مع قدوم فصل الشتاء، تزداد معدلات الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد، حيث تُسجل ما يقارب 200 نوع من الفيروسات التي يمكن أن تؤدي إلى تلك الحالات. يعتبر مرض الأنفلونزا أكثر خطورة، فهو ناتج عن سلالات فيروسية قد تسبب مضاعفات صحية خطيرة إذا لم يتم علاجها. لذا، من الضروري اتخاذ تدابير وقائية لحماية صحتك خلال هذا الموسم. إليك أبرز الطرق التي يمكن اتباعها للوقاية من أمراض فصل الشتاء في هذا المقال.
طرق الوقاية من أمراض فصل الشتاء
تتضمن أهم طرق الوقاية من أمراض فصل الشتاء ما يلي:
تناول طعام صحي
يساهم تناول وجبات مغذية يوميًا في تزويد جسمك بكافة الفيتامينات، الكربوهيدرات، والدهون اللازمة، مما يعزز نشاطك ويقلل من احتمالية إصابتك بالأمراض. كما أن الغذاء الصحي يسرع من عملية التعافي عند الإصابة بأي مرض.
ينصح عادًة بالإكثار من الأطعمة الـ:
- غنية بمضادات الأكسدة، البروتينات، والألياف.
- تحتوي على فيتامينات مهمة، مثل مجموعة فيتامين ب (Vitamins B complex)، فيتامين ج (Vitamin C)، وفيتامين د (Vitamin D).
- منخفضة الدهون والسكريات.
الحفاظ على نظافة اليدين
تنتقل جراثيم البرد والإنفلونزا غالبًا من خلال قطرات صغيرة غير مرئية تتنشر أثناء العطس أو السعال، لكن الطريقة الأكثر شيوعًا لالتقاط فيروس الإنفلونزا هي لمس الأسطح الملوثة.
لذا، فإن الالتزام بنظافة اليدين أمر أساسي، خصوصًا للأطفال في سن المدرسة الذين يميلون إلى لمس الأشياء من حولهم دون تفكير.
شجع طفلك على غسل يديه باستخدام الصابون والماء الدافئ لمدة 20 ثانية على الأقل، ويفضل أن يتم ذلك بشكل متكرر على مدار اليوم، خاصة قبل تناول الطعام وعند العودة من الخارج.
تجنب لمس الوجه
فرك العينين أو حك الأنف أو قضم الأظافر يمكن أن يسهل دخول الفيروسات إلى الجسم. لذلك، من الأفضل بتجنب لمس الوجه، واستخدام معقم اليدين بانتظام طوال اليوم.
الحصول على لقاح الإنفلونزا
من الضروري أن يحصل جميع أفراد الأسرة على لقاح الإنفلونزا هذا الموسم. يُعتبر لقاح الإنفلونزا الوسيلة الأفضل لحمايتهم من الفيروس.
فالحصول على اللقاح بحلول شهر 11 يضمن لك حماية أفضل طوال الموسم.
شرب كمية كافية من الماء
من الضروري ألا تهمل شرب الماء، للحفاظ على مستويات رطوبة جسمك خلال اليوم. في فصل الشتاء، قد لا تشعر بالعطش كما في الصيف، مما يسهل نسيان شرب الماء.
كما أن مشاكل البشرة تزداد شيوعًا في الشتاء نتيجة التغيرات الكبيرة في درجات الحرارة والتعرض لمصادر التدفئة في المنازل وأماكن العمل.
اقرأ أيضًا: ما هي أعراض جدري القرود؟ وكيف ينتقل؟
الحفاظ على النشاط واللياقة البدنية
فصل الشتاء قد يكون مزعجًا للبعض، وقد يصبح النهوض من السرير في الصباح أمرًا صعبًا، وهذا ما يُعرف بالاكتئاب الموسمي. لمحاربة هذا الشعور، حاول التواصل مع العائلة والأصدقاء، وابقَ نشطًا اجتماعيًا.
قم بممارسة التمارين الرياضية والأنشطة الخارجية، مثل المشي السريع أو الركض، فهي طرق فعّالة للوقاية من أمراض الشتاء.
الحفاظ على دفء الجسم
فصل الشتاء يمثل تحديًا خاصًا لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والجهاز التنفسي. إليك بعض النصائح للحفاظ على دفء جسمك:
- اغلق الأبواب بإحكام عند الدخول والخروج، واحتفظ بستائر المنزل مغلقة.
- تناول المشروبات الساخنة.
- تناول وجباتك بانتظام للحفاظ على مستويات طاقة مرتفعة.
- ارتدِ طبقات كافية من الملابس الدافئة، دون الإفراط في ذلك.
الحد من الاختلاط بالأفراد المرضى
إذا كنت تعرف شخصًا مريضًا، فمن الأفضل الحد من اتصالك بهذا الشخص حتى يتعافى. إذا أمكن، تجنب مشاركة المشروبات أو الأواني، وتأكد من تنظيف الأسطح التي ربما تلوثت بالجراثيم.
المراجع:
- 10 tips to help prevent winter colds and flu: Laurel Pediatric & Teen Medical Center: Pediatricians. (n.d.). https://www.laurelpedsmd.com/blog/10-tips-to-help-prevent-winter-colds-and-flu
- Genesis Medical Associates, Inc. (n.d.). Preventing winter sickness: What you need to know. Genesis Medical Associates, Inc. https://www.genesismedical.org/blog/preventing-winter-sickness-what-you-need-to-know