البروستاتا هي أحد الأجزاء الرئيسية من الجهاز التناسلي عند الذكور، وهي عبارة عن غدة تقع أسفل المثانة، وتتكون من الأنسجة الضامة والأنسجة الغدية، وتكمُن وظيفتها بإنتاج السوائل التي تغذي الحيوانات المنوية، وتساعد العضلات على دفع السائل المنوي عبر مجرى البول، وهناك العديد من الحالات التي قد تؤثر على البروستاتا ومنها السرطان والتهاب البروستاتا وتضخم البروستاتا الحميد،[1] لذلك من الضروري الحفاظ على صحتها، فـ كيف تستعيد صحة البروستاتا؟
كيف تستعيد صحة البروستاتا؟
يوجد عدة خطوات يُمكن اتخاذها للحفاظ على صحة البروستاتا ومنها:
الحفاظ على وزن صحي
فقد ترتبط السمنة بالعديد من المشكلات الصحية المتعلقة بالبروستاتا، بما في ذلك سرطان البروستاتا، لذلك يجب الحفاظ على وزن صحي وذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، حيثُ يوصي الأطباء بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة كل يوم، مثل المشي السريع أو الركض.[2]
اتباع نظام غذائي صحي
والذي يشتمل على الآتي:[3]
- الأسماك الدهنية، بما في ذلك سمك السلمون.
- الدواجن والبيض بكميات معتدلة.
- الإكثار من الفواكه والخضروات، مثل الرمان، والزيتون، والأفوكادو.
- الفول والبقوليات.
- زيت الزيتون.
- المكسرات والبذور
- الحبوب بجميع أنواعها.
- كميات محدودة من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
الحرص على الحصول على كميات كافية من فيتامين د
يعتبر التعرّض لأشعة الشمس من أهم أكثر الطرق التي قد تُساعد على الحصول على كميات كافية من فيتامين د، ولكن من ناحية أخرى يجب عدم الإفراط أيضًا بالتعرّض لأشعة الشمس.[4]
الحرص على إجراء فحوصات منتظمة
يجب على الرجال المعرضون لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا الحرص على إجراء فحوصات منتظمة سنوية بدءًا من سن الأربعين، أمّا الرجال الذين ليس لديهم خطر للإصابة بسرطان البروستات فيُمكن لهم إجراء الفحوصات السنوية بدءًا من سن 45 إلى 55 عامًا.[3] [4]
التعرف على العلامات التحذيرية
إذ يجب مراجعة الطبيب على الفور في حال ظهرت أي أعراض تُشير للإصابة بمشاكل صحية تتعلق بالبروستاتا مثل:[5]
- التبول بشكل متكرر، لدرجة الحاجة إلى الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل للتبول.
- ألم عند التبول أو القذف.
- تقطر البول.
- ظهور دم في البول أو السائل المنوي.
- ألم أو تيبّس متكرر في أسفل الظهر أو الوركين أو الحوض أو منطقة المستقيم.
السيطرة على أعراض التوتر والإجهاد
يُمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من التوتر والقلق إلى تفاقم أعراض تضخم البروستاتا الحميد، لذلك من الضروري السيطرة على الإجهاد، لتحسين صحة البروستاتا وتقليل أعراض تضخم البروستاتا الحميد، ومن أهم طرق السيطرة على أعراض التوتر ما يلي:[6]
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- التأمل.
- تقنيات التنفس العميق.
- النوم لساعات كافية.
الإقلاع عن التدخين
يساهم التدخين في زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستات وأمراض أخرى، لذلك من الضروري الإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن، حيثُ يُمكن استشارة الطبيب حول أفضل خطة للإقلاع عن التدخين.[2]
من هم الرجال الأكثر عرضة للإصابة بمشاكل البروستاتا؟
يمكن لأي رجل أن يصاب بمشكلة في البروستاتا، حيثُ يمكن أن يؤثر التهاب البروستاتا على الرجال في جميع الأعمار، وبالرغم من ذلك فهي مشكلة شائعة لدى الرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا، بينما يكون تضخم البروستاتا الحميد أكثر شيوعًا لدى الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، كما يُمكن لبعض الحالات أن تزيد من خطر الإصابة كما يلي:[7]
التهاب البروستاتا
تزداد احتمالية الإصابة بالتهاب البروستاتا في حال كان الرجل يُعاني مما يلي:
- عدوى المسالك البولية.
- تلف الأعصاب في المسالك البولية السفلية.
- الإجهاد العاطفي.
تضخم البروستاتا الحميد
عادًة ما يزداد خطر الإصابة بتضخم البروستاتا الحميد مع التقدم بالعمر، إذ نادرًا ما يعاني الرجال الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا منه
كما يزداد خطر الإصابة في حال وجود تاريخ عائلي للإصابة بتضخم البروستاتا الحميد، إلى جانب بعض الحالات الطبية وخيارات نمط الحياة.
المصادر:
- Professional, C. C. M. (n.d.). Prostate. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23965-prostate
- Reed, J., & Reed, J. (2023, March 31). 8 Tips for Better Prostate Health. NewYork-Presbyterian. https://healthmatters.nyp.org/tips-for-better-prostate-health/
- 5 Ways to Stay on Top of Prostate Health: Men’s T Clinic®: Testosterone Replacement. (n.d.). Men’s T Clinic®. https://www.menstclinic.com/blog/5-ways-to-stay-on-top-of-prostate-health
- Tips for Keeping a Healthy Prostate. (n.d.). Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/tips-for-keeping-a-healthy-prostate
- 4 Tips for Better Prostate Health. (n.d.). Dignity Health. https://www.dignityhealth.org/central-california/about-us/hello-healthy/hello-healthy-articles/4-tips-for-better-prostate-health
- How to Change Your Lifestyle for a Healthier Prostate: Alate Health: Interventional Radiology Clinic. (n.d.). Andrew Doe, MD. https://www.alatehealth.com/blog/how-to-change-your-lifestyle-for-a-healthier-prostate
- Prostate Problems. (2022, July 23). National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/prostate-problems#:~:text