مرض كاواساكي هو مشكلة تؤثر على الأطفال بشكلٍ رئيسي خاصًة من هم دون سن الخامسة، ويُمكن أن تُسبب تورمًا أو التهابًا في جدران الأوعية الدموية ذات الحجم الصغير إلى المتوسط والتي تنقل الدم عبر الجسم، غالبًا الشرايين التاجية التي تمد القلب بالدم الغني بالأكسجين.[1] [2]

أسباب مرض كاواساكي

من غير المعروف إلى الآن السبب الرئيسي لمرض كاواساكي، ولكن يعتقد العلماء بأنّه يحدث بسبب ما يلي:[3]

• بعد الإصابة بعدوى بكتيرية أو فيروسية، حيثُ قد تتسبب العدوى في قيام الجهاز المناعي بمهاجمة جدران الأوعية الدموية عن طريق الخطأ والتسبب في الالتهاب.
• بعض الجينات المعينة قد تُسبب أيضًا مرض كاواساكي.

عوامل خطر مرض كاواساكي

تشمل عوامل الخطر المعروفة لمرض كاواساكي ما يلي:[3]

• العمر: حيثُ يصيب مرض كاواساكي في الغالب الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات.
• الجنس: حيثُ يُعتبر الذكور أكثر عرضة بقليل من الإناث للإصابة بمرض كاواساكي.

أعراض مرض كاواساكي

عادًة ما تظهر أعراض مرض كاواساكي بشكلٍ مفاجئ وبسرعة، كما وتظهر الأعراض على مراحل، وفيما يلي بيان ذلك:[4]

أعراض المرحلة الأولى

تشمل علامات المرحلة الأولى من مرض كاواساكي ما يلي:

• ارتفاع في درجة الحرارة لأكثر من 38.33 درجة مئوية واستمرارها لأكثر من 5 أيام؛ دون تحسن الطفل حتى مع تناوله خافضات الحرارة.
• طفح جلدي، غالبًا بين الصدر والساقين وفي منطقة الأعضاء التناسلية أو الفخذ.
• تقشّر الجلد على أصابع اليدين والقدمين عادة في الأسبوع الثاني أو الثالث من المرض.
• تورم واحمرار في اليدين وأسفل القدمين.
• احمرار العينين.
• تورم الغدد وخاصة في الرقبة.
• تهيج الحلق والفم والشفتين.
• انتفاخ اللسان وتحول لونه إلى اللون الأحمر، وتسمى هذه الحالة “لسان الفراولة”.

أعراض المرحلة الثانية 

تشمل أعراض المرحلة الثانية من مرض كاواساكي ما يلي:

• ألم المفاصل.
• ألم في البطن.
• مشاكل في المعدة، مثل الإسهال والقيء.
• تقشر الجلد في اليدين والقدمين.

يمكن أن يسبب مرض كاواساكي مشاكل في القلب بعد 10 أيام إلى أسبوعين من بدء الأعراض.

أعراض المرحلة الثالثة

تميل الأعراض إلى أن تزول ببطء في المرحلة الثالثة، وقد يستمر ذلك لمدة تصل إلى 8 أسابيع.

تشخيص مرض كاواساكي

عادةً ما يقوم الأطباء بتشخيص مرض كاواساكي عن طريق السؤال عن الأعراض (مثل الحمى الطويلة الأمد) وإجراء الفحوصات المختلفة والتي تشمل:[5] [6]

• اختبارات لفحص القلب، مثل تخطيط صدى القلب.
• فحوصات الدم والبول لاستبعاد الحالات الأخرى التي تسبب أعراضًا مشابهة لمرض كاواساكي، مثل الحمى القرمزية أو الحصبة أو حمى الجبال الصخرية المبقعة أو التهاب المفاصل الروماتويدي اليفعي.
• تخطيط كهربية القلب (EKG)، وهو اختبار غير جراحي يقيس إيقاع قلب الطفل.
• تصوير الأوعية الدموية المقطعي المحوسب (CT angiogram).
• تصوير الأوعية بالرنين المغناطيسي (MRA).

علاج مرض كاواساكي

يقوم الأطباء بعلاج مرض كاواساكي في أقرب وقت ممكن لتقليل خطر المضاعفات طويلة الأجل، وخاصة أثناء فترة إصابة الطفل بالحمى، حيثُ يُمكن أن يتعافى معظم الأطفال عند البدء في العلاج خلال 10 أيام من الإصابة، وتشمل الخيارات العلاجية ما يلي:

جاما غلوبيولين

أو ما يُسمى أيضًا  الغلوبيولين المناعي الوريدي (IVIG)، يُساعد هذا الدواء على تخفيف الحمى ومنع تلف الأوعية الدموية، يتم إعطاؤه عادًة عن طريق الوريد، وقد لا يستجيب بعض الأطفال للجرعة الأولى لذلك قد يحتاجون جرعة ثانية أو أدوية أخرى.[6] [7]

اقرأ أيضًا: أسباب اعتلال الأعصاب الطرفية

الأسبرين

يتم إعطاء أسبرين الأطفال في أوقات منتظمة، ليلاً ونهارًا، وذلك بهدف السيطرة على الحمى والالتهاب الناجمة عن مرض كاواساكي، كما يمنع خلايا الدم من التكتل أو تكوين الجلطات، وعادًة ما يتم رفع الجرعة تدريجيًّا ثم يتم خفضها بعد بضعة أيام.[7]

الكورتيزون

إذا لم تنجح العلاجات السابقة في تخفيف أعراضمرض كاواساكي قد يصف الطبيب أيضًا الكورتيزون والأدوية الأخرى.[9]

نصائح للعناية بالطفل أثناء فترة التعافي

من الشائع أن يشعر الطفل بالانزعاج والتعب لعدة أسابيع قبل أن يعود إلى طبيعته، إذ كما ذكرنا سابقًا غالبًا ما يستغرق التعافي من 6 إلى 8 أسابيع أو أكثر، وفيما يلي نقدم العديد من النصائح التي ينبغي أخذها بعين الاعتبار أثناء التعافي من مرض كاواساكي:[7]

• تحقق من درجة حرارة طفلك كل يوم لمدة ثلاثة أيام بعد خروجه من المستشفى.
• أعطه الأسبرين حسب تعليمات الطبيب، إذ سيحتاج طفلك غالبًا إلى تناول الأسبرين لمدة 6 أسابيع على الأقل بعد عودته إلى المنزل، ولتجنب الآثار الجانبية للأسبرين، مثل اضطرابات المعدة أو الشعور بالحرقة في المعدة، يُنصح بإعطاء الجرعة مع الطعام أو مع كوب من الحليب.
• لا تعطي طفلك أي أدوية أخرى أثناء فترة تعافيه من مرض كاواساكي دون استشارة الطبيب أولاً.
• تأكد من حصول طفلك على كمية كافية من السوائل (3 أكواب على الأقل يوميًا).
• لا تعطه اللقاحات التي يُستخدم فيها الفيروسات الحية مثل MMR والجدري لمدة 11 شهرًا بعد تلقيه الغلوبيولين المناعي الوريدي (IVIG)، ولكن تأكد أيضًا من إعطائه لقاح الأنفلونزا السنوي، خاصة إذا كان لا يزال يتلقى الأسبرين.

عادة، سيتم السماح له بممارسة المزيد من الأنشطة بعد زيارة المتابعة الأولى، أي بعد أسبوعين من مغادرة المستشفى، وفي بعض الأحيان، قد يتمكن طفلك من العودة إلى المدرسة أو الحضانة في غضون أسبوع بعد خروجه من المستشفى.

ماذا يحدث في حال عدم علاج مرض كاواساكي

قد يتسبب مرض كاواساكي في حال عدم علاجه بعض المضاعفات الخطيرة، مثل:[9]

• ضعف أحد شرايين القلب مثل: تمدد الشريان الأورطي.
• ضعف عضلة القلب أو الإصابة بنوبة قلبية.
• التهاب عضلة القلب، أو التهاب بطانة القلب، أو التهاب التامور.
• مشاكل في صمامات القلب.
• سكتة قلبية.
• قد يؤثر مرض كاواساكي أيضًا على أجهزة الجسم الأخرى، وهذا يشمل الجهاز العصبي والمناعي والهضمي والبولي.

هل يُمكن الوقاية من مرض كاواساكي

نظرًا لأن أسباب مرض كاواساكي غير معروفة إلى الآن قد يصعُب الوقاية منه، ولكن بالرغم من ذلك هناك العديد من النصائح التي يُمكن أن تُساعد على تقليل خطر الإصابة بالعدوى مثل ممارسة النظافة الجيدة، مثل غسل اليدين بانتظام.[8]

ومن المهم أيضًا أن يكون الآباء على دراية بعلامات وأعراض كاواساكي لضمان حصول أطفالهم على التشخيص والعلاج المبكر.[8]

المصادر:

1. Website, N. (2021, November 18). Kawasaki disease. nhs.uk. https://www.nhs.uk/conditions/kawasaki-disease/
2. Kawasaki disease – Symptoms and causes – Mayo Clinic. (2023, November 8). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/kawasaki-disease/symptoms-causes/syc-20354598#:~:text
3. Kawasaki Disease. (2023, October 26). Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/kawasaki-disease
4. Kawasaki Disease: Symptoms and Treatment. (2016, September 11). WebMD. https://www.webmd.com/children/what-is-kawasaki-disease#1-2
5. Kawasaki Disease. (n.d.). Kidshealth. Retrieved December 24, 2023, from https://kidshealth.org/en/parents/kawasaki.html
6. Professional, C. C. M. (n.d.). Kawasaki Disease. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/13457-kawasaki-disease#diagnosis-and-tests
7. Kawasaki Disease. (n.d.). https://www.nationwidechildrens.org/conditions/kawasaki-disease
8. Shakir, A. (2023, July 25). Kawasaki disease: Learn more about this rare but dangerous childhood disease. Walk in Clinic. https://walkin-clinic.co.uk/blog/general-health/kawasaki-disease-learn-more-about-this-rare-but-dangerous-childhood-disease
9. Articles. (n.d.). https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions—pediatrics/k/kawasaki-disease.html

الدوخة (Dizziness) هي مصطلح يصف الشعور بفقدان التوازن أو أن الشخص على وشك الإغماء أو أن الغرفة تدور من حوله وغيرها، وعادًة ما تكون الدوخة عرضًا عابرًا يزول من تلقاء نفسه؛ إلا أنّها في بعض الأحيان قد تُشير إلى وجود حالات صحية أخرى.

كيف تحدث الدوخة؟

يُحافظ الجسم على التوازن من خلال حفاظه على تدفق الإشارات العصبية بشكلٍ ثابت عبر الجهاز العصبي المركزي إلى الأذنين والعينين والأنسجة.

وفي حال حدوث خلل في تدفق هذه الإشارات يتم معالجة المعلومات بشكلٍ غير صحيح بواسطة الجهاز العصبي؛ مما يؤدي بالنهاية إلى الشعور بالدوخة.

أسباب الدوخة

هناك العديد من الأسباب المؤدية إلى الدوخة منها ما يلي:

الجفاف

وهو من أكثر الأسباب شيوعًا للشعور بالدوخة، ويحدث الجفاف عادًة نتيجة فقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل، وتشمل أعراضه العطش وجفاف الجلد.

انخفاض ضغط الدم الانتصابي

والذي يمكن أن يحدث عند الوقوف فجأة بعد الجلوس لفترة طويلة.

الاضطرابات التي تؤثر في الأُذن الداخلية

وتشمل كلًّا مما يلي:

• دوار الوضعة الانتيابي الحميد: حيثُ يشعر الأشخاص المصابون بهذه المشكلة بالدوخة عندما يحركون رؤوسهم.
• التهاب تيه الأذن: ويؤثر في الجزء المسؤول عن السمع والتوازن في الأذن الداخلية.
• التهاب العصب الدهليزي: التهاب يُصيب العصب الدهليزي القوقعي الواقع في الأذن الداخلية.
• التهابات الأذن الداخلية: قد يؤثر التهاب الأذن البكتيري أو الفيروسي على الإشارات التي يتم إرسالها من الأذن الداخلية إلى الدماغ.
• مرض مينيير: يحدث بسبب تراكم سوائل في الأذن الداخلية؛ مما يؤدي إلى زيادة الضغط عليها، وقد يظهر على شكل نوبات مفاجئة ومتكررة من الدوخة والدوار تستمر لمدة 20 دقيقة أو أكثر، بالإضافة إلى تغيرات في السمع والشعور بامتلاء في الأذن، وطنين في الأذن.

الصداع النصفي الدهليزي

تؤدي هذه الحالة إلى شعور المُصاب بدوخة تستمر من دقائق إلى أيام، ويمكن أن يُرافقه صداع، بالإضافة إلى فقدان التوازن ومشاكل في السمع، وطنين الأذن.

وعادًة ما تحدث نوبة الدوار نتيجة تحريك الرأس بشكلٍ سريع، أو التواجد في مكان مزدحم، أو القيادة أو الركوب في مركبة.

التقدم في العمر

فغالباً ما يواجه كبار السن عدة مشاكل واضطرابات صحية تؤثر مجتمعةً في قدرتهم على الاتزان، مثل: ضعف السمع والبصر، ومشاكل الأعصاب، وأمراض العظام والعضلات.

ولذلك تجدهم يواجهون مشاكل في المشي؛ لذا عادًة ما يحتاجون لأدوات مساعدة كالعصا أو المشاية حتى يُحافظوا على توازنهم.

اقرأ أيضًا: ما هو سبب وجع عظام الجسم كله؟

استخدام بعض الأدوية

قد تكون الدوخة أثر جانبي لاستخدام بعض الأدوية، ومن الأمثلة عليها:

• مرخيات العضلات.
• الأدوية المضادة للصرع.
• مضادات الهيستامين.
• أدوية ضغط الدم.

أمراض القلب والأوعية الدموية

تؤدي بعض أمراض القلب مثل فشل القلب الاحتقاني وتراكم الدهون في الشرايين إلى المُعاناة من الدوخة التي يُرافقها عادًة أعراض أخرى مثل:

• اضطراب نبضات القلب.
• ضيق في التنفس.
• عدم الراحة أو ضيق في الصدر.
• السعال المستمر.
• تراكم السوائل في الذراعين أو الساقين أو القدمين.
• التعب.
• الغثيان والقيء أو كليهما.

أسباب أخرى تؤدي إلى الدوخة

مثل:

• فقدان الدم (النزيف).
• رد فعل تحسسي شديد.
• الحمل.
• انخفاض مستويات الحديد (فقر الدم).
• انخفاض نسبة السكر في الدم.
• التوتر والقلق.
• نقص فيتامين دال، حيثُ وجد في دراسة حديثة أن الدوخة لها علاقة بنقص فيتامين دال.

متى ينبغي مراجعة الطبيب بسبب الدوخة؟

يجب مراجعة الطبيب إذا ترافقت الدوخة ببعض الأعراض مثل:

• ثقل أو ضغط في الصدر.
• خدران أو ضعف في الوجه أو اليدين أو القدمين.
• مشكلة في التحدث أو الفهم.
• تشنج في الرقبة.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم.
• الاستفراغ.
• صعوبة في التنفس.
• تغييرات في الرؤية. 

_________________________________________________

المصادر:

1. https://www.mayoclinic.org/symptoms/dizziness/basics/definition/sym-20050886
2. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/6422-dizziness#possible-causes
3. https://www.healthline.com/health/dizziness#causes
4. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/dizziness-and-vertigo#causes-of-dizziness
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK325/  
6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325251#cardiovascular-disease
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8377140/  
8. https://www.healthdirect.gov.au/dizziness#causes

يعد اعتلال الأعصاب الطرفية اضطرابًا عصبيًا شائعًا ينتج عن تلف الأعصاب الطرفية، وهي الأعصاب الموجودة خارج الدماغ والحبل الشوكي، وتمتد إلى الذراعين والساقين، وتمثل وسائل للاتصال بين الدماغ وأجزاء الجسم الأخرى؛ كالجلد، والعضلات، والأعضاء الداخلية، والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى مجموعة من المشاكل والأعراض أهمها الضعف والوخز والخدر والألم في الأطراف.

أسباب اعتلال الأعصاب الطرفية

تتعدد الأسباب والعوامل المؤدية إليه، مما يجعل تحديد سبب واحد أمرًا صعبًا، وللأسف، فإن ثلث حالات اعتلال الأعصاب الطرفية تعد مجهولة السبب، معظمها كبار السن الأكبر من 60 عامًا، ويُمكن بيان أبرز الأسباب المحتملة لاعتلال الأعصاب الطرفية كالآتي:

مرض السكري غير المسيطر عليه

حيث يعد أكثر أسباب اعتلال الأعصاب الطرفية المكتسبة شيوعًا، فقد يؤدي ارتفاع السكر في الدم لمدة طويلة لتلف الأعصاب الطرفية.

اضطراب تعاطي الكحول

وهو الإفراط في تناول الكحول على فترات زمنية طويلة، ويُعد سببًا شائعًا لاعتلال الأعصاب الطرفية، كما يمكن أن يساهم أيضًا في نقص الفيتامينات الذي يؤدي بدوره إلى الاعتلال الأعصاب الطرفية.

نقص الفيتامينات والمعادن

ومن أهمها ما يلي:

• النحاس.
• الفيتامينات مثل B1، B6، B9، B12، وفيتامين E.

أمراض المناعة الذاتية والالتهابية التي قد تؤدي إلى اعتلال الأعصاب الطرفية

ومنها ما يلي:

• متلازمة غيلان باريه (Guillain-Barré).
• اعتلال الأعصاب المتعدد المزيل للميالين الالتهابي المزمن.
• مرض الذئبة.
• الروماتيزم.

أثر جانبي لبعض الأدوية والسموم قد يؤدي لـ اعتلال الأعصاب الطرفية

حيثُ قد تسبب بعض الأدوية كأثر جانبي لها اعتلال الأعصاب الطرفية، ومنها

• العلاج الكيماوي للسرطان.
• بعض أنواع المضادات الحيوية.
• أدوية النقرس.
• الأدوية التي تعالج عدم انتظام ضربات القلب.
• التعرض لبعض المعادن الثقيلة.

الأورام والسرطانات

يمكن لبعض أنواع الأورام سواء كانت حميدة أم خبيثة أن تعطل عمل الأعصاب الطرفية.

العدوى

 سواء كانت ناتجة عن عدوى بكتيرية مثل مرض لايم، أو الفيروسات كفيروس الإيدز.

مرض الجذام

يؤثر بشكلٍ رئيسي على الجلد ولكن يُمكن أن يؤثر أيضًا على الأعصاب الطرفية.

الجراحة أو التعرض لإصابة

قد يحدث تلف الأعصاب نتيجة للأخطاء الطبية أو التعرض لحادث معين، وعادةً ما يكون الضرر في مكان واحد فقط.

اضطرابات الأوعية الدموية

عادةً ما يحدث بشكلٍ مؤقت وغير ضار بسبب النوم على الذراع أو الجلوس أو الاستلقاء بطريقة معينة، ويختفي عند تغيير الوضعية وعودة الدورة الدموية لمسارها الطبيعي.

أمراض الكلى

إذ تؤدي إلى الاعتلال العصبي اليوريمي الذي يتطور ببطء، ويؤثر على 50-100% من مرضى الكلى.

الاضطرابات الوراثية

فقد تسبب بعض الحالات الوراثية التي تنتقل من الآباء للأبناء اعتلال الأعصاب الطرفية، ومنها:

• الداء النشواني.
• مرض فابري.
• مرض شاركو ماري توث (Charcot-Marie-Tooth disease).

عوامل خطر اعتلال الأعصاب الطرفية

هناك مجموعة من العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بـ اعتلال الأعصاب الطرفية، وقد تشمل ما يأتي:

• ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
• السمنة.
• التدخين.
• تناول الكحول بكثرة.
• تاريخ عائلي للإصابة باعتلال الأعصاب الطرفية.
• خلل في الهرمونات.
• نقص التغذية.
• الحركات المتكررة، كتلك التي يتم إجراؤها عند القيام بوظائف معينة.

اقرأ أيضًا: ما الأمراض التي تصيب المرأة بعد سن 50؟

متى تجب زيارة الطبيب عند الإصابة بـ اعتلال الأعصاب الطرفية؟

تجدر زيارة عيادة الطبيب واستشارته إذا كنت تعاني من الأعراض الآتية:

• ضعف وتنميل ووخز غير عادي في اليدين أو الساقين.
• الشعور بالألم أو الحرارة في اليدين أو القدمين.
• صعوبة في استخدام الأصابع لالتقاط الأشياء، أو الإمساك بها.
• التعثر أثناء المشي.
• الحساسية الزائدة تجاه البرد أو الحرارة.
• صعوبة البلع.
• صعوبة التبول.
• تغيرات في ضغط الدم.
• انخفاض ردود الفعل أو اختفائها.

لا بد من التأكيد على أن العلاج المبكر قد يزيد من فرصة السيطرة على الأعراض، ويمنع تفاقم أو ظهور المزيد من المشاكل.

———————————————————————————-

المراجع:

1. https://www.ucsfhealth.org/en/conditions/peripheral-neuropathy
2. https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/peripheral-neuropathy
3. https://www.webmd.com/brain/understanding-peripheral-neuropathy-basics
4. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14737-peripheral-neuropathy
5. https://www.healthline.com/health/peripheral-neuropathy#causes
6. https://www.foundationforpn.org/causes/
7. https://www.yalemedicine.org/conditions/peripheral-neuropathy
8. https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/p/peripheral-neuropathy.html
9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/peripheral-neuropathy/symptoms-causes/syc-20352061
10. https://www.healthdirect.gov.au/peripheral-neuropathy
11. https://www.cancer.org/cancer/latest-news/what-is-peripheral-neuropathy.html
12. https://medlineplus.gov/ency/article/000593.htm

تتميز البشرة المختلطة بوجود منطقة دهنية ولامعة على شكل حرف T، والتي تشمل الجبهة والذقن والأنف، حيثُ تنشط الغدد الدهنية في هذه المنطقة بشكلٍ خاص من الوجه، وتكون باقي أجزاء الوجه كالخدين جافة.[1] كما قد تتقلب حالة البشرة المختلطة بين الفصول فتارًة قد تبدو جافة خلال أشهر الشتاء ودهنية خلال موسم الصيف الحار،[1] ولكن ما الغسول المناسب للبشرة المختلطة؟ هذا ما سنتحدث عنه في المقال التالي.

ما الغسول المناسب للبشرة المختلطة؟

في الواقع يعتمد ذلك على نوع البشرة المختلطة كما يلي:

البشرة المختلطة المعرضة لحب الشباب

بالنسبة للبشرة المختلطة المعرضة لحب الشباب، ينصح الأطباء باستخدام غسول ذو طبيعة هلامية (جل خفيف) يحتوي على حمض الساليسيليك وحمض الجليكوليك، حيثُ تكمن فوائد هذه المواد فيما يلي:[2] [3]

• حمض الساليسيليك (Salicylic acid): يُساعد على تنظيف المسام من الشوائب والزيوت ومنع تكون الزيوان (الرؤوس السوداء).
• حمض الجليكوليك (Glycolic acid): يعمل على تقشير وترطيب المناطق الجافة من البشرة.

البشرة المختلطة الحساسة

تحتاج البشرة الحساسة إلى مكونات مهدئة ومرطبة وخفيفة على البشرة، لذلك يُنصح باستخدام الغسول الذي يتحول إلى رغوة عند استخدامه كما يفضل أن تحتوي تركيبته على المواد التالية:[2]

• البابونج (Chamomile): حيثُ يتمتع بخصائص فعالة مضادة للالتهابات كما أنّه يُساعد على تهدئة الاحمرار والحكة والتهيج.
• النياسيناميد (Niacinamide): قد يُقلل من إنتاج الزيت.

البشرة المختلطة الشديدة

بالنسبة للبشرة المختلطة التي تتميز بمناطق جافة ودهنية للغاية، ينبغي اختيار غسول يحتوي على مقشر مثل حمض البولي هيدروكسي (Polyhydroxy acid).[2]

يتميز هذا الحمض بجزيئاته الكبيرة، وبالتالي لا يمكنه اختراق البشرة بعمق لتجريدها من زيوتها الواقية والتسبب في تهيجها، بدلاً من ذلك، فإنه يزيل الزيوت والبقايا من المسام وينعم البشرة بلطف، كما أنه يعمل بشكل فعال كمرطب لموازنة الرطوبة وتهدئة البشرة الجافة للغاية.[2]

نصائح عامة للاعتناء بالبشرة المختلطة

نقدم لك العديد من النصائح التي من شأنها أن تُساعدك على العناية ببشرتك المختلطة كما يلي:

استخدمي واقي الشمس بانتظام

سواء كان الطقس غائم أم مشمس، يجب عليك الحفاظ على استخدام واقي الشمس في كل مرة تخرجي فيها، كما يلي:[4]

• احرصي على اختيار واقيًا من الشمس بعامل حماية SPF 30 أو أعلى.
• ضعي واقي الشمس قبل 30 دقيقة من مغادرتك المنزل للحصول على أفضل مفعول.
• يجب عليكِ إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين أو أكثر إذا كنتي تتعرقين أو تسبحين.

يجب عليكِ أيضًا ارتداء ملابس واقية من الشمس وقبعة واسعة الحواف عندما تكوني في الهواء الطلق لفترة طويلة.

رطبي بشرتكِ باستمرار

يوصي الخبراء بترطيب البشرة المختلطة باستخدام مرطبات مناسبة، حيثُ يجب ترطيب المناطق الجافة من البشرة (حول الخدين والصدغين وحول الفك) بمرطب زيتي عالي الترطيب، بينما يجب استخدام مرطب ذو أساس مائي وخفيف للمناطق الدهنية، وذلك حتى يساعد على ترطيب منطقة الجلد وتجديد شبابها دون إضافة لمعان.[4]

استخدمي التونر

بعد غسل وجهكِ بالغسول المناسب لا تنسي وضع التونر عليها، ولكن اختاري التونر الخالي من الكحول دائمًا وتجنبي استخدامه على المناطق الجافة.[5]

لا تنسي تقشير بشرتك

يُمكن أن يُساعد التقشير على إزالة خلايا الجلد الميت لينمو بدلًا عنه جلد صحي، لذلك يُمكنك استخدام مقشرًا لطيفًا مرة واحدة في الأسبوع، ولكن تجنبي المناطق الجافة والحساسة.[3]

تأكدي من تغيير روتينك بحسب تغيرات بشرتك

نظرًا لأنّ البشرة المختلطة تعتبر متقلّبة وقد تتغير من فصول السنة تأكدي من أن روتينك والمنتجات التي تستخدمينها تواكب هذه التغيرات، وذلك من خلال مراقبتكِ لأي تغييرات تطرأ على بشرتك وتبديل المنتجات حسب الحاجة مع تغيرات الموسم.[6]

تجنبي لمس وجهك قدر الإمكان

إن محاولة تجنب وضع اليدين على الوجه يُعد أمرًا ضروريًّا لجميع أنواع البشرة ومنها البشرة المختلطة، لأن الأيدي عادًة ما تحتوي على الكثير من الأوساخ والبكتيريا التي لا يُمكن رؤيتها، وهذا يعني بأنّه عند لمس الوجه ستنتقل إلى الوجه وتسبب انسداد المسام وظهور حب الشباب.[4]

للمزيد، تابع مقال: نصائح العناية بالجلد والأظافر

المصادر:

1. Combination Skin: What Exactly Is It And How To Manage It? (2021, November 17). SkinKraft. https://skinkraft.com/blogs/articles/combination-skin
2. Craven, H. (2022, January 5). What Are the Best Cleansers for Combination Skin? Derm Collective. https://dermcollective.com/best-cleansers-for-combination-skin/#:~:text
3. Hubbard, A. (2022, July 11). The Ultimate Skin Care Routine for Combination Skin. Healthline. https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/skin-care-routine-for-combination-skin#for-acne
4. How to take care of combination skin? (n.d.). Vinmec. https://www.vinmec.com/en/news/health-news/beauty/how-to-take-care-of-combination-skin/
5. Curley, B. (2022, March 8). The Best Skin Care Routine for Combination Skin, According to Dermatologists. Greatist. https://greatist.com/health/skin-care-routine-for-combination-skin#skin-care-routine
6. DOs and DON’Ts for Combination Skin | DERMAdoctor Blog. (n.d.). https://www.dermadoctor.com/blog/dos-and-donts-for-combination-skin/

البروستاتا هي أحد الأجزاء الرئيسية من الجهاز التناسلي عند الذكور، وهي عبارة عن غدة تقع أسفل المثانة، وتتكون من الأنسجة الضامة والأنسجة الغدية، وتكمُن وظيفتها بإنتاج السوائل التي تغذي الحيوانات المنوية، وتساعد العضلات على دفع السائل المنوي عبر مجرى البول، وهناك العديد من الحالات التي قد تؤثر على البروستاتا ومنها السرطان والتهاب البروستاتا وتضخم البروستاتا الحميد،[1] لذلك من الضروري الحفاظ على صحتها، فـ كيف تستعيد صحة البروستاتا؟

كيف تستعيد صحة البروستاتا؟

يوجد عدة خطوات يُمكن اتخاذها للحفاظ على صحة البروستاتا ومنها:

الحفاظ على وزن صحي

فقد ترتبط السمنة بالعديد من المشكلات الصحية المتعلقة بالبروستاتا، بما في ذلك سرطان البروستاتا، لذلك يجب الحفاظ على وزن صحي وذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، حيثُ يوصي الأطباء بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة كل يوم، مثل المشي السريع أو الركض.[2]

اتباع نظام غذائي صحي

والذي يشتمل على الآتي:[3]

• الأسماك الدهنية، بما في ذلك سمك السلمون.
• الدواجن والبيض بكميات معتدلة.
• الإكثار من الفواكه والخضروات، مثل الرمان، والزيتون، والأفوكادو.
• الفول والبقوليات.
• زيت الزيتون.
• المكسرات والبذور
• الحبوب بجميع أنواعها.
• كميات محدودة من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.

الحرص على الحصول على كميات كافية من فيتامين د

يعتبر التعرّض لأشعة الشمس من أهم أكثر الطرق التي قد تُساعد على الحصول على كميات كافية من فيتامين د، ولكن من ناحية أخرى يجب عدم الإفراط أيضًا بالتعرّض لأشعة الشمس.[4]

الحرص على إجراء فحوصات منتظمة

يجب على الرجال المعرضون لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا الحرص على إجراء فحوصات منتظمة سنوية بدءًا من سن الأربعين، أمّا الرجال الذين ليس لديهم خطر للإصابة بسرطان البروستات فيُمكن لهم إجراء الفحوصات السنوية بدءًا من سن 45 إلى 55 عامًا.[3] [4] 

التعرف على العلامات التحذيرية

إذ يجب مراجعة الطبيب على الفور في حال ظهرت أي أعراض تُشير للإصابة بمشاكل صحية تتعلق بالبروستاتا مثل:[5] 

• التبول بشكل متكرر، لدرجة الحاجة إلى الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل للتبول.
• ألم عند التبول أو القذف.
• تقطر البول.
• ظهور دم في البول أو السائل المنوي.
• ألم أو تيبّس متكرر في أسفل الظهر أو الوركين أو الحوض أو منطقة المستقيم.

السيطرة على أعراض التوتر والإجهاد

يُمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من التوتر والقلق إلى تفاقم أعراض تضخم البروستاتا الحميد، لذلك من الضروري السيطرة على الإجهاد، لتحسين صحة البروستاتا وتقليل أعراض تضخم البروستاتا الحميد، ومن أهم طرق السيطرة على أعراض التوتر ما يلي:[6] 

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• التأمل.
• تقنيات التنفس العميق.
• النوم لساعات كافية.

الإقلاع عن التدخين

يساهم التدخين في زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستات وأمراض أخرى، لذلك من الضروري الإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن، حيثُ يُمكن استشارة الطبيب حول أفضل خطة للإقلاع عن التدخين.[2]

من هم الرجال الأكثر عرضة للإصابة بمشاكل البروستاتا؟

يمكن لأي رجل أن يصاب بمشكلة في البروستاتا، حيثُ يمكن أن يؤثر التهاب البروستاتا على الرجال في جميع الأعمار، وبالرغم من ذلك فهي مشكلة شائعة لدى الرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا، بينما يكون تضخم البروستاتا الحميد أكثر شيوعًا لدى الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، كما يُمكن لبعض الحالات أن تزيد من خطر الإصابة كما يلي:[7]

التهاب البروستاتا

تزداد احتمالية الإصابة بالتهاب البروستاتا في حال كان الرجل يُعاني مما يلي:

• عدوى المسالك البولية.
• تلف الأعصاب في المسالك البولية السفلية.
• الإجهاد العاطفي.

تضخم البروستاتا الحميد

عادًة ما يزداد خطر الإصابة بتضخم البروستاتا الحميد مع التقدم بالعمر، إذ نادرًا ما يعاني الرجال الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا منه

كما يزداد خطر الإصابة في حال وجود تاريخ عائلي للإصابة بتضخم البروستاتا الحميد، إلى جانب بعض الحالات الطبية وخيارات نمط الحياة.

المصادر:

1. Professional, C. C. M. (n.d.). Prostate. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23965-prostate
2. Reed, J., & Reed, J. (2023, March 31). 8 Tips for Better Prostate Health. NewYork-Presbyterian. https://healthmatters.nyp.org/tips-for-better-prostate-health/
3. 5 Ways to Stay on Top of Prostate Health: Men’s T Clinic®: Testosterone Replacement. (n.d.). Men’s T Clinic®. https://www.menstclinic.com/blog/5-ways-to-stay-on-top-of-prostate-health
4. Tips for Keeping a Healthy Prostate. (n.d.). Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/tips-for-keeping-a-healthy-prostate
5. 4 Tips for Better Prostate Health. (n.d.). Dignity Health. https://www.dignityhealth.org/central-california/about-us/hello-healthy/hello-healthy-articles/4-tips-for-better-prostate-health
6. How to Change Your Lifestyle for a Healthier Prostate: Alate Health: Interventional Radiology Clinic. (n.d.). Andrew Doe, MD. https://www.alatehealth.com/blog/how-to-change-your-lifestyle-for-a-healthier-prostate
7. Prostate Problems. (2022, July 23). National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/prostate-problems#:~:text

يتطلع العديد من الأشخاص إلى فقدان بضع كيلوجرامات من وزنهم ليحافظوا على رشاقتهم، ولذلك يبحث الكثير منهم عن أنظمة غذائية تُساعد على تقليل السعرات الحرارية وتحفيز فقدان الوزن لديهم، ولعل أحدها هو نظام الكيتو، لذلك لابد وأنّك تسائلت كيف ابدأ نظام كيتو؟ 

كيف أبدأ نظام كيتو؟

يتطلب نظام كيتو استهلاك كمية منخفضة جدًا من الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون لمساعدة الجسم على حرق الدهون والحصول على الطاقة، وهناك بعض الخطوات التي قد تُساعدك كمبتدئ للحصول على أفضل النتائج،[2] وهي كالآتي:

تعرف على الأطعمة التي ينبغي أن تستهلكها وتتجنبها

إذ يوصي أخصائيو التغذية بتقييد كمية الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات إلى ما يتراوح بين 20 إلى 50 جرامًا يوميًا، وللحصول على هذه الكمية يُنصح بتناول الأطعمة التالية:[2] [3]

• البروكلي.
• القرنبيط.
• الفلفل.
• الفطر.
• الخضار ورقية.
• نبات الهليون.
• الفاصوليا الخضراء.

بينما تتضمن بعض الأطعمة الصديقة لـ نظام كيتو:[3]

• المكسرات.
• البذور.
• منتجات الألبان كاملة الدسم.
• الزبادي اليوناني.
• الخضروات غير النشوية والألياف.
• زيت الزيتون.
• اللحوم.
• الأسماك.
• البيض.
• الجبن.
• جوز الهند.

أما الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها تشمل الأطعمة النشوية وعالية الكربوهيدرات مثل:[3]

• الخبز أو المخبوزات بشكلٍ عام.
• الحلويات.
• المعكرونة.
• الأرز.
• حبوب الإفطار.
• الخضروات النشوية مثل البطاطس، والبطاطا الحلوة، والذرة، والبازلاء.
• الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.

انتبه لما تأكله من خلال قراءة الملصقات على الأطعمة

تعد قراءة الملصقات الغذائية أمرًا مهمًا عند بدء نظام كيتو حتى تتمكن من التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من الدهون ولا تتناول الكثير من الكربوهيدرات دون قصد.[4]

بشكلٍ عام يُفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات ضمن مكوناتها، واحذر من السكريات المخفية التي يتم إخفاؤها في شكل أسماء تبدو غير سكرية، فالمكونات التي تنتهي بـ -ose وهو شكل من أشكال السكر مثل (دكستروز، أو اللاكتوز، أو السكروز) يجب تجنبها، إلى جانب المحليات الأخرى وهي:[4]

• شراب الصبار.
• العسل.
• شراب القيقب.
• دبس السكر.

احرص على حصولك على عناصر أخرى لتجنب مُضاعفات نظام كيتو

ما يُميز نظام كيتو هو أنك لست مضطرًا إلى حساب أي سعرات حرارية ولكن كل ما تحتاج تتبعه هو صافي الكربوهيدرات، ولكن ذلك لا ينفي إلى ضرورة الحصول على عناصر أخرى لتجنب حدوث أي مضاعفات وللحفاظ على أداء جسمك كما ينبغي، لذلك ستحتاج إلى تضمين الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، والبوتاسيوم والألياف ومنها:[5]

• اللوز.
• السبانخ.
• زبدة الفول السوداني.
• مثل السلمون.
• الأفوكادو.
• الخضار الورقية.
• بذور الشيا.
• التوت.

نصائح عامة عند بدء نظام كيتو

نقدم لك بعض النصائح التي من شأنها أن تُساعدك عند البدء بنظام كيتو، ومنها:[6] [7]

قم بإعداد الوجبات مسبقًا

يعد إعداد الوجبات أداة قيمة في اتباع نظام غذائي، خاصة عندما تكون في البداية، والسبب يعود في ذلك إلى الآتي:

• يسمح لك بالتخطيط والتحكم في الاستهلاكك الكلي، ويمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى خيارات أكثر صحة.
• يُساعدك على تجنب القرارات الغذائية المتهورة، وتوفير الوقت، وتقليل التوتر.

تناول الطعام خارج المنزل نظام كيتو

قد يكون اتباع نظام كيتو الغذائي أمرًا صعبًا أثناء تناول الطعام بالخارج، خاصة إذا كنت مبتدئًا، حيثُ تحتوي العديد من أطباق المطاعم على نسبة عالية من الكربوهيدرات والصلصات المضافة والسكريات المخفية، مما يجعل من الصعب العثور على الخيارات المناسبة. 

لذلك حاول إجراء بحثك أولاً وتصفّح القائمة مسبقًا، ويُمكنك بشكلٍ عام:

• اختيار أطباق الزيتون والمكسرات واللحوم المشوية فهي من الوجبات الخفيفة الرائعة التي تناسب كيتو لبدء وجبتك. 
• التزم بالأطباق الرئيسية الغنية بالبروتين مثل سلطة سيزر الدجاج أو شريحة لحم أو سمك مشوي.
• استبدل الأطعمة النشوية الغنية بالكربوهيدرات بالخضروات إن أمكن.

اشرب كمية كافية من الماء

يؤدي نظام كيتو إلى إفراز السوائل من الجسم بشكل أكبر لأنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وبالتالي فإن شرب كمية كافية من الماء وتناول الأطعمة التي تحتوي على سوائل أمر بالغ الأهمية، مثل الخيار والخس والسبانخ واللفت.

احرص على ممارسة التمارين الرياضية

قد تواجه بعض الأعراض مثل الصداع أو آلام العضلات أو انخفاض الطاقة خلال الأسابيع الأولى من اتباع نظام كيتو، وفي هذه الحالة يُنصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو السباحة أثناء شعورك بعدم الراحة، وبعد 2-3 أسابيع، يمكنك زيادة شدة التمارين فقد تلاحظ أيضًا تحسنًا في طاقتك وأدائك.

لا تستسلم إذا ارتكبت خطأ

لا تتخلى عن رحلة نظام كيتو الخاصة بك إذا ارتكبت خطأ، وتذكر أن التغيير الهادف يستغرق وقتًا.

(للمزيد، تابع مقال: الحمية الغذائية لمرضى السكري)

المصادر:

1. Cissn, R. M. M. (2023, November 7). The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner’s Guide to Keto. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#what-it-is
2. Migala, J. (2022, October 5). Keto Diet: 9 Steps for Beginners. EverydayHealth.com. https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/ketogenic-diet/steps-beginners-should-take-before-trying-keto-diet/
3. Sreenivas, S. (2021, September 3). Keto Diet for Beginners. WebMD. https://www.webmd.com/diet/keto-diet-for-beginners
4. Trivedi, N. (2023, September 1). How to Start the Keto Diet in 7 Simple Steps. NaturesPlus. https://naturesplus.com/blogs/keto/how-to-start-keto-diet
5. Milan, J. (2023, August 24). 7 Things I Wish I Knew Before Starting the Keto Diet. EatingWell. https://www.eatingwell.com/article/7890955/7-things-i-wish-i-knew-before-starting-the-keto-diet/#toc-youll-need-to-plan
6. Hilal, D. (2023, August 21). Keto Diet For Beginners | Keto Meal Prep | Keto Diet Plan | H&B. https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/food-drink/diets/keto-diet/keto-diet-plan-beginners/
7. Ciccarelli, D. (2019, January 7). 9 Essential Keto Tips For Beginners. Perfect Keto. https://perfectketo.com/keto-tips-beginners/#6

عند وصول النساء لسن الـ 50 عامًا، من المحتمل أن تطرأ تغيرات عديدة على أجسامهن، لهذا السبب ينصح الأطباء بإيلاء اهتمام خاص بنمط الحياة، لأن إهمال الصحة في هذه المرحلة العمرية وما بعد قد يزيد من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، فـ ما هي الأمراض التي تصيب المرأة بعد سن 50؟

ما الأمراض التي تصيب المرأة بعد سن 50؟

نلخص أبرز الأمراض التي تصيب المرأة بعد سن 50 فيما يلي:

ارتفاع ضغط الدم

مع التقدم في العمر، تقل مرونة الأوعية الدموية مما يزيد الضغط عليها، وبالتالي تزداد احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.[2]

هشاشة العظام

انخفاض بعض الهرمونات بعد انقطاع الطمث لدى النساء بعد سن 50 قد يكون مسؤولًا عن زيادة احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.[3]

التهاب المفاصل التنكسي

المعروف أيضَا بالفصال العظمي، تحدث هذه الحالة نتيجة تلف غضروف المفصل مما يؤدي إلى احتكاك عظام المفاصل مع بعضها البعض، وقد يُسبب ذلك ألمًا أو تصلبًا في المفاصل بعد ممارسة النشاط اليومي.[1]

تجدر الإشارة إلى أنّ هذه الحالة عادة ما تتفاقم مع التقدم في العمر حيثُ يُصبح الغضروف رقيقًا جدًّا بسبب تآكله، وقد يلعب العامل الوراثي دورًا في ذلك إلى جانب عوامل أخرى مثل:[2] [3]

• الإفراط باستخدام المفاصل بسبب المهنة أو الهوايات أو الرياضة.
• إصابات المفاصل السابقة.
• قلة النشاط البدني.
• مرض السكري.
• زيادة الوزن.
• بعض الحالات الالتهابية.

السكري

إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن أو السمنة لفترة طويلة من الزمن، ومع اقترابها من سن 50 عامًا، قد تصاب بمقاومة الأنسولين، وهي إحدى مقدمات مرض السكري والتي تزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.[1]

يلعب العامل الوراثي أيضًا دورًا مهمًّا في زيادة احتمالية الإصابة بمرض السكري.[3]

ارتفاع نسبة الكولسترول

يمكن أن يتراكم الكوليسترول داخل الأوعية الدموية بمرور الوقت ويشكل لويحات تبطئ أو تمنع تدفق الدم، ويمكن لهذه اللويحات أيضًا أن تنفصل وتسبب جلطة دموية وحتى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.​[4]

وكما هو الحال مع ارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل، يزداد خطر الإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول مع تقدم العمر.​[4]

أمراض القلب

يعد تراكم اللويحات في الشرايين سببًا رئيسيًا لأمراض القلب، فقد يبدأ ذلك في مرحلة الطفولة ويزداد سوءًا مع تقدم العمر.[2]

حصوات المرارة

تتباطأ وظائف الجسم بعد سن الخمسين، بما في ذلك المرارة، فعندما لا يتمكن هذا العضو من التنظيم كما ينبغي، تتراكم العديد من المواد فيه، مما يؤدي إلى تكوين حصوات المرارة، والتي قد تؤدي إلى حدوث ألم شديد خلف السرة أو الجزء العلوي من البطن، وقد يستمر الألم لمدة نصف ساعة إلى ساعة، وعادًة ما يتفاقم الألم بعد تناول الطعام أو في الليل.​[5]

تلعب العديد من العوامل في زيادة احتمالية الإصابة بحصوات المرارة بعد سن 50 مثل:[5]

• السمنة.
• مرض السكري.
• مرض كرون.
• عدم ممارسة الرياضة.

الزهايمر

يعتبر الزهايمر أحد أكثر أشكال الخرف شيوعًا، وقد تزداد احتمالية الإصابة به بعد سن 50، تشمل أعراض مرض الزهايمر ما يلي:[6]

• فقدان الذاكرة والارتباك.
• مشاكل في تنظيم الأفكار والذكريات.
• مشاكل في التفكير المنطقي.
• انخفاض مدى الاهتمام.
• عدم القدرة على تعلم شيء جديد.
• صعوبات في التواصل والقراءة.
• صعوبة في التعامل مع المواقف الجديدة.

سرطان الثدي

تزداد احتمالية الإصابة بسرطان الثدي مع التقدم بالعمر خاصًة لدى النساء اللاتي لديهن عوامل ترفع من احتمالية الإصابة، كالتاريخ العائلي أو الجينات.[2] [3]

نصائح عامة للوقاية من الأمراض التي تصيب المرأة بعد سن 50

إن الاستمرار في العادات الصحية خاصًة قبل سن 50 يُساعد في منع الأمراض المزمنة، وتشمل النصائح التي يوصي بها الأطباء ما يلي:[7]

• تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتكاملًا.
• حافظي على وزنك ضمن المعدل الطبيعي.
• مارسي النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• نامي لساعات كافية أي لما لا يقل عن 7-8 ساعات في الليلة.
• أقلعي عن التدخين إذا كنتِ مدخنة.
• احرصي على زيارة طبيب الأسنان مرتين في السنة لإجراء الفحص وتنظيف أسنانك.

(لعلك تساءلت: هل نقص فيتامين د يسبب ألم في المفاصل؟)

المصادر:

1. 5 Common Health Issues That Can Strike After 50: Macomb Medical Clinic: Family Medicine Clinic. (n.d.). https://www.macombmedicalclinicpc.com/blog/5-common-health-issues-that-can-strike-after-50
2. Over 50? These Problems Can Sneak Up on You. (n.d.). WebMD. https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-health-problems-after-50
3. Common Health Issues for Women Over 55. (2019, March 12). Women’s Health Associates | Kansas City Women’s Health Providers. https://womenshealthkc.com/common-health-issues-women-over-55/
4. Nania, R. (2023, June 9). Health Problems That Strike After 50. AARP. https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-2021/chronic-conditions-after-50.html
5. Common health problems after the age of 50. (n.d.). Vinmec. https://www.vinmec.com/vi/news/health-news/healthy-lifestyle/common-health-problems-after-age-50/
6. Health Problems After 50 To Watch Out For | Contact Us. (n.d.). Echelon Health. https://www.echelon.health/health-problems-after-50/
7. Women’s Health Through the Years: 50+. (n.d.). SSM Health. https://www.ssmhealth.com/services/womens-health/when-you-re-50

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الضرورية للجسم، فهو مسؤول عن العديد من الوظائف إذ أنّه يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، كما أنّه يلعب أيضًا دورًا في تعزيز صحة الجهاز العصبي والعضلي والمناعي.[1] [2] وفي الواقع يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د للعديد من المشاكل الصحية، فـ هل نقص فيتامين د يُسبب ألم في المفاصل؟

هل نقص فيتامين د يسبب ألم في المفاصل؟

أجل، تظهر العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى آلام المفاصل وتورمها، وذلك نظرًا لأهمية هذا الفيتامين في بناء العظام وصحتها، لذلك فإن نقصه يؤثر سلباً على المفاصل.[3]

كيف يؤثر نقص فيتامين د على المفاصل؟

وجدت العديد من الدراسات ما يلي:[4]

• الأشخاص المصابين بالروماتيزم كانت لديهم نسبة فيتامين د أقل بشكل ملحوظ مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من الروماتيزم.
• كما وجد أيضًا أن الأشخاص المصابين بالروماتيزم كانوا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د.
• نقص فيتامين د قد يكون عامل خطر لظهور أمراض الروماتيزم وأنه قد يزيد من شدة الأعراض.
• مكملات فيتامين د مفيدة للوقاية من هشاشة العظام، حيثُ يعاني مرضى الروماتيزم من مخاطر أعلى للإصابة بكسور هشاشة العظام ويعانون من آلام المفاصل بشكل أكبر، لذا يُنصح بالمكملات الغذائية.

ملاحظة: هناك حاجة للمزيد من الدراسات لإثبات تأثير فيتامين د على المفاصل.

كيف يمكنني الوقاية من نقص فيتامين د؟

يُمكن ذلك من خلال الحصول على الكميات اليومية الموصى بها حيثُ يحتاج معظم البالغين إلى 600 وحدة دولية (IU)، أما بالنسبة للفئات الأخرى فهي كالتالي:[5]

• الأطفال حتى عمر سنة واحدة: يحتاجون إلى 400 وحدة دولية فقط.
• البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا: يحتاجون على 800 وحدة دولية. 

يُمكن الحصول على الكميات الموصى بها من فيتامين د  من خلال الآتي:[4]

• تناول الأطعمة المناسبة مثل:
  • الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والماكريل، والتونة.
  • الحليب المدعم.
  • صفار البيض.
  • الفطر.
  • حبوب الإفطار المدعمة.

• التعرّض لأشعة الشمس باعتدال، مع ضرورة تجنب التعرض لها خلال فترات الظهر.
• تناول المكملات الغذائية، ولكن يجب استشارة الطبيب أولًا قبل استخدامها.

هل يُمكن علاج آلام المفاصل من خلال تناول مكملات فيتامين د؟

أظهرت إحدى الدراسات أن المرضى الذين يعانون من آلام مزمنة والذين يعانون من نقص فيتامين د قد شعروا بتحسّن بعد تناول مكملات فيتامين د، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كانت مكملات فيتامين د يمكن أن تساعد جميع الأشخاص الذين يُعانون من ألم المفاصل المزمن.[6]

أعراض أخرى يسببها نقص فيتامين د

يُمكن أن يُسبب نقص فيتامين د أعراض أخرى مثل:[6] [7]

• هشاشة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بكسور العظام وآلام العظام.
• انخفاض المناعة.
• انخفاض مستويات الكالسيوم والفوسفور.
• زيادة خطر الإصابة بالروماتيزم خاصًة لدى النساء.
• تغيرات المزاج كالاكتئاب.
• ضعف الأسنان.
• التعب.
•  ضعف العضلات.
• فقدان السمع.
• مشاكل في الجهاز التنفسي.
• المشاكل العصبية بما في ذلك الخدر.
• بطء التئام الجروح.
• تساقط الشعر.

أسئلة شائعة

هل يوجد فيتامينات وعناصر أخرى يمكن أن تُساعد في تخفيف آلام المفاصل؟

غالبًا ما يكون ألم المفاصل علامة على الالتهاب، وتشمل العناصر الغذائية الأخرى التي قد تساعد في تخفيف آلام المفاصل ما يلي:[4]

• البروبيوتيك (Probiotics)، فقد يكون مفيدًا في تخفيف آلام المفاصل الناجم عن أحد أمراض المناعة الذاتية.
• أحماض أوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة.
• الكالسيوم.
• فيتامين ك.

كما اقترح الباحثون أن اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط قد يساعد في السيطرة على أعراض الألم وتحسين الصحة البدنية، إلى جانب ذلك، يمكن لنظام غذائي غني بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور أن يعزز الصحة العامة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض.[4]

(لعلك تساءلت: ما هو سبب وجع عظام الجسم كله؟)

المصادر:

1. Website, N. (2021, November 19). Vitamin D. nhs.uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
2. Vitamin D Deficiency. (n.d.). https://medlineplus.gov/vitaminddeficiency.html#:~:text
3. Hospital, S. (2022, July 21). Can Vitamin D Deficiency Cause Joint Pain and Swelling? Sahyadri Hospital. https://sahyadrihospital.com/blog/vitamin-d-and-joint-pain/#:~:text
4. Lewin, J. (2023, July 18). Can vitamin D relieve joint pain? https://www.medicalnewstoday.com/articles/321923#vitamin-d-and-joint-pain
5. Connor, E. (2020, September 9). Is There a Connection Between Vitamin D and Joint Pain? Healthline. https://www.healthline.com/health/vitamin-d-and-joint-pain#benefits
6. Ortho, T. (2023, November 6). Is There a Connection Between Vitamin D and Joint Pain? Total Orthocare. https://totalorthocare.in/is-there-a-connection-between-vitamin-d-and-joint-pain/
7. Signs of Vitamin D Deficiency: Causes and Treatments | Ada. (n.d.). Ada. https://ada.com/conditions/vitamin-d-deficiency/

تُستخدم كريمات تفتيح أو تبييض البشرة على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم بهدف إزالة البقع الداكنة الموضعية (مثل الكلف أو فرط التصبغ التالي للالتهاب) أو لأغراض تجميلية حيثُ تعمل هذه الكريمات على تقليل صبغة الميلانين الطبيعية في الجلد وتوحيد لون البشرة.[1] ولابد وأنّك تساءلت هل يمكن استخدام كريمات التفتيح للأطفال؟ تابع معنا القراءة لتعرف الإجابة على هذا السؤال.

هل يمكن استخدام كريمات التفتيح للأطفال؟

لا، لا يُمكن استخدام كريمات التفتيح للأطفال،[2] حيثُ أظهرت الدراسات الحديثة أن بعض منتجات تفتيح البشرة تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، إذ إن التعرض للزئبق الموجود في هذه المنتجات يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.[3] 

حيثُ تشمل الآثار الجانبية للزئبق ما يلي:[4]

• طفح جلدي.
• تلون الجلد.
• انخفاض مقاومة الالتهابات الجلدية.
• القلق.
• الاكتئاب.
• الذهان.
• الاعتلال العصبي المحيطي.
• تلف الكلى.

كما قد يكون مهددًّا للحياة عند التعرض له بكميات كبيرة ولمدة طويلة.

كيف يمكنني تفتيح بشرة طفلي؟

يجب أن تتقبلي طفلك كما هو لأنّ ذلك يعتبر مهم لتعزيز احترام طفلك لذاته في وقت لاحق من حياته، وبمجرد قيامك بذلك، ستدركين مدى جمال طفلك بغض النظر عن لون بشرته.[7]

ولكن من الضروري الاعتناء ببشرة طفلك منذ الأيام الأولى، وذلك حتى يحصل على بشرة مشرقة وصحية طوال حياته، نقدم لكم العديد من النصائح للعناية ببشرة الطفل كما يلي:

لا تستخدمي الصابون على بشرة طفلك

يوصي الأطباء بتجنب استخدام الصابون المتوفر تجاريًا على جلد طفلك الصغير، فهي قاسية ومليئة بالمواد الكيميائية ويمكن أن تسبب لبشرته الجفاف وتجعلها باهتة، بدلاً من ذلك، اختاري منظفات البشرة الطبيعية والخاصة للأطفال حيثُ تُساعد على تعزيز نسيج البشرة. [5]

لا تنسي إطعام طفلك الفواكه

لا شيء يضاهي إطعام طفلك الفواكه الطازجة، فهي تعتبر إضافة رائعة لنظامه الغذائي اليومي لأنها مليئة بالمواد المغذية والألياف، وتساعد على تنظيف جسم طفلك من الداخل، وبالتالي تساعد في تحسين بشرته بشكل عام، ولكن يجب أولًا استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا من المناسب إطعام الطفل الفواكه خاصًة إذا كان رضيعًا.[5]

رطبي بشرة طفلك

إن استخدام المرطب يعد من الأمور الضروري، فهو يُساعد على حبس الرطوبة في بشرة الطفل ويمنعها من الجفاف.[5]

لذلك ينصح الأطباء بترطيب بشرة الطفل كل 4 ساعات ولكن يجب الحرص على اختيار مرطبًا لطيفًا على البشرة ومصممًا للاستخدام على الأطفال.[5]

حاولي إبعاد طفلك عن الشمس

يجب عليك الحد من تعريض طفلك إلى أشعة الشمس قدر الإمكان، ولكن تجنبي وضع واقي الشمس إذا كان طفلك أقل من 6 أشهر، وبدلاً من ذلك، يُمكنك حمايته من أشعة الشمس كما يلي:[6]

• أبقِ طفلك في الظل قدر الإمكان.
• ألبسي طفلك ملابس تقيه من أشعة الشمس مثل قبعة تغطي الرقبة والأذنين، وملابس فضفاضة وخفيفة الوزن تغطي الذراعين والساقين.
• حاولي تجنب تعريضه لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً.

نظفي بشرة طفلك بلطف وبانتظام

وذلك من خلال ما يلي:[6]

• احرصي على غسل جسم طفلك بلطف بالإضافة إلى منطقة الحفاض مرة واحدة على الأقل يوميًا.
• امنحيه حمامًا كاملاً مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
• تجنبي استخدام الماء الساخن، أو المنتجات التي تحتوي على مواد كيميائية ضارة، أو العطور. 
• استخدمي الماء الفاتر ومنتجات خفيفة مضادة للحساسية ومتوازنة بدرجة حموضة 5.5 تم تصميمها خصيصًا واختبارها من قبل أطباء الجلدية لبشرة الأطفال.
• احرصي على أن لا تزيد مدة استحمام طفلك عن 5 إلى 10 دقائق.
• يمكنك أيضًا استخدام منشفة ناعمة أو كرة قطنية لمسح وجه طفلك وعينيه بلطف.

اغسلي ملابس طفلك بمنظفات لطيفة

استخدمي فقط منظفات غسيل الأطفال الخالية من العطور والصبغات، واحرصي على غسل ملابسه وفراشه بشكل منفصل عن باقي الغسيل، أو يُمكنك استخدام منظف الغسيل الخفيف لجميع ملابس أُسرَتك.[8]

(لعلك تساءلت: كيف أغذي طفلي تغذية صحية؟)

المصادر:

1. Bleaching creams  | DermNet. (n.d.). https://dermnetnz.org/topics/bleaching-agents
2. Santos-Longhurst, A. (2019, July 22). Side Effects and Precautions of Skin Bleaching. Healthline. https://www.healthline.com/health/skin-bleaching#precautions
3. Stop using skin lightening products containing mercury  Health alert for the general public – MN Dept. of Health. (n.d.). https://www.health.state.mn.us/communities/environment/skin/flyer.html#:~:text
4. Villines, Z. (2022, March 8). What to know about skin bleaching. https://www.medicalnewstoday.com/articles/skin-bleaching#methods
5. 9 Tips To Make Your Baby’s Skin Glow. (2023, July 5). STYLECRAZE. https://www.stylecraze.com/articles/tips-to-make-your-babys-skin-fair/
6. Fletcher, J. (2020, September 29). 8 Tips for Protecting Baby’s Skin. Healthline. https://www.healthline.com/health/baby/tips-for-protecting-baby-skin#3.-Follow-best-practices-for-bathing
7. My baby’s skin colour is changing. What affects his complexion? (2007, November 11). BabyCenter India. https://www.babycenter.in/x1015285/my-babys-skin-colour-is-changing-what-affects-his-complexion
8. Davis, J. L. (2008, August 7). Baby Skin Care: Tips for Your Newborn. WebMD. https://www.webmd.com/parenting/baby/skin-care-tips#1-1

تعداد الدم الكامل (CBC) هو أحد أنواع تحاليل الدم، يُستخدم لفحص الحالة الصحية بشكلٍ عام إلى جانب الكشف عن العديد من الحالات المرَضية مثل فقر الدم والعدوى وابيضاض الدم (اللوكيميا).[1] ولكن هل تحليل CBC يكشف نقص الحديد؟ في هذا المقال سنجيب عن هذا السؤال بالتفصيل.

هل تحليل الدم الشامل يكشف نقص الحديد؟

أجل، يُمكن أن يكشف تحليل CBC عن نقص الحديد،[2] ولكن ليس بشكلٍ مباشر فقد يظهر هذا الفحص حدوث مشاكل في شكل وحجم خلايا الدم الحمراء حيثُ تبدو أصغر وشاحبة أكثر عند  الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد،[3] نظرًا لذلك قد يطلب الطبيب فحوصات إضافية للحديد لتقييم مستويات الفيريتين (مخزون الحديد) في الدم، والحديد، والقدرة الكلية على ربط الحديد، مع أو بدون الترانسفيرين (ناقل الحديد).[2]

كم تبلغ القيمة الطبيعية للحديد في الدم؟

تختلف النتائج الطبيعية حسب العمر والجنس، كما قد تختلف حسب المختبر الذي تم إجراء الفحص فيه، ولكن بشكلٍ عام تبلغ النتائج الطبيعية للحديد:[6] 

• 70 إلى 175 (mcg/dL) ميكروجرام / ديسيلتر للرجال.
• 50 إلى 170 (mcg/dL) ميكروجرام / ديسيلتر للنساء.
• 50 إلى 120 (mcg/dL) ميكروجرام / ديسيلتر للأطفال.

أما بالنسبة للنتائج الطبيعية للسعة الرابطة الكلية للحديد (TIBC) فهي 250 إلى 450 (mcg/dL) ميكروغرام / ديسيلتر للرجال والنساء،[6] بينما تبلغ القيم الطبيعية لإشباع الترانسفيرين: 20% إلى 50%.[7]

ما هي أعراض نقص الحديد

تشمل أعراض نقص الحديد ما يلي:[4] 

• الشعور بالتعب والخمول والضعف.
• ضيق في التنفس.
• الشعور بالدوار وخفة في الرأس.
• صعوبة في التركيز وتذكر الأشياء.
• انخفاض الأداء في المدرسة أو العمل.
• الإصابة بالعدوى.
• المشاكل السلوكية عند الأطفال.
• انخفاض الرغبة الجنسية.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد؟

يمكن لأي شخص تقريبًا أن يصاب بنقص الحديد، ومع ذلك، يوجد فئة معينة أكثر عرضة للإصابة وهم:[5] 

• النساء اللاتي تعانين من غزارة الدورة الشهرية أو الحوامل أو المرضعات.
• بعض الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و12 شهرًا، خاصًة الذين يرضعون رضاعة طبيعية فقط أو يشربون تركيبة غير مدعمة من الحليب قد لا يحصلون على ما يكفي من الحديد.
• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين، إذ أنّه في كثير من الأحيان، قد لا يحصل الأطفال الصغار الذين يشربون الكثير من حليب البقر على ما يكفي من الحديد.
• البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا قد لا يحصلون على كمية الحديد التي يحتاجونها لأنهم يتناولون كميات أقل من الطعام.
• الأفراد الذين يعانون من بعض الحالات الطبية المزمنة أو اضطرابات نخاع العظام أو اضطرابات المناعة الذاتية.

كيف يُمكنني الوقاية من نقص الحديد؟

تناول نظام غذائي متوازن وصحي يتضمن مصادر جيدة للحديد وفيتامين C يعتبر من أفضل الطرق للحصول على الكمية المناسبة من الحديد والوقاية من نقصه، حيثُ يُعزز فيتامين C من امتصاص الحديد، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الحديد مع فيتامين C: سلطة الفاصوليا والفلفل الحلو، أو السبانخ مع عصير الليمون، أو الحبوب المدعمة مع إضافة التوت إليها.[8] 

كما تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالحديد ما يلي:[9]

• اللحوم، مثل لحم الضأن، والدجاج، ولحم البقر.
• الفول.
• بذور اليقطين والقرع.
• الزبيب والفواكه المجففة الأخرى.
• البيض.
• المأكولات البحرية، مثل المحار، والسردين، والروبيان.

كيف يتم علاج نقص الحديد؟

عادًة ما يتم علاج نقص الحديد بواسطة مكملات الحديد سواء الفموية أو على شكل حقن، ولكن في البداية يقوم الطبيب بتحديد المُسبب ففي حال كان السبب مشكلة صحية تحول دون امتصاص الحديد فينبغي علاجها إن أمكن أثناء علاج نقص الحديد.[5] 

حيثُ يتم العلاج بناءً على المُسبب كما يلي:[3]

• حبوب منع الحمل لتخفيف غزارة الدورة الشهرية.
• المضادات الحيوية والأدوية الأخرى لعلاج القرحة الهضمية.
• عملية جراحية لإزالة ورم أنفي يُسبب النزيف أو ورم ليفي أو أي ورم آخر.

إذا كان فقر الدم الناجم عن نقص الحديد شديدًا، فقد يحتاج الشخص إلى أخذ الحديد عن طريق الوريد أو قد يحتاج إلى عمليات نقل دم.[3]

(للمزيد: ما الفرق بين الحديد و مخزون الحديد؟)

المصادر:

1. Complete Blood Count (CBC). (n.d.). https://medlineplus.gov/lab-tests/complete-blood-count-cbc/
2. Iron-Deficiency Anemia. (n.d.). Hematology.org. https://www.hematology.org/education/patients/anemia/iron-deficiency#:~:text
3. Iron deficiency anemia – Diagnosis & treatment – Mayo Clinic. (2022, January 4). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/diagnosis-treatment/drc-20355040
4. Iron deficiency. (2023, July 3). Symptoms, Causes, Treatment & Prevention | Healthdirect. https://www.healthdirect.gov.au/iron-deficiency#diagnosed
5. Professional, C. C. M. (n.d.). Iron-Deficiency Anemia. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22824-iron-deficiency-anemia
6. Iron and Total Iron-Binding Capacity –  Health Encyclopedia – University of Rochester Medical Center. (n.d.). https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=iron_total_iron_binding_capacity
7. Serum iron test. (n.d.). Mount Sinai Health System. https://www.mountsinai.org/health-library/tests/serum-iron-test#:~:text
8. Iron Deficiency. (n.d.). https://www.eatright.org/health/essential-nutrients/minerals/iron-deficiency
9. Cafasso, J. (2023, February 6). What Is Iron-Deficiency Anemia? Healthline. https://www.healthline.com/health/iron-deficiency-anemia#prevention