يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الضرورية للجسم، فهو مسؤول عن العديد من الوظائف إذ أنّه يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، كما أنّه يلعب أيضًا دورًا في تعزيز صحة الجهاز العصبي والعضلي والمناعي.[1] [2] وفي الواقع يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د للعديد من المشاكل الصحية، فـ هل نقص فيتامين د يُسبب ألم في المفاصل؟
هل نقص فيتامين د يسبب ألم في المفاصل؟
أجل، تظهر العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى آلام المفاصل وتورمها، وذلك نظرًا لأهمية هذا الفيتامين في بناء العظام وصحتها، لذلك فإن نقصه يؤثر سلباً على المفاصل.[3]
كيف يؤثر نقص فيتامين د على المفاصل؟
وجدت العديد من الدراسات ما يلي:[4]
- الأشخاص المصابين بالروماتيزم كانت لديهم نسبة فيتامين د أقل بشكل ملحوظ مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من الروماتيزم.
- كما وجد أيضًا أن الأشخاص المصابين بالروماتيزم كانوا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د.
- نقص فيتامين د قد يكون عامل خطر لظهور أمراض الروماتيزم وأنه قد يزيد من شدة الأعراض.
- مكملات فيتامين د مفيدة للوقاية من هشاشة العظام، حيثُ يعاني مرضى الروماتيزم من مخاطر أعلى للإصابة بكسور هشاشة العظام ويعانون من آلام المفاصل بشكل أكبر، لذا يُنصح بالمكملات الغذائية.
ملاحظة: هناك حاجة للمزيد من الدراسات لإثبات تأثير فيتامين د على المفاصل.
كيف يمكنني الوقاية من نقص فيتامين د؟
يُمكن ذلك من خلال الحصول على الكميات اليومية الموصى بها حيثُ يحتاج معظم البالغين إلى 600 وحدة دولية (IU)، أما بالنسبة للفئات الأخرى فهي كالتالي:[5]
- الأطفال حتى عمر سنة واحدة: يحتاجون إلى 400 وحدة دولية فقط.
- البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا: يحتاجون على 800 وحدة دولية.
يُمكن الحصول على الكميات الموصى بها من فيتامين د من خلال الآتي:[4]
- تناول الأطعمة المناسبة مثل:
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والماكريل، والتونة.
- الحليب المدعم.
- صفار البيض.
- الفطر.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- التعرّض لأشعة الشمس باعتدال، مع ضرورة تجنب التعرض لها خلال فترات الظهر.
- تناول المكملات الغذائية، ولكن يجب استشارة الطبيب أولًا قبل استخدامها.
هل يُمكن علاج آلام المفاصل من خلال تناول مكملات فيتامين د؟
أظهرت إحدى الدراسات أن المرضى الذين يعانون من آلام مزمنة والذين يعانون من نقص فيتامين د قد شعروا بتحسّن بعد تناول مكملات فيتامين د، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كانت مكملات فيتامين د يمكن أن تساعد جميع الأشخاص الذين يُعانون من ألم المفاصل المزمن.[6]
أعراض أخرى يسببها نقص فيتامين د
يُمكن أن يُسبب نقص فيتامين د أعراض أخرى مثل:[6] [7]
- هشاشة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بكسور العظام وآلام العظام.
- انخفاض المناعة.
- انخفاض مستويات الكالسيوم والفوسفور.
- زيادة خطر الإصابة بالروماتيزم خاصًة لدى النساء.
- تغيرات المزاج كالاكتئاب.
- ضعف الأسنان.
- التعب.
- ضعف العضلات.
- فقدان السمع.
- مشاكل في الجهاز التنفسي.
- المشاكل العصبية بما في ذلك الخدر.
- بطء التئام الجروح.
- تساقط الشعر.
أسئلة شائعة
هل يوجد فيتامينات وعناصر أخرى يمكن أن تُساعد في تخفيف آلام المفاصل؟
غالبًا ما يكون ألم المفاصل علامة على الالتهاب، وتشمل العناصر الغذائية الأخرى التي قد تساعد في تخفيف آلام المفاصل ما يلي:[4]
- البروبيوتيك (Probiotics)، فقد يكون مفيدًا في تخفيف آلام المفاصل الناجم عن أحد أمراض المناعة الذاتية.
- أحماض أوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة.
- الكالسيوم.
- فيتامين ك.
كما اقترح الباحثون أن اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط قد يساعد في السيطرة على أعراض الألم وتحسين الصحة البدنية، إلى جانب ذلك، يمكن لنظام غذائي غني بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور أن يعزز الصحة العامة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض.[4]
(لعلك تساءلت: ما هو سبب وجع عظام الجسم كله؟)
المصادر:
- Website, N. (2021, November 19). Vitamin D. nhs.uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
- Vitamin D Deficiency. (n.d.). https://medlineplus.gov/vitaminddeficiency.html#:~:text
- Hospital, S. (2022, July 21). Can Vitamin D Deficiency Cause Joint Pain and Swelling? Sahyadri Hospital. https://sahyadrihospital.com/blog/vitamin-d-and-joint-pain/#:~:text
- Lewin, J. (2023, July 18). Can vitamin D relieve joint pain? https://www.medicalnewstoday.com/articles/321923#vitamin-d-and-joint-pain
- Connor, E. (2020, September 9). Is There a Connection Between Vitamin D and Joint Pain? Healthline. https://www.healthline.com/health/vitamin-d-and-joint-pain#benefits
- Ortho, T. (2023, November 6). Is There a Connection Between Vitamin D and Joint Pain? Total Orthocare. https://totalorthocare.in/is-there-a-connection-between-vitamin-d-and-joint-pain/
- Signs of Vitamin D Deficiency: Causes and Treatments | Ada. (n.d.). Ada. https://ada.com/conditions/vitamin-d-deficiency/