Posts in category: Uncategorized

مع قدوم فصل الشتاء، تزداد معدلات الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد، حيث تُسجل ما يقارب 200 نوع من الفيروسات التي يمكن أن تؤدي إلى تلك الحالات. يعتبر مرض الأنفلونزا أكثر خطورة، فهو ناتج عن سلالات فيروسية قد تسبب مضاعفات صحية خطيرة إذا لم يتم علاجها. لذا، من الضروري اتخاذ تدابير وقائية لحماية صحتك خلال هذا الموسم. إليك أبرز الطرق التي يمكن اتباعها للوقاية من أمراض فصل الشتاء في هذا المقال.

طرق الوقاية من أمراض فصل الشتاء

تتضمن أهم طرق الوقاية من أمراض فصل الشتاء ما يلي:

تناول طعام صحي

يساهم تناول وجبات مغذية يوميًا في تزويد جسمك بكافة الفيتامينات، الكربوهيدرات، والدهون اللازمة، مما يعزز نشاطك ويقلل من احتمالية إصابتك بالأمراض. كما أن الغذاء الصحي يسرع من عملية التعافي عند الإصابة بأي مرض.

ينصح عادًة بالإكثار من الأطعمة الـ:

• غنية بمضادات الأكسدة، البروتينات، والألياف.
• تحتوي على فيتامينات مهمة، مثل مجموعة فيتامين ب (Vitamins B complex)، فيتامين ج (Vitamin C)، وفيتامين د (Vitamin D).
• منخفضة الدهون والسكريات.

الحفاظ على نظافة اليدين

تنتقل جراثيم البرد والإنفلونزا غالبًا من خلال قطرات صغيرة غير مرئية تتنشر أثناء العطس أو السعال، لكن الطريقة الأكثر شيوعًا لالتقاط فيروس الإنفلونزا هي لمس الأسطح الملوثة.

لذا، فإن الالتزام بنظافة اليدين أمر أساسي، خصوصًا للأطفال في سن المدرسة الذين يميلون إلى لمس الأشياء من حولهم دون تفكير.

شجع طفلك على غسل يديه باستخدام الصابون والماء الدافئ لمدة 20 ثانية على الأقل، ويفضل أن يتم ذلك بشكل متكرر على مدار اليوم، خاصة قبل تناول الطعام وعند العودة من الخارج.

تجنب لمس الوجه

فرك العينين أو حك الأنف أو قضم الأظافر يمكن أن يسهل دخول الفيروسات إلى الجسم. لذلك، من الأفضل بتجنب لمس الوجه، واستخدام معقم اليدين بانتظام طوال اليوم.

الحصول على لقاح الإنفلونزا

من الضروري أن يحصل جميع أفراد الأسرة على لقاح الإنفلونزا هذا الموسم. يُعتبر لقاح الإنفلونزا الوسيلة الأفضل لحمايتهم من الفيروس.

فالحصول على اللقاح بحلول شهر 11 يضمن لك حماية أفضل طوال الموسم.

شرب كمية كافية من الماء

من الضروري ألا تهمل شرب الماء، للحفاظ على مستويات رطوبة جسمك خلال اليوم. في فصل الشتاء، قد لا تشعر بالعطش كما في الصيف، مما يسهل نسيان شرب الماء.

كما أن مشاكل البشرة تزداد شيوعًا في الشتاء نتيجة التغيرات الكبيرة في درجات الحرارة والتعرض لمصادر التدفئة في المنازل وأماكن العمل.

اقرأ أيضًا: ما هي أعراض جدري القرود؟ وكيف ينتقل؟

الحفاظ على النشاط واللياقة البدنية

فصل الشتاء قد يكون مزعجًا للبعض، وقد يصبح النهوض من السرير في الصباح أمرًا صعبًا، وهذا ما يُعرف بالاكتئاب الموسمي. لمحاربة هذا الشعور، حاول التواصل مع العائلة والأصدقاء، وابقَ نشطًا اجتماعيًا.

قم بممارسة التمارين الرياضية والأنشطة الخارجية، مثل المشي السريع أو الركض، فهي طرق فعّالة للوقاية من أمراض الشتاء.

الحفاظ على دفء الجسم

فصل الشتاء يمثل تحديًا خاصًا لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والجهاز التنفسي. إليك بعض النصائح للحفاظ على دفء جسمك:

• اغلق الأبواب بإحكام عند الدخول والخروج، واحتفظ بستائر المنزل مغلقة.
• تناول المشروبات الساخنة.
• تناول وجباتك بانتظام للحفاظ على مستويات طاقة مرتفعة.
• ارتدِ طبقات كافية من الملابس الدافئة، دون الإفراط في ذلك.

الحد من الاختلاط بالأفراد المرضى

إذا كنت تعرف شخصًا مريضًا، فمن الأفضل الحد من اتصالك بهذا الشخص حتى يتعافى. إذا أمكن، تجنب مشاركة المشروبات أو الأواني، وتأكد من تنظيف الأسطح التي ربما تلوثت بالجراثيم.

المراجع:

1. 10 tips to help prevent winter colds and flu: Laurel Pediatric & Teen Medical Center: Pediatricians. (n.d.). https://www.laurelpedsmd.com/blog/10-tips-to-help-prevent-winter-colds-and-flu
2. Genesis Medical Associates, Inc. (n.d.). Preventing winter sickness: What you need to know. Genesis Medical Associates, Inc. https://www.genesismedical.org/blog/preventing-winter-sickness-what-you-need-to-know

يُعتبر المشي من أبسط وأهم أشكال النشاط البدني، حيث يمكن ممارسته في أي وقت ومكان دون الحاجة إلى معدات خاصة. على الرغم من بساطته، إلا أن فوائد المشي متعددة وتؤثر إيجابًا على الصحة الجسدية والنفسية. كما أن المشي يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتخلص من التوتر وتعزيز الحالة المزاجية، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص من جميع الأعمار.

سنذكر في هذا المقال أهم فوائد المشي.

ما هي فوائد المشي؟

من أهم فوائد المشي لمدة نصف ساعة يوميًا هو كونه تمرينًا مجانيًا وسهل التنفيذ، لا يتطلب أي معدات أو إعدادات خاصة. بالإضافة إلى ذلك، فهو نشاط ممتع ومريح، ولا يستلزم مجهودًا بدنيًا كبيرًا.

أما عن فوائد المشي الصحية فهي تتضمن:

تعزيز الصحة القلبية

يساهم المشي المنتظم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يعمل على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

تحسين اللياقة البدنية

يساعد المشي على تعزيز اللياقة البدنية العامة وزيادة القوة والمرونة. كما يمكن أن يحسن القدرة على التحمل ويساعد في بناء عضلات الساقين.

دعم الصحة النفسية

فهو يُعتبر وسيلة فعالة للتخلص من التوتر والقلق. يُفرز النشاط البدني هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب.

الحفاظ على وزن صحي

يمكن يساهم في حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن الزائد. يعتبر المشي خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يبحثون عن نشاط بدني منخفض التأثير.

تعزيز القدرة على التفكير

تظهر الأبحاث أن المشي يمكن أن يحسن التركيز والإبداع. قد تساعد الحركة البدنية في تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز من وظائفه.

تحسين النوم

يساعد المشي المنتظم في تحسين نوعية النوم. النشاط البدني يساعد في تقليل القلق والتوتر، مما يسهم في نوم أكثر راحة.

تقوية العظام والمفاصل

يساعد المشي في تعزيز كثافة العظام وصحة المفاصل. يعد نشاطًا منخفض التأثير، مما يجعله خيارًا آمنًا للمحافظة على صحة العظام مع تقدم العمر.

اقرأ أيضًا: هل الحيوانات الأليفة تسبب الحساسية؟

تعزيز وظيفة المناعة

قد يقلل المشي من خطر الإصابة بنزلة البرد أو الأنفلونزا أو أمراض أخرى. جيثُ وجدت الدراسات أن أولئك الذين يمشون بمعدل معتدل أو سريع كان لديهم مستوى متزايد من خلايا الدم البيضاء، وهي إحدى أنواع الخلايا التي تساهم في الاستجابة المناعية للجسم.

يعزز الطاقة

قد يكون المشي عندما تكون متعبًا بمثابة دفعة فعالة لتعزيز الطاقة، حيثُ يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم. كما يمكن أن يزيد من مستويات هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين، وهي الهرمونات التي تشارك في تنظيم الجهاز العصبي المركزي. بمرور الوقت، يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر).

هذه هي الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات الطاقة.

طريقة المشي الصحيحة

للحصول على أقصى استفادة من تمرين المشي، من الضروري اتباع أسلوب صحيح ووضعية ملائمة. إليك بعض الأساسيات لوضعية المشي السليمة:

• استقامة الظهر: يجب الحفاظ على استقامة الظهر والرأس والرقبة.
• النظر للأمام: من المهم النظر إلى الأمام بدلاً من التطلع للأسفل.
• استرخاء العضلات: ينبغي إرخاء عضلات الظهر والكتفين والرقبة قليلاً، مع تجنب الشد المفرط.
• شد البطن: من المفيد شد عضلات البطن أثناء المشي.
• حركة الذراعين: ثني المرفقين وتحريك الذراعين بسلاسة.
• خطوة القدمين: ابدأ المشي بالتحرك من الكعب إلى أصابع القدمين.

المراجع:

1. Department of Health & Human Services. (n.d.-b). Walking for good health. Better Health Channel. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health
2. Chertoff, J. (2024, August 27). What are the benefits of walking? Healthline. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/benefits-of-walking#walking-safety-tips

يمكن أن تكون مشاعر الكره تجاه شخص ما معقدة وصعبة الفهم، إذ تتضمن مجموعة من الانفعالات والسلوكيات التي قد تظهر في التفاعلات اليومية. قد يعبر الشخص الذي يكره الآخر عن مشاعره من خلال علامات غير لفظية، مثل تجنب النظر، أو لغة الجسد المغلقة، أو حتى التصرفات العدوانية.

 فهم هذه العلامات يمكن أن يساعد الأفراد على التعرف على المشاعر السلبية في علاقاتهم، مما يتيح لهم الفرصة لمعالجة القضايا بصورة أفضل وتحسين بيئة التفاعل الاجتماعي.

مشاعر الكره في التعاملات اليومية

فيما يلي نوضح أهم علامات كره الشخص للآخر:

تجنب التواصل البصري

عندما يكره شخص ما آخر، قد يظهر ذلك من خلال تجنب التواصل البصري. ومع ذلك، ليس هذا هو الحال دائمًا؛ فبعض الأشخاص قد يكونون خجولين أو يواجهون صعوبات في المواقف الاجتماعية، بينما آخرون يفضلون عدم إقامة اتصال بصري.

إذا كنت تعلم أن الشخص الذي تتحدث معه ليس من النوع الذي يتجنب النظر بشكل عام، فقد يتجنب النظر إليك تحديدًا لأنه لا يود التفاعل معك. قد يرغب في تجنب لفت انتباهك، مما يعني أنه لا يريد التحدث. وعندما لا يرغب الأشخاص في التحدث إلى شخص ما، فإنهم قد يتجنبونه تمامًا، مما يجعل تجنب النظر إليك الخيار الأكثر راحة بالنسبة لهم.

لغة الجسد

تعتبر لغة الجسد عنصرًا أساسيًا في فهم مشاعر الآخرين تجاهك. تشير الأبحاث النفسية إلى أن لغة الجسد المفتوحة قد تدل على أن الشخص يحبك ويرغب في قربك، مما يعكس استعداده لاستقبالك في حياته.

بالمقابل، إذا كان شخص ما يظهر لغة جسد منغلقة، فإن ذلك يُعتبر علامة سلبية. فقد يتجلى هذا من خلال وضع الذراعين أو الساقين بشكل متقاطع، أو الميل للخلف، أو الجلوس بعيدًا عنك على الأريكة، أو حتى محاولته تجنبك تمامًا.

من لغة الجسد الأخرى التي يُمكن ملاحظتها ما يلي:

الابتسامة المزيفة

الابتسامة الحقيقية تستخدم مجموعة من عضلات الوجه لتعكس الفرح والارتياح، بينما الابتسامة المزيفة تقتصر على تحريك العضلات حول الفم، مما يدل على عدم الاهتمام والتصنع.

المسافة بين الطرفين

عندما يشعر الشخص بالراحة تجاه آخر، فإنه يميل إلى تقليص المسافة بينهما، محاولًا الاقتراب أكثر. في المقابل، الشخص الذي يشعر بالكراهية يسعى للحفاظ على مسافة آمنة ويبتعد قدر الإمكان.

تعبيرات الوجه

يمكن أن تظهر على الشخص الذي يكره الآخرين علامات سعادة عند سماع أخبار سيئة أو حدوث مكروه لهم، حيث يصبح أكثر حيوية ويعبّر عن سروره بلمس حاجبه. أما عندما يسمع أخبارًا جيدة، فإنه قد يلمس أنفه، مما يشير إلى استيائه أو غيرته.

اقرأ أيضًا: كيف أعرف أن لدي عقد نفسية؟

يتظاهر بالتحدث معك

بعض الأشخاص لا يرغبون في أن يكونوا وقحين، ولا يريدون أن يظهروا كأنهم لا يحبون شخصًا ما. إن مشاعر العداء والغضب تجاه الآخرين قد تؤذي مشاعرهم، لذا يميل هؤلاء الأشخاص إلى “التظاهر” بالود.

إذا كان شخص ما لا يتواصل معك بصدق، فقد يلجأ إلى محادثات قصيرة ومتكررة. ومع ذلك، ينبغي أن تكون واعيًا لحقيقة أن الحديث القصير يمكن أن يكون طبيعيًا! لكن انتبه إذا كان الشخص الآخر لا يظهر أي اهتمام في فتح قلبه أو بناء علاقة أعمق.

إلقاء اللوم

إحدى الاستراتيجيات التي يستخدمها الأشخاص الذين يحملون مشاعر الكره هي توجيه اللوم إلى الشخص الذي يكرهون في مواقف معينة. يهدف هذا السلوك إلى إشعاره بالعجز والتقصير، مما يجرح مشاعره ويظهر عدم الاهتمام بها.

عدم الثناء أو إطراء المجاملة

عادةً ما يقوم الناس بتقدير الشخص الناجح والاحتفاء بإنجازاته. لكن إذا كان هناك من يحمل مشاعر الكره اتجاه شخص آخر، فإنه سيتجنب الإشادة به أو تقديم أي مجاملات. بدلاً من ذلك، قد يسعى لإحباطه من خلال التقليل من قدراته وتسليط الضوء على عيوبه وسلبياته، بل والسخرية منه. كما يمكن أن يقدم نصائح غير بناءة، مما يعيق تشجيعه على تحقيق أهدافه.

معارضة الرأي

عندما يتواجد الشخص الذي يضمر الكراهية مع من يكره في أماكن عامة أو جلسات تضم الكثير من الأصدقاء والزملاء، فإنه يسارع إلى التعبير عن اعتراضه على آرائه.

يقوم بالتعليق بشكل حاد ومحاولات لتشويه رأيه، وكثيرًا ما يسعى لتصحيح موقفه دون انتظار سبب منطقي للمعارضة. في هذه الحالة، يكون الدافع الرئيسي غالبًا هو مشاعر الكراهية.

لا يستمع أبدًا

الأصدقاء والشركاء الذين يقدرون آرائك وأفكارك سيبادرون بطرح الأسئلة حول ما تفكر فيه ويستمعون بجدية. على سبيل المثال، إذا كان الرجل يحب امرأة، فإنه سيتذكر تفاصيل صغيرة ذكرتها لفترات طويلة. أما إذا كان شخص ما يتحدث باستمرار دون أن يهتم برأيك أو يسألك عن أفكارك، فهذا علامة على أنه نرجسي، وليس صديقًا حقيقيًا. في هذه الحالة، عليك الابتعاد عنه.

المراجع:

1. Abbas, H., & Abbas, H. (2022, August 24). 7 Signs someone secretly hates you. Daily Times. https://dailytimes.com.pk/986755/7-signs-someone-secretly-hates-you/
2. The body language of haters – education – Nigeria. (n.d.). https://www.nairaland.com/4390636/body-language-haters
3. 12 Subtle ways to know someone doesn’t like you (Look for these signs). (n.d.). https://www.vixendaily.com/love/how-to-tell-signs-someone-doesnt-like-you/

الحفاظ على صحة الأطفال يعد من الأولويات الأساسية لأي أم وأب، إذ تشكل مرحلة الطفولة الأساس الذي يُبنى عليه مستقبل الفرد. تساهم صحة الأطفال في نموهم البدني والعقلي، مما يؤثر بشكل مباشر على تطورهم الاجتماعي والعاطفي. من هنا، فإن الاستثمار في صحة الأطفال ليس مجرد مسؤولية شخصية، بل هو واجب جماعي يتطلب تعاون الأسر، والمدارس، والمجتمعات لضمان بيئة صحية تدعم النمو والتطور السليمين.

أفضل النصائح للحفاظ على صحة الأطفال

في الواقع لا توجد طريقة محددة لضمان تعزيز جهاز المناعة، لكن من الضروري المحافظة على صحة الأطفال لضمان عمل أجهزتهم المناعية بكفاءة. وذلك يُمكن أن يتم من خلال اتباع بعض النصائح ومنها:

الحفاظ على تلقي الطفل اللقاحات اللازمة

ينصح دائمًا بإعطاء الطفل جميع اللقاحات الموصى بها إلى جانب لقاح الأنفلونزا السنوي، وذلك قد يقي الطفل من الأمراض الخطيرة التي تهدد الحياة.

النوم لساعات كافية

تأكد دائمًا من حصول أطفالك على قسط كافٍ من النوم. الفوائد الإيجابية عندما يحصل الأطفال على القدر الموصى به من النوم عديدة ومنها الحفاظ على صحة الجهاز المناعي.

ينصح بحصول الطفل على م لا يقل عن 9-10 ساعات من النوم.

ممارسة الرياضة

نحن نعلم أن الأطفال الأقل نشاطًا يصابون بالمرض في كثير من الأحيان. عندما يزيد الأطفال من مستوى نشاطهم، فإنهم أقل عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي. لذا، حافظ على حركة أطفالك.

تجنب التدخين

التدخين بجانب الأطفال قد يؤثر على صحتهم ويسبب لهم أمراض عديدة لذلك ينبغي تجنب التدخين.

اقرأ أيضًا: ارتفاع انزيمات الكبد أسباب أعراض وعلاج

تعليم الأطفال تقنيات غسل اليدين الصحيحة

ينبغي على أطفالك غسل أيديهم في كل مرة يذهبون فيها إلى الحمام، وعند الانتهاء من تناول الطعام، وفي أي وقت يتعرضون فيه للأوساخ أو المواد الأخرى، وفي كل مرة يدخلون فيها من الخارج.

يمكنك تعليم طفلك غسل اليدين الصحيح من خلال السماح له باختيار الصابون المفضل لديه ولعب لعبة غسل اليدين فذلك يزيد رغبته بغسل يديه.

تعليم الطفل عدم لمس وجهه

يمكن أن يكون من الصعب على الأطفال الصغار الامتناع عن لمس الأشياء، ففضولهم يدفعهم إلى ذلك. حيثُ يستكشف الأطفال بيئتهم من خلال اللمس. إذا تأملنا في سلوكهم، نجد أنهم يميلون إلى وضع كل شيء في أفواههم، وهذه طريقة طبيعية لفهم العالم من حولهم، وهي مناسبة لتطورهم.

لذلك عند ردعهم عن لمس وجوههم أو الأسطح الملوثة ينبغي تعليمهم ذلك بهدوء حتى يتقبلوا الأمر.

تشجيعهم على الأكل الصحي وشرب الماء

كلما كان طفلك أكثر نشاطًا وقضى وقتًا أطول في الهواء الطلق خلال فصل الصيف، تزداد أهمية توفير الماء والتغذية الصحية له. يعتبر الترطيب ضروريًا لصحة الجهاز المناعي، ويحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية ليبقى قويًا. يمكن أن يساهم استبدال الوجبات الخفيفة المصنعة بأطعمة مرطبة مثل الخيار والكرفس والفواكه في تعزيز الفوائد الصحية بين الوجبات، بالإضافة إلى تناول عصير الفاكهة الطبيعي والماء.

وتجدر الإشارة إلى أن أفضل طريقة لجعل وقت تناول الطعام ممتعًا مع أطفالك هي الجلوس وتناول الطعام معهم.

توفير بيئة آمنة

تأكد من أن البيئة المحيطة بالطفل آمنة وخالية من المخاطر.

الصحة النفسية

كن منتبهًا لمشاعر طفلك واحتياجاته العاطفية، ووفر له الدعم والتشجيع.

تجنب التوتر

حاول تقليل مستويات التوتر في المنزل، حيث يؤثر التوتر على صحة الطفل النفسية والجسدية.

نصائح أخرى للحفاظ على صحة الأطفال

وتتضمن كل مما يلي:

تعقيم الأسطح التي يستخدمها أطفالك بانتظام. وتشمل هذه الأشياء أجهزة الكمبيوتر المكتبية ولوحات مفاتيح الكمبيوتر والهواتف المحمولة.

تعليمه عدم مشاركة أدواته الشخصية مع الأطفال الآخرين في المدرسة.

المراجع:

1. Land, K. (2017, December 29). My kid is sick again: Tips for keeping kids healthy. Thriving Schools | a Partnership for Healthy Students, Staff & Teachers. https://thrivingschools.kaiserpermanente.org/my-kid-is-sick-again-tips-for-keeping-kids-healthy/
2. Clinic, C. (2024, August 28). How to prevent your kids from getting sick. Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/how-to-prevent-spread-of-germs
3. 12 Ways to Keep Your Child From Getting Sick at School. (n.d.). Conehealth. https://www.conehealth.com/services/primary-care/12-ways-to-keep-your-child-from-getting-sick-at-school/

كثيراً ما نسمع مصطلح عقد نفسية أو معقد نفسي، حيثُ يتم عادًة إطلاق هذا الوصف على بعض الأشخاص  نتيجة لبعض التصرفات التي تظهر منه أو وجود بعض التناقضات في حياته. ولكن ما هي صفات الشخص الذي يعاني من العقدة النفسية

كيف أعرف أن لدي عقد نفسية؟

تُعرف الـ عقد الـ نفسية بأنها مجموعة من الأفكار المترابطة التي يتم كبتها بشكلٍ جزئي أو كلي. قد ترتبط هذه الأفكار عادةً بانفعال معين، وتكون في صراع مع أفكار أخرى يعتبرها الشخص مقبولة.

تُوصف الـ عقد الـ نفسية كاستعداد غير واعٍ، حيث لا يلاحظ الفرد وجودها ولا يعرف أصلها، وكل ما يشعر به هو تأثيرات هذه العقدة على سلوكه ومشاعره وجسده. من بين هذه التأثيرات القلق الذي يعاني منه، الشكوك التي تساوره، بالإضافة إلى اضطرابات جسدية تنشأ عن أسباب نفسية. كما أن الأفراد الذين يشعرون بوجود عقد نفسية قد يتأثرون بما يقوله الآخرون عنهم.

سمات الـ عقد الـ نفسية

كل سلوك نفسي يحمل مجموعة من الخصائص المميزة، والسلوك النفسي المعقد يتميز بوجود دلالات تشير إلى وجوده لدى الفرد. تتضمن هذه الدلالات ميزتين رئيسيتين:

سلوك مبالغ فيه وزائد عن الحد

يظهر هذا السلوك بشكل مفاجئ دون أي مثير واضح أو تفاصيل بسيطة. مما يؤدي إلى ردود فعل حادة ومبالغ فيها، بالإضافة إلى تهويل مواقف لا تتطلب ذلك. كما تتجلى مجموعة من ردود الأفعال التعويضية الناتجة عن العقدة التي يعاني منها الشخص.

سلوكيات متكررة وتافهة

يتجلى هذا السلوك المعقد مع وجود تغييرات في ردود الأفعال وفقًا للمواقف المختلفة. فيظهر شعور بالخجل نفسيًا، بينما تتزامن الذاتية بكافة أبعادها.

أما الفرد الذي يعاني من عقدة الاستعلاء، فإن آلية ردود أفعاله تبقى ثابتة وتؤدي نفس الدور، ويتضح ذلك عند التركيز على المحتوى الحسي المتغير.

كيفية التخلص من العقدة النفسية

يُعنى علم النفس بدراسة التاريخ النمائي الخاص بالفرد، مما يساعد على تحديد الأسباب التي تؤدي إلى بعض الاتجاهات الخاطئة. يساهم هذا الفهم في توضيح القناعات والخيارات غير السليمة. وقد تم تطوير العديد من الطرق والأساليب العلاجية التي تساعد الأفراد على التخلص من العقد النفسية بغض النظر عن نوعها. يمكن للشخص تطبيق بعض هذه الأساليب بشكل ذاتي، أو قد يحتاج إلى مساعدة متخصصين في العلاج النفسي. وفيما يلي بعض الطرق البارزة:

مواجهة الالتواءات السلوكية المعقدة

يتم ذلك من خلال تحليل الجوانب التافهة والمبالغ فيها من ردود الفعل، بالإضافة إلى تفكيك الحقائق التي ترسخت في عقل الفرد. كما يمكن للشخص أن يتبنى هذا النهج بنفسه في الأوقات التي يغيب فيها نمط المواقف الذي يُثير السلوك النفسي المعقد.

الإرادة

 تتضمن هذه الطريقة دعم الفرد لنفسه في مواجهة مشاكله من خلال اعتماد استراتيجيات للسيطرة على الانفعالات والعادات السلبية، مع الالتزام بعدم الاستسلام لها.

الحفاظ على الهوية الأصيلة

تمثل ذلك في التمسك بالذات الحقيقية، والابتعاد عن الظهور بشكل مختلف عن الهوية الأصلية. ينبغي على الفرد السعي للصدق مع نفسه في جميع جوانب الحياة، مما يعزز التوافق الداخلي ويقلل من التوتر الناتج عن التناقضات.

التغلب على الخجل

يتمثل ذلك في حرص الفرد على بناء علاقات اجتماعية جديدة والتواصل مع أشخاص مختلفين في بيئات جديدة بصفة مستمرة. يسعى الشخص إلى العثور على أصدقاء يتسمون بالمحبة والاحترام المتبادل، مما يعزز من أهمية الحفاظ على علاقات اجتماعية إيجابية وسليمة.

قبول الذات

تهدف هذه الطريقة إلى تعزيز المشاعر الإيجابية من خلال قبول الذات كما هي، وتجنب الانغماس في صراعات داخلية. يشمل ذلك التدريب على الاسترخاء وتقبل المواقف كما هي دون المبالغة في تفسيراتها، مما يسمح للفرد بالتفاعل بحرية ودون قيود وهمية.

اقرأ أيضًا: سكري الحمل ما هو وكيف يتم علاجه

التعرف على المشكلة النفسية

تُعتبر هذه الخطوة من أبرز الوسائل التي ينبغي على الفرد اتباعها. فمن المهم أن يكون واعيًا للمشكلة النفسية التي يعاني منها وأن يعترف بوجودها وتأثيرها عليه.

التغلب على المخاوف الشخصية

تشير هذه الخطوة إلى سعي الفرد للتخلص من الاختباء وراء مخاوفه والخروج من دائرة العزلة. يتطلب ذلك تحدي الخوف، مواجهة الواقع، وتجاهل آراء الآخرين.

المراجع:

1. Seth, A., & Seth, A. (2023, November 29). Personality complexes: understanding different sides of yourself. Psychologs Magazine | Mental Health Magazine | Psychology Magazine | Self-Help Magazine. https://www.psychologs.com/personality-complexes-understanding-different-sides-of-yourself/
2. Cezar. (2024, May 20). Cezar Danilevici • Psychological Complexes. Cezar Danilevici. https://cezar.vivaldi.net/2023/08/09/psychological-complexes/

يُعد جهاز المناعة أحد أهم أنظمة الدفاع في جسم الإنسان، حيث يعمل على حماية الجسم من العوامل الخارجية الضارة مثل الفيروسات، البكتيريا، والفطريات. يتكون الجهاز المناعي من مجموعة من الخلايا، الأنسجة، والأعضاء التي تتعاون بشكل متكامل لمكافحة الأمراض والحفاظ على الصحة العامة. يشمل هذا النظام الخلايا الليمفاوية، الأجسام المضادة، والطحال، بالإضافة إلى أعضاء أخرى مثل الغدة الزعترية ونخاع العظم.

مع تقدم العمر أو بسبب بعض العوامل البيئية والغذائية، قد يضعف الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. لذا، من الضروري تعزيز قدرة هذا النظام من خلال مجموعة من الأساليب.

طرق لتعزيز جهاز المناعة

تتضمن أهم طرق تعزيز جهاز المناعة ما يلي:

تناول نظام غذائي صحي متوازن

وجد بأن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمد جهاز المناعة بالطاقة والمغذيات الضرورية لدعمه. حيثُ تلعب هذه المغذيات دورًا أساسيًا في تكوين وعمل خلايا وأجزاء جهاز المناعة. إليك بعض المغذيات المهمة:

فيتامين ج (فيتامين سي)

يمتاز فيتامين سي بخصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات، مما يساعد على مواجهة الجذور الحرة الضارة بخلايا الجسم، ويعزز أيضًا نمو خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة. يمكن الحصول على فيتامين سي من:

 الحمضيات مثل البرتقال.

• الفراولة.
• الطماطم.
• البروكلي.
• السبانخ.

فيتامين ب6

يعد فيتامين ب6 أساسيًا لعدة تفاعلات كيميائية في جهاز المناعة. يمكن العثور عليه في الدجاج، السلمون، التونة، الموز، والبطاطا.

فيتامين هـ

يُعتبر فيتامين هـ من مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون، وهو موجود بتركيز عالٍ في الخلايا المناعية، ويؤدي نقصه إلى ضعف وظيفة الجهاز المناعي. يمكن العثور عليه في اللوز، وزيت أو بذور دوار الشمس، وزبدة الفول السوداني، والسبانخ.

اقرأ أيضًا: أسباب نزول دم مع البراز

البروتين

يلعب البروتين دورًا محوريًا في بناء الخلايا، إصلاح الأنسجة، وتكوين الأجسام المضادة التي تقضي على مسببات الأمراض. يمكن الحصول عليه من مصادر حيوانية مثل صدور الدجاج، أو مصادر نباتية مثل العدس.

السيطرة على التوتر

تشير العديد من الدراسات إلى أن التوتر يؤثر بشكل مباشر على ضعف جهاز المناعة. يؤدي الإجهاد إلى إفراز مجموعة من الهرمونات مثل الأدرينالين والدوبامين والنورادرينالين والكورتيزول، وهذه الهرمونات تقلل من قدرة الجسم على إنتاج الخلايا الليمفاوية، التي تلعب دوراً مهماً في مكافحة الفيروسات والبكتيريا الضارة.

النوم لساعات كافية

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من خطر الإصابة بالعدوى، حيث يُعتبر النوم الوقت الذي يبذل فيه جسمك جهوده القصوى لمحاربة الالتهابات والفيروسات. خلال هذه الفترة، يقوم الجسم بالتعافي والتخلص من السموم، بينما يعاني الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم المنتظم من مشكلات صحية قد تؤدي إلى التهابات مزمنة.

تؤدي هذه الالتهابات بدورها إلى إضعاف جهاز المناعة، مما يجعله أقل فعالية في مواجهة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية. رغم أن الحاجة إلى النوم تختلف من شخص لآخر، إلا أن معظم البالغين يحتاجون عادةً من 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً لتحقيق الراحة اللازمة للجسم.

الحفاظ على نشاط بدني منتظم

تساهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تعزيز الجهاز المناعي من خلال عدة آليات:

• التخفيف من التوتر: تساعد الأنشطة البدنية في تقليل التوتر وتنظيم إفراز هرمونات الإجهاد، مما يؤثر إيجابيًا على مناعة الجسم.
• تحفيز إزالة البكتيريا: تسهم التمارين في تحسين وظيفة الرئتين والتخلص من البكتيريا في الجهاز التنفسي.
• تعزيز الدورة الدموية: تساهم الرياضة في تحسين تدفق الدم، مما يساعد الخلايا المناعية على التحرك بسهولة في جميع أنحاء الجسم.
• تجديد الخلايا المناعية: تحفز الأنشطة البدنية تجديد الخلايا المناعية بشكل منتظم.

ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل، بمعدل 20-30 دقيقة يوميًا. رغم أن النشاط البدني يعزز المناعة، فإن ممارسة التمارين بشكل مكثف لفترات طويلة قد تؤثر سلبًا على الجهاز المناعي.

تشمل الأنشطة التي تعزز مناعة الجسم المشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة.

الإكثار من شرب الماء

يلعب الماء دورًا غير مباشر في تقوية المناعة؛ فهو يحافظ على رطوبة الجسم ويمنع الجفاف، مما يؤثر بشكل إيجابي على كفاءة الجهاز المناعي.

المراجع:

1. Cezar. (2024, May 20). Cezar Danilevici • Psychological Complexes. Cezar Danilevici. https://cezar.vivaldi.net/2023/08/09/psychological-complexes/
2. Improve your immunity. (n.d.). WebMD. https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-strengthen-immunity

فرط تخثر الدم (Hypercoagulability) هو حالة تتميز بزيادة غير طبيعية في تكوّن الجلطات داخل الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى تكون جلطات خطيرة في الشرايين والأوردة والأوعية الدموية الصغيرة. هذه الحالة يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة، مثل السكتات الدماغية والأزمات القلبية.

على الرغم من أن فرط تخثر الدم يعتبر حالة نادرة، إلا أنه يمكن أن يكون وراثيًا أو مرتبطًا بحالات صحية أخرى، كما يمكن أن تتطور بعد العمليات الجراحية أو الإصابات الحادة.

أسباب فرط تخثر الدم

كما ذكرنا سابقًا عادةً ما تكون حالات فرط التخثر وراثية (موروثة من الوالدين) أو مكتسبة.

عادةً ما تكون الحالات المكتسبة نتيجة لعملية جراحية أو صدمة أو أدوية أو حالة طبية تزيد من خطر تكوين الجلطات.

حالات فرط تخثر الدم الموروثة

فيما يلي نوضح أهم الأمثلة عليها:

• العامل الخامس لايدن وهو السبب الأكثر شيوعًا.
• الطفرة الجينية للبروثرومبين (G20210A).
• نقص البروتينات الطبيعية التي تمنع التخثر (مثل مضاد الثرومبين والبروتين C والبروتين S).
• ارتفاع مستويات الفيبرينوجين.
• ارتفاع مستويات العامل الثامن وعوامل أخرى بما في ذلك العامل التاسع والحادي عشر.
• خلل في نظام انحلال الفيبرين.

اضطرابات تخثر الدم المكتسبة

وفيما يلي نوضح أهم الأمثلة عليها:

• متلازمة أضداد الفوسفوليبيد (APS).

• التخثر المنتشر داخل الأوعية الدموية (DIC).

تشمل أسباب اضطرابات تخثر الدم المكتسبة ما يلي:

• السرطان (أحد الأسباب الأكثر شيوعًا).
• أثر جانبي لبعض الأدوية التي تُساعد على علاج السرطان.
• الإصابة بصدمة أو جراحة حديثة.
• تركيب قسطرة وريدية مركزية.
• السمنة.
• الحمل.
• نقص الصفيحات الناجم عن الهيبارين (انخفاض الصفائح الدموية في الدم بسبب الهيبارين أو مستحضرات الهيبارين منخفضة الوزن الجزيئي).
• اضطرابات المناعة الذاتية.
• متلازمة الأجسام المضادة للفوسفوليبيد.
• تاريخ سابق من الإصابة بجلطات الأوردة العميقة أو الانسداد الرئوي.
• اضطرابات تكاثر نخاع العظام مثل كثرة الحمر الحقيقية أو كثرة الصفيحات الأساسية.
• بيلة الهيموغلوبين الليلية الانتيابية.
• داء الأمعاء الالتهابي.
• عدم وجود ما يكفي من حمض الفوليك أو فيتامينات ب الأخرى.
• الإنتان أو غيرهما من العدوى.
• متلازمة كلوية (وجود الكثير من البروتين في البول).
• اضطرابات المناعة الذاتية.
• متلازمة الأجسام المضادة للفوسفوليبيد.
• استخدام مكملات الإستروجين، بما في ذلك حبوب منع الحمل عن طريق الفم.
• العلاج بالهرمونات البديلة.
• عدم تحريك الجسم لفترة طويلة بسبب الراحة في الفراش أو رحلات الطيران الطويلة.
• النوبات القلبية، وفشل القلب الاحتقاني، والسكتة الدماغية، والأمراض الأخرى التي تؤدي إلى انخفاض النشاط.

اقرأ أيضًا: اسباب الشخير وهل هو خطير؟

أعراض اضطراب تخثر الدم

تتضمن أهم أعراض فرط تخثر الدم ما يلي:

• قد يشعر الشخص بألم وحكة في الساق أو الذراع المتأثر بالجلطة.
• يمكن أن يصبح لون الجلد في المنطقة المصابة أغمق أو محمرًا نتيجة نقص التروية الدموية.
• في حال تكون جلطات داخل الأوعية الدموية الرئوية، فهذا قد يؤدي إلى صعوبة في التنفس وألم في الصدر.
• يمكن أن تؤدي الجلطات في الأمعاء إلى الشعور بالغثيان والقيء وآلام في البطن.
• قد تسبب جلطات الدم في الدماغ الصداع والدوخة وعدم الاستقرار.

كيف يتم علاج هذه الحالة؟

في معظم الحالات، لا يكون هناك حاجة إلى علاج فرط تخثر الدم إلا عندما يتطور إلى جلطة دموية في الوريد أو الشريان.

يتم عادًة وصف الأدوية المضادة للتخثر ومن أهم الأمثلة عليها:

• الأسبرين.
• الوارفارين.
• الهيبارين، يتم عادًة إعطاءه من خلال الوريد في المستشفى.
• الهيبارين منخفض الوزن الجزيئي، وهو عبارة عن حقنة يتم الحصول عليها مرة أو مرتين في اليوم. 
• فوندابارينوكس.
• مضادات التخثر الفموية مثل ريفاروكسابان أو أبيكسابان أو دابيغاتران.

كما هو الحال مع أي دواء، من المهم معرفة كيفية ومتى تتناول مضاد التخثر وفقًا لإرشادات الطبيب مع ضرورة وإجراء فحوصات دم متكررة.

كم من الوقت تستمر اضطرابات تخثر الدم؟

في حال كان فرط تخثر الدم وراثي فسيبقى المُصاب يُعاني منه مدى الحياة. ولكن ذلك لا يعني أن الشخص سيصاب بجلطة دموية، إلا في حال وجود عوامل خطر أخرى قد تزيد من احتمالية الإصابة.

عادًة ما تختفي العديد من مشاكل فرط تخثر التخثر المكتسبة عند زوال المُسبب. على سبيل المثال، الحركة بعد رحلة طويلة بالطائرة، يُخفض ​​من خطر الإصابة بالجلطات مرة أخرى.

المراجع:

1. Blood clotting disorders (Hypercoagulable states). (2024, September 9). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/16788-blood-clotting-disorders-hypercoagulable-states#symptoms-and-causes

تُعد الحساسية من الحيوانات الأليفة واحدة من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على الكثير من الأفراد في جميع أنحاء العالم. هذه الحالة تنجم عن استجابة مفرطة للجهاز المناعي تجاه بروتينات موجودة في جلد الحيوانات، أو شعرها، أو لعابها، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مزعجة تتراوح بين خفيفة إلى شديدة.

في هذا السياق، من الضروري فهم أسباب الحساسية وطرق إدارتها بفعالية، سواء من خلال العلاج الطبي أو تعديلات في نمط الحياة والبيئة المحيطة. ذلك سيمكن الأفراد المصابين من التمتع ببيئة صحية ومريحة، ويتيح لهم اتخاذ قرارات مدروسة بشأن تربية الحيوانات الأليفة دون التأثير السلبي على صحتهم.

اعراض الحساسية من الحيوانات الأليفة

تتضمن علامات و اعراض الحساسية من الحيوانات الأليفة ما يلي:

• العطاس  بشكلٍ متكرر.
• السعال.
• سيلان الأنف.
• الشعور بالحكة في الأنف، سقف الفم، أو الحلق.
• الحكة، واحمرار العينين، أو زيادة إفراز الدموع.
• انتفاخ الجلد تحت العين وظهوره باللون الأزرق.
• تكرار فرك الأنف من الجهة العلوية، خصوصًا عند الأطفال.
• الاحتقان الأنفي.
• سيلان الأنف الخلفي.
• ضغط وألم في الوجه.
• الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم.
• طفح جلدي قد يظهر على شكل بقع حمراء مرتفعة في الجلد.
• أكزيما.
• حكة.

هل يمكن أن تسبب حساسية الحيوانات الأليفة الشعور بالتعب؟

نعم، حساسية الحيوانات الأليفة قد تؤدي إلى الشعور بالتعب. وذلك لأن الحساسية قد تسبب التهاب الممرات الأنفية، يمكن أن تشعر بالإرهاق.

تساهم أعراض حساسية الحيوانات الأليفة، مثل احتقان الأنف والسعال، في صعوبة النوم أو الاستمرار فيه. يمكن أن يؤدي النوم المتقطع أو المضطرب إلى زيادة مستوى التعب.

متى تظهر الأعراض بعد التعرض للحيوانات الأليفة؟

ظهور الأعراض يعتمد على مدى شدة حساسية الفرد للحيوانات الأليفة. وذلك كما يلي:

• حالات الحساسية الشديدة: قد تظهر الأعراض خلال 15-30 دقيقة من التعرض للحيوان الأليف.
• حالات الحساسية الخفيفة: قد تستغرق الأعراض وقتًا أطول لتظهر، من بضع ساعات إلى عدة أيام بعد مواجهة الحيوان الأليف.

اقرأ أيضًا: اسباب الشخير وهل هو خطير؟

طرق التشخيص

يقوم الطبيب بدايًة بالسؤال عن الأعراض والتحقق من التاريخ العائلي والصحي، بعد ذلك قد يطلب إجراء اختبارات حساسية مختلفة للمساعدة في تشخيص حساسية الحيوانات الأليفة بناءً على الأعراض. قد تشمل هذه الاختبارات:

اختبار وخز الجلد

يهدف هذا الفحص إلى تعريض الجسم لكميات صغيرة من مسببات الحساسية المختلفة للحيوانات الأليفة.

حيثُ سيقوم الطبيب بوضع قطرات من مسببات الحساسية المحتملة للحيوانات الأليفة على الجلد. ثم يستخدم إبرة رفيعة  الجلد البشرة برفق. ستدخل القطرات إلى الجلد من خلال الخدش. وسيتم الانتظار لمدة 15 دقيقة.

إذا كان الشخص يُعاني من حساسية فقد تظهر أعراض مثل تغير لون الجلد (أحمر أو رمادي أو أبيض) أو بقع مستديرة مرتفعة تسمى الشرى، بحيثُ تبدو وكأنها لدغات حشرات.

سيقوم الطبيب بعد ذلك بقياس حجم البثور وتسجيل المادة المسببة للحساسية التي تسببت في رد الفعل.

اختبار الدم 

حيثُ يتم أخذ عينة من المريض وإرسالها للمختبر، وفي حال أظهرت النتائج إذا كان لديك مستويات عالية من الأجسام المضادة IgE، فقد يكون مصابًا بحساسية الحيوانات الأليفة.

علاج الحساسية من الحيوانات الأليفة

يتمثّل العلاج الأول للسيطرة على أعراض الحساسية من الحيوانات الأليفة هي محاولة تجنبها، ولكن قد يصعب تجنبها في جميع الأوقات.

إلى جانب تجنب المواد المسببة للحساسية من الحيوانات الأليفة، قد يكون من الضروري استخدام أدوية للتحكم في الأعراض.

فيما يلي نوضح علاج الحساسية من الحيوانات الأليفة:

أدوية لعلاج الحساسية

يمكن أن يوصي الطبيب باستخدام الأدوية التالية لتخفيف أعراض حساسية الأنف:

مضادات الهيستامين

تعمل هذه الأدوية على تقليل إفراز مادة الهيستامين، وهي مادة كيميائية يفرزها الجهاز المناعي وتساهم في ردود الفعل التحسسية. تساعد مضادات الهيستامين في تخفيف الأعراض مثل الحكة، والعطاس، وسيلان الأنف.

الكورتيزون

قد يصفها الطبيب على شكل بخاخ أنف، ويمكنها أن تُساعد على تقليل الالتهاب والسيطرة على الأعراض.

مضادات الاحتقان

تساعد هذه الأدوية في تخفيف تورم الأنسجة في الممرات الأنفية ، كما أنها تعمل على تحسين عملية التنفس من خلال الأنف.

العلاج المناعي

يتكون هذا العلاج من سلسلة من حقن المواد المسببة للحساسية، حيثُ قد يتم إعطاؤها مرة أو مرتين خلال الأٍبوع بجرعات صغيرة جدًا. وعادًة ما يتم زيادة الجرعة بشكلٍ تدريجي بفترة تتراوح ما بين 4-6 أشهر. 

قد يُساهم هذا العلاج بجعل الجهاز المناعي يتأقلم مع مسببات الحساسية وهذا يمنعه من إطلاق المواد التي تسبب أعراض الحساسية.

غسل الأنف بمحلول ملحي

يُمكن استخدام وعاء مخصص لغسل الأنف بواسطة محلول ملحي، حيثُ يُساعد ذلك في طرد المخاط والمهيجات من الجيوب الأنفية.

كم تدوم حساسية الحيوانات الأليفة؟

بمجرد ابتعادك عن مسببات الحساسية، تختفي الأعراض عادةً بعد بضع ساعات. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من حساسية شديدة للحيوانات الأليفة، فقد تستمر أعراضك لعدة أيام.

متى ستشعر بالتحسن بعد العلاج؟

تبدأ مضادات الهيستامين في العمل بعد حوالي 30 دقيقة من تناولها. وهي أكثر فعالية خلال الساعات القليلة الأولى.

أما بالنسبة لمضادات الهيستامين التي تُعطى عن طريق الأنف فقد يبدأ مفعولها بشكلٍ أسرع أي خلال 15 إلى 30 دقيقة.

قد يستغرق الأمر أسبوعين على الأقل حتى يبدأ الشخص في الشعور بالتحسن مع بخاخات الكورتيزون.

المراجع:

1. Pet allergy – Symptoms & causes – Mayo Clinic. (2021, August 4). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pet-allergy/symptoms-causes/syc-20352192
2. Pet allergies. (2024b, May 1). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17702-pet-allergies

يُعتبر التعب الشديد من المشاكل الصحية الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص في مختلف مراحل حياتهم. إن التعب المفرط لا يقتصر فقط على الشعور بالإرهاق البدني، بل يمكن أن يمتد إلى التأثير على الحالة النفسية والعاطفية. 

في هذا المقال، نستعرض الأسباب المحتملة للتعب الشديد، مع التركيز على العوامل التي قد تؤدي إلى هذا الشعور المزعج، وكيف يتم معالجته بشكل فعال.

ما المقصود بـ التعب الشديد؟

التعب الشديد هو حالة من الإرهاق أو الاستنزاف البدني والعقلي الذي يتجاوز الشعور العادي بالإرهاق، حيث يمكن أن يكون التعب الشديد مزمناً ويستمر لفترات طويلة، مما يؤثر بشكل كبير على القدرة على أداء الأنشطة اليومية والوظائف الطبيعية. 

قد يكون هذا التعب غير مبرر بعد فترة من الراحة أو النوم، وقد يصاحبه شعور عام بالإرهاق وفقدان الطاقة.

أسباب التعب الشديد

تتعدد أسباب التعب الشديد ويمكن أن تكون نتيجة لعوامل متعددة تتراوح بين الحالة الصحية العامة إلى نمط الحياة. 

إليك أبرز الأسباب التي قد تؤدي إلى هذه الحالة:

عادات نمط الحياة

تؤثر عادات نمط الحياة بشكل كبير على مستويات الطاقة والشعور بالتعب، تشمل العوامل التي قد تسهم في التعب:

• نقص العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن.
• الإفراط في استخدام الكحول.
• التوتر والإجهاد النفسي.
• الإصابة بالقلق والاكتئاب.
• الإفراط في العمل أو الأنشطة البدنية.
• قلة النشاط البدني.

اضطرابات النوم

بعض اضطرابات النوم يمكن أن تؤدي إلى إرهاق طويل الأمد وتعب شديد، وتشمل هذه الاضطرابات:

• الأرق، وصعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم.
• انقطاع النفس أثناء النوم.
• اضطراب النوم الناتج عن العمل بنظام الورديات.

الأدوية والعلاجات الموصوفة

بعض الأدوية الموصوفة يمكن أن تسبب التعب كأثر جانبي، تشمل هذه الأدوية:

• الأدوية المضادة للقلق.
• المهدئات والمنومات.
• مضادات الذهان.
• الأدوية الأفيونية.
• أدوية الصرع.
• حاصرات بيتا.
• مضادات الهيستامين.
• العلاج الكيميائي.

حالات طبية

بعض الحالات الطبية يمكن أن تؤدي إلى تعب مستمر بسبب تأثيرها على وظيفة الجسم بشكل عام، مثل:

• مرض السكري.
• أمراض القلب.
• أمراض الكلى.
• مشاكل الغدة الدرقية.

قد يهمك أيضًا: سكري الحمل ما هو وكيف يتم علاجه

ما هي الأعراض المرتبطة بـ التعب الشديد؟

تشمل الأعراض المرتبطة بالتعب الشديد:

• الإرهاق البدني حتى بعد الراحة أو النوم الكافي.
• الشعور بالضعف والإجهاد العام.
• ضعف التركيز والانتباه.
• عدم القدرة على أداء المهام اليومية بفعالية.
• تقلصات وآلام في العضلات.
• تغيرات في الشهية.
• اضطرابات النوم، مثل الأرق أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
• تقلبات مزاجية، مثل الاكتئاب أو القلق، نتيجة للشعور المستمر بالتعب.
• تدني الأداء الوظيفي، وانخفاض القدرة على إنجاز المهام بكفاءة.

كيف يتم علاج التعب الشديد؟

علاج التعب الشديد يعتمد بشكل كبير على السبب الأساسي الذي يؤدي إليه، وفيما يلي بعض الطرق الرئيسية لعلاج التعب الشديد:

تحسين نمط الحياة

من خلال ما يلي:

• اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لتحسين مستويات الطاقة.
• الحصول على قسط كافً من الراحة والنوم المنتظم (7-9 ساعات) يومياً.
• ممارسة الرياضة والنشاط البدني المعتدل، فهذا يساعد في زيادة مستويات الطاقة بشكل طبيعي. 
• التقليل من التوتر والإجهاد النفسي من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو التنفس العميق.
• تقليل استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين حيث أنها تزيد من الشعور بالتعب على المدى الطويل. 
• الإقلاع عن التدخين والكحول، فقد يؤثران سلبًا على جودة النوم.

علاج الأمراض المزمنة

إذا كان التعب ناتجاً عن حالات طبية مزمنة مثل فقر الدم، قصور الغدة الدرقية، السكري، أو أمراض القلب، يجب معالجة هذه الحالات بالتعاون مع الطبيب.

أما إذا كان التعب الشديد ناتجًا عن بعض الأدوية، فيمكن مناقشة الطبيب حول تغيير الجرعة أو استبدال الدواء.

العلاج النفسي

إذا كان التعب مرتبطاً بالاكتئاب أو القلق، فإن العلاج السلوكي المعرفي قد يكون مفيداً في تحسين الحالة النفسية وتقليل الشعور بالإرهاق.

وفي بعض الحالات، قد يكون التحدث مع مستشار أو طبيب نفسي مفيداً لتعلم كيفية التعامل مع العوامل النفسية التي تسبب التعب.

متى يجب استشارة الطبيب؟

في حال:

• استمر التعب الشديد لأكثر من أسبوعين دون سبب واضح.
• إذا كان التعب مصحوبًا بأعراض أخرى مثل فقدان الوزن غير المبرر، ضيق في التنفس، أو تغيرات في الجلد.
• إذا كان التعب يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة أو القدرة على أداء الأنشطة اليومية.

اقرأ أيضًا: ما هي أعراض ضربة الشمس؟

المصادر:

1. Professional, C. C. M. (2024b, May 1). Fatigue. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21206-fatigue
2. Fatigue and exhaustion: causes, symptoms, and treatment. (2023, October 4). WebMD. https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired

مؤخراً، شهد العالم زيادة في عدد حالات جدري القرود، مما أثار القلق بين الناس بشأن إمكانية تحوله إلى وباء عالمي مشابه لما حدث مع فيروس كورونا.

جدري القرود، هو مرض نادر ينتج عن الإصابة بفيروس يُعرف بفيروس جدري القرود، والذي يرتبط بعائلة الجدري. يشبه هذا المرض الجدري المعروف، لكنه يعتبر أقل فتكًا.

ما هي أعراض جدري القرود؟

تظهر أعراض جدري القرود عادةً خلال فترة تتراوح بين 3 إلى 17 يومًا بعد التعرض للفيروس، ويُعرف هذا الوقت بفترة الحضانة.

يمكن أن تستمر الأعراض من أسبوعين إلى أربعة أسابيع، وتشمل ما يلي:

• الحمى، وتتضمن ارتفاع في درجة الحرارة.
• الطفح الجلدي، بعد يوم إلى أربعة أيام من بدء الحمى، يبدأ الطفح بالظهور. يظهر أولاً على الوجه أو اليدين أو القدمين، ثم ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم. يبدأ الطفح كبقع مسطحة ثم يتحول إلى بثور، التي تمتلئ بالصديد وتكوّن قشورًا قبل أن تختفي خلال فترة تتراوح من أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
• تورم العُقَد اللمفية.
• الصداع.
• آلام العضلات والظهر.
• القشعريرة.
• الإرهاق.

كيف ينتقل جدري القرود؟

يمكن أن ينتقل هذا المرض من شخص لآخر من خلال:

• ملامسة بثور أو قشور الجدري (بما في ذلك الاتصال الجنسي أو التقبيل أو العناق أو الإمساك بالأيدي).
• لمس الملابس أو الفراش أو المناشف التي يستخدمها شخص مصاب.
• عبر الرذاذ الناجم عن سعال أو عطاس شخص مصاب .

أنواع فيروس جدري القرود

ينقسم هذا المرض إلى نوعين رئيسيين، وهما:

• فيروس جدري القرود الوسط إفريقي (حوض الكونغو): يتميز هذا النوع بأعراض أكثر حدة وبنسب وفيات أعلى مقارنة بالنوع الآخر، كما أنه ينتقل بسهولة أكبر.
• فيروس جدري القرود الغرب إفريقي: هذا النوع هو الأكثر انتشارًا حاليًا، ويتميز بأعراض أقل شدة، بالإضافة إلى أن انتقاله من شخص لآخر عبر التلامس يكون محدودًا.

متى يصبح مريض جدري القرود معدياً؟

يصبح الشخص المصاب بجدري القرود معدياً عندما تظهر الأعراض، وليس خلال فترة الحضانة للفيروس. وهذا يعني بأن فترة العدوى لدى المريض تتراوح بين أربعة إلى خمسة أسابيع بعد ظهور الأعراض.

طرق التشخيص

قد يكون تشخيص هذا المرض صعبًا في بعض الأحيان نظرًا للتشابه الكبير بينه وبين مرض الجدري ومرض الحصبة. ومع ذلك، قد يتمكن الأطباء من إجراء تشخيص دقيق من خلال الفحص الجسدي، حيث يُلاحظ تورم الغدد الليمفاوية كعلامة مميزة لجدري القرود.

يمكن للطبيب أيضًا إجراء مجموعة من الفحوصات المخبرية للتأكد من نوع الفيروس المسبب للمرض، ومن بينها:

• فحص تفاعل البوليميراز المتسلسل (PCR).
• فحص الإليزا.
• فحص لطخة ويسترن.

تساعد هذه الفحوصات في الكشف عن الأجسام المستضادة، سواء كان الفيروس نفسه أو الأجسام المضادة التي ينتجها الجسم لمواجهة الفيروس، وذلك من خلال تحليل الدم أو الأنسجة المأخوذة من الآفات الجلدية.

اقرأ أيضًا: ما هي تقنية الرنين المغناطيسي العلاجي MBST

العلاج

حتى الآن، لا يوجد علاج فعال وآمن لمرض جدري القرود. ولكن بشكلٍ عام تضمن خطة العلاج السيطرة على الأعراض بشكل أساسي خاصًة الآتي:

• العناية بالجروح الناجمة عن خدش الطفح.
• السيطرة على الألم.
• علاج العدوى البكتيرية والمضاعفات الأخرى.

يمكن أيضًا في بعض الأحيان استخدام بعض الأدوية المضادة للفيروسات مثل سيدوفوفير وتيكوفيريمات، ولكن فقط للمرضى الذين يعانون من أعراض تهدد حياتهم.

بالإضافة إلى ذلك، يُستخدم العلاج بالغلوبيولين المناعي للتحكم في حالات تفشي مرض جدري القرود.

في الحالات الشديدة، يُعالج المرضى عادةً في المستشفى، حيث قد يحتاجون إلى جهاز التنفس الصناعي.

المراجع:

1. Monkeypox: What is it and how can it be prevented? (2024, June 5). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/infectious-diseases/expert-answers/monkeypox-faq/faq-20533608
2. Mpox. (2024, May 1). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22371-monkeypox
3. Public Health Agency of Canada. (2024, September 19). Mpox: Symptoms, getting tested, what to do if you have mpox or were exposed. Canada.ca. https://www.canada.ca/en/public-health/services/diseases/mpox/symptoms-management.html#a3
4. World Health Organization: WHO & World Health Organization: WHO. (2024, August 26). Mpox. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mpox#:~:text=Overview,the%20monkeypox%20virus%20(MPXV).