مع العودة للمدارس وتغير مسار حياة الطفل مقارنة مع ما كان متبعاً في العطلة، لا بُد من أنكِ تفكرين بوجبات طفلكِ الغذائية، وقد تتسائلين حول إمكانية جعلها متوازنه وتلبي جميع احتياجات جسد طفلكِ، وهنا لا بُد من توجيهكِ نحو أهمية التغذية السليمة للأطفال وكيفية تحقيقها. تابعي معنا هذا المقال لنُجيبكِ عن كافة أسئلتكِ.
أهمية التغذية السليمة للأطفال
تنعكس التغذية السليمة للأطفال إيجابًا على النمو والتطور ومختلف المهارات والقدرات، وعند بيان أهميتها نذكر ما يلي:
- النمو والتطور السليم والصحي لجسد طفلكِ.
- تقوية الجهاز المناعي لطفلك.
- منح طفلك القوة والقدرة لممارسة اللعب والرياضات والأنشطة المختلفة.
- تقوية القدرات الذهنية لطفلكِ، فتجد بأنه التفكير وتذكر الأشياء والمهارات الحسابية والذهنية تصبح أفضل مع التغذية السليمة.
- تحسين سلوك الطفل وطريقة تعامله مع الأمور وحالة مزاجه.
- الحفاظ على وزن طفلكِ ضمن الطبيعي، لذا فإن التغذية السليمة تقي من السمنة وما قد يتربت عليها من مضاعفات ومشاكل صحية.
التغذية السليمة للأطفال: العناصر الغذائية الضرورية
ويمكن بيانها كالآتي:
البروتينات
- أهميته: بناء العضلات.
- أبرز مصادره: البيض واللحوم الخالية من الدهون.
الكربوهيدرات
- أهميته: توفير الطاقة للجسم.
- أبرز مصادره: خبز الحبوب الكاملة و البطاطا.
العظام
- أهميته: تقوية العظام و الأسنان.
- أبرز مصادره: الحليب واللبن.
الدهون الصحية
- أهميته: تزويد الجسم بالطاقة
- أبرز مصادره: منتجات الألبان كاملة الدسم، و الأسماك، و المسكرات.
الحديد
- أهميته: تزويد الجسم بالدم الغني بالأكسجين
- أبرز مصادره: اللحوم الحمراء و الدواجن.
الألياف
- أهميته: تحسين صحة الأمعاء، و مستويات سكر ودهنيات الدم.
- أبرز مصادره: الفواكه و الخضار.
فيتامين د
- أهميته: تقوية العظام و الأسنان.
- أبرز مصادره: أشعة الشمس، وبعض منتجات الألبان والحبوب.
فيتامين سي
- أهميته: تقوية الدماغ والمناعة، و الوقاية من الأمراض.
- أبرز مصادره: البرتقال والفراولة.
التغذية السليمة للأطفال: الخطة الغذائية للأطفال
بالحديث عن التغذية السليمة للأطفال؛ فيجب أن تكون هناك 3 وجبات رئيسية للطفل، مع 2-3 وجبات رئيسية، مع الأخذ بالاعتبار أن الاحتياجات الغذائية اليومية للطفل باختلاف عمره، ويمكن بيانها كالتالي:
التغذية السليمة للأطفال بعمر 2-4 سنوات
| الفتيات | الذكور | |
| السعرات الحرارية (كالوري) | 1,000 إلى 1,400 | 1,000 إلى 1,600 |
| البروتينات (غرام) | 55- 110 | 55- 140 |
| الفواكه (كوب) | 1 -1.5 | 1 -1.5 |
| الخضروات (كوب) | 1 -1.5 | 1 -2 |
| الحبوب (غرام) | 85- 140 | 85- 140 |
| الألبان (كوب) | 2 -2.5 | 2 -2.5 |
التغذية السليمة للأطفال بعمر 5 -8 سنوات
| الفتيات | الذكور | |
| السعرات الحرارية (كالوري) | 1,200 إلى 1,400 | 1,200 إلى 2,000 |
| البروتينات (غرام) | 85- 140 | 85- 155 |
| الفواكه (كوب) | 1 -1.5 | 1 -2 |
| الخضروات (كوب) | 1.5 -2.5 | 1.5 -2.5 |
| الحبوب (غرام) | 110- 170 | 110- 170 |
| الألبان (كوب) | 2.5 | 2.5 |
التغذية السليمة للأطفال بعمر 9 -13 سنة
| الفتيات | الذكور | |
| السعرات الحرارية (كالوري) | 1,400 إلى 2,200 | 1,600 إلى 2,600 |
| البروتينات (غرام) | 110- 170 | 140- 185 |
| الفواكه (كوب) | 1.5- 2 | 1.5- 2 |
| الخضروات (كوب) | 1.5- 3 | 2- 3.5 |
| الحبوب (غرام) | 140- 200 | 140- 255 |
| الألبان (كوب) | 3 | 3 |
التغذية السليمة للأطفال بعمر 14 -18 سنة
| الفتيات | الذكور | |
| السعرات الحرارية (كالوري) | 1,800 إلى 2,400 | 2,000 إلى 3,200 |
| البروتينات (غرام) | 140- 185 | 155- 200 |
| الفواكه (كوب) | 1.5- 2 | 2- 2.5 |
| الخضروات (كوب) | 2.5- 3 | 2.5- 4 |
| الحبوب (غرام) | 170- 230 | 170- 285 |
| الألبان (كوب) | 3 | 3 |
أسئلة شائعة
كيف أعرف ان ابني يعاني من سوء التغذية؟
يمكن معرفة ذلك من الأعراض الظاهرة والتأكد من خلال زيارة الطبيب وإجراء الفحوصات المناسبة، ومن الأعراض:
- عدم النمو أو زيادة الوزن ضمن المعدل المتوقع.
- تغيرات سلوكية؛ مثل الانفعال.
- انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالتعب بسهولة.
ما علاقة التغذية السليمة للأطفال بالذكاء؟
الحصول على تغذية سليمة ضرورية لتعزيز نمو وتطور الجسم والدماغ أيضًا، وهذا ما يمكن من القدرة على أداء الوظائف، لذا فإن عدم الحصول عليه ينعكس سلباً على مهارات الطفل.
ماذا بشأن: الاسترخاء والصحة النفسية
المراجع:
- https://www.kidsclubchildcare.com.au/the-importance-of-nutrition-in-early-childhood/
- https://www.nationwidechildrens.org/family-resources-education/700childrens/2021/03/importance-good-nutrition-kids
- https://www.all4kids.org/news/blog/importance-of-good-nutrition-for-young-children/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335
- https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/foods-and-drinks/how-much-and-how-often.html
- https://www.webmd.com/parenting/features/4-nutrients-your-child-may-be-missing
- https://www.parents.com/kids/nutrition/healthy-eating/must-eat-nutrients/
- https://www.nhs.uk/conditions/malnutrition/symptoms/