات حتى ستة أسابيع. من المهم استخدام فوط صحية بدلاً من السدادات القطنية خلال هذه الفترة.

انكماش الرحم

بعد الولادة، يعود الرحم إلى حجمه الطبيعي قبل الحمل، وهي عملية تستغرق عادة حتى ستة أسابيع. خلال هذه الفترة، قد تشعرين بتقلصات شديدة، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية. عادةً ما تخف هذه الآلام بعد بضعة أيام.

احتقان الثدي وألم الحلمة

إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، قد تشعرين بتورم وآلام في الثدي لبضعة أيام بعد الولادة.

التعرق الزائد

نتيجة للتغيرات الهرمونية بعد الولادة، من الطبيعي أن تتعرقي بشكل زائد، خاصة في الليل. هذا العرض مؤقت وسيختفي عادةً بعد أسبوع أو أسبوعين.

الإمساك والبواسير

قد تواجهين صعوبة في التبرز بعد الولادة، خاصة إذا كنتِ قد خضعتِ لتخدير نصفي. حيثُ قد يسبب ذلك تباطؤ حركة الأمعاء، مما يجعل التبرز أكثر صعوبة.

من الممكن أن يصف لكِ الطبيب ملينات للمساعدة في تسهيل خروج البراز. كما تعتبر البواسير شائعة في فترة ما بعد الولادة.

تساقط الشعر

يعد تساقط الشعر من الأعراض الشائعة بعد الولادة بسبب التغيرات الهرمونية. قد تلاحظين تساقط كمية أكبر من الشعر خلال هذه الفترة، وهو أمر طبيعي ويعود إلى طبيعته بعد فترة.

فقدان الوزن والتغيرات الجسدية

بعد الولادة، يعاني الجسم من تغييرات ملحوظة مثل ترهل الجلد، علامات التمدد، وزيادة الوزن حول مناطق معينة كالبطن أو الوركين. من المهم أن تمنحي نفسك الوقت الكافي للتعافي. ركزي على تناول غذاء صحي والاعتناء بنفسك، وتذكري أن جسمك قد مر بتجربة كبيرة وأنه يحتاج إلى الوقت للعودة إلى حالته الطبيعية.

الأعراض النفسية بعد الولادة

في الأسابيع والأشهر التي تلي الولادة، قد تواجهين العديد من التغيرات النفسية التي تؤثر على حالتك النفسية، وطريقة نظرتك لجسمك. وقد تتضمن الأعراض في هذه المرحلة:

الكآبة النفسية (البيبي بلو)

وهي حالة من الحزن والبكاء التي قد تشعرين بها بعد الولادة بشكلٍ مؤقت. فهي عادةً ما تختفي في غضون أسابيع قليلة.

تختلف الكآبة النفسية عن اكتئاب ما بعد الولادة، فالاكتئاب يكون أشد ويستمر لفترة أطول. ولا يختفي من تلقاء نفسه، وعادة ما يتطلب العلاج إما بالأدوية أو بالعلاج السلوكي.

القلق بعد الولادة

القلق الزائد والمستمر بعد الولادة يعرف بقلق ما بعد الولادة. قد يترافق مع أعراض جسدية مثل اضطراب النوم أو تسارع ضربات القلب.

في العديد من الحالات، يتداخل قلق ما بعد الولادة مع اكتئاب ما بعد الولادة. وقد يحتاج العلاج إلى مزيج من الأدوية والعلاج السلوكي.

اقرأ أيضًا: كيف تظهر مشاعر الكره في التعاملات اليومية؟

كيفية العناية بنفسك في فترة النفاس

من الضروري اتباع بعض النصائح للعناية بالذات في فترة النفاس، مثل:

• الحصول على الراحة: احرصي على أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم عندما تستطيعين.
• التغذية الصحية: تناولي طعامًا مغذيًا ومتوازنًا يحتوي على الفواكه، والخضروات، والبروتينات، والحبوب الكاملة لدعم صحتك وتعافي جسمك.

• شرب الماء بكثرة: حافظي على الترطيب بشرب الكثير من الماء، خاصة إذا كنتِ ترضعين طفلك.
• ممارسة الرياضة الخفيفة: بعد استشارة الطبيب، يمكن بدء التمارين الخفيفة مثل المشي لتحفيز الدورة الدموية وتعزيز الطاقة.
• طلب المساعدة: لا تترددي في طلب المساعدة من العائلة أو الأصدقاء، سواء في رعاية الطفل أو في الأعمال المنزلية.

المراجع:

1. Professional, C. C. M. (2024e, June 14). Postpartum. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/postpartum
2. What you can expect after a vaginal delivery. (n.d.). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/postpartum-care/art-20047233

الكفارة هي العمل الذي يقوم به الشخص للتعويض عن ذنوبه أو بعض منها، وذلك ليجنب نفسه المحاسبة في الآخرة أو العقاب في الدنيا. وتعتبر عملاً صالحًا يُقرب العبد إلى الله تعالى، وتأخذ أشكالًا متعددة مثل الصيام والإطعام والعبادات الأخرى.

كفارة الحنث باليمين، فتنقسم إلى عدة أشكال، وأفضلها هو العتق، أي تحرير شخص من العبودية، وهو ما كان شائعًا في الأزمنة الماضية. بعد ظهور الإسلام، انتشرت ممارسة العتق حتى انتهت ظاهرة العبودية. ولكن ما هي الخيارات الأخرى لـ كفارة الحلف بالله؟

ما هي كفارة الحلف بالله؟

عندما يحلف الشخص بفعل شيء ما أو عدمه وينقض حلفه، يُتاح له الاختيار من بين ثلاث خيارات:

إطعام عشرة مساكين

إطعام عشرة مساكين من أفضل ما يطعم به عائلته، بحيث يُقدم لكل مسكين نصف صاع من الطعام الشائع في بلده، وهو ما يعادل تقريبًا ثلاثة كيلوغرامات، مثل الأرز أو القمح. إذا كان الشخص يتناول الطعام المطبوخ مثل اللحم أو الدجاج مع الأرز، فيمكنه أن يقدم لهم ما يأكله عائلته، كما يجوز له جمع عشرة مساكين وإطعامهم في وجبة واحدة.

كسوة عشرة مساكين

ينبغي أن تكون الملابس مناسبة للصلاة، مثل الرداء أو الثوب للرجل، وثوب فضفاض وخمار للمرأة.

تحرير رقبة مؤمنة

وهو ما كان متاحًا في السابق، لكن مع عدم وجود عبيد حاليًا، هذه الخيار لم يعد متاحًا.

إذا لم يستطع الشخص القيام بأي من الخيارات السابقة، يمكنه صيام ثلاثة أيام متتالية دون إفطار بينها. كما يُسمح بتقديم الكفارة قبل الحنث باليمين، مما يجعلها مُحللة لليمين، أو بعدها، فتكون مكفرة له.

الدليل على كفارة الحلف بالله من القرآن

بيّن الله -تعالى- كفارة اليمين في سورة المائدة، قال الله تعالى: (لَا يُؤَاخِذُكُمُ اللَّـهُ بِاللَّغْوِ فِي أَيْمَانِكُمْ وَلَـكِن يُؤَاخِذُكُم بِمَا عَقَّدتُّمُ الْأَيْمَانَ فَكَفَّارَتُهُ إِطْعَامُ عَشَرَةِ مَسَاكِينَ مِنْ أَوْسَطِ مَا تُطْعِمُونَ أَهْلِيكُمْ أَوْ كِسْوَتُهُمْ أَوْ تَحْرِيرُ رَقَبَةٍ فَمَن لَّمْ يَجِدْ فَصِيَامُ ثَلَاثَةِ أَيَّامٍ ذَلِكَ كَفَّارَةُ أَيْمَانِكُمْ إِذَا حَلَفْتُمْ وَاحْفَظُوا أَيْمَانَكُمْ كَذَلِكَ يُبَيِّنُ اللَّـهُ لَكُمْ آيَاتِهِ لَعَلَّكُمْ تَشْكُرُونَ).

ما شروط ترتّب كفارة اليمين؟

تطلب كفارة اليمين وجود عدة شروط على المكلف الالتزام بها، وهي كالتالي:

• يجب أن تكون اليمين قد صدرت من شخص بالغ عاقل، وتتعلق بأمر مستقبلي ممكن، مثل الحلف على عدم تناول الطعام أو الشراب.
• ينبغي أن تكون اليمين قد أُخذت بحرية، دون أي إكراه.
• يجب أن يكون لدى الشخص نية واضحة عند إصداره لليمين، حيث لا تعتبر اليمين صحيحة إذا كانت قد صدرت بلا قصد، مثل الألفاظ التي تُقال عفويًا كـ “لا والله”.
• يجب أن يكون هناك عزم على الحنث باليمين أو حدوث الحنث بالفعل.

اقرأ أيضًا: طوفان الأقصى: إحياء معجزة القرآن الكريم

متى يتم إخراج كفارة الحلف بالله؟

تُعتبر كفارة حنث اليمين واجبة قبل وقوع الحنث، استنادًا إلى قول النبي -صلى الله عليه وسلم-: “من حلف على يمين فرأى غيرها خيرًا منها فليدعها وليأت الذي هو خير، فإن تركها كفارتها”. هذا يشير إلى ضرورة تقديم الكفارة قبل الحنث وليس بعده. ومع ذلك، إذا لم يتمكن الشخص من إخراج الكفارة قبل الحنث، فلا مانع من الحنث ثم تقديم الكفارة عند استطاعته دون تأخير. تبقى الكفارة بمثابة دين في ذمته يجب عليه الوفاء به قبل وفاته.

الحنث باليمين يُعرف بأنه عدم الالتزام باليمين التي تم الحلف بها، وهو يعبر عن عدم الوفاء بالعهد. يحدث ذلك عندما يتم تأكيد ما حلف الشخص على عدم حدوثه، أو عندما لا يتحقق ما حلف على حدوثه.

المراجع:

1. ص27 – كتاب الكفارات أحكام وضوابط – المبحث الأول تعريف اليمين ومشروعيتها – المكتبة الشاملة. (n.d.). https://shamela.ws/book/132388/23#p1
2. ما هي كفارة اليمين بالتفصيل؟ – الإسلام سؤال وجواب. (n.d.). الإسلام سؤال وجواب. https://islamqa.info/ar/answers/45676/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D9%83%D9%81%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%85%D9%8A%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%81%D8%B5%D9%8A%D9%84
3. ص29 – كتاب الكفارات أحكام وضوابط – المبحث الثاني أقسام اليمين – المكتبة الشاملة. (n.d.). https://shamela.ws/book/132388/25#p1

مقاومة الإنسولين هي حالة شائعة تؤثر على قدرة الجسم على استخدام الإنسولين بفعالية، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. تعتبر هذه الحالة أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في تطوير داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.

في مقاومة الإنسولين، تصبح خلايا الجسم أقل استجابة للإنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم وتحفيز خلايا الجسم على امتصاص الجلوكوز.

أعراض مقاومة الإنسولين

إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين، ولكن البنكرياس يستطيع زيادة إنتاج الأنسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية، فلن تظهر لديك أي أعراض.

ومع مرور الوقت، قد تتزايد مقاومة الأنسولين وتبدأ خلايا البنكرياس المنتجة للأنسولين في التدهور. في النهاية، لن يكون البنكرياس قادرًا على إنتاج كميات كافية من الأنسولين للتغلب على هذه المقاومة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم (فرط سكر الدم) وظهور الأعراض.

والتي تشمل ما يلي:

• زيادة العطش.
• التبول المتكرر.
• الشعور بالجوع المتزايد.
• عدم وضوح الرؤية.
• الصداع.
• التهابات في المهبل والجلد.
• بطء شفاء الجروح والقروح.

الكثير من الأشخاص قد لا يشعرون بأي أعراض تدل على مرحلة ما قبل السكري، وقد تظل هذه الحالة غير واضحة لسنوات حتى تتطور إلى داء السكري من النوع 2. وفي بعض الحالات، قد تظهر على المصابين بمقاومة الإنسولين الأعراض التالية:

• اسمرار الجلد في منطقة الإبط أو المنطقة الخلفية للرقبة.
• ظهور علامات جلدية صغيرة.
• تغيرات في العين قد تؤدي إلى اعتلال الشبكية الناتج عن السكري.

اقرأ أيضًا: ارتفاع انزيمات الكبد أسباب أعراض وعلاج

أسباب مقاومة الإنسولين

مقاومة الإنسولين تحدث عندما تكون خلايا الجسم أقل استجابة للإنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. هناك عدة أسباب محتملة لمقاومة الإنسولين، منها:

• زيادة الوزن والسمنة: الدهون الزائدة، خاصة في منطقة البطن والخصر، تؤدي إلى إفراز مواد التهابية تؤثر على قدرة الجسم على استخدام الإنسولين.
• قلة النشاط البدني: فالخمول يمكن أن يساهم في زيادة مقاومة الإنسولين.
• النظام الغذائي غير الصحي: تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة قد يزيد من خطر مقاومة الإنسولين.
• العوامل الوراثية: التاريخ العائلي للإصابة بمرض السكري أو مقاومة الإنسولين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة.
• الاضطرابات التي تؤثر على الهرمونات: قصور الغدة الدرقية يحدث عندما تفشل الغدة الدرقية في إنتاج كميات كافية من الهرمون. تعتبر هذه الغدة مهمة جدًا في تنظيم عملية الأيض، أي كيفية تحويل الجسم للطعام إلى طاقة. عندما تفرز الغدة كميات قليلة من هرمون الغدة الدرقية، فإنها تؤدي إلى تباطؤ الأيض، بما في ذلك عملية استقلاب الجلوكوز، مما قد يسهم في مقاومة الأنسولين.
• الإجهاد: الضغط النفسي المستمر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول. مما يؤثر سلبًا على استجابة الجسم للإنسولين.
• العمر: مع تقدم العمر، قد تزداد مقاومة الإنسولين بسبب التغيرات في تكوين الجسم أو نمط الحياة.
• النوم غير الكافي: قلة النوم أو النوم غير المنتظم قد يؤثران على حساسية الإنسولين.
• أثر جانبي لبعض الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية مقاومة الأنسولين، بما في ذلك الكورتيزون وبعض أدوية ضغط الدم وبعض الأدوية النفسية.

علاج مقاومة الإنسولين

نظرًا لأن بعض العوامل التي تساهم في مقاومة الأنسولين، مثل الوراثة والعمر، لا يمكن علاجها، فإن التركيز الأساسي يكون على تعديل نمط الحياة. تشمل هذه التعديلات:

اتباع نظام غذائي صحي

قد ينصح الطبيب أو أخصائي التغذية بتقليل تناول الكربوهيدرات الزائدة، التي تزيد من إنتاج الأنسولين، وكذلك تقليل الدهون غير الصحية والسكر واللحوم الحمراء والنشويات المصنعة. 

يُفضل الاعتماد على نظام غذائي غني بالأطعمة الصحية، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن الخالية من الدهون.

النشاط البدني

يُعتبر ممارسة النشاط البدني المنتظم من العوامل الفعالة لتعزيز استخدام الجلوكوز وتحسين حساسية العضلات للأنسولين.

حتى جلسة واحدة من التمارين المعتدلة يمكن أن تزيد من امتصاص الجلوكوز بنسبة لا تقل عن 40%.

فقدان الوزن الزائد

يُنصح غالبًا بمحاولة خسارة الوزن الزائد كجزء من معالجة مقاومة الأنسولين. أظهرت إحدى الدراسات أن فقدان 7% من الوزن الزائد يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 58%.

بمرور الوقت، يمكن لهذه التعديلات في نمط الحياة أن:

• تزيد من حساسية الأنسولين.
• تخفض مستويات الجلوكوز في الدم.
• تخفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
• ترفع مستويات الكوليسترول الجيد.

هل هناك أدوية تستخدم لعلاج مقاومة الأنسولين؟

في حين لا توجد حاليًا أي أدوية تعالج مقاومة الأنسولين على وجه التحديد، فقد يصف الطبيب أدوية لعلاج الحالات التي قد تُرافق مقاومة الأنسولين. ومن الأمثلة على ذلك:

• أدوية ضغط الدم.
• الميتفورمين لعلاج مرض السكري.
• الستاتينات لخفض نسبة الكوليسترول الضار.

المراجع:

1. Insulin resistance. (2024, September 9). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22206-insulin-resistance
2. Booth, S. (2024, April 22). Insulin resistance – what you need to know. WebMD. https://www.webmd.com/diabetes/insulin-resistance-syndrome

مع قدوم فصل الشتاء، تزداد معدلات الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد، حيث تُسجل ما يقارب 200 نوع من الفيروسات التي يمكن أن تؤدي إلى تلك الحالات. يعتبر مرض الأنفلونزا أكثر خطورة، فهو ناتج عن سلالات فيروسية قد تسبب مضاعفات صحية خطيرة إذا لم يتم علاجها. لذا، من الضروري اتخاذ تدابير وقائية لحماية صحتك خلال هذا الموسم. إليك أبرز الطرق التي يمكن اتباعها للوقاية من أمراض فصل الشتاء في هذا المقال.

طرق الوقاية من أمراض فصل الشتاء

تتضمن أهم طرق الوقاية من أمراض فصل الشتاء ما يلي:

تناول طعام صحي

يساهم تناول وجبات مغذية يوميًا في تزويد جسمك بكافة الفيتامينات، الكربوهيدرات، والدهون اللازمة، مما يعزز نشاطك ويقلل من احتمالية إصابتك بالأمراض. كما أن الغذاء الصحي يسرع من عملية التعافي عند الإصابة بأي مرض.

ينصح عادًة بالإكثار من الأطعمة الـ:

• غنية بمضادات الأكسدة، البروتينات، والألياف.
• تحتوي على فيتامينات مهمة، مثل مجموعة فيتامين ب (Vitamins B complex)، فيتامين ج (Vitamin C)، وفيتامين د (Vitamin D).
• منخفضة الدهون والسكريات.

الحفاظ على نظافة اليدين

تنتقل جراثيم البرد والإنفلونزا غالبًا من خلال قطرات صغيرة غير مرئية تتنشر أثناء العطس أو السعال، لكن الطريقة الأكثر شيوعًا لالتقاط فيروس الإنفلونزا هي لمس الأسطح الملوثة.

لذا، فإن الالتزام بنظافة اليدين أمر أساسي، خصوصًا للأطفال في سن المدرسة الذين يميلون إلى لمس الأشياء من حولهم دون تفكير.

شجع طفلك على غسل يديه باستخدام الصابون والماء الدافئ لمدة 20 ثانية على الأقل، ويفضل أن يتم ذلك بشكل متكرر على مدار اليوم، خاصة قبل تناول الطعام وعند العودة من الخارج.

تجنب لمس الوجه

فرك العينين أو حك الأنف أو قضم الأظافر يمكن أن يسهل دخول الفيروسات إلى الجسم. لذلك، من الأفضل بتجنب لمس الوجه، واستخدام معقم اليدين بانتظام طوال اليوم.

الحصول على لقاح الإنفلونزا

من الضروري أن يحصل جميع أفراد الأسرة على لقاح الإنفلونزا هذا الموسم. يُعتبر لقاح الإنفلونزا الوسيلة الأفضل لحمايتهم من الفيروس.

فالحصول على اللقاح بحلول شهر 11 يضمن لك حماية أفضل طوال الموسم.

شرب كمية كافية من الماء

من الضروري ألا تهمل شرب الماء، للحفاظ على مستويات رطوبة جسمك خلال اليوم. في فصل الشتاء، قد لا تشعر بالعطش كما في الصيف، مما يسهل نسيان شرب الماء.

كما أن مشاكل البشرة تزداد شيوعًا في الشتاء نتيجة التغيرات الكبيرة في درجات الحرارة والتعرض لمصادر التدفئة في المنازل وأماكن العمل.

اقرأ أيضًا: ما هي أعراض جدري القرود؟ وكيف ينتقل؟

الحفاظ على النشاط واللياقة البدنية

فصل الشتاء قد يكون مزعجًا للبعض، وقد يصبح النهوض من السرير في الصباح أمرًا صعبًا، وهذا ما يُعرف بالاكتئاب الموسمي. لمحاربة هذا الشعور، حاول التواصل مع العائلة والأصدقاء، وابقَ نشطًا اجتماعيًا.

قم بممارسة التمارين الرياضية والأنشطة الخارجية، مثل المشي السريع أو الركض، فهي طرق فعّالة للوقاية من أمراض الشتاء.

الحفاظ على دفء الجسم

فصل الشتاء يمثل تحديًا خاصًا لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والجهاز التنفسي. إليك بعض النصائح للحفاظ على دفء جسمك:

• اغلق الأبواب بإحكام عند الدخول والخروج، واحتفظ بستائر المنزل مغلقة.
• تناول المشروبات الساخنة.
• تناول وجباتك بانتظام للحفاظ على مستويات طاقة مرتفعة.
• ارتدِ طبقات كافية من الملابس الدافئة، دون الإفراط في ذلك.

الحد من الاختلاط بالأفراد المرضى

إذا كنت تعرف شخصًا مريضًا، فمن الأفضل الحد من اتصالك بهذا الشخص حتى يتعافى. إذا أمكن، تجنب مشاركة المشروبات أو الأواني، وتأكد من تنظيف الأسطح التي ربما تلوثت بالجراثيم.

المراجع:

1. 10 tips to help prevent winter colds and flu: Laurel Pediatric & Teen Medical Center: Pediatricians. (n.d.). https://www.laurelpedsmd.com/blog/10-tips-to-help-prevent-winter-colds-and-flu
2. Genesis Medical Associates, Inc. (n.d.). Preventing winter sickness: What you need to know. Genesis Medical Associates, Inc. https://www.genesismedical.org/blog/preventing-winter-sickness-what-you-need-to-know

يُعتبر المشي من أبسط وأهم أشكال النشاط البدني، حيث يمكن ممارسته في أي وقت ومكان دون الحاجة إلى معدات خاصة. على الرغم من بساطته، إلا أن فوائد المشي متعددة وتؤثر إيجابًا على الصحة الجسدية والنفسية. كما أن المشي يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتخلص من التوتر وتعزيز الحالة المزاجية، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص من جميع الأعمار.

سنذكر في هذا المقال أهم فوائد المشي.

ما هي فوائد المشي؟

من أهم فوائد المشي لمدة نصف ساعة يوميًا هو كونه تمرينًا مجانيًا وسهل التنفيذ، لا يتطلب أي معدات أو إعدادات خاصة. بالإضافة إلى ذلك، فهو نشاط ممتع ومريح، ولا يستلزم مجهودًا بدنيًا كبيرًا.

أما عن فوائد المشي الصحية فهي تتضمن:

تعزيز الصحة القلبية

يساهم المشي المنتظم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يعمل على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

تحسين اللياقة البدنية

يساعد المشي على تعزيز اللياقة البدنية العامة وزيادة القوة والمرونة. كما يمكن أن يحسن القدرة على التحمل ويساعد في بناء عضلات الساقين.

دعم الصحة النفسية

فهو يُعتبر وسيلة فعالة للتخلص من التوتر والقلق. يُفرز النشاط البدني هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب.

الحفاظ على وزن صحي

يمكن يساهم في حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن الزائد. يعتبر المشي خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يبحثون عن نشاط بدني منخفض التأثير.

تعزيز القدرة على التفكير

تظهر الأبحاث أن المشي يمكن أن يحسن التركيز والإبداع. قد تساعد الحركة البدنية في تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز من وظائفه.

تحسين النوم

يساعد المشي المنتظم في تحسين نوعية النوم. النشاط البدني يساعد في تقليل القلق والتوتر، مما يسهم في نوم أكثر راحة.

تقوية العظام والمفاصل

يساعد المشي في تعزيز كثافة العظام وصحة المفاصل. يعد نشاطًا منخفض التأثير، مما يجعله خيارًا آمنًا للمحافظة على صحة العظام مع تقدم العمر.

اقرأ أيضًا: هل الحيوانات الأليفة تسبب الحساسية؟

تعزيز وظيفة المناعة

قد يقلل المشي من خطر الإصابة بنزلة البرد أو الأنفلونزا أو أمراض أخرى. جيثُ وجدت الدراسات أن أولئك الذين يمشون بمعدل معتدل أو سريع كان لديهم مستوى متزايد من خلايا الدم البيضاء، وهي إحدى أنواع الخلايا التي تساهم في الاستجابة المناعية للجسم.

يعزز الطاقة

قد يكون المشي عندما تكون متعبًا بمثابة دفعة فعالة لتعزيز الطاقة، حيثُ يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم. كما يمكن أن يزيد من مستويات هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين، وهي الهرمونات التي تشارك في تنظيم الجهاز العصبي المركزي. بمرور الوقت، يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر).

هذه هي الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات الطاقة.

طريقة المشي الصحيحة

للحصول على أقصى استفادة من تمرين المشي، من الضروري اتباع أسلوب صحيح ووضعية ملائمة. إليك بعض الأساسيات لوضعية المشي السليمة:

• استقامة الظهر: يجب الحفاظ على استقامة الظهر والرأس والرقبة.
• النظر للأمام: من المهم النظر إلى الأمام بدلاً من التطلع للأسفل.
• استرخاء العضلات: ينبغي إرخاء عضلات الظهر والكتفين والرقبة قليلاً، مع تجنب الشد المفرط.
• شد البطن: من المفيد شد عضلات البطن أثناء المشي.
• حركة الذراعين: ثني المرفقين وتحريك الذراعين بسلاسة.
• خطوة القدمين: ابدأ المشي بالتحرك من الكعب إلى أصابع القدمين.

المراجع:

1. Department of Health & Human Services. (n.d.-b). Walking for good health. Better Health Channel. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health
2. Chertoff, J. (2024, August 27). What are the benefits of walking? Healthline. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/benefits-of-walking#walking-safety-tips