بمجرد أن يصل الشخص إلى الوزن المرغوب فيه بعد الرجيم، ينبغي أن يتبنى موقفًا إيجابيًا للحفاظ على هذا الوزن، حيث إن الحفاظ عليه يتطلب تغييرات دائمة في نمط الحياة.
السيطرة على الوزن ليست مهمة مستحيلة، بل تحتاج فقط إلى الالتزام بخطوات معينة والحرص على الاستمرار في تطبيقها. من المهم أن يتذكر الشخص أن الهدف من فقدان الوزن ليس فقط الحصول على مظهر متناسق، بل الأهم هو الحفاظ على الصحة العامة. في هذا المقال نوضح بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على الوزن بعد الرجيم.
كيف أثبت وزني بعد الرجيم؟
تتضمن أهم النصائح التي قد تساعد في الحفاظ على الوزن بعد الرجيم ما يلي:
الاستمرار في ممارسة النشاط البدني
بعد الوصول إلى الوزن المثالي، لا بد من الحفاظ على مستوى معين من النشاط البدني للحفاظ على لياقتك البدنية ووزنك.
يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، الجري، أو السباحة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، أو 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع. التمارين الرياضية تساعد في حرق السعرات الزائدة وتحافظ على صحة عضلاتك وقلبك.
مراقبة حجم الوجبات الغذائية
بمجرد أن تصل إلى هدفك في الحمية، من المهم الاستمرار في مراقبة حجم الوجبات. حتى وإن كنت لا تتبع حمية صارمة بعد الآن، حاول الحفاظ على نظام غذائي متوازن، وكن حذرًا من الإفراط في تناول الطعام. استخدم أطباق أصغر وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل مفرط مثل الوجبات السريعة والسكريات.
تناول وجبات منتظمة وصحية
استمر في تناول وجبات منتظمة ومتوازنة تحتوي على مغذيات متنوعة، مثل البروتينات، الألياف، والدهون الصحية. حاول أن تُدرج المزيد من الفواكه والخضروات في كل وجبة، لأنها مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجسم. كما يُفضل تناول الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة للمساعدة في التحكم بالجوع.
شرب كميات كافية من الماء
يعتبر شرب الماء بشكل كافٍ أحد العوامل الأساسية للحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يساعد الماء في تقليل الشعور بالجوع، كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحسن الهضم.
يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا أو أكثر، خاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أو إذا كان الطقس حارًا.
اقرأ أيضًا: ما هو سبب وجع عظام الجسم كله؟
مراقبة الوزن بشكل دوري
لا تنسَ أن تتابع وزنك بشكل دوري من خلال استخدام ميزان الجسم بشكل منتظم. مراقبة الوزن يساعدك في ملاحظة أي تغييرات سريعة قد تحدث في الوزن، مما يمكنك من التصرف في الوقت المناسب إذا لاحظت زيادة في الوزن.
النوم الكافي والتقليل من التوتر
يؤثر النوم الجيد والتقليل من مستويات التوتر بشكل كبير على وزنك. نقص النوم أو التعرض للتوتر المستمر يمكن أن يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية ويؤثر على التوازن الهرموني في الجسم.
حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ومارس تقنيات للاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق لتقليل مستويات القلق والتوتر.
الابتعاد عن الحميات القاسية
بعد الوصول إلى الوزن المثالي، من المهم تجنب العودة إلى الأنظمة الغذائية القاسية أو الرجيم السريع والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى. بدلًا من ذلك، حاول الحفاظ على نمط حياة صحي ومستدام يشمل توازنًا بين الطعام والنشاط البدني، مما يضمن لك الحفاظ على وزنك بشكل دائم.
الاستمرار في تحفيز نفسك
حافظ على الدافع الداخلي لمتابعة أسلوب الحياة الصحي. حدد أهدافًا جديدة تتعلق بالصحة واللياقة البدنية، مثل تحسين قوتك أو مرونتك، وابقَ متحفزًا لتحقيق هذه الأهداف. الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون أيضًا عاملًا مهمًا في الاستمرار في الحفاظ على الوزن المثالي.
تعلم كيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام
قد تحدث بعض التجاوزات في نظامك الغذائي بين الحين والآخر. المهم هو تعلم كيفية التعامل مع الإفراط في الطعام بشكل صحي وعدم الشعور بالإحباط. بدلاً من العودة إلى العادات السيئة، حاول ضبط نفسك واستئناف عاداتك الصحية بمجرد أن تستطيع.
المراجع:
- Maintaining weight loss. (2024, June 20). Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/maintaining-weight-loss#:~:text
- Rd, B. E. (2017, January 16). The 17 best ways to maintain weight loss. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/maintain-weight-loss