يُعتبر المشي من أبسط وأهم أشكال النشاط البدني، حيث يمكن ممارسته في أي وقت ومكان دون الحاجة إلى معدات خاصة. على الرغم من بساطته، إلا أن فوائد المشي متعددة وتؤثر إيجابًا على الصحة الجسدية والنفسية. كما أن المشي يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتخلص من التوتر وتعزيز الحالة المزاجية، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص من جميع الأعمار.
سنذكر في هذا المقال أهم فوائد المشي.
ما هي فوائد المشي؟
من أهم فوائد المشي لمدة نصف ساعة يوميًا هو كونه تمرينًا مجانيًا وسهل التنفيذ، لا يتطلب أي معدات أو إعدادات خاصة. بالإضافة إلى ذلك، فهو نشاط ممتع ومريح، ولا يستلزم مجهودًا بدنيًا كبيرًا.
أما عن فوائد المشي الصحية فهي تتضمن:
تعزيز الصحة القلبية
يساهم المشي المنتظم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يعمل على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
تحسين اللياقة البدنية
يساعد المشي على تعزيز اللياقة البدنية العامة وزيادة القوة والمرونة. كما يمكن أن يحسن القدرة على التحمل ويساعد في بناء عضلات الساقين.
دعم الصحة النفسية
فهو يُعتبر وسيلة فعالة للتخلص من التوتر والقلق. يُفرز النشاط البدني هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب.
الحفاظ على وزن صحي
يمكن يساهم في حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن الزائد. يعتبر المشي خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يبحثون عن نشاط بدني منخفض التأثير.
تعزيز القدرة على التفكير
تظهر الأبحاث أن المشي يمكن أن يحسن التركيز والإبداع. قد تساعد الحركة البدنية في تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز من وظائفه.
تحسين النوم
يساعد المشي المنتظم في تحسين نوعية النوم. النشاط البدني يساعد في تقليل القلق والتوتر، مما يسهم في نوم أكثر راحة.
تقوية العظام والمفاصل
يساعد المشي في تعزيز كثافة العظام وصحة المفاصل. يعد نشاطًا منخفض التأثير، مما يجعله خيارًا آمنًا للمحافظة على صحة العظام مع تقدم العمر.
اقرأ أيضًا: هل الحيوانات الأليفة تسبب الحساسية؟
تعزيز وظيفة المناعة
قد يقلل المشي من خطر الإصابة بنزلة البرد أو الأنفلونزا أو أمراض أخرى. جيثُ وجدت الدراسات أن أولئك الذين يمشون بمعدل معتدل أو سريع كان لديهم مستوى متزايد من خلايا الدم البيضاء، وهي إحدى أنواع الخلايا التي تساهم في الاستجابة المناعية للجسم.
يعزز الطاقة
قد يكون المشي عندما تكون متعبًا بمثابة دفعة فعالة لتعزيز الطاقة، حيثُ يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم. كما يمكن أن يزيد من مستويات هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين، وهي الهرمونات التي تشارك في تنظيم الجهاز العصبي المركزي. بمرور الوقت، يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر).
هذه هي الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات الطاقة.
طريقة المشي الصحيحة
للحصول على أقصى استفادة من تمرين المشي، من الضروري اتباع أسلوب صحيح ووضعية ملائمة. إليك بعض الأساسيات لوضعية المشي السليمة:
- استقامة الظهر: يجب الحفاظ على استقامة الظهر والرأس والرقبة.
- النظر للأمام: من المهم النظر إلى الأمام بدلاً من التطلع للأسفل.
- استرخاء العضلات: ينبغي إرخاء عضلات الظهر والكتفين والرقبة قليلاً، مع تجنب الشد المفرط.
- شد البطن: من المفيد شد عضلات البطن أثناء المشي.
- حركة الذراعين: ثني المرفقين وتحريك الذراعين بسلاسة.
- خطوة القدمين: ابدأ المشي بالتحرك من الكعب إلى أصابع القدمين.
المراجع:
- Department of Health & Human Services. (n.d.-b). Walking for good health. Better Health Channel. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health
- Chertoff, J. (2024, August 27). What are the benefits of walking? Healthline. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/benefits-of-walking#walking-safety-tips