طرق تعزيز الصحة العامة

يجب أن نسعى دائمًا لتحقيق الأهداف الصحية للحصول على صحة أفضل، حيثُ يوجد العديد من الخطوات البسيطة التي يمكن اتخاذها والتي قد يكون لها تأثير إيجابي كبير على الصحة العامة ونوعية الحياة سنذكرها في هذا المقال، فما هي طرق تعزيز الصحة العامة؟

ما أهمية تعزيز الصحة العامة؟

قد يصعب على العديد من الأشخاص تغيير عاداتهم السيئة أو الالتزام بالعادات الصحية ولكن ينبغي معرفة بأنّ اتباع خطوات صحية له آثار إيجابية كبيرة كالحماية من المشاكل الصحية الخطيرة وتعزيز الطاقة وغيره، وكل ذلك يستحق الصبر حتى تصبح العادات الصحية ضمن الروتين اليومي.

طرق تعزيز الصحة العامة

يُمكن دمج بعض الطرق والإرشادات بسهولة مع الروتين اليومي والتي ستساعد كثيرًا في تعزيز الصحة العامة ومنها:

تناول طعام صحي

اتباع نظام غذائي صحي له فوائد عديدة تتمثل بالوقاية أو علاج بعض الحالات مثل:

• أمراض القلب.
• السكتة الدماغية.
• السكري.

وينصح عادًة بما يلي:

• الحد من كميات الملح المُستهلكة.
• استبدال الخبز الأبيض والأرز والبسكويت والمعكرونة بالحبوب الكاملة.
• تناول الدجاج والديك الرومي منزوع الجلد بدلًا من اللحوم الحمراء.
• الإكثار من شرب الماء بدلًا من العصائر المحلى.
• تناول حفنة من المكسرات، أو قطعة من الفاكهة الكاملة بدلاً من تناول الحلوى أو رقائق البطاطس عند الشعور بالجوع.
• الحرص على إضافة حصة إضافية من الخضروات غير النشوية في النظام الغذائي اليومي.

ممارسة التمارين الرياضية

يوصي الأطباء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع (كالمشي السريع أو التمارين الهوائية)، حيثُ لهذه التغييرات البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في تعزيز الصحة العامة.

فقدان الوزن الزائد

ترفع السمنة من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض ومنها:

• ارتفاع ضغط الدم.
• مرض السكري من النوع 2
• أمراض القلب والسكتة الدماغية.
• بعض أنواع السرطان.
• أمراض المرارة.
• مشاكل العمود الفقري وغيره.

لذا من الضروري فقدان الوزن الزائد للوصول إلى وزن صحي، ويكون ذلك بممارسة الرياضية واتباع حمية غذائية صحية مناسبة.

التخلص من التوتر

إن الاستسلام للإجهاد والتوتر لفترات طويلة يُمكن أن يؤدي لتفاقم بعض من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

• أمراض القلب.
• السكتة الدماغية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الاكتئاب.
• القرحة.
• متلازمة القولون العصبي.
• الصداع النصفي.
• السمنة.

ويعد التخلص من التوتر ضرورياً بهدف طرق تعزيز الصحة العامة، وذلك من خلال ما يلي:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• التأمل.
• تقنيات التنفس العميق.

النوم لساعاتٍ كافية

وُجد بأنّ عدم النوم لساعات كافية ولفترة طويلة قد يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض معينة ومنها النوبة القلبية أو السكتة القلبية، لذا ينصح الخبراء بالنوم لحوالي 7-9 ساعات في الليلة الواحدة، مع ضرورة أن يكون النوم متواصل بحيث لا يضطر الشخص للاستيقاظ عدة مرات خلال نومه.

الإقلاع عن التدخين

يؤثر التدخين على سائر الجسم بطريقة سلبية مُسببًا العديد من الأمراض المختلفة لذا فإن الإقلاع عن التدخين هو من أفضل الأمور التي ينبغي أخذها بعين الاعتبار لتعزيز الصحة العامة.

يُمكنك مراجعة طبيب مختص لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين باستخدام طرق طبية.

تجنب العزلة

فالعزلة قد تسبب مشاكل نفسية كثيرة وتؤثر على جودة الحياة وذلك يؤدي بدوره إلى التأثير على الصحة لذا يُنصح بعدم الانقطاع عن العائلة والأصدقاء بل يُمكن الخروج معهم بنزهة والاستمتاع.

التعرّض لأشعة الشمس

إن التعرّض لأشعة الشمس يُساعد على تزويد الجسم بفيتامين د حيثُ يلعب هذا الفيتامين دورًا رئيسيًا في تعزيز المناعة وفي نمو عظام قوية وصحية.

ممارسة الأنشطة المحفزة للعقل

يجعل التحفيز الذهني العقل متيقظًا ونشطًا ويُمكن أن يمنع التدهور المعرفي، ولذا فهو أحد طرق تعزيز الصحة العامة، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال:

• قراءة الكتب.
• حل الألغاز.
• ألعاب الذكاء.

إجراء الفحوصات بشكلٍ منتظم

من الضروري مراجعة الطبيب من وقتٍ لآخر للاطمئنان على الصحة والتأكد من خلو الجسم من الأمراض التي إذا تركت دون علاج قد تسبب مضاعفات خطيرة، حيثُ يُمكن إجراء الفحوصات التالية:

• فحوصات الدم المختلفة.
• ضغط الدم.
• نسبة السكر في الدم.

الحصول على المطاعيم

يعتبر التطعيم أحد أكثر الطرق فعالية للوقاية من الأمراض، حيث يُساعد على تعزيز المناعة  لبناء حماية ضد أمراض مختلفة مثل:

• الكوليرا.
• الدفتيريا.
• التهاب الكبد ب.
• الأنفلونزا، والحصبة، والنكاف.
• الالتهاب الرئوي، وشلل الأطفال.
• الحصبة الألمانية.
• سرطان عنق الرحم.

كتابة: قسم المحتوى – (Weblog-seo)

____________________________________________________

المصادر:

1. https://www.rush.edu/news/10-simple-ways-improve-your-health
2. https://familydoctor.org/what-you-can-do-to-maintain-your-health/
3. https://www.mountelizabeth.com.sg/health-plus/article/10-ways-improve-health
4. https://www.uhhospitals.org/blog/articles/2022/11/5-ways-to-improve-your-health-starting-today
5. https://stride.com.au/10-ways-to-improve-your-physical-wellness/
6. https://www.who.int/philippines/news/feature-stories/detail/20-health-tips-for-2020
7. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health