الراحة النفسية ليست وِجهة بل هي طريقة للحياة – وهو خيار يمكنك القيام به في كل لحظة لإعطاء الأولوية لرفاهيتك و لتعيش حياة مُرضية. إن العثور على الراحة النفسية رحلة مستمرة تتطلب الصبر والوعي الذاتي والممارسة. ومن خلال تنفيذ استراتيجيات عملية وتنمية عقلية مريحة، يمكنك التغلب على تحديات الحياة بسهولة أكبر والعثور على السلام الداخلي وسط الفوضى. [1]
مفهوم الراحة النفسية
تشير الراحة النفسية إلى حالة من الرفاهية والطمأنينة داخل العقل. فهي تشمل مشاعر الأمن والرضا والسلام. لا يتعلق الأمر بتجنب الانزعاج تمامًا، بل يتعلق بتطوير الأفكار الداخلية وآليات التكيف للتأقلم مع تغيرات الحياة بمرونة.
تتضمن الراحة النفسية عدة مكونات أساسية:[3][4]
التنظيم العاطفي
القدرة على التعرف على عواطف الفرد وإدارتها بشكل فعّال، دون أن تطغى عليها. ويشمل ذلك التعامل مع التوتر والقلق والمشاعر الصعبة الأخرى بطريقة صحية.
اليقظة الذهنية
تنمية الوعي باللحظة الحالية وقبولها، بدلاً من الخوض في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. تساعد ممارسات اليقظة الذهنية الأفراد على البقاء ثابتين وسط انحرافات الحياة اليومية.
التعاطف مع الذات
معاملة النفس بلطف وتفهم، خاصة في أوقات الصعوبة أو الفشل. يتضمن التعاطف مع الذات تقديم نفس المستوى من الرعاية والدعم الذي يمكن أن يقدمه الشخص لصديق محتاج.
العلاقات الإيجابية
تعزيز الروابط الهادفة مع الآخرين، وتعزيز الشعور بالانتماء والدعم. توفر العلاقات الصحية التغذية العاطفية وتساهم في تحقيق الرفاهية العامة.
المرونة
القدرة على التعافي من النكسات والشدائد، والظهور أقوى وأكثر قدرة نتيجة لذلك. تتضمن المرونة التكيف مع التغيير، والتعلم من الإخفاقات، والحفاظ على الشعور بالتفاؤل والأمل.
استراتيجيات لتحقيق الراحة النفسية
يمكنك تحقيق الراحة النفسية من خلال:
ممارسة التأمل الذهني
خذ بضع دقائق كل يوم للجلوس بهدوء والتركيز على أنفاسك. لاحظ أحاسيس كل شهيق وزفير، واجذب انتباهك بلطف مرة أخرى كلما شرد عقلك. هذه الممارسة البسيطة يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر.[5]
ممارسة النشاط البدني
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليست مفيدة لصحتك البدنية فحسب، بل أيضًا لصحتك العقلية. سواء كنت تريد المشي أو ممارسة اليوجا أو الذهاب إلى الجيم، ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها واجعلها جزءًا منتظمًا من روتينك.[6]
الحد من التعرض للأخبار السلبية
على الرغم من أهمية البقاء على إطّلاع، إلا أن التعرض المستمر للأخبار السلبية يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية. فكر في وضع حدود حول مقدار الأخبار التي تستهلكها كل يوم والتركيز في العثور على المصادر التي توفر تغطية متوازنة.[7]
ممارسة الامتنان
خذ بضع دقائق كل يوم للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل شروق الشمس الجميل، أو تناول وجبة لذيذة، أو صحبة أحبائك. إن تنمية موقف الامتنان يمكن أن يساعد في تحويل تركيزك من ما ينقصك إلى ما هو موجود في حياتك.
وضع الحدود
تعلم أن تقول لا للأنشطة أو الالتزامات التي تستنزف طاقتك أو تسبب لك ضغوطًا غير ضرورية. إن وضع الحدود ليس أمرًا أنانيًا، بل هو نوع من الرعاية الذاتية التي تسمح لك بإعطاء الأولوية لرفاهيتك.[9]
طلب الدعم
لا تخف من التواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو المعالج المحترف عندما تواجه صعوبة. إن التحدث عن مشاعرك وتجاربك مع الآخرين يمكن أن يوفر لك الدعم والقوة.[10]
ممارسة التعاطف مع الذات
عامل نفسك بنفس اللطف والتفهم الذي قد تقدمه لصديقك. تذكر أنه لا بأس في ارتكاب الأخطاء وأن عدم الكمال جزء من كونك إنسانًا.[11]
ممارسة الأنشطة التي تجلب لك السعادة
خصص وقتًا للهوايات والأنشطة التي تغذي روحك وتجلب لك السعادة. سواء كان ذلك الرسم أو البستنة أو تشغيل الموسيقى، قم بإعطاء الأولوية للأنشطة التي تجعلك تشعر بالحياة والرضا.[12]
تنمية عقلية مريحة
بالإضافة إلى الاستراتيجيات العملية، فإن تنمية عقلية مريحة هو المفتاح لتجربة الراحة النفسية على مستوى أعمق. فيما يلي بعض التحولات العقلية التي يجب مراعاتها:[14][15]
- تقبل عدم الثبات: إدراك أن الحياة تتغير باستمرار، ولا شيء يدوم إلى الأبد. ومن خلال قبول عدم ثبات كل الأشياء، بما في ذلك عواطفنا وتجاربنا، يمكننا تنمية الشعور بالانفصال والاتزان.
- تدرب على عدم التعلق: بدلاً من التشبث بالنتائج أو التوقعات، تدرب على عدم التعلق عن طريق التخلي عن الحاجة إلى السيطرة. ثق بأن كل شيء يحدث كما ينبغي وركز على ما يمكنك التأثير عليه في الوقت الحاضر.
- ترسيخ القبول: يتعلق الأمر بالاعتراف بالواقع كما هو، دون إصدار أحكام أو مقاومة. عندما نقبل الأشياء كما هي، يمكننا الاستجابة بمزيد من الوضوح والحكمة.
- ركز على ما يمكنك التحكم فيه: بدلًا من التركيز على الأشياء الخارجة عن سيطرتك، ركز طاقتك على ما يمكنك التأثير عليه في اللحظة الحالية. يمكن أن يشمل ذلك أفكارك وأفعالك ومواقفك.
- ممارسة التأمل الذاتي: خذ وقتًا للتفكير في أفكارك وعواطفك وسلوكياتك دون إصدار أحكام. يتيح لك التأمل الذاتي اكتساب نظرة ثاقبة لعالمك الداخلي واتخاذ خيارات واعية تتماشى مع قيمك وأهدافك.
- تنمية المرونة: عرض التحديات والنكسات كفرص للنمو والتعلم. قم بتعزيز المرونة من خلال إعادة صياغة التحديات كجزء طبيعي من رحلة الحياة، وليس شيئًا يجب الخوف منه أو تجنبه.
المراجع
- https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1464-0597.1982.tb00097.x
- https://www.proquest.com/openview/54a88f778d4e5abf3e7ccba1452bbb61/1?pq-origsite=gscholar&cbl=18750
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0969698921003908
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356#:~:text=Sit%20comfortably%20with%20your%20back,your%20focus%20to%20your%20breath.
- https://www.healthdirect.gov.au/exercise-and-mental-health#:~:text=Exercise%20causes%20your%20brain%20to,that%20help%20improve%20your%20mood.