الكثير منا قد لا يولي أي اهتمام أو يعطي أولوية لصحته عندما يكون مشغولًا في العمل، ولكن ما لا تعرفه أنّ ذلك قد لا يؤثر فقط على الصحة بشكلٍ سلبي بل يؤثر أيضًا على أدائك في العمل، لذلك لا بد من التوازن بين العمل والصحة من خلال فهم احتياجاتك واتخاذ خيارات صحية، فذلك سيُساعدك على الحفاظ على نشاطك وإنتاجيتك طوال اليوم.
كيف توازن بين العمل والصحة
فيما يلي نقدم لكم بعض النصائح التي قد تُساعد على الموازنة ما بين العمل والصحة:
احرص على أخذ زجاجة ماء معك
شرب الماء ضروري جدًا للموازنة بين العمل والصحة، لذلك دائمًا ما يوصي الأطباء بشرب كميات كافية من الماء بما يُعادل 2-3 لتر يوميًّا، وتكمُن أهمية شرب الماء خلال العمل ما يلي:[1]
- يُحافظ على رطوبة الجسم.
- يقي من الصداع الناجم عن الجفاف.
- يساعد أيضًا في مكافحة التعب والحفاظ على نظام مناعة صحي، وبالتالي تقل احتمالية الإصابة بالمرض أثناء ساعات العمل.
- يُساعد على تحفيز الشعور بالنشاط والانتعاش أثناء العمل ويبقي العقل متيقظًا، وبالتالي تبقى مهاراتك المعرفية ممتازة خاصة خلال أيام العمل الطويلة.
تناول وجبة صحية
وهي جزء مهم أيضًا من النظام الغذائي المتوازن عند الحديث عن العمل والصحة، حيثُ توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بعدم تخطي أي وجبات، بما في ذلك وجبة الإفطار، لذلك يوصى بالاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية، مثل الفواكه أو السلطة أو منتجات الألبان قليلة الدسم وغيره، في متناول اليد لتجنب تناول الأطعمة الغير صحية مثل رقائق البطاطس المقلية وغيره.[2]
اجلس بشكلٍ صحيح على المكتب
إن العمل الذي يتطلب الجلوس على المكتب لفترات طويلة خاصًة أمام الحاسوب قد يؤدي لبعض المشاكل مثل إجهاد العين أو متلازمة توتر الرقبة (TNS) وتحدث هذه الحالة عندما يتم تثبيت الرقبة والكتفين العلويين في وضع ثابت لفترات طويلة من الزمن، حيثُ يُمكن أن تسبب آلامًا في الرقبة والكتفين، وعند الحديث عن العمل والصحة إليك بعض النصائح للوقاية من هذه المشاكل:[3] [4]
- يجب أن تكون المسافة بين الشاشة وعينيك على بعد ذراع تقريبًا، وتأكد بأنك قادرًا أيضًا على قراءة ما هو موجود على شاشتك، إذا واجهت صعوبة في القراءة عن هذا البعد، قم بزيادة حجم الخط على جهاز الحاسوب الخاص بك.
- احرص على أن يكون جهازك على نفس مستوى عينيك أي أنّك لا تضطر لإمالة رأسك للأسفل أثناء العمل.
- خذ فترات راحة متكررة.
مارس التمارين الرياضية بانتظام
لممارسة الرياضة فوائد صحية جسدية ونفسية، لذلك عند الحديث عن العمل والصحة يُنصح بدمج النشاط البدني بنفس يوم العمل على سبيل المثال، يمكنك القيام بنزهة سريعة خارجًا أثناء وقت الاستراحة أو ممارسة التمارين الرياضية كتمارين الضغط مثلًا.[2]
احمي بشرتك من أشعة الشمس
التعرض لأشعة الشمس بشكلٍ مفرط قد يكون له أثارًا سلبية على الجلد، لذلك احرص على الآتي:[5]
- ارتدي الملابس والقبعات الواقية عندما تكون بالخارج.
- استخدم واقي الشمس واسع النطاق بعامل حماية لا يقل عن 15 SPF على البشرة المكشوفة.
أقلع عن التدخين
عند الحديث عن العمل والصحة يُشار إلى أنه وأثناء ضغط العمل يميل العديد من الأشخاص إلى التدخين بشكلٍ مفرط، ولكن لابد من التذكير بمضار التدخين حيثُ أنّه قد يزيد من احتمالية الإصابة بـ:[5]
- أمراض القلب.
- السرطان خاصًة سرطان الفم أو الحلق.
- كما أنّه من العوامل الرئيسية لانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
وهذا بحد ذاته يجب أن يكون هناك دافعًا للإقلاع عن التدخين بأسرع وقت ممكن للموازنة بين العمل والصحة.
حافظ على جدول نوم ثابت
إذ أنّ الالتزام بنفس وقت الاستيقاظ ووقت النوم يعد جانبًا مهمًا للرعاية الذاتية، لأن ذلك يساهم في تحسين جودة النوم ويجعلك تبقى نشيطًا ويزيد من إنتاجيتك وأدائك بالعمل.[6]
خذ فترات راحة منتظمة
بالحديث عن العمل والصحة يُشار إلى أن الانشغال طوال الوقت في العمل سيؤدي بالتأكيد إلى الإرهاق والشعور بالتعب وقلة الإنتاجية، أمّا عندما تحرص على أخذ فترات استراحة منتظمة كالحصول على بعض الهواء النقي ومغادرة مكان العمل أو تغيير من منطقة العمل فإنّ ذلك يجعلك أكثر إنتاجية في العمل.[6]
وأخيرًا إن الاهتمام بـ “التوازن بين العمل والصحة” يمكن أن يساعدك على إدارة التوتر المرتبط بالعمل وتعزيز أدائك وإنتاجيتك لذلك أعطي الحق لنفسك في العناية بصحتك حتى عندما تكون مشغولًا في العمل. [7]
____________________________________________________
المصادر:
- A. (2023, February 1). 13 Tips for staying healthy at work. Health Plan. https://healthplan.co.uk/blog/stay-healthy-at-work/
- West, M. (2021, March 12). Maintaining health while working from home: 8 tips. https://www.medicalnewstoday.com/articles/working-from-home-health-tips#health-tips
- 10 Tips to Improve Your Health at Work. (2004, February 8). WebMD. https://www.webmd.com/women/features/10-tips-to-improve-your-health-at-work
- Faco, S. Y. D. (n.d.). 10 Tips to Prevent Neck Pain. Spine-health. https://www.spine-health.com/blog/10-tips-prevent-neck-pain
- What You Can Do to Maintain Your Health. (2023, May 31). familydoctor.org. https://familydoctor.org/what-you-can-do-to-maintain-your-health/
- Millard, E. (2020, March 19). 11 Self-Care Tips for Working From Home. EverydayHealth.com. https://www.everydayhealth.com/healthy-living/your-work-from-home-survival-guide-for-self-care/
- Work and your health. (n.d.). Better Health Channel. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/work-and-your-health#dealing-with-stress-at-work