العقيدة الإسلامية

ما هي العقيدة الإسلامية؟

العقيدة الإسلامية

قال الله تعالى: (إِنَّ الدِّينَ عِنْدَ اللَّهِ الإِسْلامُ)، وفي تعريف الإسلام يُقال بأنه الاستلام والخضوع لله تعالى؛ وذلك بتطبيق أوامره وطاعاته، وترك الأمور التي ينهى عنها سبحانه وتعالى، ويكون الانقياد لله عز وجل عن خشوعٍ ورضا، ولكن ما هي العقيدة الإسلامية؟

تعريف العقيدة الإسلامية

يمكن تعريف العقيدة كالآتي:

  • لغةً: من الاعتقاد أي التصديق الجازم دون شكوك، أو ما يجب الاعتقاد به.
  • اصطلاحًا: فهي تعني التصور الإسلامي عن الله عز وجل خالق الكون و الإنسان والحياة بيقينٍ تام، وأيضًا عما كان قبل الحياة وما سيكون بعدها، و العلاقة بين قبلها وبعدها.

العقيدة الإسلامية هي عقيدة أهل السنة و الجماعة، وهي الإيمان الجازم بالله تعالى و ألوهيته و ربوبيته وصفاته وأسمائه الحسنى، والتسليم لأوامره عز وجل وطاعته واتباع سنة نبيه محمد صلى الله عليه وسلم، مع الاعتقاد التام بجميع أركان الإيمان وأصول الدين وأمور الغيب.

ما هو أساس العقيدة الإسلامية؟

أساس العقيدة الإسلامية هو التوحيد بالله عز وجل، و الاعتقاد بوحدانيته دون وجود شريك أو مثيل أو شبيه، وهو عز وجل مستحق للعبادة وحده، ولذا تجد العقيدة الإسلامية في جميع محاورها و مبادئها و أركانها تدور حول توحيد الله جل علاه.

ما هو مصدر العقيدة الإسلامية؟

مصدر العقيدة الإسلامية هو ما جاء في القرآن الكريم وما ثبت عن رسول الله صلى الله عليه وسلم وصحّ عنه في السنة النبوية.

أهمية العقيدة في الإسلام

يمكن تلخيص أهمية العقيدة في الإسلام كما يلي:

  • الأساس و القاعدة التي يقوم عليها الدين الإسلامي.
  • قبول الأعمال فهي توضّح الطاعات وما نها عنه الإسلام.
  • تنظيم أمور حياة الإنسان؛ بدءًا من وجوده وحتى مماته.
  • الطريق لصلاح الفرد وصلاح المجتمعات.
  • الطريق لتعريف الإنسان بنفسه وربه، و العلاقة بينه وبين ربه عز وجل.
  • الوسيلة لمعرفة كافة الإجابات للأسئلة التي تدور في بال الشخص حول الكون و الظواهر الطبيعية والقضاء والقدر وعلم الغيب

خصائص العقيدة الإسلامية

في الحديث عن خصائص العقيدة الإسلامية، يُمكن تلخيصها كالآتي:

  • ربانية المصدر لأنها مأخوذة من القرآن وما ثبت وصح من السنة النبوية.
  • ثباتها؛ أي أنها لا تقبل التحريف أو التبديل أو التغيير أو الزيادة أو النقصان.
  • توافق الفطرة السليمة والعقل السليم.
  • واضحة بدون غموض، ويمكن فهمها بسهولة دون تعقيدات.
  • تدعو إلى التبصر والتعقل وليس الاتباع الأعمى للأمور.

أركان العقيدة الإسلامية

تقوم العقيدة الإسلامية على مجموعة أركان، نوضحها كما يلي:

الإيمان بالله

ويعني ذلك الإيمان والتصديق التام بوجود الله عز وجل وربوبيته وألوهيته ووحدانيته، وأنه عز وجل خالق ومدبر كل شي ولا شريك ولا ولد له، فهو يعطي ويمنع ويميت ويُحيي.

وهو سبحانه وتعالى يتصف بالكمال ومنزه عن الخلق، لقوله تعالى (وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُوًا أَحَدٌ).

الإيمان بالملائكة

ويعني ذلك الاعتقاد الجازم بوجود الملائكة، وأن الله عز وجل خلقهم لعبادته، وهم من علم الغيب التي لم نرها.

الإيمان بالكتب السماوية

فقد أنزل الله عز وجل كتب سماوية على رسله من قبل، وقد ثبت ذلك في قوله تعالى: {يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا آمِنُوا بِاللَّهِ وَرَسُولِهِ وَالْكِتَابِ الَّذِي نَزَّلَ عَلَىٰ رَسُولِهِ وَالْكِتَابِ الَّذِي أَنزَلَ مِن قَبْلُ ۚ وَمَن يَكْفُرْ بِاللَّهِ وَمَلَائِكَتِهِ وَكُتُبِهِ وَرُسُلِهِ وَالْيَوْمِ الْآخِرِ فَقَدْ ضَلَّ ضَلَالًا بَعِيدًا} .

إن الإيمان بالكتب السماوية يؤكد وحدة الرسالات الإلهية، وأن الإسلام جاء ليجمع جميع الديانات السماوية معًا ليكون مرجع للأمة للرجوع إليه في كل صغيرةٍ وكبيرةٍ.

الإيمان بالرسل

توضح العقيدة الإسلامية أن الرسل جميعهم مرسلين من عند الله عز وجل لإيصال رسالته، وهم جميعًا أوحي لهم، وقد بعث الله عز وجل في كل أمة رسولاً يدعو إلى عبادة الله سبحانه وتعالى، وكان الرسول محمد صلى الله عليه وسلم خاتم الأنبياء والمرسلين.

قال تعالى: {آمن الرسول بما أنزل إليه من ربه والمؤمنون كل آمن بالله وملائكته وكتبه ورسله}

الإيمان باليوم الآخر

ويتمحور الإيمان باليوم الآخر حول التصديق التام بأن هذا العالم سيفنى تمامًا وستنتهي هذه الحياة بأكملها، وسيلي ذلك حياة آخرة، ولذا يتضمن ذلك الإيمان بالموت ويوم القيامة والجنة والنار.

قال الله تعالى: {وَأَنَّ السَّاعَةَ آتِيَةٌ لَّا رَيْبَ فِيهَا وَأَنَّ اللَّهَ يَبْعَثُ مَن فِي الْقُبُورِ} .

الإيمان بالقضاء والقدر

ويعني ذلك إيمان العبد بأن كل شيء يمضي بقضاء الله تعالى وقدره، وأن ما أصابه لم يكن ليخطؤه، وما أخطأه لم يكن ليصيبه، ولذا يمضي الفرد مؤمناً بأن حدوث كل شي في الكون هو بإرادة الله عز وجل وعلمه، ويتجلى الصبر والرضا بكل ما قسمه الله عز وجل.

قسم المحتوى – (Weblog-seo) كتابة: 

الغذاء الصحي للعظام

التغذية وصحة العظام | الغذاء الصحي للعظام

الغذاء الصحي للعظام

لا بُد وأنك تساءلت يومًا؛ هل لتغذيتك تأثير في عظامك؟ والإجابة هي نعم بالتأكيد، فلا يمكن إنكار أن تأثير الغذاء ينعكس على كامل الجسم، أما بالنسبة لصحة العظام؛ فهنا نشير إلى أنّ تشكل العظام وتطورها وحفاظها على قوتها مرتبط بحصولها على مُغذيات معينة؛ منها: كالسيوم و مغنيسيوم و فوسفور و فيتامين د، وعدم الحصول عليها بكميات مناسبة قد يسبب فقدان كثافة العظام. تابع معنا المقال لتعرف المزيد حول الغذاء الصحي للعظام.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

ومنها:

  • منتجات الألبان؛ كالحليب والجبن.
  • الخضار الورقية الخضراء، مثل بروكلي وبامية وملفوف.
  • مكسرات
  • الخبز
  • الأسماك التي تؤكل عظامها؛ مثل السردين.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه كواحد من الأطعمة الموصى بها في الغذاء الصحي للعظام عن طريق:

  • الأسماك الدهنية.
  • كبد الدواجن و المواشي.

لا بُد من تذكيرك بأن التعرض لأشعة الشمس خلال الفترة ما بين 10 صباحًا و 3 مساءً يُمكنك من الحصول على فيتامين د.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

ومنها:

  • السبانخ.
  • البامية.
  • منتجات الطماطم.
  • الموز.
  • البطاطا.
  • الزبيب.

الأطعمة الغنية بفتيامين ك

ومنها:

  • لفت.
  • كرنب.
  • سبانخ.
  • قرنبيط.
  • بروكلي.
  • ملفوف.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يتضمن الغذاء الصحي للعظام الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التالية:

  • منتجات الطماطم.
  • الخوخ.
  • الزبيب.
  • البطاطا.
  • السبانخ.
  • الموز.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي

ومنها:

  • فلفل أحمر وأخضر.
  • برتقال.
  • جريب فروت.
  • بروكلي.
  • فراولة.
  • أناناس.

الأطعمة الغنية بالبروتين

ومنها:

  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الدجاج منزوع الجلد.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • مكسرات.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 

يتضمن الغذاء الصحي للعظام الأطعمة الغنية بفيتامين ب التالية:

  • أسماك.
  • لحوم.
  • بازلاء.
  • مكسرات.

الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية

ويتواجد في المأكولات البحرية، ومنها:

  • السلمون.
  • التونة.
  • السردين.
  • ماكريل.

الأطعمة الغنية بالزنك

ومنها:

  • مكسرات.
  • منتجات الألبان.
  • الحبوب الكاملة

الغذاء غير الصحي للعظام

الأطعمة الغنية بالأملاح بنسبة عالية

فهي تقلل امتصاص الكالسيوم، ومنها:

  • رقائق البطاطا.
  • معجنات.
  • البيتزا.
  • معلبات.
  • مكسرات مملحة.

الأطعمة الغنية بالسكر بنسبة عالية

إذ تؤثر سلبًا على مستويات الكالسيوم وفيتامين د، ومنها:

  • حلويات.
  • مشروبات الطاقة.
  • مشروبات غازية.
  • شوكولاتة.

الكافيين بكميات كبيرة

فهو يعد ضمن الغذاء غير الصحي للعظام، إذ يحفز فقدان الكالسيوم من العظام، والجدير ذكره أن الكافيين يتواجد في القهوة و مشروبات الطاقة والشوكولاته.

نصائح لتعزيز صحة العظام

مارس التمارين الرياضية بانتظام

وينصح بالتركيز على تمارين القوة ورفع الأثقال؛ ذلك أنها تُحفز تشكل عظام جديدة، وتساعد على الحد من فقدان العظام

حافظ على وزنك صحيًا

فالوزن غير الصحي سواء السمنة الزائدة أو النحافة المفرطة لهما تأثير سلبي على العظام، وفيما يلي بيان ذلك:

  • السمنة الزائدة: تسبب ضعف جودة العظام نظرًا لأنها تشكل عبئًا على العظام.
  • النحافة المفرطة: يسبب انخفاض كثافة العظام ويسبب فقدانها.

لا بُد هنا من لفت انتباهك إلى أن فقدان الوزن واستعادته بشكلٍ متكرر يسبب الإضرار بالعظام، لذا يجب أن تكون خطتك في تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه.

فكر في استخدام مكملات الكولاجين

لا بُد من أن تستشير طبيبك في البداية! ولكن عند التفكير باستخدامها تذكير بأن الكولاجين هو بروتين رئيسي موجود في العظام وله دور في تعزيز بناء العظام والعضلات والأربطة والأنسجة.

أسئلة شائعة

ما هو أفضل حليب لتقوية العظام؟

يعد حليب البقر أفضل مصدر للكالسيوم وبناء عظام قوية.

هل التمر يقوي العظام؟

يحتوي التمر على عناصر عدة ضرورية للعظام؛ منها كالسيوم ومغنيسيوم، لذا فهو يُعد مصدر مفيد لتقوية العظام.

هل السبانخ مفيد للعظام؟

يعد السبانخ من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ولكنه يحتوي أيضاً على الأوكسالات التي تقلل امتصاص الكالسيوم، لذا لا يمكن اعتباره مصدر جيد للكالسيوم، ولكن من جهةٍ أخرى فهو من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم المفيد للعظام.

كيف أعرف ان عظامي ضعيفه؟

تحتاج زيارة طبيبك لإجراء الفحوصات والتأكد من تشخيص الحالة في حال ظهرت لديك الأعراض التالية:

  • ألم العظام والمفاصل.
  • ألم العضلات وضعفها؛ خاصة بعد ممارسة أنشطة الرياضة.
  • تكسر العظام بسهولة.
  • صعوبة المشي أو التمايل عند المشي.

المراجع:

الحمية الغذائية لمرضى السكري

الحمية الغذائية لمرضى السكري

الحمية الغذائية لمرضى السكري

كمريض سكري أو شخص ملازم لمريض سكري ستلاحظ أن هذه الحالة تحتاج عناية خاصة، بما في ذلك الاهتمام بأخذ الأدوية التي يوصي بها الطبيب واتباع الحمية الغذائية المناسبة لمرضى السكري، إذ يعد ذلك ضرورياً للسيطرة على مستويات سكر الدم وتقليل خطر السمنة وحدوث أي مضاعفات أخرى، ولكن ما هي الأطعمة المسموحة و الممنوعة لمرضى السكري؟ تابع معنا قراءة المقال لتعرف الإجابة.

الحمية الغذائية لمرضى السكري: الأطعمة المسموحة

نذكر من أبرز الأطعمة التي يوصي الخبراء بالإكثار منها لمرضى السكري ما يلي:

الحبوب

يوصي الخبراء بأن تكون نصف كمية حاجتك من الحبوب اليومية هي من الحبوب الكاملة (مثل: الأرز والشوفان ودقيق الذرة والشعير والكينو)، ولذا احرص على تناول الأطعمة المصنّعة منها، مثل:

  • الخبز.
  • المعكرونة.

الخضار

وينصح بالخضار غير النشوية:

  • الجزر.
  • البروكلي.
  • الطماطم.
  • الفلفل.
  • السبانخ.

الفواكه

تشمل:

  • التفاح.
  • الموز.
  • العنب.
  • البرتقال.
  • البطيخ.

البروتينات

تحديدًا البروتينات الخالية من الدهون، ومنها:

  • صدور الدجاج منزوعة الجلد.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • المكسرات.
  • الفول السوداني.

منتجات الألبان

وينصح باختيار الزبادي والأجبان وغيرها من منتجات الألبان خالية الدهون أو قليلة الدسم.

الدهون الصحية

فليست كل الدهون ضارة! ونُذكرك بالأنواع التي تحتوي على دهون صحية:

  • زيت الزيتون.
  • المكسرات.
  • الأسماك الصحية؛ كالسلمون والتونة.
  • الأفوكادو.

الحمية الغذائية لمرضى السكري: الأطعمة الممنوعة

لا تعني الإصابة بالسكري أنك ستصبح محرومًا من الأطعمة التي تحبها، ولكن حقيقةً ستحتاج لتقليل كميتها وعدد مرات تناولها (تحديدًا الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات)، ومن أبرزها:

  • المنتجات المصنعة من الدقيق الأبيض؛ كالأرز الأبيض والخبز والمعكرونة.
  • الحلوى.
  • الآيس كريم.
  • البسكويت.
  • الكعك.
  • الفواكه المعلبة المضاف لها سكر.
  • المشروبات المضاف لها سكر، مثل العصير، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة.
  • الخضروات النشوية؛ مثل البطاطا.
  • الوجبات السريعة والأطعمة المصنّعة والجاهزة.
  • السمن والأطعمة المقلية بالزيوت المهدرجة.

أفكار لوجبات طعام لمرضى السكري البالغين

  • وجبة الفطور: أومليت مكون من بيض مع خضار، مع شريحتين خبز من القمح الكامل، وطماطم أو أي خضار أخرى مسموحة.
  • وجبة خفيفة: نصف حبة موز أو حبة برتقال متوسطة الحجم.
  • وجبة الغداء: صدور الدجاج أو اللحوم الخالية من الدهون مقلية بزيت زيتون، مع كمية كبيرة من الخضار المسلوقة على البخار، إلى جانب ثلثي الكوب من الأرز البني.
  • وجبة العشاء: نصف كوب من سلطة سمك التونة، مع حبة طماطم كاملة، وحبة فاكهة (تفاح أو برتقال) مع نصف كوب من الزبادي الخفيف.
  • وجبة خفيفة: 1 كوب فراولة.

أفكار لوجبات طعام لمرضى السكري الأطفال

كما بينا أعلاه؛ فإنه يجب الحد من كميات الكربوهيدرات للأطفال؛ وتكون خلال اليوم بمقدار: 10 غرامات للأطفال مرضى السكري بعمر 1 -6 سنوات، و 15 غرام لعمر 7 -10 سنوات، و  55- 60 غرام لعمر 10 سنوات.

هنا خطة مقترحة يمكنكِ اتباعها لتحضير جدول طعام ابنكِ المصاب بالسكري:

  • الفطور: شطيرة بيض (بيضة واحدة مع رغيف خبز صغير من القمح الكامل، ونصف حبة موز، مع كوب حليب قليل الدسم.
  • وجبة خفيفة: قطعة بسكويت مصنوعة من القمح الكامل مع شريحة من الجبن قليل الدسم.
  • الغداء: ساندويش من صدور الدجاج المشوية (باستخدام شريحتين خبز القمح الكامل)، مع كوب من معكرونة القمح الكامل، ونصف كوب خضار حسب الرغبة، مع كوب حليب قليل الدسم.
  • العشاء: ساندويش تيركي (باستخدام شريحة خبز القمح الكامل)، مع 10 حبات عنب صغيرة، ونصف كوب خضار حسب الرغبة، إلى جانب كوب حليب قليل الدسم.

أسئلة شائعة

هل اكل الفلافل يرفع السكر؟

لا إذا تم تناوله بدون خبز، ذلك أن الفلافل يحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاج وقت هضم طويل، مما يُبطء امتصاص السكر.

هل شرب القهوة مسموح لمرضى السكري؟

نعم، على أن يكون بكميات معقولة؛ بمقدار 1 -2 كوب يومياً.

هل يمكن الشفاء من مرض السكري؟

لا، مرض السكري مزمن لا يمكن الشفاء منه، ولكن يمكن السيطرة على أعراضه وتخفيف مستوياته في الدم باتباع الحمية الغذائية لمرضى السكري والعلاجات التي يوصي بها الطبيب.

لعلك تساءلت: ما أهمية ممارسة الرياضة للصحة واللياقة البدنية

المراجع:

  1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-diet/art-20044295
  2. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity#whatFood
  3. https://medlineplus.gov/diabeticdiet.html
  4. https://www.cdc.gov/diabetes/prevent-type-2/guide-prevent-type2-diabetes.html
  5. https://uihc.org/childrens/health-topics/meal-planning-type-1-diabetes
  6. https://www.sutterhealth.org/pdf/incentive-content/diabetic-meal-plan.pdf
  7. https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/food-drink/food/health-benefits-of-falafel/
  8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/expert-answers/blood-sugar/faq-20057941

A Message From A Terr.orist

I hope this doesn’t find you well. First of all, I am not sorry because of my bad language, but I guess that’s fine because I am an Arab and Muslim, but that’s not the point. Second, this is not my place to ask you to listen to me or not, but I am telling you that this is the last warning for you! If you kept reading until now, that might be the weirdest thing that has ever happened in your whole life. It’s like God has chosen you!

Now, let me talk about myself a little. Although I am terr.orist I guess I am also a human due to the fact that we have the same bodies, share the same ways of living and contacting, and we even share countries as well, and you know what? As human beings, we do share the one thing that cannot be denied in any way: that we GIVE BIRTH too!

It doesn’t mean that only mothers can understand me I guess as a father, you should show the same understanding, and even if you’re single, you have parents too! And absolutely, you know how hard it is to see your own family get smashed before your eyes and you can do nothing about it. You know how hard it is to see your father work every day and night for many years to build a home for you and your family, and some psychos destroy it in one moment above your family’s heads.

Arab and Muslims, are they terr.orists?

Look how weak we are! And by the way, I am not in the middle of the war right now, but I am a human being, and the word “weak” belongs to us, the “Arab terr.orist” and I have to share this weak terr.orists voice with every human being, and I believe that there are still a lot like me, and I am sure that the feeling of “love” I share with my family; everyone has felt it someday, and most probably a lot of you watched at least one video from the smashed bone and meat under a lot of rocks; these videos are still getting uglier and more horrifying. But thanks to social media platforms that keep restricting our content because, “again,” we are terr.orists.

Well, I am not very educated, and I do not understand much of politics, but I know my history well, and I don’t know as a person what I have ever done to you to judge me as a terr.orist! And I am sure these smashed kids didn’t know what they have done at all!

Our Islam and our parents didn’t teach us to be terr.orists, we don’t have any of their thoughts or mindsets as well; we were afraid of “IS.IS” more than you were, and this group, by the way, doesn’t belong to Islam in any way. but your media keep faking our news and publish them to you in a way that is helping their interests in the Middle East.

Your Taxes Killed Our Children

But rather, I always had the dream to travel to America, as it is the most wonderful country. I have always been fascinated by the people who live there; I have seen a lot of Americans and foreigners, and the most thing I love about you is that you are not judgmental, so how could you judge these little kids? I heard that crime numbers are much higher in western countries, but yet we are the terr.orists, there is no way that 430 million people are the same!

And if you insist, I was just telling you how weak we are. Look how those terr.orists can’t save themselves and their children. After 30 days of GREAT Arab meetings and conferences, we could’ve provided Ga.za with a punch of vans holding shroud and COV.ID-19 kits “You can laugh, but this is real”, and you know why? Because we can’t say no to America!

Who has the right to defend thereselves?

Initially, as a viewer of this war from a far place geographically, I started to think, like a lot of you, that we should start fighting now, Palestine supporters vs. Isra.eli supporters, because this is the most important thing to me in the world right now. I am a human being who studied human rights earlier in school as well. Imagine that Islamic schools teach us that too. this is very weird. How could terr.orists teach things like that? If you don’t believe me, look it up and look up our history too, “real historical books, not Zionist ones,” and you can tell by our Islamic history that Islam tells us that there is no difference between Arabic or non-Arabic, but except in piety, and also teaches us that it is our God’s business to judge, and although the Holy Quran was sent in Arabic, it was sent to EVERY HUMAN BEING. But that’s not the point too; who really wants to know the truth; They can do research and look up carefully from trusted resources about Palestine and Islam too.


What can you do about it?

I am asking every human being, whatever your beliefs are, to move and do something. I am sure you can do this. what’s happening now is against humanity overall; it is not acceptable in any religion or in any community, Do anything to stop your government from supporting these criminals using your money, or If the world follows the law of the jungle, then at least make this war equal, because a whole world will not equal a small city in any way. End this massacre now. More than ten thousand people died in a month, and four thousand of them are children!

I hope every human being and I specialize in saying the people whose voice has an effect to wake up and do something!

المقاطعة مبدأ

المقاطعة مبدأ

المقاطعة مبدأ

عزيزي القارئ؛ في ظل الأحداث الحالية وما يدور حولك حول المقاطعة؛ علك تساءلت:

-هل المقاطعة واجب ام خيار؟
-هل سأحاسب في الآخرة على عدم المقاطعة؟
-ماذا أفعل اذا لم يكن هناك بديل لمنتج ضروري؟
-انا كشخص فردي هل سأقوم بإحداث فرق من خلال مقاطعتي لهذه المنتجات؟

والكثير من الأسئلة التي من الممكن أن تدور في عقلك تجاه سياسة المقاطعة

المقاطعة أساس عاطفي أم مبدأ عقلاني!

لعلك تتساءل عما إن كانت حملات المقاطعة مبنية على أساس عاطفي تجاه الأحداث التي حدثت مؤخراً، وهذا من الطبيعي جداً حيث إن هذه الأمور ليست مألوفة ولم نعتد حدوثها، وقد أثرت على العديد من الأشخاص من ناحية نفسية بشكلٍ لم يسبق حدوثه من قبل، ولكن؛ المقاطعة ان لم تكن مبنية على أساس مبدأ واضح وعقلاني غالباً لن تدوم، فهي قرار يسهل اتخاذه عاطفيا في البداية ولكن من الصعب تطبيقه والأصعب هو الاستمرار فيه لأنه يحتاج إرادة عالية نابعة من العقل قبل العواطف.

كيف أقوي إرادتي؟

يمكنك تقوية إرادتك تجاه مبدأ المقاطعة بتذكير نفسك بما يلي:

  • تذكر أن أموالك تذهب لشركات تدعم الاحتلال ماديًا ومعنويا أي أنك ستكون جزءاً رئيسياً في عمليات القتل وجرائم الحرب تجاه الأطفال والأبرياء، فهل ستقبل بأن تكون قاتلاً بسبب هذه الأموال؟
  • تؤمن أغلب الديانات بوجود الإله والحياة الآخرة وأن كل شخص سيحاسب على عمله في الحياة الدنيا او في الآخرة.
  • الفاجعة التي حدثت في غزة والتي لا تزال تحدث حتى الآن هي انذار من رب العالمين لكل من يؤمن بوجوده، أن الموت قريب وأن كل من على هذه الدنيا فان، وانه سيأتينا يوم لا ينفع فيه مال ولا بنون وسُنسأل عن مالنا فيما أنفقناه، ف هل ستكون اجابتك بأنك انفقته في سبيل شركات تدعم القتل والاحتلال وأنك كنت على علم بذلك ؟

وبذلك اذا تفكّرت بشكل أعمق سترى أن المقاطعة لا تقتصر فقط على الأموال!

بل يجب أن تبحث عن كل الأساليب الخبيثة التي حاول العدو نشر عاداته المقرفة باستخدامها والتي أصبحت جزء كبير من عاداتنا وفي مجتمعاتنا.

هل التزامك بالمقاطعة سيؤثر؟

من الممكن جدًا أن لا تؤثر مقاطعتك بما يحدث الآن بشكلٍ فوري، فقد قامت هذه الشركات والدول بتجهيز العدو بأفضل الأسلحة والدعم المادي لهذه الحرب (وكان لنا فضل كبير في ذلك للأسف) ولكنها ستؤثر جدًا بما سيحدث مستقبلاً

المقاطعة خيارك الآن .. جاهد نفسك وساعدها قبل أن يفوت الأوان.

المقاطعة_مبدأ

لعلك تساءلت: هل ستنتهي 2023 بتحرير فلسطين؟

نصائح العناية بالجلد والأظافر

نصائح العناية بالجلد والأظافر

نصائح العناية بالجلد والأظافر

كل منّا يسعى للحصول على شعر وأظافر صحيّة لذا سنقدّم لكم في هذا المقال أهم النصائح التي قد تُساعد على الحصول على شعر وأظافر صحية، فما هي نصائح العناية بالجلد والأظافر؟

نصائح للعناية بالجلد والأظافر

الإكثار من الأطعمة الصحية

يعد الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بشكلٍ منتظم من الأمور الضرورية للحصول على شعر وأظافر صحية، حيثُ يُنصح بالحصول على جميع العناصر الغذائية والمتنوعة كواحدة من نصائح العناية بالجلد والأظافر، ومن أهمّها ما يلي:

الدهون الصحية

وتشمل ما يلي:

  • الدهون غير المشبعة: مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا.
  • أوميغا 3: ومن الأمثلة عليها المكسرات وبذور الشيا والكتان.
  • الدهون النباتية: أهمها الأفوكادو.

بروتين

ومنها ما يلي:

  • الدجاج والديك الرومي.
  • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
  • المأكولات البحرية، مثل الجمبري، والسلمون، والتونة.

الحديد

ومن الأطعمة الغنية به:

  • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
  • الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ.
  • الحبوب المدعمة.

فيتامين أ

وتشمل الأطعمة الغنية بفتامين أ ما يلي:

  • البطاطا الحلوة.
  • الكبد.
  • اللفت والملفوف.

فيتامين هـ

ومن الأطعمة التي تحتويه:

  • اللوز وبذور دوار الشمس.
  • السلمون.

فيتامين د

تشمل الأطعمة التي تحتوي عليه:

  • صفار البيض.
  • الأسماك، مثل: السلمون، والرنجة، والسردين، والتونة المعلبة.

البيوتين

وهو من العناصر الضرورية لدعم صحة الجلد والأظافر لأنّه يُعزز من إنتاج بروتين الكيراتين، ويمكن الحصول عليه بشكلٍ طبيعي من النظام الغذائي عن طريق تناول هذه الأطعمة:

  • الأفوكادو.
  • القرنبيط.
  • البيض.
  • سمك السلمون.
  • اللوز بذور دوار الشمس.
  • البطاطا الحلوة

ملاحظة: في حال ظهرت أعراض على الجلد والأظافر فأول ما يوصي به الطبيب إجراء الفحوصات الطبيب، وقد يوصي بأخذ المكملات الغذائية لعلاج النقص.

الإكثار من شرب الماء

تناول كمية كافية من الماء كل يوم يُعتبر من نصائح العناية بالجلد والأظافر. 

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة المعتدلة بانتظام يُعزز من تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم ومنها فروة الرأس والأظافر.

النوم لساعات كافية

يُكمن أن تؤثر قلة النوم على صحة الجلد والأظافر، ويعود السبب في ذلك إلى ارتفاع هرمون التوتر المعروف بالكورتيزول الذي يُمكن أن يتعارض مع قدرة الجسم على إصلاح نفسه مما يؤدي إلى هشاشة الأظافر والتهاب الجلد.

ينصح بشكلٍ عام بالنوم ما بين 7-9 ساعات في كل ليلة، ولكن قد تختلف الاحتياجات من شخص لآخر.

حماية الجلد من التعرّض لأشعة الشمس المباشرة

يُمكن أن يؤدي التعرض المستمر لأشعة الشمس مشاكل تتمثّل بالتجاعيد أو البقع العمرية أو زيادة احتمالية الإصابة بسرطان الجلد، لذا كواحدة من نصائح العناية بالجلد والأظافر ينصح باتباع ما يلي:

  • استخدام واقي الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 15 مع الحرص على تجديده كل ساعتين تقريباً.
  • الوقوف بالظل في الفترة التي تكون فيها أشعة الشمس قوية.
  • ارتداء ملابس ذات أكمام طويلة الأكمام وقبعات.

الإقلاع عن التدخين

يؤثر التدخين على البشرة بشكلٍ سيء ويجعلها تبدو أكبر سنًّا من خلال تضييق الأوعية الدموية 

في الطبقات الخارجية من الجلد، مما يقلل من تدفق الدم ويجعل البشرة تبدو شاحبة.

لذا من الأفضل الإقلاع عن التدخين للحصول على بشرة صحية.

العناية بالجلد بطريقة مناسبة

كواحدة من نصائح العناية بالجلد والأظافر ينبغي اتباع ما يلي أثناء العناية بها:

  • تجنب الاستحمام بالماء الساخن، مع ضرورة عدم أخذ وقت طويل في الاستحمام، فكثرة تعرض الجلد للماء قد يؤدي إلى إزالة الزيوت الضرورية للجسم.
  • اختيار صابون مناسب للبشرة لا يحتوي على مواد قد تضر بها أو تكون قوية عليها.
  • استخدام كريم الحلاقة أو اللوشن قبل إزالة الشعر بالشفرة.
  • تجفيف البشرة باستخدام طريقة التربيت والحرص على وضع مرطب يُناسب البشرة بشكلٍ يومي.

الحفاظ على نظافة الأظافر

ويتضمن ذلك ما يلي:

  • تقليم الأظافر بانتظام؛ مع ضرورة الحرص على تقليمها بشكلٍ مستقيم، وفي حال كانت الأظافر سميكة ويصعب قصها يُنصح بنقعها في الماء الدافئ المُذاب به ملعقة صغيرة من الملح لمدة 5-10 دقائق.
  • تجنب إزالة الجلد المحيط بالأظافر؛ إذ يحمي الجلد الذي يُحيط بالأظافر قاعدة الظفر ويمنع انتقال العدوى البكتيرية عبره، لذا ينبغي الامتناع عن إزالة الجلد المحيط بها.
  • تجنب محاولة إخراج الظفر الغارز في الجلد، بل في هذه الحالة زيارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.

ارتداء الأحذية المناسبة

عند ذكر نصائح العناية بالجلد والأظافر يجدر ذكر أنه من الضرروري ارتدائها في حمامات السباحة لتقليل خطر الإصابة بالعدوى الفطرية والتي قد تنتقل إلى الأظافر.

الأسئلة الشائعة

هل يوجد أطعمة تضر بصحة الجلد والأظافر؟

في الواقع على الرغم من أنّه تم ربط بعض الأطعمة غير الصحية بمشاكل الأظافر والجلد إلا أنّه لا يوجد طعام معين ينبغي تجنّبه بل يُمكن تناولها بكميات قليلة فقط.

للمزيد، تابع مقال: أهمية ممارسة الرياضة للصحة واللياقة البدنية

___________________________________________________________________________

المصادر:

  1. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
  2. https://www.kleinmd.com/blog/tips-for-healthy-and-strong-hair-skin-and-nails
  3. https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/boost-your-hair-skin-nail-health-with-tips-from-the-pros#sleep
  4. https://www.optum.com/health-articles/article/healthy-living/best-vitamins-hair-and-nails/
  5. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237
  6. https://www.aad.org/public/everyday-care/nail-care-secrets/basics/healthy-nail-tips
التغذية السليمة للأطفال

التغذية السليمة للأطفال | كيف أغذي طفلي تغذية صحية؟

التغذية السليمة للأطفال

مع العودة للمدارس وتغير مسار حياة الطفل مقارنة مع ما كان متبعاً في العطلة، لا بُد من أنكِ تفكرين بوجبات طفلكِ الغذائية، وقد تتسائلين حول إمكانية جعلها متوازنه وتلبي جميع احتياجات جسد طفلكِ، وهنا لا بُد من توجيهكِ نحو أهمية التغذية السليمة للأطفال وكيفية تحقيقها. تابعي معنا هذا المقال لنُجيبكِ عن كافة أسئلتكِ.

أهمية التغذية السليمة للأطفال

تنعكس التغذية السليمة للأطفال إيجابًا على النمو والتطور ومختلف المهارات والقدرات، وعند بيان أهميتها نذكر ما يلي:

  • النمو والتطور السليم والصحي لجسد طفلكِ.
  • تقوية الجهاز المناعي لطفلك.
  • منح طفلك القوة والقدرة لممارسة اللعب والرياضات والأنشطة المختلفة.
  • تقوية القدرات الذهنية لطفلكِ، فتجد بأنه التفكير وتذكر الأشياء والمهارات الحسابية والذهنية تصبح أفضل مع التغذية السليمة.
  • تحسين سلوك الطفل وطريقة تعامله مع الأمور وحالة مزاجه.
  • الحفاظ على وزن طفلكِ ضمن الطبيعي، لذا فإن التغذية السليمة تقي من السمنة وما قد يتربت عليها من مضاعفات ومشاكل صحية.

التغذية السليمة للأطفال: العناصر الغذائية الضرورية

ويمكن بيانها كالآتي:

البروتينات

  • أهميته: بناء العضلات.
  • أبرز مصادره: البيض واللحوم الخالية من الدهون.

الكربوهيدرات

  • أهميته: توفير الطاقة للجسم.
  • أبرز مصادره: خبز الحبوب الكاملة و البطاطا.

العظام

  • أهميته: تقوية العظام و الأسنان.
  • أبرز مصادره: الحليب واللبن.

الدهون الصحية

  • أهميته: تزويد الجسم بالطاقة
  • أبرز مصادره: منتجات الألبان كاملة الدسم، و الأسماك، و المسكرات.

الحديد

  • أهميته: تزويد الجسم بالدم الغني بالأكسجين
  • أبرز مصادره: اللحوم الحمراء و الدواجن.

الألياف

  • أهميته: تحسين صحة الأمعاء، و مستويات سكر ودهنيات الدم.
  • أبرز مصادره: الفواكه و الخضار.

فيتامين د

  • أهميته: تقوية العظام و الأسنان.
  • أبرز مصادره: أشعة الشمس، وبعض منتجات الألبان والحبوب.

فيتامين سي

  • أهميته: تقوية الدماغ والمناعة، و الوقاية من الأمراض.
  • أبرز مصادره: البرتقال والفراولة.

التغذية السليمة للأطفال: الخطة الغذائية للأطفال

بالحديث عن التغذية السليمة للأطفال؛ فيجب أن تكون هناك 3 وجبات رئيسية للطفل، مع 2-3 وجبات رئيسية، مع الأخذ بالاعتبار أن الاحتياجات الغذائية اليومية للطفل باختلاف عمره، ويمكن بيانها كالتالي:

التغذية السليمة للأطفال بعمر 2-4 سنوات

الفتياتالذكور
السعرات الحرارية (كالوري)1,000 إلى 1,4001,000 إلى 1,600
البروتينات (غرام)55- 11055- 140
الفواكه (كوب)1 -1.51 -1.5
الخضروات (كوب)1 -1.51 -2
الحبوب (غرام)85- 14085- 140
الألبان (كوب)2 -2.52 -2.5

التغذية السليمة للأطفال بعمر 5 -8 سنوات

الفتياتالذكور
السعرات الحرارية (كالوري)1,200 إلى 1,4001,200 إلى 2,000
البروتينات (غرام)85- 14085- 155
الفواكه (كوب)1 -1.51 -2
الخضروات (كوب)1.5 -2.51.5 -2.5
الحبوب (غرام)110- 170110- 170
الألبان (كوب)2.52.5

التغذية السليمة للأطفال بعمر 9 -13 سنة

الفتياتالذكور
السعرات الحرارية (كالوري)1,400 إلى 2,2001,600 إلى 2,600
البروتينات (غرام)110- 170140- 185
الفواكه (كوب)1.5- 21.5- 2
الخضروات (كوب)1.5- 32- 3.5
الحبوب (غرام)140- 200140- 255
الألبان (كوب)33

التغذية السليمة للأطفال بعمر 14 -18 سنة

الفتياتالذكور
السعرات الحرارية (كالوري)1,800 إلى 2,4002,000 إلى 3,200
البروتينات (غرام)140- 185155- 200
الفواكه (كوب)1.5- 22- 2.5
الخضروات (كوب)2.5- 32.5- 4
الحبوب (غرام)170- 230170- 285
الألبان (كوب)33

أسئلة شائعة 

كيف أعرف ان ابني يعاني من سوء التغذية؟

يمكن معرفة ذلك من الأعراض الظاهرة والتأكد من خلال زيارة الطبيب وإجراء الفحوصات المناسبة، ومن الأعراض:

  • عدم النمو أو زيادة الوزن ضمن المعدل المتوقع.
  • تغيرات سلوكية؛ مثل الانفعال.
  • انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالتعب بسهولة.

ما علاقة التغذية السليمة للأطفال بالذكاء؟

الحصول على تغذية سليمة ضرورية لتعزيز نمو وتطور الجسم والدماغ أيضًا، وهذا ما يمكن من القدرة على أداء الوظائف، لذا فإن عدم الحصول عليه ينعكس سلباً على مهارات الطفل.

ماذا بشأن: الاسترخاء والصحة النفسية

المراجع:

  1. https://www.kidsclubchildcare.com.au/the-importance-of-nutrition-in-early-childhood/
  2. https://www.nationwidechildrens.org/family-resources-education/700childrens/2021/03/importance-good-nutrition-kids
  3. https://www.all4kids.org/news/blog/importance-of-good-nutrition-for-young-children/
  4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335
  5. https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/foods-and-drinks/how-much-and-how-often.html
  6. https://www.webmd.com/parenting/features/4-nutrients-your-child-may-be-missing
  7. https://www.parents.com/kids/nutrition/healthy-eating/must-eat-nutrients/
  8. https://www.nhs.uk/conditions/malnutrition/symptoms/
الاسترخاء والصحة النفسية

الاسترخاء والصحة النفسية

الاسترخاء والصحة النفسية

يعتبر الاسترخاء من ممارسات الحياة الضرورية للصحة النفسية وصحة الجسد بشكلٍ عام، حيث يشمل أخذ فترة راحة من متطلبات الحياة اليومية، وفي هذا المقال سنتطرق إلى أهمية الاسترخاء والصحة النفسية.

الاسترخاء والصحة النفسية

يُعاني الكثير منا من الإجهاد النفسي بشكلٍ شبه يومي نتيجة ضغوطات وكثرة متطلبات الحياة اليومية، وفي الواقع يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على الصحة البدنية والنفسية، وهنا تكمن أهميّة الاسترخاء حيثُ تشير دراسات إلى أنه قد يكون مفيدًا جدًّا لتجديد الطاقة إلى جانب ما يلي:

  • الشعور بإيجابية تجاه الذات.
  • تخفيف المشاعر المزعجة التي ترتبط بالتوتر والقلق.
  • الشعور بالهدوء واستعداد أفضل لممارسة المهام اليومية.
  • المساعدة على اتخاذ خيارات وقرارات أفضل من خلال التفكير بوضوح وأكثر عقلانية.
  • السيطرة على العواطف والتركيز على ما يهم فقط.

طرق الاسترخاء

عند الحديث عن الاسترخاء والصحة النفسية، يُشار إلى أن طرق الاسترخاء الشائعة ما يلي:

التنفس العميق

تعتبر هذه التقنية من الممارسات البسيطة ولكنها قوية المفعول ويمكن ممارستها في أي مكان تقريبًا، وتوفر طريقة فعّالة لتقليل مستويات التوتر، ويمكن دمجها مع ممارسات الاسترخاء الأخرى، أمّا عن طريقة ممارستها فهي كالتالي:

  • الجلوس المريح مع دعم الظهر بشكلٍ مستقيم.
  • وضع إحدى اليدين على الصدر والأخرى على البطن.
  • إغلاق الفم واستنشاق الهواء من خلال الأنف، وفي هذه المرحلة يجب التركيز على أن ينتفخ البطن أكثر من الصدر.
  • الزفير من خلال الفم بوتيرة بطيئة مع الحرص على دفع أكبر قدر ممكن من الهواء للخارج أثناء انقباض عضلات البطن.
  • تكرار الخطوات السابقة عدة مرات.

استرخاء العضلات التدريجي

بالحديث عن الاسترخاء والصحة النفسية تساعد هذه التقنية على الشعور باسترخاء تام من خلال التخلص من التوتر العضلي الذي يُصاحب مشاعر القلق والتوتر، حيثُ تتضمن شد وإرخاء العضلات المختلفة في الجسم بشكلٍ معين.

يمكن الجمع بين استرخاء العضلات التدريجي والتنفس العميق للحصول على استرخاء إضافي، حيثُ تشمل الخطوات ما يلي:

  • ارتداء ملابس مريحة واختيار مكان هادئ وخالي من المشتتات.
  • البدء بشهيق وزفير ببطء وعمق لعدة دقائق.
  • تركيز الانتباه على القدم اليمنى.
  • شد عضلات القدم اليمنى ببطء، مع الضغط عليها بقوة قدر الإمكان، والعد لـ 10.
  • بعد انتهاء العد ينبغي إرخاء العضلات والتنفس بعمق وببطء.
  • تكرار الخطوات السابقة مع القدم اليُسرى، ثم يُمكن الصعود تدريجيًا باتجاه العضلات الأخرى حتى الوصول إلى عضلات العنق والرأس بحيثُ يتم شد العضلات لمدة 5 ثوانٍ ثم إرخائها لمدة 30 ثانية.

التأمل اليقظ

تُشير عدة دراسات بأنّ ممارسة التأمل اليقظ قد يكون فعّال في حالات القلق والاكتئاب، لذا فله دور في الاسترخاء والصحة النفسية، حيثُ يتضمن التركيز فقط على اللحظة الحالية ومحاولة نسيان الماضي وعدم الانجراف في الخوف من المستقبل.

تشمل خطوات التأمل اليقظ ما يلي:

  • اختيار مكان هادئ.
  • الجلوس بشكلٍ مستقيم مع وضع اليدين على الساقين بحيثُ يكون اتجاه الذراعين العلويين إلى الجانب.
  • إغماض العينين، وأخذ نفس عميق (مع التركيز على كيفية الشعور بارتفاع الصدر ودخول البطن إلى الداخل)، والاسترخاء.
  • إبقاء التركيز على التنفس فقط.
  • يوصى عادًة بممارسة هذه التقنية حوالي 10-20 دقيقة مرتين يوميًّا.

التدليك الذاتي

ويعني ممارسة التدليك المُعتاد بشكلٍ ذاتي ومتكرر قبل النوم أو بعد الانتهاء من العمل على سبيل المثال؛ وذلك من خلال استخدام الزيت العطري أو اللوشن المعطر أو الجمع بينه وبين تقنيات التنفس العميق أو التأمل اليقظ، ومن هنا تأتي أهميته في الاسترخاء والصحة النفسية.

الاسترخاء التلقائي

ينطوي هذا الأسلوب البسيط على التخيل البصري والوعي بالجسم للمساعدة على الشعور بالاسترخاء وتقليل توتر العضلات، حيثُ يشمل تخيّل مكان يُشعر بالطمأنينة والهدوء مع التركيز على التنفس ببطء وعمق أو إرخاء الذراعين أو الساقين واحدة تلو الأخرى.

اليوغا والتاي تشي

تتضمن هذه التقنيات العديد من الوضعيات المتحركة والثابتة، بالإضافة إلى التنفس العميق، حيثُ تُساعد على ما يلي:

  • تقليل القلق والتوتر.
  • تحسين المرونة والقوة والتوازن والقدرة على التحمل.

وننوه إلى ضرورة تعلّم خطوات ممارسة هذه التقنيات جيدًا تحت إشراف مختص قبل البدء بممارستها؛ لتجنّب حدوث أي إصابات في حال ممارستها بشكلٍ غير صحيح، وذلك للتمكن من تحقيق أقصى فائدة لها في الاسترخاء والصحة النفسية.

قضاء بعض الوقت في الطبيعة

يمكن أن يكون قضاء الوقت في الخارج وفي المساحات الخضراء فعّال ومفيد للصحة النفسية والبدنية على حدٍ سواء، حيث يُنصح بالتالي:

  • المشي في أماكن خضراء مع التركيز على الأشجار أو الزهور أو النباتات أو الحيوانات.
  • المشاركة في الحفاظ على البيئة، من خلال زراعة أشجار ونباتات.

فوائد الاسترخاء على الصحة الجسدية

إضافًة لأهمية الاسترخاء والصحة النفسية والتي تم بيانها كما سبق، توجد عدة فوائد أخرى لممارسة تقنيات الاسترخاء على الصحة الجسدية، ومنها:

تخفيف الألم

حيثُ قد تُساعد على الآتي:

  • تخفيف أعراض الصداع.
  • قد يساعد أيضًا في علاج آلام الظهر.
  • تخفيف آلام المخاض والولادة.
  • تقليل الألم قبل وبعد العمليات الجراحية.

تحسين نوعية النوم

 قد يُحسن تركيز الأفكار على الصور الهادئة أثناء الاستلقاء على السرير من أعراض الأرق واضطرابات النوم الأخرى، مما يساعد على النوم بشكلٍ أسرع.

خفض ضغط الدم

فقد أظهرت إحدى الدراسات بأنّ ممارسة تقنيات الاسترخاء لمدة 8 أسابيع قد يُساعد على خفض ضغط الدم بشكلٍ فعّال ولكن ذلك لا يُغني عن العلاج الذي يصفه الطبيب حيثُ يجب الالتزام بجميع تعليمات الطبيب أولًا.

للمزيد، تابع مقال: أهمية ممارسة الرياضة للصحة واللياقة البدنية

______________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. https://jigsaw.ie/relaxation-for-mental-health/
  2. https://www.northshore.org/healthy-you/benefits-of-relaxation/
  3. https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
  5. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress
  6. https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/less-stress-clearer-thoughts-with-mindfulness-meditation/
  7. https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
  8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-make-time-and-take-time-for-self-care#why-its-important
أهمية ممارسة الرياضة للصحة واللياقة البدنية

أهمية ممارسة الرياضة للصحة واللياقة البدنية

أهمية ممارسة الرياضة للصحة واللياقة البدنية

علّك سمعت الأطباء والخبراء يحثون على ممارسة الرياضية، وحقيقةً فإن ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم أحد أهم الأمور التي يُمكن القيام بها لضمان صحة أفضل، والجدير ذكره أنه لا تقتصر هذه الفوائد على عُمر معين بل تشمل جميع الأعمار، لذلك يُشجع الأطباء دائمًا بالالتزام على ممارسة الرياضة، فما أهمية الرياضة للصحة واللياقة البدنية؟

أهمية ممارسة الرياضة للصحة واللياقة البدنية

زيادة مستويات الطاقة

تعزز التمارين الرياضية المنتظمة من مستويات الطاقة من خلال تحسين تدفق الدم إلى القلب والذي يؤدي بدوره إلى زيادة توفر الأكسجين الذي تحتاجه العضلات بالإضافة لتحسين وظيفة الرئة وكل ذلك يُساعد بشكلٍ كبير في زيادة مستويات الطاقة في الجسم والتخلص من الشعور بالتعب المستمر.

تعزيز الصحة النفسية وصحة الدماغ

قد تظهر التأثيرات الإيجابية لممارسة الرياضة المعتدلة والقوية على الصحة النفسية والإدراكية مباشرة بعد الانتهاء، وبالتالي يمكن تلخيص ذلك كما يلي:

  • تحسين التفكير أو الإدراك؛ ويكون ذلك ملحوظًا أكثر لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 13 عامًا.
  • الحفاظ على مهارات التفكير والتعلم وكيفية اتخاذ القرارات لكبار السن.
  • تخفيف أعراض القلق والاكتئاب، وخطر الإصابة بالمشاكل النفسية وأعراضها.

تقوية العظام وتحسين مرونة العضلات

مع التقدم في العمر تقل قوة العضلات والعظام نظرًا للتغيرات المختلفة التي تحدث في تلك المرحلة، لذا من الضروري الحفاظ على صحتها وقوتها لأنّها تعتبر ضرورية لدعم الجسم وتساعد على الحركة مما يحسن القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.

ويمكن ذلك من خلال ممارسة رياضة رفع الأثقال والتي تساعد على زيادة كتلة العضلات وتعزيز قوة العظام.

الحصول على وزن صحي

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على حرق السعرات الحرارية مما يمنع اكتساب وزن زائد وبالتالي فقدان الوزن.

الوقاية من بعض الأمراض المزمنة

تلعب ممارسة الرياضة بانتظام دورًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية من خلال ضبط مستويات سكر وضغط الدم ودهنيات الدم.

لذلك فهي قد تساهم في السيطرة والوقاية من المشاكل التالية:

  • السكتة الدماغية.
  • متلازمة الأيض.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • مرض السكري من النوع الثاني.
  • بعض أنواع السرطان.
  • التهاب المفاصل.

يعزز من الصحة الجنسية

يُمكن أن تُساهم ممارسة الرياضة في تعزيز الحياة الجنسية وزيادة الثقة بالنفس لدى الجميع، وذلك كما يلي:

  • زيادة الرغبة الجنسية لدى النساء.
  • تقليل من خطر الإصابة بمشاكل ضعف الانتصاب لدى الرجال.

المساعدة على النوم بشكلٍ أفضل

وذلك من خلال النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول.

نصائح عامّة عند ممارسة التمارين الرياضية

فيما يلي بعض النصائح التي ينبغي أخذها بعين الاعتبار للحصول على أقصى فوائد منها:

  • احرص على ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة (مثل المشي السريع) لمدة 30 دقيقة 5 أيام على الأقل في الأسبوع الواحد.
  • مارس أنشطة تقوية العضلات لمدة يومين على الأقل كل أسبوع.
  • قم بزيادة شدة الأنشطة بشكلٍ تدريجي حتى تصل إلى الهدف الموصى به؛ على سبيل المثال، ابدأ بممارسة الرياضة مرتين أو 3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة في كل مرة، وبمجرد أن تشعر بتحمل واعتياد ذلك؛ قم بزيادة مقدار الوقت وعدد الأيام بشكلٍ تدريجي.

كيف يمكنني أن أشجع نفسي على ممارسة الرياضة بشكل منتظم؟

تحرّك أكثر من خلال ممارسة أنشطتك المعتادة

ولذلك نوصيك بما يلي:

  • صعود الدرج بدلاً من ركوب المصعد.
  • غسيل السيارة.
  • محاولة التقليل من استخدام السيارة والمشي على الأقدام.

حاول ممارسة الرياضة مع من تحب

شجع نفسك وأحد أفراد عائلتك أو أصدقائك على التخطيط لممارسة التمارين الرياضية فذلك قد يجعلها أكثر متعة.

سجل انجازاتك

قد يساعدك الاحتفاظ بسجل لنشاطك اليومي على تحديد الأهداف وتعزيز حماسك لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

اجعل التمرين أكثر متعة

بالإضافة إلى ذلك يمكنك الاستعانة بمشاهدة التلفاز على سبيل المثال أثناء ممارسة التمارين، أو ممارسة تمارين مختلفة حتى لا تشعر بالملل.

اختر الأنشطة التي يمكنك القيام بها حتى عندما يكون الطقس غير مناسبًا

قد لا يستطيع الأشخاص ممارسة الرياضة في الطقس الماطر ولكن في غضون ذلك يمكن القيام بما يلي: نعم

  • المشي في مركز تجاري.
  • صعود السلالم.
  • ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية.

للمزيد تابع مقال: طرق تعزيز الصحة العامة

المصادر:

  1. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
  2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
  3. https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise#TOC_TITLE_HDR_5
  4. https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
  5. https://familydoctor.org/why-exercise/
  6. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-its-important
طرق تعزيز الصحة العامة

طرق تعزيز الصحة العامة

طرق تعزيز الصحة العامة

يجب أن نسعى دائمًا لتحقيق الأهداف الصحية للحصول على صحة أفضل، حيثُ يوجد العديد من الخطوات البسيطة التي يمكن اتخاذها والتي قد يكون لها تأثير إيجابي كبير على الصحة العامة ونوعية الحياة سنذكرها في هذا المقال، فما هي طرق تعزيز الصحة العامة؟

ما أهمية تعزيز الصحة العامة؟

قد يصعب على العديد من الأشخاص تغيير عاداتهم السيئة أو الالتزام بالعادات الصحية ولكن ينبغي معرفة بأنّ اتباع خطوات صحية له آثار إيجابية كبيرة كالحماية من المشاكل الصحية الخطيرة وتعزيز الطاقة وغيره، وكل ذلك يستحق الصبر حتى تصبح العادات الصحية ضمن الروتين اليومي.

طرق تعزيز الصحة العامة

يُمكن دمج بعض الطرق والإرشادات بسهولة مع الروتين اليومي والتي ستساعد كثيرًا في تعزيز الصحة العامة ومنها:

تناول طعام صحي

اتباع نظام غذائي صحي له فوائد عديدة تتمثل بالوقاية أو علاج بعض الحالات مثل:

  • أمراض القلب.
  • السكتة الدماغية.
  • السكري.

وينصح عادًة بما يلي:

  • الحد من كميات الملح المُستهلكة.
  • استبدال الخبز الأبيض والأرز والبسكويت والمعكرونة بالحبوب الكاملة.
  • تناول الدجاج والديك الرومي منزوع الجلد بدلًا من اللحوم الحمراء.
  • الإكثار من شرب الماء بدلًا من العصائر المحلى.
  • تناول حفنة من المكسرات، أو قطعة من الفاكهة الكاملة بدلاً من تناول الحلوى أو رقائق البطاطس عند الشعور بالجوع.
  • الحرص على إضافة حصة إضافية من الخضروات غير النشوية في النظام الغذائي اليومي.

ممارسة التمارين الرياضية

يوصي الأطباء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع (كالمشي السريع أو التمارين الهوائية)، حيثُ لهذه التغييرات البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في تعزيز الصحة العامة.

فقدان الوزن الزائد

ترفع السمنة من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض ومنها:

  • ارتفاع ضغط الدم.
  • مرض السكري من النوع 2
  • أمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • بعض أنواع السرطان.
  • أمراض المرارة.
  • مشاكل العمود الفقري وغيره.

لذا من الضروري فقدان الوزن الزائد للوصول إلى وزن صحي، ويكون ذلك بممارسة الرياضية واتباع حمية غذائية صحية مناسبة.

التخلص من التوتر

إن الاستسلام للإجهاد والتوتر لفترات طويلة يُمكن أن يؤدي لتفاقم بعض من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

  • أمراض القلب.
  • السكتة الدماغية.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • الاكتئاب.
  • القرحة.
  • متلازمة القولون العصبي.
  • الصداع النصفي.
  • السمنة.

ويعد التخلص من التوتر ضرورياً بهدف طرق تعزيز الصحة العامة، وذلك من خلال ما يلي:

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • التأمل.
  • تقنيات التنفس العميق.

النوم لساعاتٍ كافية

وُجد بأنّ عدم النوم لساعات كافية ولفترة طويلة قد يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض معينة ومنها النوبة القلبية أو السكتة القلبية، لذا ينصح الخبراء بالنوم لحوالي 7-9 ساعات في الليلة الواحدة، مع ضرورة أن يكون النوم متواصل بحيث لا يضطر الشخص للاستيقاظ عدة مرات خلال نومه.

الإقلاع عن التدخين

يؤثر التدخين على سائر الجسم بطريقة سلبية مُسببًا العديد من الأمراض المختلفة لذا فإن الإقلاع عن التدخين هو من أفضل الأمور التي ينبغي أخذها بعين الاعتبار لتعزيز الصحة العامة.

يُمكنك مراجعة طبيب مختص لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين باستخدام طرق طبية.

تجنب العزلة

فالعزلة قد تسبب مشاكل نفسية كثيرة وتؤثر على جودة الحياة وذلك يؤدي بدوره إلى التأثير على الصحة لذا يُنصح بعدم الانقطاع عن العائلة والأصدقاء بل يُمكن الخروج معهم بنزهة والاستمتاع.

التعرّض لأشعة الشمس

إن التعرّض لأشعة الشمس يُساعد على تزويد الجسم بفيتامين د حيثُ يلعب هذا الفيتامين دورًا رئيسيًا في تعزيز المناعة وفي نمو عظام قوية وصحية.

ممارسة الأنشطة المحفزة للعقل

يجعل التحفيز الذهني العقل متيقظًا ونشطًا ويُمكن أن يمنع التدهور المعرفي، ولذا فهو أحد طرق تعزيز الصحة العامة، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال:

  • قراءة الكتب.
  • حل الألغاز.
  • ألعاب الذكاء.

إجراء الفحوصات بشكلٍ منتظم

من الضروري مراجعة الطبيب من وقتٍ لآخر للاطمئنان على الصحة والتأكد من خلو الجسم من الأمراض التي إذا تركت دون علاج قد تسبب مضاعفات خطيرة، حيثُ يُمكن إجراء الفحوصات التالية:

  • فحوصات الدم المختلفة.
  • ضغط الدم.
  • نسبة السكر في الدم.

الحصول على المطاعيم

يعتبر التطعيم أحد أكثر الطرق فعالية للوقاية من الأمراض، حيث يُساعد على تعزيز المناعة  لبناء حماية ضد أمراض مختلفة مثل:

  • الكوليرا.
  • الدفتيريا.
  • التهاب الكبد ب.
  • الأنفلونزا، والحصبة، والنكاف.
  • الالتهاب الرئوي، وشلل الأطفال.
  • الحصبة الألمانية.
  • سرطان عنق الرحم.

كتابة: قسم المحتوى – (Weblog-seo)

____________________________________________________

المصادر:

  1. https://www.rush.edu/news/10-simple-ways-improve-your-health
  2. https://familydoctor.org/what-you-can-do-to-maintain-your-health/
  3. https://www.mountelizabeth.com.sg/health-plus/article/10-ways-improve-health
  4. https://www.uhhospitals.org/blog/articles/2022/11/5-ways-to-improve-your-health-starting-today
  5. https://stride.com.au/10-ways-to-improve-your-physical-wellness/
  6. https://www.who.int/philippines/news/feature-stories/detail/20-health-tips-for-2020
  7. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health