علّك سمعت الأطباء والخبراء يحثون على ممارسة الرياضية، وحقيقةً فإن ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم أحد أهم الأمور التي يُمكن القيام بها لضمان صحة أفضل، والجدير ذكره أنه لا تقتصر هذه الفوائد على عُمر معين بل تشمل جميع الأعمار، لذلك يُشجع الأطباء دائمًا بالالتزام على ممارسة الرياضة، فما أهمية الرياضة للصحة واللياقة البدنية؟
أهمية ممارسة الرياضة للصحة واللياقة البدنية
زيادة مستويات الطاقة
تعزز التمارين الرياضية المنتظمة من مستويات الطاقة من خلال تحسين تدفق الدم إلى القلب والذي يؤدي بدوره إلى زيادة توفر الأكسجين الذي تحتاجه العضلات بالإضافة لتحسين وظيفة الرئة وكل ذلك يُساعد بشكلٍ كبير في زيادة مستويات الطاقة في الجسم والتخلص من الشعور بالتعب المستمر.
تعزيز الصحة النفسية وصحة الدماغ
قد تظهر التأثيرات الإيجابية لممارسة الرياضة المعتدلة والقوية على الصحة النفسية والإدراكية مباشرة بعد الانتهاء، وبالتالي يمكن تلخيص ذلك كما يلي:
- تحسين التفكير أو الإدراك؛ ويكون ذلك ملحوظًا أكثر لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 13 عامًا.
- الحفاظ على مهارات التفكير والتعلم وكيفية اتخاذ القرارات لكبار السن.
- تخفيف أعراض القلق والاكتئاب، وخطر الإصابة بالمشاكل النفسية وأعراضها.
تقوية العظام وتحسين مرونة العضلات
مع التقدم في العمر تقل قوة العضلات والعظام نظرًا للتغيرات المختلفة التي تحدث في تلك المرحلة، لذا من الضروري الحفاظ على صحتها وقوتها لأنّها تعتبر ضرورية لدعم الجسم وتساعد على الحركة مما يحسن القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
ويمكن ذلك من خلال ممارسة رياضة رفع الأثقال والتي تساعد على زيادة كتلة العضلات وتعزيز قوة العظام.
الحصول على وزن صحي
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على حرق السعرات الحرارية مما يمنع اكتساب وزن زائد وبالتالي فقدان الوزن.
الوقاية من بعض الأمراض المزمنة
تلعب ممارسة الرياضة بانتظام دورًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية من خلال ضبط مستويات سكر وضغط الدم ودهنيات الدم.
لذلك فهي قد تساهم في السيطرة والوقاية من المشاكل التالية:
- السكتة الدماغية.
- متلازمة الأيض.
- ارتفاع ضغط الدم.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- بعض أنواع السرطان.
- التهاب المفاصل.
يعزز من الصحة الجنسية
يُمكن أن تُساهم ممارسة الرياضة في تعزيز الحياة الجنسية وزيادة الثقة بالنفس لدى الجميع، وذلك كما يلي:
- زيادة الرغبة الجنسية لدى النساء.
- تقليل من خطر الإصابة بمشاكل ضعف الانتصاب لدى الرجال.
المساعدة على النوم بشكلٍ أفضل
وذلك من خلال النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول.
نصائح عامّة عند ممارسة التمارين الرياضية
فيما يلي بعض النصائح التي ينبغي أخذها بعين الاعتبار للحصول على أقصى فوائد منها:
- احرص على ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة (مثل المشي السريع) لمدة 30 دقيقة 5 أيام على الأقل في الأسبوع الواحد.
- مارس أنشطة تقوية العضلات لمدة يومين على الأقل كل أسبوع.
- قم بزيادة شدة الأنشطة بشكلٍ تدريجي حتى تصل إلى الهدف الموصى به؛ على سبيل المثال، ابدأ بممارسة الرياضة مرتين أو 3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة في كل مرة، وبمجرد أن تشعر بتحمل واعتياد ذلك؛ قم بزيادة مقدار الوقت وعدد الأيام بشكلٍ تدريجي.
كيف يمكنني أن أشجع نفسي على ممارسة الرياضة بشكل منتظم؟
تحرّك أكثر من خلال ممارسة أنشطتك المعتادة
ولذلك نوصيك بما يلي:
- صعود الدرج بدلاً من ركوب المصعد.
- غسيل السيارة.
- محاولة التقليل من استخدام السيارة والمشي على الأقدام.
حاول ممارسة الرياضة مع من تحب
شجع نفسك وأحد أفراد عائلتك أو أصدقائك على التخطيط لممارسة التمارين الرياضية فذلك قد يجعلها أكثر متعة.
سجل انجازاتك
قد يساعدك الاحتفاظ بسجل لنشاطك اليومي على تحديد الأهداف وتعزيز حماسك لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
اجعل التمرين أكثر متعة
بالإضافة إلى ذلك يمكنك الاستعانة بمشاهدة التلفاز على سبيل المثال أثناء ممارسة التمارين، أو ممارسة تمارين مختلفة حتى لا تشعر بالملل.
اختر الأنشطة التي يمكنك القيام بها حتى عندما يكون الطقس غير مناسبًا
قد لا يستطيع الأشخاص ممارسة الرياضة في الطقس الماطر ولكن في غضون ذلك يمكن القيام بما يلي: نعم
- المشي في مركز تجاري.
- صعود السلالم.
- ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية.
للمزيد تابع مقال: طرق تعزيز الصحة العامة
المصادر:
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise#TOC_TITLE_HDR_5
- https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
- https://familydoctor.org/why-exercise/
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-its-important