تعكس نضارة البشرة صحة الجلد وشبابه، وتعتبر مؤشرًا على مدى تألق البشرة وانتعاشها، لذلك جميعنا نسعى للحصول على بشرة مشرقة ونضرة، ونحاول القيام بكافة الطرق التي يمكن أن تساهم في ذلك.
وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الفيتامينات التي قد تُساعد على تعزيز نضارة البشرة سنذكرها في هذا المقال.
أفضل فيتامينات لنضارة البشرة
وتتضمن كل مما يلي:
فيتامين أ
يعتبر هذا الفيتامين ضروري لمن بدأت تظهر عليهم علامات التقدم في السن، فهو يعتبر فعال جداً في مقاومة علامات الشيخوخة وإعطاء نضارة لـ البشرة.
ويمكن استخدام هذا الفيتامين على شكل كريمات موضعية (الريتينول)، أو تناول الطعام الغني به، مثل البطاطا الحلوة، والجزر، والسبانخ وصفار البيض.
تتضمن اهم فوائد فيتامين أ للبشرة ما يلي:
- التقليل من التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- التقليل من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة.
- التخلص من حب الشباب؛ فقد اظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين أ، قد يظهر لديهم حب شباب شديد، أو التهابات جلدية.
- تعزيز إنتاج الكولاجين وزيادة مرونة البشرة.
- تحسين مظهر البشرة.
فيتامين سي
يتواجد هذا الفيتامين بشكل رئيسي في الطبقة الخارجية من الجلد والطبقة الداخلية من الجلد (الأدمة). ويلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجلد وتكوين الكولاجين.
وتتضمن أهم فوائده للبشرة ما يلي:
- تعزيز إنتاج الكولاجين في البشرة وبالتالي يعزز من مرونة و نضارة البشرة.
- يحمي من أضرار التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- يحافظ على مستويات مضادات الأكسدة في الجسم.
- يمنع ظهور علامات التقدم في السن ويقلل من ظهور التجاعيد.
- يحافظ على رطوبة البشرة.
يتوفر فيتامين سي في الأطعمة الآتية:
- الحمضيات كالبرتقال والليمون.
- الفلفل الأحمر.
- الجوافة.
- البروكلي.
- الفراولة.
اقرأ أيضًا: هل استخدام شفرة الوجه يكثف الشعر؟
فيتامين ك
يلعب فيتامين ك دوراً مهماً في التئام الجروح والكدمات، كما أنه يُحافظ على صحة ونضارة البشرة ، إلى جانب أنه يُساهم بالآتي:
- يُقلل التجاعيد والهالات السوداء والبقع الداكنة.
- يُحافظ على مظهر البشرة وصحتها.
يتوفر هذا الفيتامين ببعض منتجات البشرة على شكل الكريمات أو يُمكن الحصول عليه من مصادره الغذائية، ومنها:
- البروكلي.
- البقدونس.
- الكرنب.
- الخس.
- القرنبيط.
- اللفت الأخضر
فيتامين E
يتواجد هذا الفيتامين على نطاق واسع في مستحضرات التجميل، فهو لديه العديد من الفوائد التالية لصحة البشرة:
- يُحارب الجذور الحرة.
- يقلل من الضرر الناجم عن أشعة الشمس فوق البنفسجية، مثل البقع الداكنة
- يُحافظ على صحة البشرة.
- يقي البشرة من الجفاف ويُحافظ على ترطيبها.
- يُقلل من علامات التقدم في السن ومن التهاب الجلد.
يُمكن استخدام هذا الفيتامين على شكل كريمات موضعية التي تحتويه، ولكن تجدر الإشارة إلى أن فعاليته قد تصبح أقل عند التعرض لأشعة الشمس، ولهذا يُنصح بالحصول عليه بشكل أكبر من المواد الغذائية مثل: اللوز، أو السبانخ، أو الأفوكادو.
فيتامين د
يمكن إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة. ويعتبر هذا الفيتامين ضروري لإنشاء خلايا جلدية جديدة. وبالتالي فهو مفيد جدًا للبشرة كما أن التطبيق الموضعي للكريمات المدعمة بالكالسيتريول، وهو أحد أشكال فيتامين د، يساعد في الوقاية من مشاكل مثل الصدفية.
فيتامين ب3
يحمي فيتامين ب 3، المعروف أيضًا باسم النياسيناميد، البشرة من تأثيرات أشعة الشمس. وقد يقي أيضًا من سرطان الجلد غير الميلانيني بين المرضى المعرضين لخطر كبير.
يعمل هذا الفيتامين عن طريق القضاء على البقع الداكنة والتجاعيد الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية. كما أنه ثبت أنه يخفض الأعراض المرتبطة بحب الشباب غير الالتهابي. كما أنه يساعد البشرة عن طريق ترطيبها للحفاظ على نضارة البشرة وليونتها.
وتتضمن الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين ما يلي:
- صدر الدجاج.
- الأفوكادو.
- التونة.
- الديك الرومي.
- الفطر.
- الفاصوليا.
- الفول السوداني.
قد يهمك أيضًا: هل يمكن استخدام كريمات التفتيح للأطفال؟
فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)
يعتبر فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك مفيد جدًا للبشرة، فهو يمتلك خصائص ممتازة للاحتفاظ بالرطوبة، مما يساعد في تعزيز مستوى الرطوبة وقدرة حاجز البشرة وإعطاء نضارة للبشرة.
وبالتالي، يمنع ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة. ويسمى أيضًا فيتامين مضاد للإجهاد، لأنه يدعم عملية التعافي ويجدد خلايا الجلد.
يتوفر هذا الفيتامين في الأطعمة التالية:
- الحبوب الكاملة.
- البروكلي.
- الكبد.
- الدجاج.
- الفطر.
- صفار البيض.
- بطاطا حلوة.
نصائح أخرى للحفاظ على نضارة البشرة
تعد أفضل خطوات الحفاظ على نضارة البشرة هي اتباع روتين جيد للعناية بالبشرة، والذي قد يتضمن ما يلي:
تنظيف البشرة بانتظام
إن تنظيف البشرة بشكلٍ منتظم ومعتدل دون الإفراط في ذلك يعتبر ضروري للحفاظ على نضارة البشرة وتألقها، فذلك يُساهم بإزالة الأوساخ والزيوت المتراكمة والمكياج، والتي تؤدي إلى بهتان البشرة.
دائمًا ما ينصح أطباء الجلدية باختيار منظف لطيف، وبدرجة حموضة مناسبة للبشرة، مع ضرورة عدم غسل البشرة لأكثر من مرتين يوميًا، الأولى عند الاستيقاظ من النوم والأخرى قبل الذهاب إلى النوم، ولكن يُمكن غسله مرة أخرى في حال تعرّق البشرة.
ترطيب البشرة
منتجات ترطيب البشرة تعتبر هامّة لحبس الرطوبة في البشرة وتحسين تجددها، وهذا بدوره يساهم في زيادة نضارة البشرة وجعلها تبدو أكثر شبابًا .
دائمًا ما ينصح باستخدام المرطب بعد تنظيف البشرة على الفور، وذلك بهدف حبس كمية أكبر من الرطوبة فيها.
وضع واقي الشمس
من الضروري وضع واقي الشمس بهدف الحفاظ على نضارة البشرة ، وحمايتها من الأشعة فوق بنفسجية والأضرار الناجمة عنها والتي تؤثر سلبًا على صحة البشرة، مثل التسبب بحروق البشرة، وتلفها، وزيادة ظهور علامات تقدم سن البشرة.
للحصول على أقصى استفادة مرجوة يُنصح بوضع واقي الشمس ذو عامل حماية 30 أو أكثر و بشكل يومي، حتى في أيام الشتاء أو الجو الغائم.
تقشير البشرة
إن تقشير البشرة مرة أو مرتين أسبوعيًا يعتبر من الخطوات المهمة التي تساعد في زيادة نضارة البشرة، حيث يُساعد ذلك على:
- إزالة خلايا الجلد الميتة المتراكمة على سطح البشرة.
- تحفيز إنتاج خلايا جديدة.
- تحسين الدورة الدموية.
- جعل البشرة ناعمة ومشرقة.
المراجع:
- Sinha, R. (2024, May 8). 6 Vitamins For Glowing Skin, Why You Need Them + Food Sources. STYLECRAZE. https://www.stylecraze.com/articles/vitamins-to-make-your-skin-glow/
- Team, K. (2023, September 26). 7 Essential Vitamins for Radiant and Glowing Skin. Kolors Healthcare India. https://www.kolorshealthcare.com/blog/essential-vitamins-for-radiant-and-glowing-skin/
- Naser, S. (2023, October 23). How To Get Glowing Skin: 22 Natural Remedies & Tips. STYLECRAZE.
- https://www.stylecraze.com/articles/simple-home-remedies-for-glowing-skin